नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले 10 कारक - GEOGRAFIA - 2025

नींद हमारे जीवन में एक आवश्यक तत्व है, यह हमें अपनी ऊर्जा और कार्य को ठीक से रिचार्ज करने की अनुमति देता है । नींद की कमी, बुरे सपने या जागने पर ऊर्जा की कमी के बारे में शिकायतों की संख्या बढ़ती दिख रही है और इसके कारण भिन्न हैं। अनुसंधान ने दूसरों को खारिज करते हुए इनमें से कुछ कारणों की पुष्टि की है।

क्योंकि आपको रिचार्ज महसूस करने के लिए 5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, ऐसे कुछ तत्वों को जानना महत्वपूर्ण है जो आपको कुछ को बदलने और नींद के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए प्रभावित करते हैं।

नींद को प्रभावित करने वाले कारक

1-स्थिति

डॉ। केल्विन काई-चिंग यू ने 670 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन किया और पाया कि पेट के बल सोने से हिंसक और यौन सपने आने की संभावना बढ़ सकती है । उनके स्पष्टीकरण से पता चलता है कि पेट के बल सोने से हमारे चेहरे पर अधिक दबाव पड़ता है और इससे उत्तेजना और भड़कने की भावना पैदा होती है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दाईं ओर (14.6%) सोते थे उनकी तुलना में बाएं (40.9%) लोगों की तुलना में बुरे सपने की दर काफी अधिक थी।

2-विचार (विशेषकर हम जिनसे बचने की कोशिश करते हैं)

उनके पास हाल के विचार नहीं हैं। आप एक ऐसी चीज के बारे में सपना देख सकते हैं जो दूसरे दिन, महीने या यहां तक ​​कि साल पहले एक विभाजन में आपके दिमाग को पार कर गई । अनुसंधान से पता चलता है कि विचारों को दबाने की कोशिश उन्हें अधिक लगातार बना रही है।

3-धूम्रपान करना बंद करें

एक आदत छोड़ने के परिणामस्वरूप एक ज्वलंत सपना हो सकता है । डॉ। पैट्रिक मैकनामारा ने एक अध्ययन किया, जिसमें उन्होंने पाया कि धूम्रपान करने वालों में से 63% धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद भी सपने देखते हैं।

4-भूखे सो जाना

एक निम्न रक्त शर्करा का स्तर रात में अधिक जागने का कारण हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपने मुझे जितना सपना देखा था उससे अधिक याद है। इसके अलावा, उन सपनों में से कुछ को भोजन में शामिल करना सामान्य होगा।

5-स्मेल्स

एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि सपनों में सुखद और अप्रिय गंध का प्रभाव होता है। जबकि ऐसा लगता था कि सपनों में गंध पंजीकृत नहीं थी, 15 प्रतिभागियों का एक सुखद सपना था जब वे कुछ पसंद करते थे और अप्रिय सपने जब उन्हें सड़े हुए अंडे सूंघते थे।

6-ध्वनि

क्या आपने कभी सपने में अपनी अलार्म घड़ी सुनी है? बदबू के विपरीत, ध्वनियां हमारे सपनों में प्रवेश करती हैं और उनके पाठ्यक्रम को बदल देती हैं।

7-वीडियो गेम

डॉ। जेने गेकेनबैक ने शोध में पाया कि वीडियो गेम सपनों में नियंत्रण और जागरूकता में सुधार करता है ।

उन्होंने सुझाव दिया कि वीडियो गेम खेलने वाले लोगों को आभासी वातावरण को नियंत्रित करने का बहुत अनुभव है। इससे भी अधिक, सपने में अधिक गहन क्रियाएं और दृश्य हो सकते थे।

8-एंटीडिप्रेसन्ट

एंटीडिप्रेसेंट डॉ। बैरेट के अनुसार बुरे सपने बढ़ा सकते हैं । एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले लोगों में अधिक तीव्र सपने पाए गए हैं और उनमें से कुछ में बुरे सपने शामिल हैं।

9-मसालेदार भोजन

मसालेदार भोजन या कोई भी भोजन जो पेट को अधिक काम दे सकता है, हमें जागने और सपनों को बेहतर याद रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।

एक सपने के बाद जागना इससे बेहतर स्मृति से संबंधित है। यह बताता है कि जो लोग अपच से पीड़ित होते हैं वे टिप्पणी करते हैं कि उनके पास अधिक सपने हैं (वास्तव में वे उन्हें बेहतर याद करते हैं)।

10-डरावनी फिल्में

डॉ। बैरेट के अनुसार, सोने के मामलों में जाने से पहले आप क्या करते हैं । संगीत, तापमान, मन की स्थिति, आप क्या खाते हैं, बातचीत, सब कुछ आपकी नींद पर असर पड़ेगा।