उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें: 11 महत्वपूर्ण आदतें - GEOGRAFIA - 2025

उच्च रक्तचाप को आवश्यक आदतों की एक श्रृंखला के साथ रोका जा सकता है जो जीवन की गुणवत्ता और शारीरिक और मानसिक कल्याण को संशोधित और सुधारते हैं। हालांकि यह दवा अक्सर डॉक्टर के पास जाते समय निर्धारित की जाती है, लेकिन इसे लेने से पहले प्राकृतिक उपाय करने की सलाह दी जा सकती है।

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक या यकृत रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है।

उम्र, जातीयता और आनुवंशिकी जैसे कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी जीवन शैली को नियंत्रित कर सकते हैं और यही कारण है कि मैं इस पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

रक्तचाप को प्रभावित करने वाले कारक

रक्तचाप के संभावित विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं:

• जीवनशैली: जीवनशैली की कुछ आदतें उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि बहुत अधिक सोडियम खाने या पर्याप्त पोटेशियम नहीं होना, व्यायाम की कमी, बहुत अधिक शराब पीना, और धूम्रपान।
• वजन: जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं उनमें उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना अधिक होती है।
• आयु: रक्तचाप उम्र के साथ बढ़ता जाता है।
• नस्ल / जातीयता: अफ्रीकी अमेरिकी वयस्कों में उच्च रक्तचाप अधिक आम है।
• लिंग: 55 वर्ष की आयु से पहले, पुरुषों में उच्च रक्तचाप के विकास के लिए महिलाओं की तुलना में अधिक संभावना होती है। 55 साल की उम्र के बाद, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में इसे विकसित करने की अधिक संभावना है।
• पारिवारिक इतिहास: उच्च रक्तचाप के पारिवारिक इतिहास में प्रीहाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए 11 आदतें

उच्च रक्तचाप से बचने के लिए, एक जीवन शैली का पालन करें जो आपको निम्नलिखित आवश्यक आदतों का निर्माण करती है:

1-पर्याप्त वजन बनाए रखें

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप पर्याप्त वजन बनाए रखें। अधिक वजन वाले लोगों को अपना वजन कम करने की कोशिश करनी होगी, जबकि सही वजन वाले लोगों को अपना वजन बनाए रखना होगा।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो सिर्फ 4.5 किलोग्राम वजन कम करने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। यहां बताया गया है कि आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे कर सकते हैं:

क्लेटलेट्स बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम)

• बीएमआई> 25 = अधिक वजन
• बीएमआई 20-25 = सामान्य
• बीएमआई 18-20) = कम वजन

2-अक्सर व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि मौलिक है; यह कई अन्य लाभों के अलावा, परिसंचरण में सुधार करेगा और आपके वजन को बनाए रखेगा। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट से शुरू करना ठीक है।

जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें 20-50% कम सक्रिय लोगों की तुलना में रक्तचाप कम होता है।

3-अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें

अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जांचना सुनिश्चित करें, या तो घर पर या चिकित्सा सुविधा पर। उच्च रक्तचाप बिना लक्षणों के हो सकता है, इसलिए आप इसे केवल एक परीक्षण के साथ देख सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपकी जीवनशैली में परिवर्तन काम कर रहे हैं, और यदि आपको संभावित स्वास्थ्य जटिलताएँ दिखती हैं तो अपने चिकित्सक को सूचित करें। बिना किसी प्रिस्क्रिप्शन के ब्लड प्रेशर मॉनिटर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

आपके डॉक्टर के नियमित दौरे भी आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आपका रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित है, तो अपने चिकित्सक से जांच लें कि आपको इसे कितनी बार मापना चाहिए। आपका डॉक्टर इसे दैनिक या कम बार जांचने का सुझाव दे सकता है।

4-नमक को खत्म कर दें

सोडियम की मात्रा जितनी अधिक होगी, ब्लड प्रेशर उतना ही अधिक होगा।

टेबल नमक से बचने के अलावा, आपको प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से सावधान रहना होगा।

5-शराब कम करना या खत्म करना

बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। इसे रोकने के लिए, अपने द्वारा पिए जाने वाली शराब को सीमित करें या इसे पूरी तरह से खत्म कर दें।

यहां आप मस्तिष्क पर शराब के अन्य प्रभावों को पढ़ सकते हैं।

6-तनाव कम करें

तनाव भी रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान कर सकता है। इसे कम करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं।

यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो मैं आपको यह लेख पढ़ने की सलाह देता हूं और इनमें से कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करता हूं।

7-धूम्रपान से बचें

तम्बाकू धूम्रपान आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और आपको दिल के दौरे और हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में डालता है।

यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो इसे निष्क्रिय रूप से करने से भी बचें। यदि आप करते हैं, तो छोड़ने के बहुत फायदे होंगे।

8-संतुलित आहार लें

एक संतुलित आहार बनाए रखने से आप खाड़ी में उच्च रक्तचाप रखने में सक्षम होंगे। कुछ पोषक तत्व हैं जो उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकते हैं:

• पोटेशियम: आप अपने आहार से पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए कोई भी पूरक आवश्यक नहीं है। कई फल और मछली पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।
• कैल्शियम: कम कैल्शियम की मात्रा वाले लोगों में उच्च रक्तचाप की दर अधिक होती है। हालांकि, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए कैल्शियम का सेवन साबित नहीं हुआ है। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम न्यूनतम अनुशंसित राशि ले रहे हैं: वयस्कों के लिए एक दिन में 1000 मिलीग्राम एक दिन में 19-50 और 1200 मिलीग्राम उन 50 से अधिक उम्र के लिए। दूध, दही और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
• मैग्नेशियो: एक कम मैग्नीशियम आहार आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। हालांकि, इसे रोकने के लिए अतिरिक्त मैग्नीशियम लेने की सिफारिश नहीं की जाती है; स्वस्थ आहार में आप क्या लेते हैं, यह पर्याप्त है। यह साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स, बीज, सूखे मटर, और फलियों में पाया जाता है।
• लहसुन: कुछ प्रमाण हैं कि लहसुन रक्तचाप को कम कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकता है और कुछ कैंसर को कम कर सकता है।

यदि आप आहार पूरक लेने जा रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना उचित है। यह आपके द्वारा ली जा रही कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है और दुष्प्रभाव हो सकता है, या आपको इसके किसी भी घटक से एलर्जी हो सकती है।

9-कैफीन कम करें

रक्तचाप में कैफीन की भूमिका पर अभी भी बहस होती है। जो लोग शायद ही कभी इसका सेवन करते हैं उनमें कैफीन ब्लड प्रेशर को 10 मिमी एचजी तक बढ़ा सकता है। इसके विपरीत, जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, उनके रक्तचाप पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है।

हालांकि रक्तचाप पर कैफीन के दीर्घकालिक प्रभाव स्पष्ट नहीं हैं, फिर भी रक्तचाप में थोड़ा वृद्धि संभव है।

यह जानने के लिए कि क्या कैफीन आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, कैफीनयुक्त पेय पीने के 30 मिनट के भीतर अपने रक्तचाप की जांच करें। यदि आपका रक्तचाप 5 से 10 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है, तो आप रक्तचाप पर कैफीन के प्रभाव के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।

10-कम प्रोसेस्ड फूड खाएं

आहार में अधिकांश अतिरिक्त नमक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेस्तरां के खाद्य पदार्थों से आता है, न कि घर पर बने नमक शेकर से। लोकप्रिय उच्च नमक उत्पादों में ठंड में कटौती, डिब्बाबंद सूप, पिज्जा, आलू के चिप्स और प्रसंस्कृत स्नैक्स शामिल हैं।

"लो-फैट" लेबल वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर वसा हानि की भरपाई के लिए नमक और चीनी में उच्च होते हैं। वसा वह है जो भोजन का स्वाद देता है और आपको पूर्ण महसूस कराता है।

वापस काटना, या यहां तक ​​कि बेहतर रूप से नष्ट करना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको कम नमक, कम चीनी और कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने में मदद करेंगे। यह सब निम्न रक्तचाप को जन्म दे सकता है।

११-भोजन से बचना

अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें:

• नमक: लेबल पर ध्यान दें, विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• सॉस।
• जमे हुए पिज्जा।
• मसालेदार खाद्य पदार्थ: भोजन को संरक्षित करने के लिए आपको नमक की आवश्यकता होती है।
• डिब्बा बंद भोजन।
• चीनी।
• कोई भी पैकेज्ड फूड।
• कॉफ़ी।
• शराब।

और उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आप क्या करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है। धन्यवाद!