तुम उदास क्यूँ हो? 6 व्यावहारिक समाधान - आर्टे - 2025

तुम उदास क्यूँ हो? कई कारण हो सकते हैं, हालांकि उन्हें आम तौर पर दो में विभाजित किया जा सकता है: आंतरिक या बाहरी। अंतर्जात (आंतरिक) अवसाद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन) के स्तर में परिवर्तन के कारण होता है। बहिर्जात या प्रतिक्रियाशील अवसाद बाहरी घटनाओं का कारण है - जैसे कि परिवार के सदस्य की मृत्यु।

इसे उदासी, दुःख, विषाद, शोक, शोक, हतोत्साह, निरुत्साह, दुःख, आदि भी कहा जा सकता है। ये सभी अभिव्यक्तियाँ दुख को महसूस करने के लिए संदर्भित करती हैं, चाहे हानि के कारण, भाग्य की कमी, यह महसूस करना कि जीवन का कोई अर्थ नहीं है या अन्य कारणों से।

पहली बात आपको दुख के बारे में जानना चाहिए

उदासी एक भावना है और यह सामान्य है कि आप इसे दूर करना चाहते हैं, क्योंकि यह एक अप्रिय स्थिति है, यह आपकी ऊर्जा को कम कर देता है और आमतौर पर दूसरों के साथ रिश्ते भी खराब करता है।

इसके कारण के आधार पर, यह अधिक या कम समय तक चलेगा, हालांकि आम तौर पर वे एक विशिष्ट तथ्य के कारण होते हैं और यह समय के साथ गुजरता है।

इसलिए यदि आप अब दुखी महसूस करते हैं, तो आपको अत्यधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह वास्तव में अनुकूली है; विकास ने हमें इस भावना को विकसित किया है। मनुष्य को दुखी महसूस करने की क्षमता उनके विकास का हिस्सा है।

कल्पना करें कि आप 2 सप्ताह के लिए घर पर बंद हैं। क्या आपको बाहर जाने और कुछ सामाजिक करने या प्रयास करने के लिए धक्का देने से दुखी महसूस करना अच्छा नहीं होगा? इसलिए यह मस्तिष्क के लिए आपको यह बताने का एक तरीका है कि कुछ गलत है।

जब यह एक वास्तविक समस्या है

जब आप इस तरह से महसूस कर रहे हैं तो सबसे बड़ी गलती आप खुद को अलग कर सकते हैं और अपने घर में बंद दिन बिताना चाहते हैं।

यह उस उदासी को बढ़ाने का कारण होगा और यह अवसाद जैसी गंभीर मानसिक बीमारी में विकसित हो सकता है।

व्यवहार आपके पूर्व की तस्वीरों को देखना, उदास फिल्में देखना, उदास गाने सुनना, अपने आप को अपने कमरे में बंद करना, बाहर नहीं निकलना इत्यादि केवल उदासी बढ़ने का कारण होगा, इसलिए उनसे बचने की कोशिश करें।

एक और चीज जो आपको अधिक मात्रा में करने से बचना चाहिए वह प्रतिबिंबित कर रही है। जैसा कि विक्टर फ्रैंकल बताते हैं, उदासी के कारणों के बारे में बहुत अधिक सोचना (एक ब्रेकअप, किसी प्रियजन की हानि, नौकरी का नुकसान…), उदासी से बाहर निकलने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसे प्रोत्साहित करता है।

सावधान रहें, मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको इस बात से इनकार करना होगा कि आप दुखी हैं। आपको बस उस भावना को स्वीकार करना होगा जैसे कि वह सामान्य था और कार्य करता था। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि यह शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि कुछ ऐसा हुआ है जो आपको आहत करता है और आपको कार्य करना है।

इसके सबसे लगातार कारण

इनमें से एक चीज़ आपके होने की संभावना है:

• स्वास्थ्य की हानि।
• रोग।
• किसी का नुकसान होना।
• सिधाई।
• नौकरी खोना या ऐसी नौकरी करना जो आपको पसंद न हो।
• तनहाई।
• संतान न होना।
• पशु की हानि।

अवसाद के साथ अंतर

अवसाद के विशिष्ट लक्षण हैं जो इसे परिभाषित करते हैं और जो इसे सिर्फ दुखी महसूस करने से अलग बनाते हैं। यह कहा जा सकता है कि दुखी होना सामान्य है, लेकिन अवसाद होने पर अन्य लक्षणों के साथ बहुत अधिक "शक्तिशाली" उदासी होती है, और इसे एक बीमारी माना जाता है।

कुछ लक्षण हैं:

• अवकाश गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थता।
• साधारण गतिविधियों को करने में असमर्थता।
• चिड़चिड़ापन, अत्यधिक उदासी, चिंता।
• नकारात्मक विचार।
• ऊर्जा की कमी, भूख में बदलाव, नींद की समस्या।

आंकड़े

अब जब आप जानते हैं कि उदासी और अवसाद के बीच अंतर क्या है (पिछले बिंदु के लक्षण देखें), मैं आपको बाद के बारे में कुछ आंकड़े बता सकता हूं, ताकि आपको इसे रोकने के महत्व का एहसास हो:

• अवसाद दुनिया की विकलांगता का प्रमुख कारण है और बीमारी के वैश्विक बोझ में एक प्रमुख योगदानकर्ता है।
• अवसाद एक सामान्य मानसिक विकार है जो दुनिया में 350 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है।
• पुरुषों की तुलना में अवसाद महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है।

उदासी को हल करने के लिए 5 व्यावहारिक सुझाव

1-अधिनियम

अपनी उदासी को हल करने का सबसे अच्छा तरीका कार्रवाई करना है। यही है, आपको करने के लिए गतिविधियों को खोजना होगा और इससे आपका मनोरंजन होगा।

यदि इस गतिविधि में सामाजिककरण, बहुत बेहतर शामिल है। उदाहरण हैं: खेल खेलना, फिल्मों में जाना, सैर करना, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना, दोस्तों से मिलना…

2-एक कारण खोजें

विक्टर फ्रैंकल एक मनोचिकित्सक हैं जिन्होंने एक एकाग्रता शिविर में बहुत समय बिताया। मैन की सर्च फॉर मीनिंग में, उन्होंने बताया कि कैसे कुछ लोगों ने खुद को मरने या आत्महत्या करने की अनुमति दी, दूसरों ने जीवित रहने के लिए संघर्ष किया।

आगे बढ़ने और उदासी दूर करने के लिए कई कारण हैं:

• एक महत्वपूर्ण लक्ष्य प्राप्त करें।
• तुम्हारा परिवार।
• दूसरों की मदद करो।
• जो आपके पास है उसके भाग्य के लिए आभारी रहें।
• नए हुनर ​​सीखना…

3-अपने अनुभवों को दूसरा अर्थ दें

अनुभवों का कोई विशेष अर्थ नहीं है। यह सब उस अर्थ पर निर्भर करता है जो आप प्रत्येक को देना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए

• यदि आप एक नौकरी खो देते हैं तो आप सोच सकते हैं कि आप एक विफलता हैं और आपको एक बेहतर नौकरी नहीं मिलेगी। लेकिन आप यह भी सोच सकते हैं कि यह अवसरों की तलाश में कुछ बेहतर खोजने, शुरू करने या विदेश जाने का अवसर है।
• यदि आपको दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ा है, तो आप सोच सकते हैं कि आप दुर्भाग्यशाली हैं और यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों को प्रभावित करेगा। हालाँकि आप यह भी सोच सकते हैं कि यह एक ऐसा अनुभव है जिसने आपको मजबूत बनने में मदद की है।
• यदि आप एक परीक्षा में असफल होते हैं, तो आप इसकी व्याख्या कर सकते हैं कि आपके पास पर्याप्त बुद्धिमत्ता नहीं है या यह असफलता आपको अगली बार बेहतर सीखने और तैयार करने में मदद करेगी।

4-अपने आत्मसम्मान पर काम करें

यह संभव है कि आप दुखी महसूस करते हैं क्योंकि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं, अर्थात आपके पास कम आत्मसम्मान है। इस मामले में, आपको अपनी खुद की उस धारणा को सुधारने के लिए बहुत कम मेहनत करनी होगी।

मैं आपके द्वारा उठाए गए कुछ कदमों पर टिप्पणी कर सकता हूं:

• अपनी आलोचनात्मक आवाज़ से अवगत रहें।
• शारीरिक व्यायाम करें: आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे।
• दूसरों से अनुमोदन न लें।
• "शूल" या "को समाप्त करना होगा।"

5-खेलकूद करें

इस खंड के पहले बिंदु में मैंने आपको अभिनय करने के लिए कहा है, न कि घर पर रहने या अपने कमरे में बंद रहने के लिए।

खेल शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक है। कुछ अध्ययनों में, यह मनोचिकित्सा या दवा के रूप में अवसाद में भी प्रभावी पाया गया है। मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए इसके कुछ लाभ हैं:

• एंडोर्फिन को मुक्त करता है: कल्याण के हार्मोन।
• मानसिक बिगड़ने (स्मृति, ध्यान, धारणा…)।
• यौन प्रदर्शन में सुधार करता है।
• यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
• समूह के खेलों में यह आपको सामूहीकरण करने की अनुमति देता है।
• एरोबिक गतिविधि नई जानकारी को सीखने और इसे लंबे समय में बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाती है।
• यह स्मृति और ध्यान में सुधार कर सकता है।
• जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

6-किसी चिकित्सक के पास जाएं

यदि आपको अवसाद है, तो यह एक वास्तविक बीमारी है, जो वास्तव में मस्तिष्क स्तर पर इसके कारण हैं। इसे दूर करने के लिए, सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप एक संज्ञानात्मक मनोविज्ञान चिकित्सक को देख सकते हैं, हालांकि आपको चिकित्सक और मनोचिकित्सक दोनों की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

आप इसके और अधिक लाभ यहाँ पढ़ सकते हैं।

और तुम सोचते हो? तुम उदास क्यूँ हो? इसका उपाय करने के लिए आप क्या करते हैं? आप नीचे कमेंट कर सकते हैं। मेरी दिलचस्पी है। धन्यवाद!