शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए तैराकी के 10 लाभ - आर्टे - 2025

तैराकी के लाभों को शारीरिक और मानसिक सहित मानव स्वास्थ्य के व्यावहारिक रूप से सभी क्षेत्रों के प्रभावित करते हैं। तैराकी सबसे पूर्ण खेलों में से एक है जो मौजूद है, और यह एक गहन हृदय गतिविधि के रूप में और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दोनों कार्य करता है। इसके कारण, यह सभी प्रकार के लोगों के लिए इस प्रकार की सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियों में से एक है।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तैराकी के फायदे इसे सही खेल बनाते हैं। अन्य बातों के अलावा, यह इस तथ्य के कारण है कि यह आपको जोड़ों पर किसी भी प्रकार के प्रभाव के बिना एक एरोबिक कसरत द्वारा प्रदान किए गए सभी लाभों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, किसी भी उम्र के लोग खुद को चोट पहुंचाने के डर के बिना इसका अभ्यास कर सकते हैं।

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दूसरी ओर, यह तथ्य कि यह सभी प्रकार की चोटों का इलाज करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, और यह कि इसे किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, जो उन दोनों के लिए सबसे फायदेमंद विकल्पों में से एक तैराकी बनाता है जो खेल में शुरू करना चाहते हैं और जो लोग पहले से ही बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।

इस लेख में हम आपको बताते हैं कि तैराकी के मुख्य लाभ क्या हैं, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से।

तैराकी के मुख्य लाभ

1- पूरे शरीर में ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि

अधिकांश खेलों का एक मुख्य नुकसान यह है कि जो लोग इनका अभ्यास करते हैं वे केवल शरीर के क्षेत्रों में अपनी ताकत को बढ़ाते हुए देखते हैं कि वे उनमें कार्य करने के लिए सबसे अधिक उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, धावकों में अक्सर बहुत मांसपेशियों के पैर होते हैं, जबकि मुक्केबाजों में आमतौर पर शरीर की ऊपरी ताकत होती है।

इसके विपरीत, तैराकी कुछ खेल विषयों में से एक है जिसमें व्यावहारिक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम किया जाता है। पानी के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए, तैराकों को अपने दोनों हाथों और पैरों और अन्य अप्रत्यक्ष मांसपेशी समूहों का उपयोग करना पड़ता है, जैसे कि पीठ और पेट में।

इस वजह से, यदि आप अपने पूरे शरीर को मज़ेदार और आसान तरीके से काम करना चाहते हैं, तो तैराकी इसे प्राप्त करने के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है।

2- तनाव और मनोवैज्ञानिक परेशानी को कम करता है

भावनात्मक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक खेल खेलना है। किसी भी अनुशासन में प्रशिक्षण के दौरान, मस्तिष्क एंडोर्फिन उत्पन्न करता है, जो हमें आनंद और विश्राम महसूस कराने के प्रभारी हैं। हालांकि, सभी प्रकार के व्यायाम इस प्रभाव को प्राप्त करने में समान रूप से सहायक नहीं हैं।

तैराकों के साथ कई अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव, अवसाद या चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का मुकाबला करने के लिए यह खेल सबसे प्रभावी है। पानी में सिर्फ तीस मिनट के साथ, यह साबित हो गया है कि इस अनुशासन का अभ्यास करने वालों की मनोवैज्ञानिक असुविधा बहुत कम हो जाती है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, प्रभाव बहुत लंबे समय तक चलने वाला लगता है।

3- ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं

यदि आपको लगता है कि आप बहुत बार थक चुके हैं और आपको अपने दिन की सभी चुनौतियों का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, तो तैराकी सिर्फ वही हो सकती है जो आपको इस समस्या को हल करने की आवश्यकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार इस खेल में तीस मिनट की कसरत करना किसी के ऊर्जा स्तर को काफी बढ़ा सकता है।

यह शरीर की सभी मांसपेशियों की सक्रियता और तैराकी और जोड़ों और शरीर के अन्य संवेदनशील क्षेत्रों पर कम प्रभाव के कारण है।

4- यह सभी के लिए उपयुक्त है

बहुत से लोग कहते हैं कि वे अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण की आदतों को बनाना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन लंबे समय तक गतिहीन जीवन जीने के बाद व्यायाम शुरू करने की कठिनाई के कारण वे बड़े हिस्से में ऐसा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, जिम जाना एक महान प्रयास हो सकता है और बहुत कम शारीरिक स्थिति के लोगों के लिए खतरनाक भी हो सकता है।

इसके विपरीत, तैराकी के मुख्य लाभों में से एक तथ्य यह है कि यह खेल उन सभी के लिए पूरी तरह से व्यवहार्य है जो अपनी प्रारंभिक शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना, ट्रेन करना चाहते हैं।

इस प्रकार, यह आपके वजन या शरीर के वसा के स्तर, आपकी उम्र, या बिना व्यायाम के आप कितने समय तक कोई फर्क नहीं पड़ता है: कुछ ही समय में आप तैराकी और इस अनुशासन के सभी लाभों का आनंद लेंगे, अन्य खेलों के जोखिम के बिना। तीव्र।

5- कई कैलोरी को खत्म करता है

कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण (फिटनेस की दुनिया में "कार्डियो" के रूप में जाना जाता है) अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करने और संतुलित आहार के साथ वजन कम करने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक है। हालांकि, सभी प्रकार के कार्डियो शरीर के वसा को कम करने में समान रूप से प्रभावी नहीं हैं।

इस प्रकार, यह साबित हो गया है कि तैराकी अन्य विषयों की तुलना में कई अधिक कैलोरी जलाती है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, इसी तरह के प्रयास के साथ। यह दोनों इस खेल का अभ्यास करते समय व्यावहारिक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों की भागीदारी और पानी में डूबे होने के तथ्य के कारण होता है।

एक जलीय वातावरण में डूबे रहने से, तैराक लगातार अपने शरीर को उपयुक्त तापमान पर रखने के लिए कई और कैलोरी जलाते हैं। इसलिए यदि आप तेजी से वसा कम करना शुरू करना चाहते हैं, तो तैराकी उपलब्ध सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है।

6- अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है

सोते हुए कठिनाइयों के साथ लोगों के साथ किए गए एक अध्ययन के अनुसार, तैराकी के लाभों में से आपको रात में बेहतर आराम करने में मदद करने की क्षमता है। इस प्रयोग में भाग लेने वालों ने लगातार कई हफ्तों तक सप्ताह में तीन बार इस खेल का अभ्यास करने के बाद अपनी नींद की गुणवत्ता में वृद्धि दिखाई।

40 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 50% लोग किसी न किसी प्रकार की अनिद्रा का अनुभव करते हैं; और जबकि वस्तुतः सभी हृदय खेल नींद को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, तैराकी उन सभी में सबसे अधिक सुलभ है।

इसलिए, यदि आपको रात में आराम करने में कठिनाई होती है, तो नियमित रूप से अपने निकटतम पूल में जाने से आपको इस समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है।

7- हड्डियों का घनत्व बढ़ाएं

उम्र बढ़ने से होने वाली सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है हड्डियों में घनत्व का कम होना, जिसके कारण फ्रैक्चर, ताकत की कमी और सभी तरह की जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, इस घटना का मुकाबला करने वाले किसी भी प्रकार का व्यायाम मध्यम और बुजुर्ग लोगों के लिए बेहद उपयोगी हो सकता है।

हाल तक तक, यह माना जाता था कि केवल शक्ति प्रशिक्षण (जैसे वजन उठाना) एथलीटों की हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में सक्षम था। हालांकि, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि तैराकी का भी इस क्षेत्र पर बहुत लाभकारी प्रभाव है, जिससे हड्डियों का खनिज घनत्व बढ़ जाता है जो लंबे समय तक नियमित रूप से तैरने के लिए जाते हैं।

8- सूजन को कम करता है

विकसित देशों में कार्बनिक सूजन सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। यह घटना मुख्य रूप से खराब खाने की आदतों और शारीरिक प्रशिक्षण की कमी के कारण होती है; और इसके सबसे गंभीर प्रभावों में हृदय रोगों और कैंसर से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है।

इस तथ्य के बावजूद कि सूजन को पूरी तरह से खत्म करने के लिए जितना संभव हो उतना स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है, हाल के वर्षों में यह साबित हो गया है कि तैराकी शरीर में संतुलन बनाए रखने में भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

जो लोग नियमित रूप से इस खेल का अभ्यास करते हैं, उनमें सूजन का स्तर कम होता है, और इसलिए सभी प्रकार की बीमारियों से पीड़ित होने का जोखिम कम होता है।

9- अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद करता है

एक ऐसी बीमारी जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों को सबसे अधिक प्रभावित करती है, वह है अस्थमा। इस स्वास्थ्य समस्या से प्रभावित लोगों को साँस लेने में कठिनाई होती है, खासकर जब वे एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास कर रहे हों। इसलिए, एथलेटिक्स या यहां तक ​​कि शक्ति प्रशिक्षण जैसे विषयों इन व्यक्तियों के लिए वास्तव में कठिन हो सकते हैं।

इसके विपरीत, तैराकी अस्थमा से पीड़ित लोगों को एक पूरी तरह से प्रशिक्षण प्रदान करने की अनुमति देती है जो उनकी स्थिति के आधार पर बहुत अधिक प्रयास किए बिना शारीरिक धीरज और मांसपेशियों की शक्ति दोनों को बढ़ाती है। वास्तव में, तैराकी को अक्सर फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे अस्थमा के सबसे गंभीर लक्षणों में से कुछ को कम किया जा सकता है।

जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इनडोर पूल (जहां खेल तैराकी आमतौर पर अभ्यास की जाती है) में मौजूद आर्द्रता इस बीमारी के और भी अधिक लक्षणों को समाप्त कर सकती है, इस प्रकार यह खेल लोगों के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। इससे प्रभावित हुआ।

10- इसमें बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है

कई लोगों के लिए, जिम की उच्च कीमतें या घर पर खेल उपकरण रखने की कठिनाई गंभीर कठिनाइयों का कारण बनती है जो उन्हें जीवन में सक्रिय होने से रोकती है जैसा वे चाहते हैं। सौभाग्य से, तैराकी एक अनुशासन है जिसका अभ्यास बहुत कम पैसे में किया जा सकता है, और न्यूनतम प्रारंभिक निवेश के साथ।

व्यावहारिक रूप से सभी शहरों में बहुत कम कीमत के साथ नगर निगम के स्विमिंग पूल हैं जो उनकी सुविधाओं के लिए असीमित उपयोग की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, बहुत कम प्रारंभिक निवेश के साथ, एक सरल और आरामदायक तरीके से प्रशिक्षण शुरू करना संभव है, इस प्रकार स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यक शारीरिक व्यायाम के न्यूनतम स्तर को पूरा करने में सक्षम होना।

संदर्भ

1. "तैराकी के शीर्ष 12 लाभ क्या हैं?" में: स्वास्थ्य रेखा। पुनः प्राप्त: 08 जनवरी, 2020 से हेल्थ लाइन: healthline.com।
2. "तैराकी - स्वास्थ्य लाभ" में: बेहतर स्वास्थ्य। पुनः प्राप्त: 08 जनवरी, 2020 को बेहतर स्वास्थ्य से: betterhealth.com
3. "तैराकी के 8 लाभ जो भी आपके फिटनेस स्तर" में: तैराकी। पुनः प्राप्त: 08 जनवरी, 2020 को तैराकी से: swim.org।
4. "तैराकी के 10 अद्भुत लाभ आप कभी नहीं जानते थे": जीवन हैक। लाइफ हैक: Lifehack.org से 08 जनवरी, 2020 को पुनःप्राप्त।
5. "तैराकी के शारीरिक और मानसिक लाभ": मेडिकल न्यूज टुडे। पुनः प्राप्त: 08 जनवरी, 2020 मेडिकल न्यूज टुडे से: medicalnewstoday.com