जैविक लय: वे क्या हैं और कैसे काम करते हैं? - तंत्रिका - 2025

जैविक लय एक समय अंतराल के भीतर शारीरिक चर में उतार-चढ़ाव है। जीवविज्ञान जैसे कि जीव विज्ञान से पारंपरिक रूप से उनका अध्ययन किया गया है, क्योंकि जैविक लय पौधों और जानवरों, या चिकित्सा से दोनों में मौजूद हैं; हालाँकि, मनोविज्ञान में अधिक से अधिक शोध इस मुद्दे को संबोधित करते हैं।

दिन में तीन बार खाने के रूप में कुछ सरल और हर रोज, एक ही समय में कम या ज्यादा उठना या दिन के एक निश्चित समय पर अधिक सक्रिय रहना जैविक ताल नामक दैहिक बातचीत के एक बहुत ही जटिल नेटवर्क के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

बायोरिएम्स में रुचि पर पृष्ठभूमि

इस घटना का अध्ययन; यह कहना है कि, कई शारीरिक पहलुओं की आवधिकता के कारण, इसने प्राचीन काल के डॉक्टरों और दार्शनिकों का ध्यान आकर्षित किया। विशेष रूप से गैलेन और अरस्तू से, जिन्होंने पर्यावरण की कार्रवाई के लिए बायोरिएथम को जिम्मेदार ठहराया: विषय केवल बाहरी कारकों (उदाहरण के लिए, सोने के लिए सूर्यास्त) के लिए अतिसंवेदनशील है और पर्यावरण का एक निष्क्रिय एजेंट माना जाता है।

यह उन्नीसवीं शताब्दी तक नहीं था जब सभी खगोलीय स्पष्टीकरण को छोड़ दिया गया था और यह सुझाव दिया जाने लगा कि अंतर्जात कारक (हार्मोनल देखें) हैं जो जीवित जीवों के बायोरिएम्स को प्रभावित करते हैं। हम बाद में हार्मोनल कारकों के बारे में बात करेंगे, लेकिन निश्चित रूप से आपने नींद की गोली के प्रारूप में प्रसिद्ध मेलाटोनिन के बारे में सुना होगा।

18 वीं शताब्दी के अंत में और 19 वीं शताब्दी में बायोरिएथम्स के मुद्दे की शुरुआत हेयर्स के साथ हुई। एक जिज्ञासा के रूप में, बर्लिन के डॉक्टर विल्हेम फ्लिअस (जो, वैसे, फ्रायड का रोगी था) ने देखा कि कई पैटर्न (जन्म और मृत्यु सहित) 23 और 28 दिनों के अंतराल पर होते हैं।

उन्होंने पुरुष चक्रों को कहा जो प्रत्येक 23 दिनों में होता है और महिला चक्र जो हर 28 दिनों में होता है, यह मासिक धर्म के साथ मेल खाता है।

बाद में, इन्सब्रुक विश्वविद्यालय में, यह देखा गया कि छात्रों के "भाग्यशाली दिन" हर 33 दिनों में होते हैं और इसे मस्तिष्क की एक चक्रीय सीखने की क्षमता के साथ जोड़ा जाता है, जो हर निश्चित समय में ज्ञान को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है।

बेशक, यह सब एक वास्तविक स्तर पर फिर से लागू किया गया है और आज बायोरिएथम का विषय एक प्रत्यक्षवादी दृष्टिकोण और विज्ञान की मान्यताओं से लिया गया है, जो कि हम निम्नलिखित पैराग्राफ में देखेंगे।

हालांकि, हम इस घटना के बारे में अधिक वैज्ञानिक दृष्टिकोण को आगे बढ़ा सकते हैं: वह जो हमारे मस्तिष्क के कार्य को लगभग 90 मिनट के चक्र को पूरा करता है, जो कि विडंबनापूर्ण या आरईएम नींद के रूप में जाना जाता है (उदाहरण के लिए, एकाग्रता में कमी है) 90 मिनट की पढ़ाई)।

बायोरिएथम्स के प्रकार

विज्ञान ने तीन अलग-अलग प्रकार के बायोरिएम्स की पहचान की है: सर्कैडियन, अल्ट्रैडियन, और इन्फ्राडियन।

कार्डिएक rhtyms

Etymologically, इस शब्द को इसका लैटिन मूल सर्का- (आसपास) और -दिस (दिन) में मिलता है, इसलिए हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि सर्कैडियन लय वे शारीरिक दोलन हैं जो लगभग हर 24 घंटे में होते हैं।

इसका एक अच्छा उदाहरण नींद की आवश्यकता होगी। सामान्य परिस्थितियों में, दिन में एक चिन्हित पैटर्न के बाद नींद का समय व्यावहारिक रूप से हमारे पास आता है। इस पैटर्न के किसी भी परिवर्तन से अनिद्रा जैसे विकार होते हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है, जिस तरह से, हमारी "आंतरिक घड़ी" को दिन के उजाले और एक अनुसूची द्वारा नियंत्रित किया जाता है और अगर यह बाधित हो जाता है, तो जेट लैग के रूप में परेशान करने वाले विकार दिखाई देते हैं, जो न तो परिवर्तन से कम है और न ही कम है। हमारे सर्कैडियन लय और आगे के प्रमाण के अनुसार कि हम प्रति दिन प्रकाश के घंटों के हिसाब से विनियमित होते हैं।

मनोचिकित्सा में उपर्युक्त अनिद्रा के अलावा, ऐसे परिवर्तन भी होते हैं जो सर्कैडियन ताल बनाते हैं। उदाहरण के लिए, गंभीर अवसाद वाले लोग सुबह (सुबह बिगड़ते हुए) और दोपहर में बेहतर महसूस करते हैं।

वास्तव में, पहले लक्षणों में से कुछ जो अवसाद के साथ प्रकट होते हैं, वे तथाकथित लय रोग या जैविक लय के विकार होते हैं, जिन्हें आमतौर पर नैदानिक ​​मनोविज्ञान में भूख, यौन इच्छा और नींद की कमी के रूप में पहचाना जाता है।

इन्फ्रैडियन ताल

वे वे हैं जिनकी अवधि या चक्रीयता 24 घंटे से अधिक है। उन्हें तथाकथित (इन्फ्रा- लैटिन में नाबालिग) कहा जाता है, क्योंकि वे दिन में एक बार से कम बार होते हैं। यह, जो जटिल हो सकता है, यह देखना आसान है कि क्या हम इसके उदाहरण डालते हैं।

मासिक धर्म चक्र इस घटना को अच्छी तरह से समझाते हैं: वे लगभग हर 28 दिन में होते हैं। ज्वार और चंद्र चरण भी 24 और 28 दिनों के बीच के पैटर्न का पालन करते हुए, अनियंत्रित लय के अनुरूप हैं।

इसीलिए मासिक धर्म को कभी-कभी सर्कुलर लय कहा जाता है; हालांकि, वैज्ञानिक प्रमाण वास्तव में इस पर विचार करने के लिए ठोस आधार नहीं देते हैं।

यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक जीवन के कई कारक (पर्दे का उपयोग जो प्रकाश को पारित करने की अनुमति नहीं देते हैं, खुद को कृत्रिम प्रकाश के साथ एक वातावरण में काम करना ढूंढते हैं), चंद्र चक्र के साथ महिलाओं की लयबद्धता की अनुमति नहीं देते हैं।

एक और जिज्ञासु इन्फ्राडियन घटना तथ्य यह है कि कीड़े की कुछ प्रजातियां, जैसे कि शेर चींटियां, पूर्ण चंद्रमा होने पर गहरी और बेहतर कुएं और चींटी की पहाड़ियां खोदती हैं (गुडेनो, 1993)

एक और अच्छा उदाहरण पक्षियों का प्रवास या ऐसी ही कोई घटना हो सकती है जो मौसमी रूप से होती है।

इसे फिर से मनोचिकित्सा के क्षेत्र में लागू करने, अवसाद और अन्य मूड विकार वसंत में और कभी-कभी शुरुआती गिरावट में खराब होते हैं। द्विध्रुवीयता भी मौसमी बिगड़ती से जुड़ी है।

अल्ट्रोडियन लय

वे वे हैं जो 24 घंटे से कम समय की अवधि में होते हैं; यही है, वे दिन में एक से अधिक बार होते हैं (अल्ट्रा- लैटिन में अधिक से अधिक का मतलब है)। कई अल्ट्रैडियन लय हैं, जैसे कि दिल की धड़कन, आंखों का फड़कना, शरीर के तापमान का नियमन या सांस लेना।

अन्य अल्ट्रैडियन रिदम रेम स्लीप साइकल (जो कि हर 90 मिनट या तो होती हैं) या जानवरों में स्थापित हो सकती हैं।

आंतरिक कारक शामिल हैं

अब जब हमने अपने शरीर में होमियोस्टेसिस या संतुलन बनाए रखने के महत्व को देखा है, यह अंतर्जात कारकों पर टिप्पणी करने का समय है जो हमारी आंतरिक घड़ी के नियंत्रण में शामिल हैं।

अपने आप को थोड़ा और अधिक स्वस्थ करने के लिए, यह कहा जाता है कि बायोरिएड्स अंतर्जात हैं (वे हमारे शरीर से आंतरिक संकेतों द्वारा नियंत्रित होते हैं) लेकिन वे सिंक्रोनाइज़र द्वारा विनियमित होते हैं, जैसे कि प्रकाश के घंटे जो हमने ऊपर उल्लेख किया है। प्रकाश और अंधेरे में परिवर्तन हमारी घड़ी को समायोजित रखता है।

मेलाटोनिन

यह एक हार्मोन है जो जानवरों, पौधों और कवक में पाया जाता है और इसके उतार-चढ़ाव दिन के समय और पल की रोशनी के अनुसार अलग-अलग होते हैं। यह मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि में पाया जाता है, जो मस्तिष्क के सुप्राकैस्मैटिक नाभिक में स्थित होता है, और कुछ सरीसृपों में आंख के संपर्क में आता है और इस कारण से "तीसरी आंख" भी कहा जाता है)

यदि हम प्रायोगिक स्थितियों के तहत इस नाभिक को हटाते हैं, तो हम देखेंगे कि जानवर किसी भी सर्कैडियन लय को नहीं दिखाते हैं, कई विकार दिखाते हैं, विशेष रूप से नींद-जागरण।

मेलाटोनिन, जिसे हम किसी भी सुपरमार्केट या पैराफार्मेसी में डॉक्टर के पर्चे के बिना पा सकते हैं, हाल के दिनों में अनिद्रा के इलाज के रूप में और बेंज़ोडायज़ेपींस (-pam में समाप्त होने वाली दवाओं) को बदलने के लिए उपयोग किया जा रहा है।

कोर्टिसोल

यह एक स्टेरॉयड हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन की तरह) है जो विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में जारी किया जाता है और जिसका शरीर में आधा जीवन लगभग 90 मिनट है।

तनावपूर्ण घटनाओं के लंबे समय तक संपर्क कोर्टिसोल की निरंतर रिहाई का कारण बनता है, जिससे ताल रोग की उच्च संभावना होती है।

ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH)

यह हार्मोन ओव्यूलेशन के लिए जिम्मेदार है, जो मासिक धर्म चक्र के मध्य में लगभग 13-15 दिनों में होता है। यह एक चक्रीय पैटर्न का अनुसरण करता है और मासिक धर्म के लिए सामान्य रूप से हर 24-28 दिनों में होता है।

कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH)

महिलाओं के शिशु चक्रों में एलएच के साथ तालमेल होने के अलावा, एफएसएच पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौवन में परिपक्वता को ट्रिगर करता है, साथ ही साथ विकास और विकास भी। पुरुषों में यह शुक्राणु के उत्पादन में भी शामिल है।

सर्कैडियन लय और दिनचर्या

हमने पहले ही हमारे शरीर में और अन्य प्रजातियों में चक्रों के महत्व को देखा है। हालाँकि, जीवन की वर्तमान गति अक्सर हमें हमारे शरीर को आंतरिक रूप से और बाह्य रूप से समायोजित करने के लिए आवश्यक बायोरियाज़ देने से रोकती है।

यह भी सच है कि बहुत से लोग (काम की वजहों से रात की शिफ्ट में काम करने वालों को नजरअंदाज करना) दिन के मुकाबले ज्यादा निशाचर होते हैं; यह कहना है, वे रात में अधिक सक्रिय हैं, और निश्चित रूप से हम किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसका अध्ययन सुबह के समय अधिक होता है।

जब तक हम नियमित रूप से उस कार्यक्रम को पूरा करने की कोशिश नहीं करते हैं, तब तक यह निश्चित रूप से हानिकारक नहीं है, ताकि हम अपने शरीर या आंतरिक घड़ी को "पागल" न समझें। हमें याद रखें कि हमारा शरीर लगभग 24 घंटे की जैविक अवधि के सर्कैडियन लय के लिए सामान्य परिस्थितियों में समायोजित करता है।

इस बिंदु पर, दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने के बारे में बात करना सुविधाजनक है जो हमें स्विट्जरलैंड में बनाए गए एक तंत्र के साथ एक आंतरिक घड़ी के रूप में परिष्कृत करने की अनुमति देता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, यदि हम उनका पालन करते हैं, तो हम निश्चित रूप से अपनी जीवन शक्ति और प्रदर्शन में सुधार देखेंगे।

• हमेशा एक ही समय में उठने की कोशिश करें, यदि संभव हो तो जल्दी: लेकिन सावधान रहें! हमें कुछ घंटों की नींद का सम्मान करना होगा। इसका मतलब यह है कि यदि, जो भी कारणों से, हम सुबह 3 बजे बिस्तर पर चले गए हैं, तो हम मशीनरी को 7 बजे संयंत्र में रहने के लिए मजबूर नहीं करते हैं। लंबे समय में, नींद की कमी हमें सभी पहलुओं में प्रभावित करेगी। बेशक, यह बिस्तर पर जाने के लिए भी एक शेड्यूल नहीं है।
• एक ही समय स्लॉट के भीतर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन खाएं।
• इसे अधिक अनुशासित करने के लिए एक लक्ष्य बनाएं - उदाहरण के लिए, दैनिक आधार पर एक टू-डू सूची बनाएं और जब तक वे सभी काम न कर लें, तब तक किसी अन्य गतिविधि पर न जाएं।
• जब आप एक विस्तारित छुट्टी पर होते हैं, उदाहरण के लिए गर्मियों में, तो बाकी साल के दौरान अपनी सामान्य दिनचर्या की उपेक्षा न करें। यह आपकी मदद करेगा कि आप बिना किसी जगह से उठे बैठ जाएं।
• Procrastinating आपके लिए पूरी तरह से अवांछनीय होना चाहिए। यह मुश्किल है, लेकिन यह आपकी उत्पादकता में मदद करेगा और आप कार्य करने के बारे में बहुत कम चिंता के साथ और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। इसीलिए मोबाइल को एक तरफ रखना जरूरी है और जरूरत पड़ने पर हमारे कंप्यूटर से इंटरनेट कनेक्शन को हटा दें।
• बेशक, इच्छाशक्ति आवश्यक होगी और, लगभग हर चीज की तरह, इसे सबसे महत्वहीन इशारों में भी प्रशिक्षित और परीक्षण किया जा सकता है: अपनी कुर्सी से तब तक नहीं उठना जब तक कि आप एक विषय का अध्ययन समाप्त नहीं कर लेते या रात के खाने का समय नहीं हो जाता।
• अपने लक्ष्यों पर नज़र रखने के लिए एक योजनाकार या कैलेंडर का उपयोग करें। लेखन आपको अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूक बनाता है और आपको अधिक सटीक निगरानी की अनुमति देता है।
• दिन के शुरुआती बिंदु के रूप में एक गतिविधि का उपयोग करना उचित है। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलना पसंद करते हैं या आपके शारीरिक रूप को बेहतर बनाने से संबंधित कोई लक्ष्य है (जो कि वास्तव में, हम सभी को करना चाहिए) तो आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि आपके सभी दिन आधे घंटे की दौड़ के साथ शुरू हों। यह हमें सक्रिय करने में मदद करेगा।
• जैसा कि हम एक आदत स्थापित करते हैं, हम निरीक्षण करेंगे, कि हमारी दिनचर्या के सही संगठन के साथ हमारे पास अवकाश गतिविधियों के लिए अधिक खाली समय होगा।
• ध्यान करने, खिंचाव करने या कुछ योग करने के लिए दिन का समय (अधिमानतः सूर्यास्त या बिस्तर से पहले) खोजें। इन "स्लीप हाइजीन" आदतों से हमें बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी और बे में अनिद्रा बनी रहेगी।
• याद रखें कि, औसतन, एक आदत को स्थापित होने में 20 दिन लगते हैं। वहां से, सब कुछ सुचारू रूप से चलेगा और इससे हमें इतना प्रयास नहीं करना पड़ेगा या एक अच्छी दिनचर्या को बनाए रखना इतना कठिन हो जाएगा।

निष्कर्ष

हमारे बायोरिएम्स के एक अच्छे सिंक्रोनाइज़ेशन के हिस्से के रूप में एक दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने का महत्व विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है यदि हम जो चाहते हैं वह इष्टतम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना है।

हमारे शरीर के अलावा हमें इसके लिए धन्यवाद, आत्म-प्राप्ति के स्तर पर हम जैसे ही नोटिस करते हैं कि हमारी उत्पादकता और दक्षता प्रभावित होती है।

अंत में, और जैसा कि हमने कहा, इस यात्रा में अनुशासन आवश्यक है जिसमें खुद की देखभाल करना और खुद का सम्मान करना शामिल है, जहां एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।