- आत्मसम्मान के निर्माण के लिए गतिविधियाँ
- लिखो और पढ़ो
- अच्छे अनुभवों में लंगर
- अप्रिय शब्दों को हटा दें
- संक्षिप्त विवरण दें
- वाक्यांश देना और पुरस्कार प्राप्त करना
- अपनी प्रतिभा की खोज करें
- आप जो करना पसंद करते हैं, उससे अधिक करें
- उन लोगों के साथ खुद को घेरें जो आपकी सराहना करते हैं
- एक पालतू जानवर प्राप्त करें
- सामाजिक नेटवर्क के साथ खुद को सहयोगी बनाएं
इस लेख में मैं वयस्कों, बच्चों और किशोरों के लिए 7 आत्म-सम्मान अभ्यासों की व्याख्या करूंगा, जिनके साथ आप अपने आत्म-सम्मान पर काम कर सकते हैं और अपने आप में, अपनी क्षमताओं में और अपनी संभावनाओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
आप चिंतित महसूस कर सकते हैं कि आपका कम आत्मसम्मान आपको अच्छा महसूस नहीं कराता है और आपको दूसरों से ठीक से संबंधित होने से रोकता है। आप अक्सर खुद को जहरीले रिश्तों में पाते हैं और यह नहीं जानते कि स्थिति से बाहर कैसे निकलें।
आप शायद आईने में देखते हैं और आपको जो अच्छा लगता है वह आपको पसंद नहीं है, आप काम में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, या आपको लगता है कि आप कुछ समस्याओं को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
हालांकि बचपन वह है जब खंभे जिस पर अच्छा आत्मसम्मान आधारित होता है, बनाया जाता है, यहां तक कि वयस्क जीवन में भी कई चीजें हैं जो आप इस संबंध में सुधार कर सकते हैं।
अच्छा आत्मसम्मान होने के कुछ लाभ हैं:
- मानसिक विकारों को रोकें।
- बेहतर व्यक्तिगत संबंध हैं।
- श्रम क्षेत्र में सुधार।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त कीजिए।
जो अभ्यास मैं आपको नीचे दिखाऊंगा वह दिन के किसी भी समय और जितनी बार आप चाहें कर सकते हैं। वे उन क्षणों में विशेष रूप से आपकी मदद कर सकते हैं जब असुरक्षा या असफलता का डर आप पर आक्रमण करता है।
आत्मसम्मान के निर्माण के लिए गतिविधियाँ
लिखो और पढ़ो
कुछ चीजों के साथ एक सूची बनाने और इसे समय-समय पर पढ़ने के रूप में कुछ सरल, आपकी बहुत मदद करेगा। किन चीजों को सूचीबद्ध करना है? निम्नलिखित दो कॉलम बनाएं:
1-एक तरफ, लिखें कि आपके लक्ष्य क्या हैं। इसमें सबसे सरल उद्देश्य शामिल हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, ड्राइविंग बुक टेस्ट पास करना।
यदि आप कर सकते हैं, तो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक तिथि निर्धारित करने का प्रयास करें। आप अपने घर खरीदने जैसे अधिक "गहरे" या दीर्घकालिक लक्ष्यों को भी सूचीबद्ध कर सकते हैं।
आपके पास पहले से ही पहला कॉलम है जिसका शीर्षक "उद्देश्य" है।
2-अब दूसरा कॉलम आता है: "मेरे गुण।" अतिरंजना के बिना, इस मामले में विचार यह है कि आप अपने सभी गुणों, गुणों और उन विशेषताओं की पहचान करते हैं जिन्होंने आपको महत्वपूर्ण चीजों को प्राप्त करने की अनुमति दी है।
आपने जो सूची बनाई है वह व्यक्तिगत है और कोई नहीं, यदि आप इसे नहीं चाहते हैं, तो इसे पढ़ना होगा। इसलिए बेझिझक लिखें कि आप वास्तव में क्या सोचते और महसूस करते हैं। आरंभ करने के लिए, तीन सप्ताह तक हर दिन इस सूची को पढ़ने का प्रयास करें। फिर फ्रीक्वेंसी कम करें।
लक्ष्य सूची के लिए, इसे याद रखने के लिए किसी दृश्य स्थान पर पोस्ट करें। हर 2-3 महीने में आप अपनी स्थिति और परिवर्तनों के आधार पर इसकी समीक्षा और नवीनीकरण कर सकते हैं।
अपने लक्ष्यों को पढ़ने से आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। हर दिन अपने गुणों की समीक्षा करना आपको कुछ गलत होने पर "खुद को दंडित" न करने की अनुमति देगा या आपने बस एक गलती की है।
यदि आप सीखना चाहते हैं कि लक्ष्यों को सही तरीके से कैसे निर्धारित किया जाए तो इस लेख को देखें।
अच्छे अनुभवों में लंगर
अपने जीवन की एक उत्कृष्ट घटना के बारे में सोचें जो आपके लिए बहुत फायदेमंद रही है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह उस विशेष परीक्षा के बारे में है जिसे आपने पास किया है, एक पदोन्नति जो आपको मिली या जब आपने किसी के लिए अपने प्यार की घोषणा की और आपको बदला लिया गया।
एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि स्थिति विवरण के बारे में सोचती है। आपने उस परीक्षा की तैयारी किस तरह की थी, आपकी राय में इसे पारित करने की कुंजी क्या थी।
अगर आपके दिमाग में सुगंध या रंग जैसी संवेदनाएं आती हैं, तो इसके बारे में भी सोचें। सब कुछ कैसे हुआ इसका क्रम विस्तार से लिखें। और हर बार जब आपको एक मुश्किल स्थिति में रहना पड़ता है, तो उसी तरह महसूस करने की कोशिश करें।
यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि यदि अतीत में आप उस समय क्या मुश्किल स्थिति से उबरने में सक्षम थे, अब आप भी आगे बढ़ेंगे।
यह उस सकारात्मक स्थिति को फिर से बनाने के बारे में है जो आपके पास वर्तमान परिस्थितियों में थी।
अप्रिय शब्दों को हटा दें
कम आत्मसम्मान वाले लोग खुद को बहुत कठोर निर्णय लेते हैं। "मैं क्या बेवकूफ हूँ" इसका एक स्पष्ट उदाहरण है कि कैसे आप वास्तव में ज़रूरत के बिना खुद का अपमान कर सकते हैं।
यदि आपने कोई गलती की है या कोई गड़बड़ी हुई है और इससे आपको बहुत गुस्सा आ रहा है, तो दूसरे शब्दों के लिए "बेवकूफ" जैसे शब्दों को बदलने की कोशिश करें। आरंभ करने के लिए, एक साधारण परीक्षा लें: हर बार ध्यान दें कि खुद के खिलाफ एक अपमान बच जाता है।
जैसा कि आप इस सरल अभ्यास का अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि आपके द्वारा अपने बारे में अप्रिय शब्द कहने की संख्या कम हो जाती है।
संक्षिप्त विवरण दें
यह सोचने की कोशिश करें कि आपके लिए कौन सा व्यक्ति सही होगा। या कैसे आप पूरी तरह से संतुष्ट महसूस करने के लिए खुद को होना चाहिए।
जैसा कि आप सोच रहे हैं, उस व्यक्ति की मांग के बारे में सब कुछ लिखकर जाएं। यदि आप लिखना नहीं चाहते हैं, तो उन गुणों को गिनने के लिए अपने हाथ की उंगलियों का उपयोग करें।
क्या आपकी उंगलियां आपके लिए उन सभी गुणों को गिनने के लिए पहुंचेंगी जो आपको लगता है कि आपके पास होना चाहिए? शायद नहीं, है ना?
इस सरल अभ्यास से आप महसूस कर सकते हैं कि कई बार आप खुद से बहुत अधिक माँग और अपेक्षा करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जानते हैं जो आपके लिए अपनी इच्छा की पूर्ति करता है।
वाक्यांश देना और पुरस्कार प्राप्त करना
यह किस बारे में है? दूर देने के लिए आपको कुछ खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप जो देंगे वह सिर्फ कुछ अच्छे वाक्यांश होंगे। पहले तीन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने दिन की शुरुआत में देखते हैं।
मान लीजिए कि आप जिस भवन में रहते हैं, वहां पहले वाला डोरमैन हो सकता है, दूसरा कैफेटेरिया का कर्मचारी है, जहां आप अपना नाश्ता खरीदते हैं। तीसरी वह महिला है जो कार्यालय में काम करती है।
निम्नलिखित करने का प्रयास करें: जब आप इमारत के डोरमैन को शुभकामनाएं देते हैं, तो उसे बताएं कि आप लंबे समय से अपने काम के साथ अपने समझौते को व्यक्त करना चाहते हैं, क्योंकि वह हमेशा आपके पत्राचार के बारे में आपको सूचित करने के लिए बहुत दयालु रहा है (यह सिर्फ एक उदाहरण है)।
फिर कैफ़ेटेरिया में आपकी सेवा करने वाले व्यक्ति के साथ भी ऐसा ही करें। अगर आप अक्सर वहां जाते हैं तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप जो कुछ भी बेचते हैं उसे पसंद करते हैं, उसी लड़की को बताएं जो भाग लेती है, कि आप वास्तव में उस कॉफी का आनंद लेते हैं जो वह आपके दिन की शुरुआत के लिए तैयार करती है।
अंत में जब आप सफाई महिला को देखते हैं, तो अपने कार्यस्थल को साफ रखने के लिए उसे धन्यवाद दें। उसे बताएं कि उसका काम बहुत योग्य है, भले ही दूसरे लोग उसका अवमूल्यन करें।
इस अभ्यास के साथ आपको बस इतना करना है कि इन लोगों पर आपके शब्दों का कितना प्रभाव है।
आप उनके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में सीधे योगदान देंगे, और वे शायद आपको यह भी बताएंगे कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। आपके आत्मसम्मान में भी बहुत सुधार होने की संभावना है।
अपनी प्रतिभा की खोज करें
सभी लोगों की तरह, आपके पास ऐसी प्रतिभाएं हैं जो आपको कुछ चीजों को महान कौशल और निपुणता के साथ विकसित करने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, हर किसी की तरह, कुछ चीजें हैं जो आप भी नहीं करते हैं, या आप उन्हें करना पसंद नहीं करते हैं।
जब किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम होता है, तो वह बहुत आसानी से पाता है कि वह क्या अच्छा नहीं है। उदाहरण के लिए आप कहते हैं: "मैं रसोई में भयानक हूँ" या "नृत्य करना मेरी बात नहीं है।"
हो सकता है कि आप खाना पकाने या नृत्य करने में बहुत शानदार न हों, लेकिन आपको यकीन है कि कुछ और अच्छा है। और वह दूसरी बात कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है।
कभी-कभी समाज कुछ ट्रेडों या कार्यों को फैशनेबल बनाता है, ताकि जो लोग उन्हें अच्छी तरह से कर सकें, उन्हें प्रतिभाशाली लोग माना जाता है, और डिफ़ॉल्ट रूप से, जो लोग ऐसा नहीं कर सकते हैं वे "विफलताओं" हैं।
आपको आश्चर्य होगा, उदाहरण के लिए, कि दशकों पहले यूरोप में जो लोग व्यंजन और कटलरी को जल्दी से धोते थे और सही ढंग से पकाया जाता था, उनसे ज्यादा पैसा कमाते थे। यह महसूस करने का एक सरल तरीका कि कोई भी प्रतिभा मूल्यवान हो सकती है।
इसलिए जब भी आपको लगता है कि आप एक निश्चित कार्य में बुरे हैं, तो दूसरे के बारे में सोचें कि आप अच्छे हैं।
आप जो करना पसंद करते हैं, उससे अधिक करें
उन सभी चीजों के बारे में स्वतंत्र रूप से सोचें जो आप करना चाहते हैं। सबसे सरल और सबसे रोज़ से सबसे "महत्वाकांक्षी", उदाहरण के लिए कि अज्ञात भूमि की यात्रा।
फिर इन विचारों या विचारों में से प्रत्येक को लिखें। प्रत्येक चीज़ के आगे आपको ऐसा करने में मज़ा आता है, इस कारण को लिखें कि आपने इसे क्यों चुना। आप भावनाओं या संवेदनाओं का उपयोग कर सकते हैं जो आप अनुभव करते हैं जब आप उन्हें करते हैं।
एक तीसरे कॉलम में, लिखें कि आपने आखिरी बार क्या किया था। तब से अब तक कितना समय हुआ है?
आपको निश्चित रूप से यह जानकर आश्चर्य होगा कि जब आप उस रेस्तरां में डिनर करने गए थे, तब से आपको बहुत समय हो गया है। अपने आप से पूछें कि आपने ऐसा क्यों नहीं किया? क्या कई "मुझे नहीं पता" उत्तर हैं?
जिन चीजों को आप करना पसंद करते हैं, उनका आनंद लेने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने में महत्वपूर्ण योगदान मिलता है।
इन अभ्यासों का अक्सर अभ्यास करें और आपका आत्म-सम्मान निश्चित रूप से बहुत सुधार करेगा। यदि थोड़ी देर बाद आप बेहतर महसूस नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आपकी सहायता कर सकती है।
अंत में, याद रखें कि आत्म-सम्मान एक और कौशल के समान है; जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, उतना ही आप इसमें सुधार करेंगे।
उन लोगों के साथ खुद को घेरें जो आपकी सराहना करते हैं
प्यार या सराहना महसूस करना किसी को भी प्राप्त होने वाले आत्मसम्मान की उच्चतम खुराक में से एक है। हालाँकि, यह बहुत सामान्य है कि हम उन लोगों को खुश करना चाहते हैं, जिनके प्रति हम उदासीन हैं, जिसका अर्थ है कि हम उनसे कभी भी उतना स्नेहपूर्ण व्यवहार नहीं करेंगे।
उदाहरण के लिए, आप अपने बॉस को खुश करने के लिए अपने काम के लिए कई घंटे समर्पित कर सकते हैं। या उस लड़के या लड़की के साथ बहुत विस्तृत रहें जिसे आप पसंद करते हैं। लेकिन उनके प्रति आपके मन में वैसी भावना नहीं हो सकती है, जिसका कारण यह है कि उसी अनुकूल उपचार को न पाकर हम स्वयं को अस्वीकार या भेदभाव का अनुभव करते हैं। यह हमारे आत्मसम्मान को कम करता है।
इसलिए, उन लोगों के करीब जाएं और प्रयास करें जो आपको महत्व देते हैं। आपके माता-पिता, आपका सबसे अच्छा दोस्त या आपका साथी। मत भूलो कि वे तुम्हें प्यार करते हैं जो तुम हो।
एक पालतू जानवर प्राप्त करें
एक पालतू जानवर की कंपनी की तलाश अपने आत्मसम्मान और सामाजिक कौशल में सुधार करने का एक सही तरीका है। वास्तव में, बच्चों के मामले में, यह उनके संज्ञानात्मक विकास में मदद कर सकता है।
एक पालतू जानवर के साथ रहने से आप अकेले महसूस नहीं कर पाएंगे और अपने आत्मसम्मान में सुधार करेंगे क्योंकि आप देखते हैं कि जानवरों के साथ कैसे काम किया जाता है। जब आप अपने कुत्ते, बिल्ली या अन्य पालतू जानवर के साथ समय बिताते हैं, तो जिम्मेदारी में एक व्यायाम होता है, जो अपने आप में सुधार को बढ़ाता है।
सामाजिक नेटवर्क के साथ खुद को सहयोगी बनाएं
ऐसे वैश्विक और जुड़े हुए विश्व में, हमें अपने सबसे स्थानीय वातावरण में खुद को बंद नहीं करना चाहिए। खुद को दुनिया के लिए खोलना और अपने अनुभवों या चिंताओं को बताना, हमारी रचनात्मकता दिखाना या लोगों से मिलना हमारे आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए एक सही अभ्यास हो सकता है।
यदि आपको लगता है कि आपके पास ड्राइंग के लिए एक प्रतिभा है, तो इसकी एक तस्वीर लें और इसे इंस्टाग्राम पर अपलोड करें या। हो सकता है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त स्केच पसंद नहीं करता हो, लेकिन जापान की एक महिला या दक्षिण अफ्रीका का एक लड़का करता है।
क्या आपको अपनी राजनीतिक विचारधाराओं या जीवन दर्शन के बारे में निजी तौर पर या सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्म आती है? ट्विटर या फेसबुक पर खुद को व्यक्त करें और सभी देशों, नस्लों या लिंग के लोगों के साथ विचारों का आदान-प्रदान करें। बस एक है कि वे एक तरह से देते हैं या आपको एक टिप्पणी छोड़ देते हैं कृपया आपको खुश करेंगे और इसके साथ, आप देखेंगे कि आपका आत्म-सम्मान कैसे प्रबलित है।
और आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए कौन से व्यायाम करते हैं?