शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए 10 अच्छे व्यक्तिगत आदतें - आर्टे - 2025

अच्छी व्यक्तिगत आदतें विकसित करना एक लंबी और सुखी जीवन जीने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है। हम अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में लगातार करते हैं कि हम किस तरह के अस्तित्व का नेतृत्व करेंगे। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम जल्द से जल्द स्वस्थ दिनचर्या विकसित करना शुरू करें।

आपकी स्वस्थ आदतों में आपके शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने वाले सभी प्रकार के कार्य शामिल हो सकते हैं। जब उनमें से पर्याप्त विकसित होते हैं, तो बुरा महसूस करना या स्वास्थ्य समस्याएं होना लगभग असंभव है। हालांकि, उन्हें बनाना बहुत जटिल हो सकता है, खासकर यदि आपने इसे कभी नहीं किया है और इसे करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं है।

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अच्छी आदतों को विकसित करने की कुंजी यह है कि इसे बहुत कम किया जाए। इस लेख में हम आपके लिए कुछ सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची लेकर आए हैं जिन्हें आप अपने दिन में शामिल कर सकते हैं। उन सभी को अपनाना आसान है, लेकिन वे आपके जीवन में बड़े बदलाव का कारण बनेंगे।

आप जल्द से जल्द कैसे सुधार कर सकते हैं? यह सबसे अच्छा है यदि आप इनमें से एक या दो क्रियाएं चुनते हैं, तो जब तक वे बेहोश नहीं हो जाते हैं, तब तक उन पर काम करें और जब आप कर रहे हों तो अगले पर जाएं। यदि आप ऐसा लंबे समय तक करते हैं, तो आप एक ऐसे अस्तित्व को समाप्त कर देंगे, जिसे आपको पहचानना भी मुश्किल होगा।

आपके जीवन में शामिल करने के लिए 10 स्वस्थ आदतें

ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके अस्तित्व को पूरी तरह से बदलने की क्षमता रखती हैं। इसलिए, सबसे प्रभावी लोगों को चुनना मुश्किल हो सकता है; सुधार करने की चाह में सबसे बड़ा खतरा यह है कि ऐसा करने के लिए बड़ी संख्या में विकल्प मौजूद नहीं हैं।

हालाँकि, इस लेख में आपको जो 10 आदतें मिलेंगी उनमें से किसी का भी आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ेगा यदि आप वास्तव में उन्हें अपनाते हैं। उन लोगों को चुनें जो आपके साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित होते हैं, उन्हें अक्सर अभ्यास करें, और आप जल्द ही बड़े बदलाव करना शुरू करेंगे।

1- अक्सर व्यायाम करें

हम सभी ने हजारों बार सुना है कि शारीरिक व्यायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। इसे नियमित रूप से अपने जीवन में शामिल करने से आपको उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने में मदद मिलेगी, कुछ बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होगी, और आप मानसिक रूप से बहुत अधिक आराम महसूस करेंगे।

इस स्वस्थ आदत को अपने दिन में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सबसे अच्छी बात यह है कि आप छोटी शुरुआत करते हैं। पहली चीज एक ऐसी गतिविधि को खोजना है जो आपको प्रेरित करती है और जो आपको आगे बढ़ाती रहती है: यह किसी चीज से सरल हो सकती है जैसे चलना, किसी अनुशासन पर चढ़ना या मार्शल आर्ट को चुनौती देना।

एक बार जब आप पाते हैं कि आप क्या करना पसंद करते हैं, तो सप्ताह में तीन दिन कम से कम आधा घंटा बिताएं। इस दिनचर्या को करने के कुछ महीनों के बाद, आप तीव्रता के स्तर को बढ़ाने में सक्षम होंगे, और आप इस अभ्यास के सभी लाभों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।

2- केवल पानी और इन्फ़ेक्शन पिएं

स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए अपने आहार का ध्यान रखना आवश्यक है। हालाँकि, कई संभावित बदलाव हैं जो हम इस संबंध में कर सकते हैं कि कई बार हम संतृप्त महसूस करते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं। इसलिए, यह सबसे अच्छा है कि आप कुछ बहुत ही सरल से शुरू करें लेकिन इसका आपके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

इस अर्थ में, हमारे शरीर और दिमाग को खराब करने के सबसे बेतुके तरीकों में से एक प्रसंस्कृत या मादक पेय का सेवन है। मनुष्य केवल पानी पीने के लिए डिज़ाइन किया गया है; और अभी तक कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक से अधिक लोग शीतल पेय या बीयर के लिए इस तरल को छोड़ रहे हैं।

इस प्रकार के पेय पदार्थों की मात्रा को कम करने से आपको कई पहलुओं में मदद मिलेगी। एक तरफ, आपके लिए अपने वजन को नियंत्रित करना और वसा कम करना आसान होगा; दूसरे पर, आप अधिक एनिमेटेड होंगे, अधिक ऊर्जा होगी और सामान्य तौर पर आप बेहतर महसूस करेंगे। अपने जीवन में अधिक से अधिक पानी को शामिल करने की कोशिश करें, और आप कुछ ही समय में अंतर को नोटिस करेंगे।

3- कम से कम आठ घंटे की नींद लें

भोजन और व्यायाम के साथ, एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए अन्य स्तंभ बाकी है। अध्ययन बताते हैं कि वास्तव में रिचार्ज महसूस करने के लिए हममें से अधिकांश को कम से कम आठ घंटे की आवश्यकता होती है; और फिर भी बिस्तर पर इस समय का बहुत कम खर्च करना बहुत आम है।

समस्या यह है कि कम नींद हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है। पर्याप्त आराम न करने की एक रात के बाद, न केवल आपके पास कम ऊर्जा होगी, बल्कि आप एक बुरे मूड में होंगे और कम मानसिक संसाधन होंगे। लंबी अवधि में, यह सभी प्रकार की समस्याओं और बीमारियों से पीड़ित होने के आपके जोखिम को भी बढ़ाएगा।

तो अब से, इसे रात में कम से कम 8 घंटे सोने के लिए अपना लक्ष्य बनाएं। सामान्य तौर पर, इसका मतलब है कि आपके आराम को प्राथमिकता देना। यदि आप वास्तव में अपना दिमाग लगाते हैं, तो कुछ ही समय में आप अपने शरीर को बाकी की जरूरत के लिए दे देंगे।

4- सामूहीकरण करना

मनुष्य सामाजिक प्राणी है। जैसा कि हम कर सकते हैं अंतर्मुखी, हम वास्तव में अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों के साथ संपर्क की जरूरत है। हालाँकि, हमारे दिन-प्रतिदिन में, कई बार हमारे दायित्व हमें मित्रों और प्रियजनों से उतना ही रोकते हैं जितना हम चाहते हैं।

आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव डालने वाली आदतों में से एक, उन लोगों के साथ समय बिता रही है जो आपको प्रोत्साहित करते हैं। इसलिए, सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों के समूह के साथ बाहर जाने का प्रस्ताव रखें। जितना हो सके अपने परिवार के सदस्यों या रूममेट्स से बात करें। यहां तक ​​कि अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो समूह गतिविधि के लिए साइन अप करने पर विचार करें।

जैसे ही आप नियमित रूप से अन्य लोगों के साथ समय बिता रहे हैं, आप अपने मनोदशा को लगभग जादुई रूप से सुधारेंगे। सामाजिक संपर्क वास्तव में हमारे ऊपर महान शक्ति है।

5- अपने मोबाइल / स्मार्टफोन से खुद को अलग कर लें

स्मार्टफोन अद्भुत उपकरण हैं, जिनके बिना बहुत से लोग अब जीवन को नहीं समझ सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपने उपयोग के तरीके से सावधान नहीं हैं, तो यह आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण का सबसे बड़ा दुश्मन बन सकता है।

हर समय जुड़ा रहने से आपके मस्तिष्क पर एक टोल लेना समाप्त हो सकता है। लगातार सूचनाएं और मल्टीटास्किंग आपको केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाते हैं; और अगर आप अपने मोबाइल से ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आप चिंता या टेक्नोएडिकेशन जैसी गंभीर समस्याओं को समाप्त कर सकते हैं।

अपने स्मार्टफोन के सभी लाभों का आनंद लेते हुए इन समस्याओं को कम करने का एक तरीका यह है कि आप एक कार्यक्रम निर्धारित करें जिसमें आप इसका उपयोग कर सकें और इसका सम्मान कर सकें। विचार यह है कि आप अपने फ़ोन को हर पल मुफ्त देखना बंद करें; यदि आप सफल होते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका जीवन लगभग हर पहलू में कैसे सुधरता है।

6- बाहर समय बिताएं

हमारे जीवन की आधुनिक गति के लिए हमें अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताना पड़ता है। जिस क्षण हम उठते हैं, हम एक बंद क्षेत्र से दूसरे स्थान पर जाते हैं, व्यावहारिक रूप से सूर्य और बाहर का आनंद लेने में असमर्थ होते हैं। और फिर भी ये दोनों तत्व हमारी भलाई के लिए मौलिक हैं।

बाहर समय बिताने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सभी प्रकार के लाभ होते हैं। विटामिन डी के उत्पादन से एंडोर्फिन के स्राव के लिए, यह एक और आदत है जिससे आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से महसूस कर सकते हैं।

यदि आपकी दिनचर्या आपको हर समय घर के अंदर रहने के लिए मजबूर करती है, तो कम से कम आधे घंटे का ब्रेक लेने की कोशिश करें, जिसमें आप कुछ ताजी हवा निकाल सकें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन सूची की सभी आदतों की तरह, इसे गंभीरता से लेने और इसे प्राथमिकता प्राप्त करने की बात है।

7- सेक्स करना है

यह आदत निश्चित रूप से आपको बाकी की तुलना में अधिक ध्यान आकर्षित करती है। हम सभी सकारात्मक प्रभाव जानते हैं कि रोमांटिक रिश्ते हमारे मूड पर हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए सबसे अच्छा काम है।

नवीनतम शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से यौन संबंध रखने से सिर्फ क्षणिक आनंद से परे कई लाभ हैं। यह कुछ ऐसा है जो आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है।

मानसिक स्तर पर, रिश्तों को बनाए रखने से आपको खुद पर विश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी, यह एंडोर्फिन (आपको खुश करने वाले पदार्थ) की रिहाई को बढ़ावा देगा, यह आपके साथी के साथ आपके रिश्ते में सुधार करेगा और आपको अवसाद या चिंता जैसे बेहतर विकृति का सामना करने की अनुमति देगा।

इसलिए संकोच न करें: जब भी आप कर सकते हैं, अपने जीवन में थोड़ा सा सेक्स शामिल करें। लाभ आपकी सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

8- आभार का अभ्यास करें

अधिकांश लोगों के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक यह है कि हमारे पास जो कुछ है उससे हम कभी संतुष्ट नहीं हैं। यहां तक ​​कि जब हम किसी लक्ष्य तक पहुंचते हैं या कुछ ऐसा हासिल करते हैं, जिसमें हमें बहुत काम करना पड़ता है, तो हम जल्दी से इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारे पास क्या कमी है और अगला कदम उठाना चाहते हैं।

हालांकि, यह हमें वर्तमान क्षण का आनंद लेने से रोकता है। हमेशा हमारे पास जो चीज की कमी होती है, उस पर ध्यान केंद्रित करके, हम अनहोनी की बड़ी खुराक पैदा करते हैं। इसलिए, जो आपके पास पहले से है उसके लिए आभारी होना अच्छी तरह से खोज में आपके सबसे महान सहयोगियों में से एक बन सकता है।

ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि दिन पूरा होने के लिए आभारी होने के लिए तीन चीजों का पता लगाएं। वे बहुत सरल हो सकते हैं, जैसे किसी की मुस्कुराहट जो आप की सराहना करते हैं या आपके पास सुबह गर्म कॉफी का प्याला है; या आपके द्वारा प्राप्त प्रचार या खुशखबरी जितनी बड़ी हो।

हालाँकि पहले तो तीन चीजों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आप इस तकनीक का जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप उतने ही सकारात्मक चीजों को नोटिस करेंगे जो आपके दिन भर के जीवन में घटित होती हैं।

9- एक ऐसा शौक खोजें जो आपको चुनौती दे

हमारा मस्तिष्क विशेष रूप से चुनौतियों का जवाब देने के लिए तैयार है। क्योंकि प्राचीन काल में हमारा अस्तित्व हमारे कौशल को विकसित करने पर निर्भर करता था, हमारा मन तब हमें पुरस्कृत करता है जब हम किसी भी क्षेत्र में सुधार करते हैं और हमें रोकते हैं तो हमें दंडित करते हैं।

इस सहज इनाम तंत्र का लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका एक शौक की तलाश है जिसमें आप उत्तरोत्तर सुधार कर सकते हैं। इस प्रकार, जैसा कि आप अपने कौशल स्तर को बढ़ाते हैं, आप नोटिस करेंगे कि आप अपने आप पर विश्वास कैसे हासिल करते हैं और आपके आत्म-सम्मान का स्तर बहुत कम बढ़ जाएगा।

क्या गतिविधियाँ आपका ध्यान आकर्षित करती हैं? हो सकता है कि आप हमेशा एक वाद्य बजाने की कोशिश करना चाहते हों, या आप लंबे समय से एक नई भाषा सीखने के बारे में सोच रहे हों। जो कुछ भी है, वह ढूंढें जो आपको उत्तेजित करता है, हर हफ्ते कुछ घंटों के लिए इसे समर्पित करें, और कुछ ही समय में आप ध्यान देंगे कि आपकी क्षमता और आपकी भलाई एक ही समय में कैसे बढ़ती है।

10- ली

यद्यपि यह हमारे समाज में बहुत लोकप्रिय शौक नहीं है, लेकिन पढ़ना एक अविश्वसनीय जीवन को प्राप्त करने में आपका सबसे अच्छा सहयोगी बनने की क्षमता रखता है। अधिकांश सफल लोग एक वर्ष में बड़ी संख्या में पुस्तकें पढ़ते हैं; और यह तथ्य कोई संयोग नहीं है।

किताबें आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं; वे आपकी कल्पना का विस्तार करेंगे, और आपको कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं से अलग होने देंगे। लेकिन साथ ही, यदि आप गैर-फिक्शन कार्यों का चयन करते हैं, तो आप पढ़ सकते हैं कि आप किसी भी विषय पर क्या पढ़ना चाहते हैं, उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

इस अविश्वसनीय आदत का लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे अपनी रात की दिनचर्या में शामिल किया जाए। बिस्तर पर जाने से पहले, आधे घंटे तक निर्बाध रूप से पढ़ने का लक्ष्य रखें। यदि आवश्यक हो, तो इसे प्राप्त करने के लिए अपने मोबाइल पर देखने या टेलीविजन देखने के लिए समय कम करें; लंबे समय में पढ़ने से आप बहुत कुछ करेंगे।

आपको किस तरह की पुस्तकों का सेवन करना चाहिए? यदि आपने कभी बहुत अधिक नहीं पढ़ा है, तो पहले इस गतिविधि के लिए एक स्वाद विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें। बाद में, जब आप पहले से ही एक शौकीन चावला पृष्ठ खाने वाले होते हैं, तो आप अधिक जटिल विषयों पर आगे बढ़ सकते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं: मनोविज्ञान, वित्त, सामाजिक कौशल, पोषण…

निष्कर्ष

आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए स्वस्थ आदतों की यह सूची व्यक्तिगत सुधार की दुनिया के लिए एक परिचय से ज्यादा कुछ नहीं है। कई गतिविधियाँ हैं जो आपको बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकती हैं; हालाँकि, जो भी आप चुनते हैं, कुंजी उसे लगातार अभ्यास करना है।

क्या आप अपना जीवन बदलना शुरू करने के लिए तैयार हैं?

संदर्भ

1. "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन के लिए 7 आदतें": मनोविज्ञान आज। 16 अक्टूबर, 2018 को मनोविज्ञान टुडे से पुनः प्राप्त: psychologytoday.com
2. "192 स्वस्थ आदतें": अच्छी आदतें विकसित करें। 16 अक्टूबर, 2018 को विकसित की गई गुड हैबिट्स से लिया गया: developgoodhabits.com
3. "स्वस्थ जीवन के लिए 7 स्वस्थ आदतें": लिविंग पत्रिका। 16 अक्टूबर, 2018 को लिविंग मैगज़ीन से: livemagazine.net
4. "11 सरल स्वास्थ्य आदतें जीवन में अपनाए जाने के लायक है": स्वास्थ्य अनिवार्य। 16 अक्टूबर, 2018 को हेल्थ एसेन्शल्स से प्राप्त: health.clevelandclinic.org
5. "11 चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए दैनिक करने के लिए, इसलिए आप संतुलित और खुश रह सकते हैं": नामी मोंटगोमरी काउंटी। 16 अक्टूबर, 2018 को NAMI मॉन्टगोमरी काउंटी: namimc.org से लिया गया।