- शारीरिक व्यायाम में गति
- ऐसे तत्व जो व्यक्ति की गति को प्रभावित करते हैं
- गति कैसे बढ़ाएं
- कंडीशनिंग
- प्रतिक्रिया समय
- गति का महत्व
- संदर्भ
शारीरिक शिक्षा में गति अधिकतम आवृत्ति, जिस पर यह संभव है कि एक व्यक्ति एक दूरी तय या एक विशेष समय अवधि में एक कदम कर सकते हैं। गति प्रतिक्रिया समय और आंदोलन समय का एक संयोजन है।
प्रतिक्रिया समय वह समय होता है जो किसी व्यक्ति को उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए लेता है। उदाहरण के लिए, एक गोलकीपर फुटबॉल में एक गोल या बंदूक की आवाज का जवाब देता है जो एथलेटिक्स में करियर की शुरुआत का संकेत देता है।
दूसरी ओर, आंदोलन का समय वह समय होता है जब किसी व्यक्ति को आंदोलन करने में समय लगता है। उदाहरण के लिए, एक गोल्फ शॉट पर प्रतिद्वंद्वी या हाथ की गति पकड़ने के लिए दौड़ना।
गति को प्रशिक्षण के माध्यम से बेहतर किया जा सकता है जो शक्ति और तकनीक पर केंद्रित है, हालांकि कुछ कारक गति को सीमित कर सकते हैं। इन कारकों में विरासत में मिली विशेषताएँ, शरीर के प्रकार और आकार और उस घटना की अवधि शामिल हो सकती है जिसमें आप भाग ले रहे हैं।
शारीरिक व्यायाम में गति
गति सिर्फ इतनी नहीं है कि कोई कितनी तेजी से दौड़ सकता है या तैर सकता है, यह उनके त्वरण (वे कितनी तेजी से स्थिर स्थिति से तेज कर सकते हैं) पर निर्भर करता है, आंदोलन की अधिकतम गति, और गति को बनाए रखने (मंदी को कम करने)।
गति की गति के लिए अच्छी ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर के वजन और वायु प्रतिरोध का एक व्यक्ति को धीमा करने के लिए कार्य कर सकता है।
तीव्र अनुपात मांसपेशी फाइबर के उच्च अनुपात के अलावा, सबसे किफायती आंदोलन तकनीक के लिए मांसपेशियों की शक्ति का अनुकूलन करने के लिए आंदोलन की यांत्रिक दक्षता महत्वपूर्ण है।
ऐसे तत्व जो व्यक्ति की गति को प्रभावित करते हैं
हालाँकि गति को कंडीशनिंग और तकनीक के माध्यम से बेहतर किया जा सकता है, लेकिन कुछ तत्वों के परिणामों पर काफी प्रभाव पड़ सकता है। ये कारक हैं:
-संक्रमित विशेषताओं, जैसे कि किसी व्यक्ति की तेज मांसपेशी फाइबर। इन मांसपेशी फाइबर का उपयोग तेज और शक्तिशाली आंदोलनों के लिए किया जाता है। हालांकि इसका मतलब यह है कि वे तेजी से थकते हैं। एथलीट जो छोटी घटनाओं में अच्छे होते हैं जिन्हें उच्च गति और शक्ति की आवश्यकता होती है, उनमें अधिक संख्या में तेज मांसपेशी फाइबर होते हैं।
-बॉडी प्रकार और आकार; हड्डी की संरचना, वजन और मांसपेशियों का आकार प्रभावित करेगा कि व्यक्ति कितनी तेजी से आगे बढ़ सकता है।
घटना की अवधि, लंबी दूरी के लिए अधिकतम गति से दौड़ना संभव नहीं है।
गति कैसे बढ़ाएं
गति में सुधार के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है जो पैर की ताकत और शक्ति पर केंद्रित होता है।
उचित तकनीकी प्रशिक्षण किया जाना चाहिए जो व्यक्ति की ताकत और शक्ति विकास का सबसे अच्छा उपयोग करता है।
कंडीशनिंग
स्प्रिंट प्रशिक्षण में सिर्फ तेज दौड़ना शामिल नहीं है। उस पर गति बनाने के लिए एक अच्छा शारीरिक कंडीशनिंग आधार होना महत्वपूर्ण है।
लचीलापन भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से एक अच्छा चलने वाला आसन प्राप्त किया जा सकता है, अभ्यास को गति की पूरी सीमा पर बढ़ाया जा सकता है और चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है।
विशिष्ट स्प्रिंट प्रशिक्षण में गति धीरज (लैक्टिक एसिड के साथ / बिना लैक्टिक एसिड के), अधिकतम गति, लोचदार शक्ति / त्वरण और प्रतिक्रियाशील गति पर काम करना शामिल हो सकता है।
स्प्रिंट प्रशिक्षण सत्र में अक्सर शामिल होते हैं: स्प्रिंट अभ्यास, त्वरण, स्प्रिंटिंग, प्लायोमेट्रिक्स, प्रतिरोध प्रशिक्षण और गति प्रशिक्षण।
प्रतिक्रिया समय
प्रतिक्रिया समय एक एथलीट के लिए यह निर्धारित करने के लिए कम समय है कि वे उत्तेजना के बाद कैसे चलना शुरू करेंगे।
एक एथलीट की प्रतिक्रिया करने की क्षमता यह दिखाती है कि निर्णय लेने और कार्रवाई करने में वह कितना तेज और प्रभावी है।
इसे बेहतर बनाने के लिए, आपको पहले उस खिलाड़ी के पैटर्न को समझना और उसका अध्ययन करना होगा, जिसके साथ आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। इस तरह आप अपने आंदोलनों के लिए उपयुक्त विकल्पों और प्रतिक्रियाओं की संख्या को सीमित कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, सुरागों की भी पहचान की जानी चाहिए जो यह संकेत दे सकते हैं कि विरोधी खिलाड़ी अपने अगले कदम पर क्या करेगा।
विभिन्न प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में प्रतिक्रिया व्यक्त की जानी चाहिए। अभ्यास की मात्रा और गुणवत्ता किसी एथलीट को उचित निर्णय लेने के लिए लगने वाले समय को कम कर सकती है।
फिर आपको प्रतिद्वंद्वी के कार्यों का अनुमान लगाना चाहिए। एक एथलीट की भविष्यवाणी करने की क्षमता कि विभिन्न स्थितियों में उसका प्रतिद्वंद्वी क्या करेगा, प्रतिक्रिया समय में सुधार करता है।
एथलीट जो अपने विरोधियों को मूर्ख बनाना चाहते हैं, वे उन चालों को अप्रत्याशित बनाकर अपने लाभ का अनुमान लगा सकते हैं।
यदि कोई प्रतिद्वंद्वी किसी चाल का अनुमान लगाने में असमर्थ है, तो प्रतिक्रिया प्रक्रिया धीमी होगी। रिएक्शन टाइम और निर्णय लेना एक एथलीट के तनाव और उत्तेजना से प्रभावित होता है।
उत्साहित एथलीट सीमित संख्या में संकेतों का पता लगा सकते हैं क्योंकि उनकी एकाग्रता केंद्रित है। यह स्तर श्वास अभ्यास, ध्यान, दृश्य और विश्राम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
गति का महत्व
गति शारीरिक फिटनेस के मुख्य घटकों में से एक है; सफलता के लिए महत्वपूर्ण है कई खेल।
कुछ एथलीटों के लिए, जैसे कि एथलेटिक स्प्रिंटर्स, स्प्रिंटर तैराक, साइकिल चालक, और स्पीड स्केटर्स, गति उनके भौतिक कंडीशनिंग का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है।
टीम क्षेत्र के खेल सहित कई अन्य खेलों में, अच्छी गति आपके संपूर्ण फिटनेस प्रोफाइल के हिस्से के रूप में भी बहुत महत्वपूर्ण है।
कुछ ऐसे खेल जिनमें गति पर जोर दिया जाता है, उनमें शामिल हैं: सभी प्रकार के एथलेटिक्स (स्प्रिंट, मध्यम और लंबी दूरी), तैराकी, स्केटिंग, हॉकी, साइकिल चलाना, बास्केटबॉल, फुटबॉल, अमेरिकी फुटबॉल, टेनिस, मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट, अन्य।
संदर्भ
- खेल की गति। Topendsports.com से पुनर्प्राप्त
- फिटनेस के घटक। 2015pe.com से पुनर्प्राप्त किया गया
- गति प्रशिक्षण: कैसे तेजी से प्राप्त करने के लिए। Topendsports.com से पुनर्प्राप्त
- खेलों में शीर्ष फिटनेस घटक। Sports-training-adviser.com से पुनर्प्राप्त
- गति फिटनेस घटक। Topendsports.com से पुनर्प्राप्त
- खेलों में प्रतिक्रिया का समय और निर्णय लेना। Sports-training-adviser.com से पुनर्प्राप्त
- मांसपेशियों। 2015pe.com से पुनर्प्राप्त किया गया।