संज्ञानात्मक पुनर्गठन: तकनीक और वे कैसे लागू होते हैं - अर्थशास्त्र - 2025

संज्ञानात्मक पुनर्गठन नैदानिक मनोवैज्ञानिक जिसका मुख्य उद्देश्य बातों की व्याख्या की जिस तरह से बदल रहा है, सोच और व्यक्तिपरक निर्णय की तरह हम पर्यावरण के बारे में बनाने के द्वारा प्रयोग किया जाता एक तकनीक है। यह आज संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारों में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है।

मनुष्य की परिभाषित विशेषताओं में से एक वह क्षमता है जो वह छवियों और मानसिक अभ्यावेदन के माध्यम से अपने मस्तिष्क में दुनिया का प्रतिनिधित्व करने के लिए करता है। इसका तात्पर्य यह है कि हम वास्तविक घटनाओं के संबंध में नहीं, बल्कि हमारे जीवन को प्रतिक्रिया और आकार देते हैं, बल्कि मानसिक अभ्यावेदन के संबंध में, जो हम अपने चारों ओर की चीजों के बारे में बनाते हैं।

दूसरे शब्दों में, हमारे जीवन को परिभाषित नहीं किया गया है कि हमारे आस-पास क्या है, बल्कि हम इसकी व्याख्या कैसे करते हैं। हमारा जीवन उद्देश्यपूर्ण नहीं है, लेकिन हमारे व्यक्तिपरक मूल्यांकन के अधीन है।

यदि हम एक ही वातावरण में रहने वाले दो लोगों की कल्पना करते हैं, एक ही लोगों के साथ बातचीत करते हैं, एक ही काम करते हैं और बिल्कुल एक जैसे शौक रखते हैं, तो हम यह पुष्टि नहीं कर सकते कि इन दोनों लोगों का जीवन एक ही है, क्योंकि प्रत्येक अपना अस्तित्व जीतेगा अपने व्यक्तिपरक मूल्यांकन के माध्यम से।

इसलिए, हम क्या कह सकते हैं कि हम में से प्रत्येक हमारे जीवन, हमारी भलाई और हमारे मस्तिष्क में मौजूद विचारों के माध्यम से दुनिया से संबंधित होने का तरीका बनाता है, ये विचार हमारे अंदर पैदा करते हैं, और परिणामी व्यवहार।

ठीक है, यह इस पहले चरण में है, विचार में, जहां संज्ञानात्मक पुनर्गठन कार्य करता है:

• यह हमें अपने स्वचालित विचारों का पता लगाने और संशोधित करने में सक्षम बनाता है।
• यह हमारे जीवन के किसी भी पहलू के बारे में विकृत धारणाओं को बदलने में प्रभावी है
• यह क्रोध, चिंता या निराशा जैसी भावनाओं की पहचान और प्रबंधन को प्रोत्साहित करता है।
• यह हमें एक उपयुक्त मनोवैज्ञानिक अवस्था को अपनाने, अधिक से अधिक भावनात्मक कल्याण प्राप्त करने और फलस्वरूप, अनुचित या हानिकारक कृत्यों को समाप्त करने और एक स्वस्थ व्यवहार शैली को अपनाने की अनुमति देता है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन की 10 नींव

विशिष्ट विचारों को पहचानें

आपके लिए एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन को ठीक से करने के लिए, रोगी को उसके संज्ञानों की पहचान करने के लिए सिखाना पहला कदम है।

यह कार्य एलिस के आत्म-रिकॉर्ड के माध्यम से पूरा किया जा सकता है जिसमें 3 कॉलम शामिल हैं: स्थिति, अनुभूति और अनुभूति के परिणाम (भावनात्मक और व्यवहार दोनों)।

रोगी को विचार का पता लगाना चाहिए और तुरंत इसे 3 कॉलम में भरना, स्व-रिकॉर्ड में लिखना होगा। हालांकि, यह पहला कार्य उतना सरल नहीं है जितना लगता है, और कुछ प्रशिक्षणों की आवश्यकता है क्योंकि कई विचार स्वचालित और अनैच्छिक हैं।

इसलिए: रोगी को अपने सभी विचारों पर ध्यान देना सिखाया जाना चाहिए! इस तरह आप उन विचारों से अवगत हो सकते हैं जो स्वचालित रूप से प्रस्तुत किए जाते हैं।

इसी तरह, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि उन विचारों को जो रोगी की पहचान करते हैं, वे हैं जो असुविधा या समस्या का उत्पादन करते हैं जिसे आप हल करना चाहते हैं।

इसे हल करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि रोगी को विचार की पहचान करने के बाद, इस बारे में सोचने के लिए कि क्या उस विचार वाले किसी अन्य व्यक्ति को वही महसूस होगा जो वह महसूस करता है।

उसी तरह, यह महत्वपूर्ण है कि मरीज ठोस तरीके से विचार लिखे और भावनाओं के साथ विचारों को भ्रमित न करें। उदाहरण के लिए:

यदि सामाजिक स्थिति में कोई व्यक्ति सोचता है: "अगर मैं बात करता हूं तो वे मुझ पर हंसेंगे", आत्म-रिकॉर्ड में आपको "मुझे खुद को मूर्ख नहीं बनाना चाहिए" (जो कि बहुत विशिष्ट विचार नहीं होगा) या "मुझे दयनीय महसूस होगा (जो एक भावनात्मक स्थिति होगी) । सोचा होगा: »अगर मैं बात वे मेरे पर हंसते होगा«।

इस प्रकार, आम तौर पर यह पहला चरण लंबा और महंगा हो सकता है, क्योंकि यह बहुत अच्छी तरह से सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि रोगी समझ गया है कि स्व-पंजीकरण कैसे करें, और उन त्रुटियों से बचें जिनसे हमने अभी चर्चा की है।

मान्यताओं को पहचानें

लोगों के पास जो विशिष्ट विचार हैं वे आमतौर पर अधिक सामान्य मान्यताओं के अधीन होते हैं। बल्कि, हमारे पास, दूसरों, या दुनिया के बारे में जो विश्वास या धारणाएं हैं, वे अक्सर ठोस विचार पैदा करते हैं।

इसलिए, जब आप एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन करते हैं तो यह सुविधाजनक होता है कि आप केवल विशिष्ट विचारों पर काम न करें, और उन सामान्य मान्यताओं को संशोधित करने का प्रयास करें जो विचार से संबंधित हैं।

हालांकि, मान्यताओं और मान्यताओं की पहचान करना आमतौर पर एक अधिक महंगा काम है, इसलिए मैं सलाह देता हूं कि आप इसे एक बार करें जब रोगी अपने सबसे विशिष्ट विचारों को प्रभावी ढंग से पहचानने में सक्षम हो।

ऐसा करने के लिए, आप डाउन एरो तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। और यह कैसे काम करता है?

ठीक है, इसमें एक ठोस विचार से पहले, आप रोगी से पूछते हैं: «और अगर यह विचार वास्तव में हुआ, तो क्या होगा? जब रोगी जवाब देता है, तो उस उत्तर के बारे में सवाल दोहराया जाएगा, और यह प्रक्रिया तब तक दोहराई जाती है जब तक कि रोगी एक नया उत्तर देने में असमर्थ हो।

आइए इसे पिछले उदाहरण से देखते रहें:

अगर मैं सार्वजनिक रूप से बोलता हूं तो मैं कुछ नहीं कहूंगा -> लोग ध्यान देंगे -> वे मुझ पर हंसेंगे -> वे मुझे गंभीरता से नहीं लेंगे -> वे सोचेंगे कि मैं बेवकूफ हूं -> मैं भी सोचूंगा कि मैं बेवकूफ हूं। विश्वास होगा : "अगर मैं कहता हूँ कुछ नीरस, दूसरों को लगता है कि मैं मूर्ख हूँ, जिसका मतलब है मैं कर रहा हूँ")।

उनके सार में अनुवाद करें

यह महत्वपूर्ण है कि पहचाने गए विचारों और विश्वासों को सही ढंग से परिभाषित और पहचाना जाए। इसके लिए, यह उपयोगी है कि सभी पंजीकृत विचारों के बीच, जो अधिक विनाशकारी या कट्टरपंथी पाया जाता है:

उदाहरण के लिए: "कोई भी मुझसे फिर कभी नहीं बोलेगा क्योंकि जैसा कि मैं निर्बाध बातें कहता हूं, मैं मूर्ख हूं।"

संज्ञानात्मक पुनर्गठन को सही ठहराते हैं

एक बार जब रोगी के विचारों और विश्वासों की पहचान कर ली जाती है, तो अगला कदम जो आपको पुनर्गठन को लागू करने से पहले शुरू करना होगा, यह समझाने के लिए कि आप किस तरह से काम करेंगे।

यह स्पष्टीकरण आम तौर पर महत्वपूर्ण है क्योंकि रोगी के विचारों (जो उसके लिए वास्तविक और महत्वपूर्ण हैं) का परीक्षण करने से पहले, उसे अनुभूति, भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंधों को समझना चाहिए।

इसी तरह, रोगी को यह समझना चाहिए कि विचार उसके दिमाग के निर्माण हैं, और इसलिए परिकल्पनाएं हैं, न कि अचल तथ्य, क्योंकि एक ही व्यक्ति एक ही तथ्यों से पहले अलग तरीके से सोच सकता है।

इस प्रकार, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रोगी इस अभ्यास को करने में सक्षम है, और यह समझे कि एक ही घटना का सामना करना पड़ता है, कोई अलग-अलग तरीकों से सोच सकता है।

ऐसा करने के लिए, यह सुविधाजनक है कि आप रोगी की समस्या से संबंधित स्थिति का उपयोग नहीं करते हैं, और उससे पूछें कि यदि वह दो पूरी तरह से सोचता है तो उसे कैसा लगेगा।

उदाहरण के लिए:

1. आपको रात में एक शोर सुनाई देता है और आपको लगता है कि आपके घर को काट दिया गया है: आपको कैसा लगेगा? तुम क्या करोगे?
2. आप रात में एक शोर सुनते हैं और आपको लगता है कि यह आपकी बिल्ली आपकी चप्पल के साथ खेल रही है: आपको कैसा लगेगा? तुम क्या करोगे?

इस अभ्यास के साथ, यह हासिल किया जाना चाहिए कि एक तरफ रोगी को पता चलता है कि एक ही स्थिति में दो अलग-अलग विचार हो सकते हैं, और दूसरी तरफ यह भी कि इस विचार के आधार पर कि भावनात्मक और व्यवहार के परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं।

कुत्सित संज्ञान की मौखिक पूछताछ

एक बार संज्ञानात्मक पुनर्गठन के औचित्य के बारे में बताया गया है, तो आप अब उन पर सवाल उठाकर बेकार विचारों और मान्यताओं को संशोधित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

पूछताछ शुरू करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक मौखिक पूछताछ करें, क्योंकि यह व्यवहार संबंधी पूछताछ की तुलना में कम जटिल है, और हस्तक्षेप की शुरुआत में यह अधिक फायदेमंद हो सकता है।

ऐसा करने के लिए, सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक सुकराती संवाद है। इस तकनीक के साथ, चिकित्सक रोगी के घातक विचारों पर व्यवस्थित रूप से सवाल करता है। और यह कैसे किया जाता है?

खैर, इस संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक को पूरा करने के लिए, चिकित्सक का एक निश्चित अनुभव और कौशल आवश्यक है, क्योंकि पूछताछ रोगी की संज्ञानात्मक संज्ञानात्मकताओं के बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला तैयार करके की जाती है ताकि उन्हें पुनर्विचार करना पड़े।

यह ध्यान में रखना होगा कि इस तकनीक के माध्यम से जिन विचारों या विचारों को संशोधित करने का इरादा है, उन्हें तर्कहीन होने की विशेषता है।

इस प्रकार, चिकित्सक को एक फुर्तीले और कुशल तरीके से सवाल पूछना चाहिए जो रोगी की सोच की तर्कहीनता को प्रकट करता है, और एक तर्कसंगत सोच के प्रति इन समान प्रतिक्रियाओं को निर्देशित करता है जो रोगी की कुत्सित सोच की आपूर्ति कर सकता है।

आइए सुकराती संवाद कैसे काम करता है, इस पर गहराई से विचार करें।

1-घातक सोच के परीक्षण की जाँच करें:

एक भ्रामक सोच कितनी सच है, इसकी जांच सवालों के जरिए की जाती है। यह निम्नलिखित जैसे प्रश्नों के माध्यम से किया जाता है:

2-घातक सोच की उपयोगिता की जांच करें:

यह इस बात की जाँच करता है कि रोगी के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तर्कहीन सोच किस हद तक प्रभावी है, या इसका नकारात्मक प्रभाव उनकी भलाई या कार्यक्षमता पर क्या पड़ता है। जैसे प्रश्न:

आपके द्वारा विश्वास किए जाने वाले अल्पकालिक और दीर्घकालिक नियम और विपक्ष क्या हैं?

3-जांच करें कि वास्तव में क्या होगा और क्या होगा अगर आपको लगता है कि यह सच था:

आम तौर पर यह अंतिम चरण आम तौर पर आवश्यक नहीं होता है, लेकिन अगर तर्कहीन अनुभूति बनी रहती है (कभी-कभी यह संभावना है कि तर्कहीन सोच सच है, लेकिन वास्तविक हो सकती है), तो रोगी को यह सोचने के लिए कहा जा सकता है कि अगर सोचा गया था तो क्या होगा सच है, और फिर समाधान के लिए देखो।

4-असाध्य सोच के बारे में निष्कर्ष निकालना:

एक विचार के पुनर्गठन के बाद, रोगी को एक निष्कर्ष निकालना चाहिए, जिसमें आमतौर पर स्थिति से संपर्क करने का अधिक अनुकूल तरीका शामिल होता है।

द्वेषपूर्ण संज्ञानात्मक व्यवहार का व्यवहार

एक बार मौखिक पूछताछ करने के बाद, तर्कहीन सोच आमतौर पर पहले से ही कम या ज्यादा समाप्त हो जाती है और एक अधिक अनुकूली सोच द्वारा प्रतिस्थापित की जाती है, हालांकि, यह पर्याप्त नहीं है।

अधिक लगातार और स्थायी परिवर्तन प्राप्त करने के लिए, आपको व्यवहार संबंधी पूछताछ में संलग्न होना चाहिए। इस तकनीक के साथ, चिकित्सक तर्कहीन सोच से विशिष्ट भविष्यवाणियां करता है और इस तरह की भविष्यवाणियां पूरी होती हैं या नहीं, यह जांचने के लिए परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं।

सारांश के रूप में, पिछले उदाहरण के साथ जारी है:

• मौखिक पूछताछ में: चिकित्सक विचार की अतार्किकता को प्रकट करने के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछेगा "यदि मैं सार्वजनिक रूप से बोलता हूं तो वे मुझ पर हंसेंगे", जब तक कि रोगी सार्वजनिक रूप से बोलने पर अधिक अनुकूली विचार के लिए तर्कहीन विचार को प्रतिस्थापित करने में सक्षम न हो। जनता मेरी सुनेगी »
• व्यवहार संबंधी पूछताछ में: चिकित्सक रोगी को सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए आमंत्रित करेगा ताकि वे पहले हाथ का अनुभव कर सकें कि क्या होता है जब वे कार्रवाई करते हैं (वे मुझ पर हंसते हैं बनाम मेरी बात सुनते हैं)।

जिन स्थितियों में इस तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है, उन्हें चिकित्सक द्वारा बारीकी से नियंत्रित किया जाना चाहिए, और यह रोगी को व्यक्तिगत रूप से एक ऐसी स्थिति का अनुभव करने के लिए कार्य करता है जो उनकी तर्कहीन सोच की "अनिश्चितता" को प्रदर्शित करता है।

मान्यताओं और मान्यताओं पर सवाल उठाना

एक बार जब आपने प्रश्नों पर विचार करने में कुछ प्रगति हासिल कर ली है, तो आप रोगी की अधिक सामान्य मान्यताओं पर सवाल उठाकर हस्तक्षेप जारी रख सकते हैं।

विश्वासों पर उसी तरह से सवाल उठाया जा सकता है जैसे विचारों पर सवाल उठाया जाता है (मौखिक और व्यवहार संबंधी सवाल), हालांकि, एक गहन निपुण विश्वास को संशोधित करने के लिए अधिक गहरा और महंगा बदलाव की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे तब करने की सिफारिश की जाती है जब रोगी पहले से ही पूछताछ करने में सक्षम हो। आपके स्वचालित विचार

तर्कसंगत विकल्प में विश्वास की डिग्री

एक विचार और उपरोक्त दोनों को अलग-अलग के लिए एक विश्वास को संशोधित करना आमतौर पर रोगी के जीवन में एक महत्वपूर्ण बदलाव है।

यह बहुत संभावना है कि यद्यपि परिवर्तन पर्याप्त है, यह कुल और निरपेक्ष नहीं है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि मरीज को नए विचार में विश्वास की डिग्री का मूल्यांकन तर्कहीन सोच में relapses से बचने के लिए किया जाना चाहिए।

संदर्भ

1. बैडोस, ए।, गार्सिया, ई। (2010)। संज्ञानात्मक पुनर्गठन की तकनीक। व्यक्तित्व, मूल्यांकन और मनोवैज्ञानिक उपचार विभाग। मनोविज्ञान संकाय, बार्सिलोना विश्वविद्यालय।