स्पोर्ट्स विज़ुअलाइज़ेशन: यह क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें - आर्टे - 2025

खेल को देखने के शारीरिक पैटर्न और / या विभिन्न स्थितियों में भावनात्मक वर्तमान संशोधित करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग है। यद्यपि यह एक जटिल तकनीक है, लेकिन इसे सीखना संभव है। इस लेख में हम कुछ बिंदुओं को उजागर करने जा रहे हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि यह क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग केवल खेल क्षेत्र तक सीमित नहीं है। आप उन भावनाओं के साथ काम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आप उन क्षणों में महसूस करते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि एक सम्मेलन देना, नौकरी के लिए साक्षात्कार में भाग लेना, परीक्षा का सामना करना आदि।

क्या आप एक एथलीट हैं और प्रशिक्षण और मैचों में अपने प्रदर्शन का अनुकूलन करना चाहते हैं? अपने अधिकतम प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, शारीरिक, तकनीकी और सामरिक कौशल के प्रशिक्षण के अलावा, आप अपने मनोवैज्ञानिक कौशल को प्रशिक्षित करने में समय व्यतीत करें।

लक्ष्य निर्धारण, विश्राम, कल्पनात्मक अभ्यास, ध्यान कौशल या आत्म-मूल्यांकन, और उत्तेजना नियंत्रण कुछ बुनियादी मनोवैज्ञानिक कौशल हैं जो एथलीटों को मास्टर करना चाहिए।

ये किसके लिये है?

यह निम्नलिखित में से किसी भी लक्ष्य के लिए आपकी बहुत मदद कर सकता है:

-तो मानसिक रूप से तकनीकी निष्पादन के अनुरूप आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करना, छोटे विवरणों को मास्टर करने में सक्षम होने के लिए गति में हेरफेर करना आवश्यक हो सकता है।

-तत्कालिक निर्णय लेने के लिए, क्योंकि आप कुछ उत्तेजनाओं से पहले खुद को स्थिति में रख सकते हैं और सही निर्णय ले सकते हैं (इस तरह आप उत्तेजनाओं और निर्णय के बीच कार्यात्मक संबंध को बढ़ाते रहेंगे)।

प्रतियोगिताओं में बेहतर प्रदर्शन, अपने आप को उन परिस्थितियों के लिए उजागर करना जो आप प्रतिस्पर्धा में सामना कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों की आशंका और उन्हें नियंत्रित करने के लिए कौशल का परीक्षण करना)।

-उन्हें निष्पादित करने से ठीक पहले व्यवहार करें (उदाहरण के लिए, भाला फेंकने वाला अपनी चालें कुछ मिनटों पहले ही बदल देता है, क्योंकि यह फेंकने की उसकी बारी है)।

एक चोट से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में योगदान करें: चिंता के स्तर को कम करता है और एथलीट को अपने खेल की विभिन्न स्थितियों में प्रशिक्षण के लिए अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने में मदद करता है।

विज़ुअलाइज़ेशन के क्या लाभ हैं?

1. सीखने के समय को छोटा करें।
2. सीखा कौशल की स्थिरता में सुधार।
3. सटीकता और निष्पादन की गति में सुधार करता है।
4. किसी सामग्री की जरूरत नहीं है।
5. चोट का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य है, क्योंकि आप स्थानांतरित नहीं करते हैं।

जैसा कि हमेशा होता है, सब कुछ फायदे नहीं हैं। और यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन में कुछ कमियां भी हैं:

• यह एक जटिल कौशल है जिसे सही ढंग से लागू करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
• सुधार के लिए कार्यों का एक अच्छा तकनीकी-सामरिक ज्ञान होना आवश्यक है।
• एक ऐसी रणनीति होने के नाते जो बहुत अधिक एकाग्रता की मांग करती है, इसे दो या तीन मिनट से अधिक विस्तारित करना उचित नहीं है।

विज़ुअलाइज़ेशन क्यों प्रभावी है?

विभिन्न सिद्धांत हैं जो दृश्य की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं। इस लेख का उद्देश्य तकनीक का सैद्धांतिक औचित्य बनाना नहीं है, इसलिए जो तीन सबसे बाहर खड़े होंगे, उन्हें लेख के लेखक के मानदंडों के अनुसार संक्षेप में समझाया जाएगा।

साइको-न्यूरोमस्कुलर सिद्धांत

उनका तर्क है कि जब आप कल्पना करते हैं, तो आंदोलनों में शामिल विशिष्ट मांसपेशियों के सूक्ष्म संकुचन होते हैं जो आप कल्पना कर रहे हैं, भले ही आप वास्तव में आगे नहीं बढ़ रहे हों।

मनोविज्ञान और शारीरिक गतिविधि के विभिन्न पेशेवर इस तथ्य को प्रदर्शित करने में सक्षम रहे हैं (अन्य लोगों में: जैकबसन, 1932; सनकी, 1958; झाला, 1982)।

ध्यान विनियमन सिद्धांत

यह बताता है कि मानसिक अभ्यास आपको उन उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो एक अच्छे प्रदर्शन के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं।

आत्म-प्रभावकारिता का सिद्धांत

यह प्रस्ताव करता है कि विज़ुअलाइज़ेशन आपके प्रदर्शन धन्यवाद में सुधार के पक्ष में है, इस तथ्य से कि आपकी उम्मीदें भी बढ़ जाती हैं।

यदि आप विज़ुअलाइज़ेशन के उपयोग का बचाव करने वाले सिद्धांतों में देरी करने में रुचि रखते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप थ्योरी ऑफ़ सिम्बोलिक लर्निंग, जैव-सूचनात्मक सिद्धांत और ट्रिपल कोड थ्योरी पर एक नज़र डालें।

कल्पना करने के लिए कदम

किसी शांत जगह पर जाएं

आपको अपने आप को रुकावटों से दूर एक ऐसे स्थान पर खोजने की जरूरत है जहां आप अपनी जरूरत के अनुसार आराम कर सकें। यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि अंतरिक्ष में थोड़ा प्रकाश है, यह आपके विश्राम की सुविधा प्रदान करेगा।

आराम करो

विश्राम की स्थिति तक पहुँचना आपके लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण है। डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास आपको विश्राम की उस स्थिति तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में आप विश्राम तकनीक सीख सकते हैं।

ध्यान केंद्रित

आपको संबंधित उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कभी-कभी ये उत्तेजनाएं शरीर में ही होंगी और दूसरों में, आपको अपना ध्यान बाहरी संदर्भों पर केंद्रित करना होगा, जिसके लिए आपको उचित निर्णय लेने के लिए देखना होगा।

चाहे आपका उद्देश्य आपके खेल की एक विशिष्ट तकनीक में सुधार करना है, या यदि आप जो सुधार करना चाहते हैं, वह निर्णय लेना है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप तकनीकी / सामरिक निर्देशों को जानते हों। कोच और खेल मनोवैज्ञानिक आपकी मदद कर सकते हैं।

अपनी छवियों पर नियंत्रण रखें

आपके प्रदर्शन पर छवियों को नियंत्रित करने की क्षमता तकनीक की कुंजी में से एक है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जो छवि आप चाहते हैं, वह वही है जो आपके दिमाग में है और दूसरी नहीं।

उद्देश्य के आधार पर आंतरिक या बाहरी दृष्टिकोण से देखें

जब आप कल्पना करते हैं, तो आप छवियों को देख सकते हैं जैसा कि आप उन्हें एक वास्तविक स्थिति में देखेंगे, अर्थात, अपनी आँखों से (आंतरिक परिप्रेक्ष्य), या आप ऐसा कर सकते हैं जैसे कि आप अपने आप को देखने वाले स्टैंड में बैठे दर्शक थे (बाहरी परिप्रेक्ष्य) ।

यदि आप जो चाहते हैं वह एक तकनीकी तत्व पर काम करना है, तो आपके लिए आंतरिक दृष्टिकोण से इसकी कल्पना करना उचित होगा, जबकि यदि आपका उद्देश्य किसी वैश्विक कार्रवाई की समीक्षा करना है तो बाहरी दृष्टिकोण से ऐसा करना अधिक उचित होगा।

अपनी आवश्यकताओं के अनुसार छवियों की गति को संशोधित करें

आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपनी छवियों की गति को संशोधित करना सीखना चाहिए। एक निश्चित तकनीकी पहलू को सही करने के लिए धीमी गति, निष्पादन की समीक्षा करने के लिए सामान्य गति और जब कार्य लंबा होता है तो तीव्र गति।

अपनी इंद्रियों को सम्मिलित करें

विज़ुअलाइज़िंग केवल दृश्य छवियों का निर्माण नहीं है। आप अपनी बाकी इंद्रियों को भी शामिल कर सकते हैं: श्रवण (जनता के शोर या अपने कोच के निर्देशों का कल्पना करें), गंध (पिच की गंध देखें), स्वाद (अपने पसीने का स्वाद महसूस करें) और सेनेस्टेसिया (संवेदनाएं देखें) । अपनी इंद्रियों को शामिल करने से आपकी छवियों को अधिक जीवंतता मिलेगी।

पर्यावरण का उपयोग करें

दर्शकों, सहकर्मियों और प्रतिद्वंद्वियों या शोर में मौजूद लोग आपकी प्रतिस्पर्धी वास्तविकता में मौजूद तत्व हैं, लेकिन उन्हें हमेशा आपके विज़ुअलाइज़ेशन में दिखाई नहीं पड़ता है। यदि आप तकनीकी क्रियाओं में सुधार करना चाहते हैं, तो संदर्भ को ध्यान में रखे बिना कल्पना करना आसान होगा, क्योंकि यह आपको कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

भावनात्मक स्थितियों या सामरिक आंदोलनों पर काम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण होगा कि आप संदर्भ को ध्यान में रखें।

पहले तो आपके मन में उन छवियों को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, जिस दृष्टिकोण से आप उन्हें देखते हैं, या जिस गति से आप उन्हें देखते हैं। विशेषज्ञ के साथ कठोर काम और बहुत सारे अभ्यास आपको इस कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

संदर्भ

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