- ये किसके लिये है?
- परीक्षण की मुख्य विशेषताएं
- परीक्षण करने के लिए आवश्यकताएँ
- मसविदा बनाना
- इसका मूल्यांकन कैसे किया जाता है?
- पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी
- लाभ
- अन्य प्रकाश डाला गया
- संदर्भ
कोर्स-Navette, लेगेर या पाई परीक्षण एक परीक्षण के होते हैं कि उपायों एक व्यक्ति की एरोबिक क्षमता। इसमें ध्वनि बिंदु द्वारा इंगित गति में परिवर्तन करते हुए, एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर एक आंदोलन करना शामिल है।
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, यह परीक्षण हमें दो मुख्य पहलुओं को जानने की अनुमति देता है: अधिकतम एरोबिक क्षमता और ऑक्सीजन की खपत से संबंधित मूल्य। यह सब गहन और शारीरिक रूप से मांग गतिविधि के माध्यम से पूरा किया जाता है।
स्रोत: यूट्यूब चैनल
CM-इंटीग्रल फिजिकल कंडीशनिंग
यह सिद्धांत काफी सरल है क्योंकि इसमें 20 मीटर के समतल और अबाधित क्षेत्र में विस्थापन की एक श्रृंखला होती है - हालांकि कुछ मामलों में अण्डाकार या वृत्ताकार सर्किट स्थापित होते हैं। इस प्रक्रिया में, व्यक्ति को समय-समय पर गति बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
यह परीक्षण 1980 के दशक के दौरान मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर कैनेडियन ल्यूक लेगर द्वारा डिजाइन किया गया था। हालांकि इसके डिजाइन में मामूली बदलाव हुए हैं, लेकिन यह आज भी एक अत्यंत महत्वपूर्ण परीक्षण है।
ये किसके लिये है?
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि इस परीक्षण के दो मुख्य कार्य हैं:
बच्चों और युवाओं दोनों में ही एरोबिक क्षमता या कार्डियो-पल्मोनरी प्रतिरोध।
-ज्यादा गतिविधि करते हुए अधिकतम ऑक्सीजन की खपत का मूल्य जानें।
दोनों कारक परीक्षण करने वाले व्यक्ति की वास्तविक भौतिक स्थिति को जानने की अनुमति देंगे।
इस बिंदु पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह परीक्षण व्यापक रूप से फुटबॉल के वातावरण में उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह गहन अभ्यास सत्र करने के बाद खिलाड़ी को जल्दी से ठीक होने में सक्षम बनाता है। इसके अलावा, यह खिलाड़ी को पूरे खेल में अपने प्रदर्शन को बनाए रखने की स्थिति देता है।
परीक्षण की मुख्य विशेषताएं
-यह श्रव्य है। एक श्रव्य चेतावनी का उपयोग करें।
-Incremental। यह समय बीतने के साथ बढ़ता जाता है।
-निरंतर। यह आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
-बस थकान के बिंदु पर विषय लाओ।
-यह त्वरण और मंदी की प्रक्रिया में टिका हुआ है। इसमें एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर जाना होता है।
परीक्षण करने के लिए आवश्यकताएँ
-स्पेस, जिम या एक फ्लैट और चिकनी सतह के साथ ट्रैक जो कि परीक्षण के लिए आवश्यक 20 मीटर को चिह्नित करने के लिए पर्याप्त है।
-अगर आप टीमों में अभ्यास करने जा रहे हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति जो भाग लेने जा रहा है, उसके लिए दो मीटर चौड़ी जगहों को चिह्नित करने के लिए एक चिपकने वाला टेप या अलग करने वाली डोरियां लें।
- स्टॉपवॉच ताकि कोच प्रतिभागियों के प्रदर्शन के संबंध में परीक्षण के समय की निगरानी कर सके।
- परीक्षण के लिए निर्धारित ध्वनि के साथ सीटी या टेप।
मसविदा बनाना
परीक्षण प्रोटोकॉल में निम्नलिखित शामिल हैं:
शरीर को अगली गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए 10 से 15 मिनट का वार्म-अप किया जाता है।
-एक निश्चित ध्वनि संकेत स्थापित होता है। इसे एक ऐसे बिंदु पर रखा जाना चाहिए जहां इसे स्पष्ट रूप से सुना जा सके।
-परीक्षा स्थल बिना किसी बाधा के समतल जगह होना चाहिए। विस्थापन, इसके अलावा, एक बिंदु से दूसरे तक बनाया जाएगा, जिसकी दूरी 20 मीटर होगी।
-पहले चरणों को एक चिकनी लय के साथ किया जाता है, क्योंकि यह उस विषय के बारे में है जिसे परीक्षण बहुत कम इस्तेमाल करते हैं।
-इस ध्वनि को 20 मीटर लाइन पर विषय के चरणों से ठीक पहले उत्सर्जित किया जाएगा। उसके बाद, उत्तरोत्तर गति बढ़ाई जाएगी।
-विषय समाप्त होने पर परीक्षण समाप्त हो जाएगा क्योंकि वह प्रदर्शन की अधिकतम सीमा तक पहुंच गया है, या जब वह स्थापित लाइन पर कदम नहीं रख सकता है।
-इस प्रक्रिया को 20 चरणों में पूरा किया जाता है, जिनमें से पहले में एक मिनट के लिए कम पुनरावृत्ति होती है, जबकि अंत में, ये 15. तक बढ़ जाती हैं। यह ताल के त्वरण के कारण अधिक से अधिक होता है।
-प्रश्न में प्रदर्शन का मूल्यांकन करने के लिए, कोच या प्रभारी व्यक्ति को निम्न तालिका (ForoAtletismo.com से निकाली गई) पर भरोसा करना चाहिए:
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तालिका यह जानने की अनुमति देगी कि स्थापित समय के दौरान कितना हासिल किया गया है, साथ ही साथ अधिकतम ऑक्सीजन उपभोग मूल्य (VO2max)।
इसका मूल्यांकन कैसे किया जाता है?
तालिका 1 उन चरणों या स्तरों को दिखाती है जिनमें परीक्षण शामिल है। कुछ मामलों में, कोच द्वारा किए गए संशोधनों के आधार पर, 20 या 21 लागू होते हैं। किसी भी मामले में, अलग-अलग पैमाने को संभाला जाएगा, ताकि प्राप्त प्रदर्शन स्थापित किया जा सके:
पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी
-उपचार: 14 के स्तर या अधिक।
-वैल: 13 या 14
-अन्य: 12 से 13 के बीच।
-अच्छी या बुरी: 12 से कम।
उदाहरण के लिए, स्वीडिश नौसेना में, न्यूनतम 9.5 की आवश्यकता होती है, जबकि कनाडा में विशेष संचालन रेजिमेंट में, उन्हें टेस्ट पास करने के लिए 10 के अनुपालन की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, खेल प्रशंसकों के लिए, यह अनुमान है कि यह नौ से 12 तक स्वीकार्य है।
इसी तरह, प्रशिक्षक को प्रतिभागियों के अधिकतम ऑक्सीजन उपभोग मूल्य (VO2max) की गणना पर निर्भर होना चाहिए। इसलिए, निम्नलिखित सूत्र को ध्यान में रखा जाएगा: VO2max = 5,857 x स्पीड (किमी / घंटा) -19,458।
लाभ
-यह कुछ सटीक फेफड़ों और हृदय की क्षमता के साथ जानने की अनुमति देता है।
पेशेवर खिलाड़ियों, एथलीटों और सैन्य और पुलिस का हिस्सा रहे लोगों की शारीरिक क्षमता बढ़ाने के लिए हेल्प।
-यह लागू करना आसान है और बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।
-यह स्कूलों और अन्य शैक्षणिक संस्थानों में लागू एक उपकरण है।
-अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के महत्व के बारे में जागरूकता।
अन्य प्रकाश डाला गया
-गति में वृद्धि, अवधियों या स्तरों के बीच होती है, न कि दौड़ के दौरान।
-समान वृद्धि प्रत्येक स्तर पर 0.5 किमी / घंटा होगी।
-इस प्रतिभागी को यह सूचित करने में सक्षम होगा कि उन्हें एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है। हालाँकि, दूसरी बार आपके लिए पर्याप्त होगा कि आप परीक्षण जारी न रखें।
-यदि प्रतिभागी लय से आगे है, तो वह पहली चेतावनी प्राप्त कर सकता है। अन्यथा, इसे परीक्षण से हटा दिया जाएगा।
-परीक्षण करने वाले लोगों के पास प्रक्रिया में आवश्यक कपड़े होने चाहिए, ताकि प्रशिक्षण करते समय कठिनाइयों का सामना न करना पड़े।
-जब पहले या सिर्फ स्थापित लाइन में समय से पहले पहुंचे, तो कोई मोड़ नहीं हो सकता। दूसरी दिशा में रुकना और जारी रखना उचित है।
-एक ही लाइन में, बदलाव करते समय पैरों को वैकल्पिक करने का सुझाव दिया जाता है ताकि प्रमुख पैर में बल परीक्षण के अंतिम खिंचाव में लगाया जा सके।
-यह एक परीक्षा है जो स्कूलों में बचपन से वयस्कता तक लागू होती है। कुछ विशेषज्ञ, वास्तव में, यह इंगित करते हैं कि अच्छी शारीरिक स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए प्रारंभिक अवस्था में शुरू करना उचित है।
-क्योंकि यह एक मांग परीक्षण है, परिणाम सुधारने में समय और समर्पण लगता है।
संदर्भ
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