अपराध की भावनाएं: इससे निपटने के लिए 9 व्यावहारिक तरीके - आर्टे - 2025

अपराध पूरी तरह से सामान्य है और वास्तव में अनुकूली है; यह आपको अपने रिश्तेदारों के साथ व्यक्तिगत संबंध बनाए रखने और इसलिए जीवित रहने में मदद करता है।

हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब यह अतिरंजित होता है, इसका कोई वास्तविक कारण नहीं होता है, या बहुत बार होता है। जब आपको इसे दूर करने के तरीके खोजने होंगे, क्योंकि यह वास्तव में अप्रिय हो जाता है और कल्याण की राह पर एक बड़ी बाधा बन जाता है।

अपराध कहाँ से आता है?

यह बचपन से बनता है और सामाजिक संरचनाओं और मानदंडों को बनाने की मानवीय विशेषता का हिस्सा है। इसलिए यह सार्वजनिक, पारिवारिक और संबंधपरक व्यवस्था बनाए रखने का एक तरीका है।

इसलिए, इसका मूल सामाजिक है, वास्तव में व्यावहारिक रूप से दुनिया की सभी संस्कृतियां बचपन से अपराध की भावना को बढ़ावा देती हैं। कुछ मामलों में आंतरिक अपराध को बढ़ावा दिया जाता है ("आप पढ़ाई नहीं करने के लिए बुरे हैं") और दूसरों में बाहरी अपराध (सार्वजनिक अपमान)।

समय के साथ बचपन से सीखे गए मानदंड हर एक के मूल्यों का हिस्सा बनने लगते हैं।

हमें कब अपराध की भावना होती है?

यह भावना कई कारकों से प्रभावित होती है: परिवार, व्यक्तिगत, सामाजिक और सांस्कृतिक। यही है, यदि आप एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं, जो धर्म पर बहुत अधिक महत्व रखती है, तो यह वैसा नहीं होगा, यदि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। और यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आपके परिवार में अपराध बोध को बढ़ावा मिलता है या नहीं।

यह आमतौर पर तब उठता है जब हमें लगता है कि हम दूसरे लोगों को नुकसान पहुंचा रहे हैं। कुछ सामान्य मामले हैं:

• आक्रामक व्यवहार करना
• अपमानित करना।
• व्यवहार के माध्यम से एक रिश्ते को नष्ट करें।
• शारीरिक रूप से नुकसान।
• एक रिश्ता छोड़ दो
• मनोवैज्ञानिक क्षति करें।
• आप दूसरों से जो उम्मीद करते हैं, उसे हासिल करने के लिए नहीं।
• बहुत खाता है।
• "नहीं" कहकर।
• खुश रहने के लिए और दूसरों के लिए नहीं।

कुछ मामलों में, यह भावना कम या ज्यादा उचित हो सकती है, हालांकि दूसरों में यह पूरी तरह से विकृत है, अर्थात यह आपकी बेचैनी को बढ़ावा देने के अलावा किसी अन्य कार्य को पूरा नहीं करेगा।

उदाहरण के लिए, जब आप खुश होते हैं और आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि अन्य लोग दुखी होते हैं। उस मामले में, आपने शायद सीखा है कि दूसरों की खुशी आपके खुद से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी यह फायदेमंद होता है

जैसा कि मैंने कहा है, अपराध की भावना फायदेमंद है क्योंकि यह आपको सामाजिक रूप से अनुकूल बनाने और आवेगी होने से बचने की अनुमति देता है।

यदि अपराध का अस्तित्व नहीं था, तो मुझे नहीं पता कि क्या मनुष्य का अस्तित्व बना रहेगा। इसलिए यह हमें दूसरों के लिए सहानुभूति महसूस करने की अनुमति देता है और हमें दूसरों को नुकसान पहुंचाने से रोकता है।

यह कब हानिकारक और असत्य है?

यह इस मामले में है जब यह सनसनी बहुत हानिकारक, अप्रिय और दर्दनाक हो जाती है। इतना महान इसका बल है कि यह एक व्यक्ति की इच्छा को नियंत्रित कर सकता है और वास्तव में, जोड़ तोड़ करने वाले लोग दूसरों का लाभ उठाने के लिए इसका उपयोग करते हैं।

सबसे खराब स्थिति तब होती है जब हम किसी ऐसी चीज के लिए अपराध बोध महसूस करते हैं जो हमारे लिए पूरी तरह से विदेशी है। उदाहरण के लिए:

• दुनिया में भुखमरी के लिए।
• दूसरे देशों के युद्धों के लिए।
• माता-पिता के अलगाव के कारण।
• एक आतंकवादी हमला।
• उल्लंघन।
• जब हमने कुछ हासिल नहीं किया है।

इन मामलों में, जिस सहजता से अपराधबोध पैदा होता है, वह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि व्यक्ति को अक्सर और मामूली कारणों के लिए दंडित किया गया और फटकार लगाई गई। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान हमेशा स्थिति को बदतर बनाता है।

स्वीकृति की आवश्यकता है

आम तौर पर, एक व्यक्ति को दूसरों द्वारा अनुमोदन की आवश्यकता होती है, जितना अधिक अपराध या असुविधा उन्हें महसूस होती है।

एक तरफ, यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो अनुमोदित नहीं होगा, भले ही यह कुछ भी गलत न हो, तो आप दोषी महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, एक महिला जो साहसी कपड़े पहनती है और जिसका परिवार पारंपरिक है।

दूसरी ओर, आप असुविधा महसूस करेंगे क्योंकि यह संभावना है कि आप दूसरों की इच्छाओं को समायोजित करते हैं और अपने स्वयं के लिए नहीं, इस प्रकार असुविधा का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, एक 25 वर्षीय लड़का जो अभी भी अपने माता-पिता के साथ रहता है क्योंकि वह उन्हें अकेला छोड़ने के लिए दोषी महसूस करेगा।

अपराधबोध से कैसे उबरें?

1-माफी माँगता हूँ

कभी-कभी एक ईमानदार माफी वास्तव में मुक्त हो सकती है। यह सबसे तार्किक हो सकता है लेकिन बहुत बार इसका पालन नहीं किया जाता है और यदि यह किया जाता है, तो यह एक बड़ी राहत हो सकती है।

क्या आपके पास परिवार के किसी सदस्य के साथ एक तर्क है, जिसके बारे में आपने कुछ कहा है जो आपके पास नहीं होना चाहिए? शायद एक साधारण माफी चीजों को ठीक कर देगी और आपको बेहतर महसूस कराएगी।

2-रिटेनटेशन तकनीक

यह तकनीक उन परिस्थितियों की जांच करने पर आधारित है, जो प्रत्येक व्यक्ति को अपराध और तार्किक रूप से जिम्मेदारी सौंपने के लिए प्रेरित करती हैं।

यह अपने आप को सभी जिम्मेदारी से मुक्त करने के बारे में नहीं है, बल्कि प्रत्येक सदस्य को वे जिम्मेदारी देने के बारे में है जो वे सभी को सौंपते हैं और यह निर्दिष्ट नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक जोड़े के टूटने के मामले में:

-घटनाओं के कारण क्या हुआ? क्या जिम्मेदारी का हिस्सा अपने पूर्व के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है?

आप प्रतिबिंबित कर सकते हैं और, यदि यह मदद करता है, तो नया "पुनर्वितरण" लिखें।

3-अपराधबोध के स्रोतों को खत्म करना या अपने व्यवहार को स्वीकार करना

यदि, उदाहरण के लिए, आप अपनी शादी के बाहर किसी अन्य महिला या पुरुष के साथ होने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो आपके पास दो विकल्प हैं:

• अपने व्यवहार को स्वीकार करें और इसे स्वीकार्य के रूप में देखना बंद करें। इसलिए
• अपना व्यवहार बदलें और अपनी शादी को बेहतर बनाएं।

किसी भी मामले में, अपराध को खत्म करने और खुद को स्वीकार करने के लिए चुनना आपकी जिम्मेदारी है। आपको केवल वह निर्णय लेना होगा जो आप फिट देखते हैं।

4-अनुमोदन की तलाश न करें

हां, ज्यादातर लोग जो करते हैं उसके ठीक विपरीत। मेरा मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं या आप असामाजिक कृत्य करते हैं, लेकिन अब से, वास्तव में आप जो चाहते हैं वह करें और दूसरों की इच्छाओं को समायोजित करने की कोशिश न करें।

यह मूल रूप से वही कर रहा है जो आप तब तक चाहते हैं जब तक आप किसी को मनोवैज्ञानिक या शारीरिक नुकसान नहीं पहुंचाते। उदाहरण:

• जो चाहे कपड़े पर रखो।
• मनचाहे स्थानों पर जाएं। क्या आप अब बड़े पैमाने पर नहीं जाना चाहते हैं? क्या आप किसी भारी रिश्तेदार के घर नहीं जाना चाहते हैं?
• "झुंड का पालन न करें।"
• टिप मत करो।
• बर्तन न धोएं।

5-दूसरे तरीके से अतीत के बारे में सोचें

अतीत को उस चीज़ के रूप में देखें जिसे बदला नहीं जा सकता लेकिन इससे क्या सीखना चाहिए। दूसरी ओर, वर्तमान में अधिक जिएं।

6-एक पत्रिका लिखें

एक अपराध-बोध पत्रिका रखें और दोषी महसूस होने पर हर समय लिखें, ध्यान से क्यों, कब और किसके साथ होता है और अतीत की चिंता करके वर्तमान में आप क्या खो रहे हैं। पत्रिका निस्संदेह आपको अपने अपराधबोध के क्षेत्र में कुछ अंतर्दृष्टि दे सकती है।

7-अपने व्यवहार के परिणामों का मूल्यांकन करें

अपने व्यवहार के सही परिणामों का आकलन करें। अपने जीवन में प्रतिज्ञान और इनकार को निर्धारित करने के लिए रहस्यमय भावनाओं की तलाश करने के बजाय, अपने आप को निर्धारित करें कि क्या आपके कार्यों के परिणाम आपके लिए सुखद और उत्पादक रहे हैं।

8-प्रभावी ढंग से संवाद करें

अपने करीबी लोगों को सिखाने की कोशिश करें और जो आपको अपराध बोध के माध्यम से बरगलाने की कोशिश करें कि आप अपने व्यवहार के कारण होने वाली निराशाओं से निपटने में बहुत सक्षम हैं। उदाहरण के लिए: "मैनुअल, यह गुस्सा करने का आपका निर्णय है क्योंकि मुझे लगता है कि घर में रहना और खेल को देखने नहीं जाना है।"

9-सामाजिक नियमों पर सवाल उठाएं

प्रश्न सामाजिक नियम: आपको सामूहिक रूप से नहीं जाने के लिए दोषी क्यों महसूस करना है? और व्यंजन नहीं करने के लिए? और दूसरों को क्या करने के लिए नहीं?

और क्या आपको अपराध की भावना है? आप उन्हें कैसे दूर करने की कोशिश करेंगे? आप नीचे कमेंट कर सकते हैं। मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है! धन्यवाद।