कम्फर्ट ज़ोन: अवधारणा, उदाहरण, कैसे बाहर निकलें और व्यायाम करें - आर्टे - 2025

सुविधा क्षेत्र एक अवधारणा है कि मानसिक स्थिति, आदतों और विश्वासों कि एक राज्य में जो हम सुरक्षित महसूस करते हैं लेकिन, जिसमें हम विकास नहीं कर सकते कारण का एक सेट के लिए संदर्भित करता है। यह मनोविज्ञान में सबसे लोकप्रिय विचारों में से एक है, इस तथ्य के बावजूद कि इसकी कोई एक परिभाषा नहीं है या एक ही दृष्टि है कि इसका क्या अर्थ है या इससे कैसे निकला जाए।

एक ऐसे व्यक्ति का उदाहरण जो आराम क्षेत्र में है, वह कोई व्यक्ति हो सकता है जिसने नौकरी पा ली हो, लेकिन यह उसे कुछ चीजें बढ़ने या सीखने की अनुमति नहीं देता है; इसके अलावा, यह आपको बोर कर सकता है या यहां तक ​​कि आपको असुविधा भी हो सकती है। आपके पास कुछ मूल्यवान है, एक नौकरी है, लेकिन साथ ही साथ आप उन अवसरों को याद करते हैं जो आपके पास हो सकते हैं यदि आप उस नौकरी को छोड़ने और नई चीजों की कोशिश करने का जोखिम उठाते हैं।

यात्रा पर जाना आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का केवल एक तरीका है। स्रोत: pexels.com

यह आमतौर पर कहा जाता है कि आराम क्षेत्र परिवर्तन, व्यक्तिगत विकास और वांछित परिणाम प्राप्त करने के मुख्य दुश्मनों में से एक है। हालांकि, एक निश्चित महत्वपूर्ण सुरक्षा होना आपकी अपनी भलाई के लिए कुछ आवश्यक है, इसलिए कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कुंजी इस क्षेत्र को छोड़ने और उसमें रहने के बीच संतुलन खोजने के लिए है।

इतिहास

आराम क्षेत्र की अवधारणा पहली बार 1908 में रॉबर्ट यर्स और जॉन डोडसन द्वारा किए गए एक प्रयोग के परिणामस्वरूप दिखाई दी। इन शोधकर्ताओं ने दावा किया कि सापेक्ष विश्राम की स्थिति विभिन्न कार्यों में निरंतर स्तर के प्रदर्शन को उत्पन्न करती है। हालांकि, इस प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए चिंता के कुछ स्तरों को महसूस करना और असहज स्थितियों का सामना करना आवश्यक है।

आज, यह विचार है कि एक आराम क्षेत्र है जिसमें से आपको अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बचना होगा, पारंपरिक मनोविज्ञान और संबंधित विषयों में बहुत लोकप्रिय है, जैसे कि स्व-सहायता या कोचिंग। इस लेख में हम देखेंगे कि यह क्या है और इससे बाहर निकलने के लिए क्या किया जा सकता है।

मनोविज्ञान में अवधारणा

कम्फर्ट ज़ोन दुनिया में सभी लोगों द्वारा साझा की जाने वाली एक अनोखी स्थिति नहीं है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने विश्वासों, पिछले अनुभवों, स्वाद और जीवन शैली के आधार पर इसका अपना संस्करण है।

सैद्धांतिक स्तर पर, कम्फर्ट ज़ोन की अवधारणा मन की एक स्थिति को संदर्भित करती है जो हमें शांत करती है, और जिसमें हमें किसी भी प्रकार का भय, चिंता या परेशानी महसूस नहीं होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इसके भीतर हमें लगता है कि हमारा वातावरण अनुमानित है, और हम इसके सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

बाहरी रूप से, आराम क्षेत्र ज्यादातर आदतों से बना है। ये सुरक्षा के उपरोक्त भावना में अनुवाद करते हैं, लेकिन किसी के जीवन के प्रति निष्क्रिय रवैये में भी और इसे बदलने या सुधारने में बड़ी कठिनाई होती है। परिणामस्वरूप, इसमें पकड़े गए लोग अक्सर बोरियत, उदासीनता और एकरसता की बड़ी खुराक का अनुभव करते हैं।

संकेतक कि हम आराम क्षेत्र में फंस गए हैं

आराम क्षेत्र बनाने वाली आदतों, विचारों, विश्वासों और व्यवहारों का सेट एक दिन से दूसरे दिन तक उत्पन्न नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे वर्षों में बनता है। कई बार, इसके अलावा, यह प्रक्रिया पूरी तरह से बेहोश होती है, ताकि बड़ी संख्या में इस जगह में फंसे लोगों को एहसास न हो कि क्या हो रहा है।

इसके कारण, मनोविज्ञान के क्षेत्र में लक्षणों की सूची की एक भीड़ बनाई गई है जो यह संकेत दे सकती है कि हम आराम क्षेत्र के भीतर फंस गए हैं।

व्यक्तिगत विकास में कमी

सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक भावनात्मक और बौद्धिक स्तर पर विकास की कमी है, सबसे आम भावना उदासीनता है।

अवसरों के लिए बंद रहें

इसके अलावा, उनके आराम क्षेत्र में फंसे लोगों को अक्सर नए विचारों और अवसरों के लिए बंद कर दिया जाता है, एक अनजाने डर के कारण उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने के कारण अगर वे उनके लिए खुल गए तो क्या होगा।

परिणामस्वरूप, वे जोखिम से बचने की प्रवृत्ति रखते हैं, बहुत लंबे समय तक एक ही दिनचर्या में बंद रहते हैं।

ठहराव महसूस होना

अंत में, यह चुनौती और उत्तेजना की कमी बोरियत और अटक जाने का एक बड़ा एहसास का कारण बनती है। यह गुस्से या उदासी जैसी विभिन्न भावनाओं में तब्दील हो सकता है।

वास्तव में, बहुत से लोग जो अपने कम्फर्ट जोन में फंसे होते हैं, एक उदास अवस्था में प्रवेश कर जाते हैं, जहाँ से अपनी आदतें नहीं बदलने या कुछ नई चुनौती का सामना करने से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है।

आराम क्षेत्र के उदाहरण

कम्फर्ट ज़ोन जीवन के किसी एक क्षेत्र से संबंधित नहीं है, लेकिन हम अपने दिन के अलग-अलग क्षेत्रों में इसमें फंस सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के लिए यह मन की स्थिति उनके संबंधों में हो सकती है, जबकि अन्य के लिए यह उनके काम या व्यक्तिगत परियोजनाओं के साथ अधिक होगा।

यहाँ कुछ ठोस उदाहरण दिए गए हैं, जिनका अर्थ है कि विभिन्न क्षेत्रों में कम्फर्ट जोन में फंसना।

1-पर

ऐसी नौकरी करना जो हमें पसंद है, हमें प्रेरित करता है, और हमें वह जीवन देता है जो हम चाहते हैं, कई लोगों के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। हालांकि, कभी-कभी हम एक ऐसी नौकरी में फंस सकते हैं जो इन विशेषताओं से नहीं मिलती है, या तो डर, आराम या विकल्पों में से एक स्पष्ट कमी है।

इस प्रकार, अपने काम में आराम क्षेत्र में फंसे एक व्यक्ति वह होगा जो वह नहीं करता है जो वह करता है और जो बदलना चाहता है, लेकिन वह ऐसा नहीं करता है क्योंकि वह प्रशिक्षित करने और नए कौशल प्राप्त करने के लिए आलसी है; या क्योंकि वह मानता है कि कोई अन्य विकल्प नहीं हैं और उनकी तलाश करने की जहमत नहीं उठाता।

2- भावुक क्षेत्र में

आदर्श रूप से, हमारे सबसे करीबी लोग (हमारे साथी, दोस्त और परिवार) को हमें एक पूर्ण जीवन जीने में मदद करनी चाहिए और हमारे अस्तित्व से अधिक संतुष्ट होना चाहिए। हालांकि, कुछ व्यक्तियों के लिए यह पहलू खुशी से अधिक दुख का कारण बनता है, लेकिन वे अभी भी अपनी स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करना चुनते हैं।

भावुक क्षेत्र में आराम क्षेत्र का कारण बन सकता है, उदाहरण के लिए, कि एक साथी के साथ ब्रेकअप तब भी नहीं होता है जब यह लगातार हमें नुकसान पहुंचाता है; या अजनबियों के साथ दिलचस्प रिश्तों को बनाने में सक्षम नहीं होने के डर से नए दोस्त नहीं चुनना।

3- स्वास्थ्य में

अधिकांश आबादी के बीच सबसे आम लक्ष्यों में से एक है फिट रहना, वजन कम करना और स्वस्थ होना। हालांकि, अधिकांश लोग जो इन लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, वे परिणाम प्राप्त करने से पहले उन्हें छोड़ देते हैं, क्योंकि यह हमेशा की तरह ही अस्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए कम प्रयास करता है।

स्वास्थ्य के क्षेत्र में, आराम क्षेत्र को व्यवहार के तरीकों के रखरखाव के साथ करना पड़ता है जो कि अधिक शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए उपयोगी नहीं होते हैं, जैसे कि गतिहीन जीवन शैली या हानिकारक आहार खाना, बस इसलिए कि उन्हें बदलना असुविधाजनक है।

कैसे आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए?

मनोविज्ञान और व्यक्तिगत विकास की दुनिया में सबसे आम प्रश्नों में से एक वह है जो संदर्भित करता है कि आप अपने आराम क्षेत्र से कैसे निकल सकते हैं। हम पहले ही देख चुके हैं कि इसमें फंसे रहना अक्सर विभिन्न क्षेत्रों में बहुत नकारात्मक परिणाम हैं, इसलिए इससे बचना सीखना बहुत उपयोगी हो सकता है।

कारणों को समझें

पहली जगह में, आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए यह स्पष्ट होना आवश्यक है कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं। नई आदतें बनाना और हमारे कार्य करने के तरीके में बदलाव करना और इसके लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपके पास कोई मजबूत कारण नहीं है, तो आप पहली बार मुश्किल होते ही सबसे अधिक संभावना छोड़ देंगे।

बहाने की सूरत में योजना बनाएं

दूसरी ओर, अक्सर अपने स्वयं के बहाने का अनुमान लगाने के लिए भी बहुत उपयोगी होता है ताकि आप उन्हें दिखाई देने से पहले उन्हें ध्यान में रख सकें और उनसे लड़ सकें। सबसे पहले, आपका दिमाग आपको डिमोनेटाइज करने और आपको अपने कम्फर्ट जोन में रखने की पूरी कोशिश करेगा, इसलिए आपको जो कुछ भी आप पर फेंकना है, उससे लड़ने के लिए तैयार रहना होगा।

खुद को अनावृत करो

एक बार जब आपके पास सही मानसिकता होती है, तो अगला कदम अपने आप को नई स्थितियों, लोगों या विचारों को जितनी बार संभव हो, उजागर करना होता है। कम्फर्ट ज़ोन छोड़ने से आपको अपने कार्य करने और विचार करने के तरीके को बदलने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह कदम इस संबंध में आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है।

शुरू करने के लिए एक दिन निर्धारित करें

अंत में, यह आवश्यक है कि आप महसूस करें कि आपकी दिनचर्या से बचना हमेशा असहज होने वाला है। इस वजह से, आपके कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने का अंतिम चरण डर के गायब होने का इंतज़ार करना बंद करना है: जल्द से जल्द अभिनय करना शुरू करें और जल्द ही आप पीछे रुक जाना छोड़ देंगे।

व्यायाम

हालाँकि आपके द्वारा अभी पढ़ी गई युक्तियाँ आपको ज्यादातर मामलों में अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं, कभी-कभी इस समस्या को हल करने के लिए और भी अधिक ध्यान केंद्रित करने वाली क्रियाएं करना आवश्यक होता है। निम्नलिखित अभ्यास आपको यह हासिल करने में मदद करेगा भले ही आपको लगे कि आप बहुत फंस गए हैं।

व्यायाम करें: भविष्य की यात्रा करें

कल्पना कीजिए कि आप भविष्य में बीस साल की यात्रा करते हैं और देखते हैं कि आपने वह सब कुछ हासिल कर लिया है जो आप जीवन में हासिल करना चाहते थे। आपके रिश्ते वैसे ही हैं जैसे आपने उनका सपना देखा था, आपके पास वह काम है जो आप हमेशा से चाहते हैं, और आप स्वास्थ्य और ऊर्जा के साथ फूट रहे हैं। कुछ सेकंड के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की भावना का आनंद लें।

अब अपने आप से पूछें: आपका भविष्य स्वयं उस मुकाम तक कैसे पहुंचा? आपको क्या कदम उठाना पड़ा, और आपको क्या-क्या सीखना पड़ा?

यहां तक ​​कि अगर आप सटीक चरणों के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो मन में आने वाले सभी उत्तरों को नीचे लिखें। ये आपको बताएंगे कि आपको अपने आराम क्षेत्र से जितनी जल्दी हो सके बाहर निकलने के लिए अभी से क्या दिशा लेनी है और अपने सपनों के जीवन की ओर बढ़ना शुरू कर दें।

संदर्भ

1. "आराम क्षेत्र क्या है?" इन: साइकोएडेप्ट। 03 जनवरी, 2020 को Psicoadapta: psicoadapta.es से लिया गया।
2. "आराम क्षेत्र क्या है - और यह क्या नहीं है?" में: मनोविज्ञान का कोना। पुनः प्राप्त: 03 जनवरी, 2020 को Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com से।
3. “अपने कम्फर्ट ज़ोन से कैसे निकले? इसे प्राप्त करने के लिए 7 कुंजियाँ ”: मनोविज्ञान और मन। मनोविज्ञान और मन से 03 जनवरी, 2020 को प्राप्त किया गया: psicologiaymente.com
4. "अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें": द माइंड इज़ वंडरफुल। 03 जनवरी, 2020 को ला मेन्ते एस मारविलोसा से लिया गया: lamenteesmaravillosa.com।
5. "कम्फर्ट जोन": विकिपीडिया में। 31 जनवरी, 2020 को विकिपीडिया: es.wikipedia.org से पुनः प्राप्त।