नींद और उसके चरणों का शरीर विज्ञान - तंत्रिका - 2025

नींद के शरीर क्रिया विज्ञान में दो चरणों, रेम और nonREM और चार चरणों में रेम की विशेषता है। वयस्कों को आम तौर पर एक दिन में लगभग 8 घंटे की नींद मिलती है; यदि 8 घंटे लगातार किए जाते हैं, तो लगभग 4 या 5 चक्र किए जाएंगे। प्रत्येक चक्र को नींद के पूर्ण चरणों (चरण I से REM तक) के रूप में समझा जा सकता है, और प्रत्येक 90 और 120 मिनट के बीच रह सकता है।

जब हम नींद की बात करते हैं या सोने की प्रक्रिया करते हैं, तो हम एक शारीरिक और प्राकृतिक स्थिति का उल्लेख करते हैं जिसमें सतर्कता और सतर्कता का स्तर कम हो जाता है, क्योंकि व्यक्ति आराम कर रहा है।

और यद्यपि ऐसा लगता है कि विषय की बाहरी शांति, आंतरिक रूप से इसे शांति की स्थिति में लाती है, यह पूरी तरह से गलत है, क्योंकि आंतरिक रूप से उस व्यक्ति का शरीर बंद नहीं होता है और जब तक हम जागते हैं तब तक जटिल रूप से कार्य करता रहता है।

नींद तीव्रता या गहराई के विभिन्न डिग्री से बना है, जहां बदले में प्रत्येक चरण या नींद के चरण के साथ जीव के संशोधन होते हैं।

नींद के बारे में बुनियादी सिद्धांत

नींद की प्रक्रिया को समझने के लिए तैयार किए गए पहले सिद्धांतों में से एक निष्क्रिय नींद सिद्धांत था, जिसे ब्रेमर ने 1935 में तैयार किया था। यह सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित था कि दिमागी उत्तेजना वाले क्षेत्रों को दिन भर में समाप्त कर दिया गया था, इसलिए जब तक यह सोने का समय था, वे पहले से ही थके हुए थे और बंद हो गए।

यह आपके मोबाइल की बैटरी के समान ही होगा, इसे हमारी नींद की प्रक्रिया के रूप में चार्ज करने के तथ्य को लेना होगा।

लेकिन कई वर्षों और कुछ प्रयोगों के बाद, सिद्धांत अप्रचलित हो गया और एक अलग दृष्टि ली जाने लगी। वर्तमान में इस प्रक्रिया में शामिल होने वाला सिद्धांत कहता है कि नींद सक्रिय अवरोध द्वारा उत्पन्न होती है।

इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क में एक छोटा सा क्षेत्र होता है जो नींद के दौरान इसके कुछ हिस्सों को बंद कर देता है। वॉचडॉग जैसा कुछ जो मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को आपके सोते समय अपना काम करने से रोकता है।

लेकिन आपको यह स्पष्ट करना होगा कि आप इसे करते समय मस्तिष्क नहीं सोते हैं, लेकिन यह कि इसके काम करने का तरीका प्रक्रिया के अनुरूप होता है।

आज तक, यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि शारीरिक उद्देश्य क्या है जो किसी भी जीवित व्यक्ति की नींद की आवश्यकता पैदा करता है। जैसा कि आप ऊपर पढ़ते हैं, नींद को एक प्राथमिकता की आवश्यकता माना जाता है, और यहां तक ​​कि थोड़ी देर तक नहीं सोने के तथ्य विकारों और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बन सकता है, हालांकि यह अविश्वसनीय लगता है।

लोग 1 से 2 रातों तक बिना नींद के नहीं रह सकते। नींद के बिना तीसरी रात से, विकार दिखाई देंगे कि थोड़ा कम गंभीरता में वृद्धि होगी और गंभीर परिणाम होंगे। यह ध्यान, स्मृति, मूड और यहां तक ​​कि मतिभ्रम और बरामदगी जैसे क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है।

नींद के चरण

नॉन आरईएम नींद (एनआरईएम) और आरईएम नींद में से एक के सपने की प्रक्रिया के 4 चरण हैं।

-NREM चरण

इस चरण को गैर-रेम के रूप में भी जाना जाता है, यह "नॉन-रैपिड आई मूवमेंट" के अंग्रेजी अनुवाद से आता है, यह पहला चरण नींद के साथ पहला संपर्क है।

यह पहला स्वप्न राज्य है जो हम प्रवेश करते हैं और अधिकांश वयस्कों के लिए यह वह स्थान होगा जो उनके पूरे सपने का 75% हिस्सा होता है।

NRem स्टेज को 4 चरणों में विभाजित किया गया है, जिसमें नींद की विशेषताओं को आकार दिया गया है, वे इस प्रकार हैं:

एनआरईएम स्टेज- फेज 1

यह वह अवस्था है, जहाँ हम उदासी महसूस करते हैं या नींद आती है। जागने की अवस्था गायब हो रही है क्योंकि अल्फा लय भी करता है। फिलहाल मांसपेशी टोन पूरी तरह से आराम नहीं है। बीटा तरंगें गायब हो गई हैं।

एनआरईएम चरण- चरण II-III

यह वह अवस्था है जहाँ हम सो रहे होते हैं, नींद हल्की होती है, अल्फा लय अधिक से अधिक गायब हो जाती है, फिर भी मांसपेशियों में तनाव रहता है। हम धीरे-धीरे थीटा तरंगों के प्रवेश द्वार का अनुभव करते हैं।

NREM स्टेज- स्टेज IV

यह गहरी नींद का चरण है, एन्सेफैलोग्राफिक लय बहुत कम है, मांसपेशियों की टोन बनाए रखी जाती है या बहुत कम हो सकती है। डेल्टा तरंगें हमारे मस्तिष्क में दिखाई देती हैं।

दरअसल, ये अवस्थाएँ अलग-अलग होती हैं, जिससे मांसपेशियों की गति बहुत कम बढ़ जाती है और शरीर की शिथिलता के आधार पर मस्तिष्क की तरंगें धीरे-धीरे बदल जाती हैं।

-REM चरण

यह विरोधाभासी नींद का चरण है, क्योंकि इस चरण के दौरान मस्तिष्क में एक गतिविधि होती है जो उस समय की याद दिलाती है जो तब होती है जब हम जागते हैं। इसके अलावा इस चरण के दौरान तेजी से आंख आंदोलनों की सराहना की जाती है। शरीर प्रायश्चित्त है।

हम इस चरण के दौरान क्या सपने देखते हैं। आज तक, कोई स्पष्ट सिद्धांत नहीं है कि आरईएम चरण के दौरान आंख आंदोलन क्यों होता है।

रात में नींद का आयोजन कैसे किया जाता है?

वयस्कों को आम तौर पर एक दिन में लगभग 8 घंटे की नींद मिलती है। यदि 8 घंटे एक पंक्ति में किए जाते हैं, तो लगभग 4 या 5 चक्र किए जाएंगे। प्रत्येक चक्र को नींद के पूर्ण चरणों (चरण I से REM तक) के रूप में समझा जा सकता है, और प्रत्येक 90 और 120 मिनट के बीच रह सकता है।

वितरण सामान्य रूप से निम्नानुसार है:

• चरण I चक्र के दौरान कुल चक्र का लगभग 1.5% विकसित होगा। इसका मतलब है कि यदि चक्र 100 मिनट तक रहता है, तो केवल 1 मिनट और आधा शरीर चरण I में होगा।
• चक्र के दौरान द्वितीय चरण कुल चक्र का लगभग 25% मौजूद होगा। 100 मिनट के चक्र में, 25 मिनट चरण II की अवधि होगी।
• चक्र के दौरान चरण III और IV कुल चक्र का 45% होगा। 100 मिनट के चक्र में, ये चरण लगभग 45 मिनट तक चलेगा।
• REM चरण, चक्र के दौरान, कुल चक्र का 25% होगा। तो 100 मिनट के चक्र में, केवल 25 मिनट विरोधाभासी सपने और सपनों के अनुरूप होते हैं।

लोग कितना सोते हैं?

विभिन्न कारकों जैसे उम्र, दैनिक गतिविधि, स्वास्थ्य, आदि के आधार पर दिन भर में नींद का वितरण अलग होता है।

बच्चे ज्यादातर समय सोते हैं, हालांकि जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, जागने वाले राज्य अधिक से अधिक लंबे होते हैं। यह जानना उत्सुक है कि शिशुओं में वयस्कों की तुलना में REM नींद का प्रतिशत अधिक होता है, और यह पूरे बचपन में होता है, जब यह प्रतिशत सामान्य प्रतिशत तक पहुंचने के लिए कम होना शुरू हो जाएगा।

वयस्कों में, नींद की आवश्यकता शिशुओं की तुलना में कम है। एक वयस्क 5 और 9 घंटे के बीच सो सकता है और पूरे दिन अच्छा प्रदर्शन कर सकता है। हालांकि यह हमेशा स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए 7 या 8 घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है।

जीवन के विभिन्न समय और महत्वपूर्ण परिस्थितियां नींद की मात्रा को कम कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब हम ऐसे समय से गुज़रते हैं जब हमारे पास बहुत सी बौद्धिक गतिविधि होती है, तो हमें कई बार सोने की ज़रूरत होगी जब तनाव हमारे जीवन में बहुत मौजूद हो।

वृद्ध लोगों को नींद की कम आवश्यकता होती है और उनकी बाकी अवधि कम होती है। वे आमतौर पर रात के दौरान जागते हैं और चरण IV की नींद का प्रतिशत। हालांकि, आरईएम चरण नींद की अवधि में अपनी अवधि के संदर्भ में जीवन भर अपरिवर्तनीय लगता है।

नींद एक जैविक घड़ी द्वारा शासित होती है

नींद की प्रक्रिया को एक जैविक लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे सर्कैडियन लय के रूप में समझा जाता है। ये 24-घंटे चक्र हैं जो दिन और रात से संबंधित हैं।

नींद और जागने की सर्कैडियन लय लगभग हर 25 घंटे है। यह डेटा उत्सुक है क्योंकि यह हमें बताता है कि हमें इस तरह से प्रोग्राम किया जाता है कि हम अपने आप को एक निश्चित लय या चक्र से प्रभावित होने दें।

हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में हमारी जैविक घड़ियों में से एक है। यह घड़ी गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद को एक निर्धारित समय के लिए अंतिम बनाती है।

सर्कैडियन लय उत्तेजनाओं के साथ शरीर की बातचीत पर निर्भर करती है जो बाहर से आती है। इन बाहरी उत्तेजनाओं में, सबसे महत्वपूर्ण और जो हमें सबसे अधिक प्रभावित करती है, वह है प्रकाश, साथ ही जागने का समय, क्योंकि यह समय सख्ती से सेट किया जा सकता है।

जिस समय हम सोने जाते हैं वह भी महत्वपूर्ण है, और यद्यपि हम कुछ नियमित दिशानिर्देश निर्धारित कर सकते हैं जो हमें एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाते हैं, आम तौर पर हम उस सटीक क्षण को तय नहीं कर सकते हैं जिसमें हम सो जाते हैं।

यदि व्यक्ति इन उत्तेजनाओं से पूरी तरह से अलग हो जाता है, अर्थात्, वे प्रकाश, तापमान या गतिविधियों में परिवर्तन का अनुभव नहीं करते हैं, तो वे अभी भी एक सामान्य जैविक नींद ताल का पालन करेंगे, क्योंकि मानव शरीर को ताल का पालन करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, जिसकी हमें आवश्यकता के बिना आवश्यकता होती है। बाहरी प्रभाव।

सपने

जब हम सपने देखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क वैसा नहीं रहता जैसा हम करते हैं, क्योंकि मस्तिष्क की गतिविधि निरंतर और सक्रिय गति में जारी रहती है। इसके अलावा जब हम सोते हैं तो हमें कुछ जिज्ञासु अनुभव होते हैं, जिन्हें स्वप्नदोष या अधिक सामान्यतः सपने कहा जाता है।

जैसा कि आप ऊपर पढ़ते हैं, सपने आरईएम चरण के दौरान होते हैं (इसलिए कई विशेषज्ञ सोचते हैं कि उन सपनों के परिणामस्वरूप आंखों की गति होती है) और वे रंग और चलती हैं, जैसे कि हम एक फिल्म देख रहे थे।

गहरी नींद के चरण के दौरान, आप कभी-कभी सपने भी देखते हैं। अंतर केवल इतना है कि वे सपने अधिक सार प्रकार के होते हैं।

आरईएम नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क रेटिकुलर सिस्टम को सक्रिय करता है, जो मस्तिष्क और पूर्वाभास से संबंधित है। जब हम जागते हैं तो ये संरचनाएँ भी सक्रिय हो जाती हैं।

ये संरचनाएं संवेदी उत्तेजना में शामिल हैं, इसलिए सक्रिय होना बताता है कि जब हम सपने देखते हैं तो हमें वास्तव में उस सपने को जीने की भावना होती है। हम यह भी महसूस कर सकते हैं कि हम क्या सपना देखते हैं।

इसके अलावा, नींद के दौरान लिम्बिक सिस्टम भी सक्रिय होता है, जिसमें एमीगडाला, और कोणीय कॉर्टेक्स जैसी संरचनाएं होती हैं। यह प्रणाली भावनात्मक जीवन का ख्याल रखती है, इसलिए यह इस बात का तर्कसंगत विवरण भी दे सकता है कि नींद के दौरान हम न केवल कामुक रूप से महसूस करते हैं कि हम क्या सपना देख रहे हैं, बल्कि हम इसे भावनात्मक रूप से भी महसूस करते हैं।

नींद के दौरान, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो मानसिक तर्क के लिए ज़िम्मेदार होता है, को बाधित किया जाता है, इसलिए यह हमें छोटे तर्क के बारे में प्रासंगिक जानकारी दे सकता है जो हमारे सपने अक्सर होते हैं।

मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपको जानकारी दी है कि आप सोने की प्राकृतिक प्रक्रिया के बारे में नहीं जानते थे जो आप हर रात करते हैं।

नींद के बारे में 6 जिज्ञासा

अंधा भी सपना देखता है

जो अंधे पैदा हुए थे, वे ऐसे ही सपने देख सकते हैं जो लोग देख सकते हैं। अंतर यह है कि अंधे के सपने ध्वनि और गंध जैसी अन्य इंद्रियों द्वारा दर्शाए जाते हैं।

महिलाएं सेक्स का सपना वही देखती हैं जो पुरुष करते हैं

पुरुषों की तरह ही महिलाएं भी सेक्स का सपना देखती हैं। मात्रा और आवृत्ति दोनों में समान स्थितियों में। शायद अंतर केवल सामग्री में है।

हर कोई रंग में नहीं सपने देखता है

12% लोग काले और सफेद सपने देखते हैं। यह डेटा उत्सुक है, क्योंकि यह कहा जाता है कि जब से टेलीविजन दिखाई दिया, लोग पहले काले और सफेद रंग में सपने देखते थे और यह उस उपकरण की उपस्थिति के बाद था जिसे हम रंग में सपने देखना शुरू करते थे।

जानवर भी सपने देखते हैं

निश्चित रूप से अगर आपके पास एक पालतू जानवर है, तो सोते समय कभी-कभी आपने देखा है कि यह ऐसा लगता है जैसे कि यह कुछ कर रहा है। हमारे जैसे जानवर भी वास्तव में सपने देखते हैं जबकि वे सपने देखते हैं, उनके पास हमारे जैसी मस्तिष्क तरंगें हैं।

आपका शरीर आपके सपनों पर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि वे एक वास्तविक अनुभव थे

जिस अनुभव को हम उस क्षण के दौरान जीते हैं, जिसमें हम सपने को रिकॉर्ड करते हैं जैसे कि यह एक वास्तविक अनुभव था, अंतर यह है कि आप वास्तव में जानते हैं कि यह एक सपना था, लेकिन आपके मस्तिष्क को इस तरह से आत्मसात करना और उसे संसाधित करना मुश्किल है। ।

हम केवल उन चेहरों का सपना देखते हैं जिन्हें हम पहले से जानते हैं

सपने देखते समय आपका मस्तिष्क चेहरे का आविष्कार नहीं करता है। जब हम लोगों के सपने देखते हैं, तो ये शो उन वास्तविक लोगों के चेहरे होते हैं जिन्हें हमने अपने जीवन के दौरान कभी देखा है। हम चेहरे को याद नहीं कर सकते हैं या हम व्यक्ति को नहीं जान सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से एक स्मृति का हिस्सा है।