- अच्छी याददाश्त कैसे रखें?
- अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए व्यायाम (छोटी और लंबी अवधि)
- कितने हैं?
- अल्पकालिक स्मृति व्यायाम
- फॉर्म जोड़े - कार्यशील मेमोरी (लघु अवधि)
- समूह
- असमानता खोजो
- दृश्य स्मृति
- स्थानिक स्मृति व्यायाम
- लंबे समय तक स्मृति व्यायाम
- निरंतर ध्यान अभ्यास
- मौखिक प्रवाह अभ्यास
- पढ़ने की समझ के अभ्यास
- रचनात्मकता अभ्यास करती है
- एसोसिएशन स्मृति अभ्यास
- फिट भेड़
- संदर्भ
यहां हम छोटी और लंबी अवधि की स्मृति में सुधार करने के लिए अभ्यासों की एक सूची प्रस्तावित करते हैं जो बच्चे, किशोर, वयस्क और बुजुर्ग अभ्यास कर सकते हैं। मेमोरी को उत्तेजना और संज्ञानात्मक रखरखाव के पक्ष में काम किया जा सकता है।
हमारा मस्तिष्क एक कठोर संरचना नहीं है, लेकिन विभिन्न स्थितियों के लिए परिवर्तनशीलता और अनुकूलन के लिए एक उच्च क्षमता है। जब कुछ न्यूरॉन्स गायब हो जाते हैं तो क्या होता है? क्या उन पर निर्भर कार्य अपूर्ण रूप से बिगड़ा हुआ है?
इन सवालों का जवाब नहीं है! कुछ न्यूरॉन्स में बड़ी संख्या में कार्य करने की क्षमता होती है, इसलिए यदि वे एक फ़ंक्शन खो देते हैं, तो हम उन्हें दूसरे प्रकार के फ़ंक्शन करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं और इस तरह से हमारे न्यूरॉन को सक्रिय रखते हैं।
इसके अलावा, मस्तिष्क के कार्य में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की संख्या नहीं है, लेकिन जो कनेक्शन वे अन्य न्यूरॉन्स के साथ स्थापित करते हैं, अर्थात् उनकी गतिविधि।
इसलिए, अगर एक बात स्पष्ट है, तो यह है कि मेमोरी को काम करने के लिए, हमें अपने न्यूरॉन्स को काम करना होगा, और यह केवल एक व्यायाम के साथ नहीं करना है, बल्कि कई के साथ भी करना है, क्योंकि इस तरह से हम विभिन्न प्रकार की गतिविधियों पर काम करेंगे, और अपने कामकाज में सुधार करेंगे। संज्ञानात्मक अधिक पूर्ण होगा।
अच्छी याददाश्त कैसे रखें?
वयस्कता में एक अच्छी याददाश्त बनाए रखने में 3 मूलभूत बिंदु शामिल होते हैं:
- कॉर्पस साना में मेन्स सना: अच्छी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के लिए, हमारे पास अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य (आहार, व्यायाम, आदि) भी होना चाहिए।
- सामाजिक और भावनात्मक कामकाज: जो गतिविधियां हम दैनिक आधार पर करते हैं, जिस समय को हमें मस्ती और आनंद लेना पड़ता है, हमारी मित्रता… ये सभी कारक हमारे संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- संज्ञानात्मक कार्य: संज्ञानात्मक कार्य की मात्रा, प्रकार और गुणवत्ता जो हम दिन भर करते हैं, हमारी स्मृति की स्थिति का अनुमान लगाने के लिए महत्वपूर्ण होगा।
इस लेख में मैं संज्ञानात्मक कार्य के इस अंतिम बिंदु पर काम करने के लिए 10 अभ्यासों का प्रस्ताव करूंगा।
अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए व्यायाम (छोटी और लंबी अवधि)
कितने हैं?
यह गेम आपको अपनी अल्पकालिक मेमोरी को काम करने में मदद करेगा। आप की संख्या को खोजने के लिए है: हाथी, ड्रैगनफ़लीज़, जिराफ़, सितारे, हिप्पो, तोते, तितलियों, बंदर और ज़ेबरा।
अल्पकालिक स्मृति व्यायाम
अल्पकालिक स्मृति समस्याओं का सबसे बड़ा दोष यह है कि हम हाल ही में कुछ करने के बारे में भूल सकते हैं।
इसलिए, यदि आपके पास इस प्रकार की अल्पकालिक स्मृति समस्याएं हैं, तो सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो आपकी अल्पकालिक स्मृति को काम करने और सुधारने के अलावा दैनिक वातावरण में इस प्रकार की विस्मृति को रोकने में मदद कर सकता है।
इसलिए, आपके स्मृति समारोह के इस क्षेत्र को बेहतर बनाने के लिए हम जो अभ्यास करते हैं वह निम्न है:
एक दैनिक स्व-रिकॉर्ड में उस समय को लिखें जब आपके पास निम्नलिखित में से एक हो:
- जो कहा जाने वाला था उसे भूल जाओ।
- किसी का नाम भूल जाओ।
- यह भूल जाना कि किसी वस्तु को कहाँ सहेजा गया था या वह कहाँ है।
- कोई भी निर्धारित दवा लेना भूल जाते हैं।
- एक नियुक्ति भूल जाओ।
- कुछ ऐसा भूल जाओ जो आपको करना चाहिए था या करना चाहिए था।
- अन्य प्रकार की भूलने की बीमारी आपको हो सकती है।
एक सेल्फ रिकॉर्ड बस कागज / शीट / शीट का एक टुकड़ा होता है, जिस पर आप चीजें लिखते हैं। स्व-पंजीकरण में आप सही समय पर नीचे लिखेंगे जिसमें यह दिखाई देता है: भूलने की बीमारी का प्रकार, उसी दिन जिस पर भूलने की बीमारी हुई, और यह कैसे हुआ, इसके बारे में कुछ प्रकार की जानकारी।
फॉर्म जोड़े - कार्यशील मेमोरी (लघु अवधि)
मैचिंग जोडों का खेल वर्किंग मेमोरी, तत्काल मेमोरी और लर्निंग के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है।
इस प्रसिद्ध खेल में कागजात (यदि आप इसे स्वयं करते हैं) या आंकड़े (यदि आप इन तैयार किए गए खेलों में से एक खरीदते हैं) को इस तरह से शामिल करते हैं, जैसे कि एक ड्राइंग नीचे दिखाया गया है।
प्रत्येक ड्राइंग में एक अन्य आकृति / कागज पर एक युगल होता है, और खेल में उन्हें दो-दो उठाकर होता है, यह याद करते हुए कि कौन सी ड्राइंग बाहर आई है, दो आंकड़े उठाने में सक्षम होने के लिए जिसमें एक ही है।
समूह
एक प्रभावी तकनीक जिसे हमारा मस्तिष्क बड़ी मात्रा में वस्तुओं और सूचनाओं को आसानी से याद रखने में सक्षम बनाता है, वह है शब्दों को विभिन्न श्रेणियों में समूहित करना।
यदि हम समूह बनाकर याद करने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं, तो हम अपनी स्मृति में बहुत सुधार करेंगे, नई जानकारी संग्रहीत करने में हमें अधिक आसानी होगी और इसलिए अधिक से अधिक सीखना होगा, और हमारे पास भूलने को रोकने के लिए अधिक संसाधन होंगे।
एक व्यायाम जो हम कर सकते हैं वह निम्नलिखित है:
1- शब्दों की इस सूची को ध्यान से देखें:
2- जितना संभव हो उतने शब्दों को याद रखने की कोशिश करें।
3 -अब इन चार श्रेणियों में पिछले शब्दों को व्यवस्थित करें
4 कोशिश करो 4 श्रेणियों में व्यवस्थित पिछले शब्दों को याद करने के लिए।
असमानता खोजो
अंतर खोजें अल्पकालिक मेमोरी पर काम करने में मदद करें।
दृश्य स्मृति
दृश्य स्मृति में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई बार हम जो याद करते हैं वह ऐसी चीजें हैं जो हमने पहले देखी हैं।
अपनी स्मृति के इस पहलू को बेहतर बनाने के लिए हम एक बहुत ही सरल व्यायाम कर सकते हैं जिसमें एक ज्यामितीय आकृति का अवलोकन करना शामिल है, और फिर इसे देखे बिना यथासंभव सटीक रूप से पुन: पेश करने की कोशिश करना।
स्थानिक स्मृति व्यायाम
स्थानिक मेमोरी बहुत महत्वपूर्ण प्रकार की मेमोरी है, क्योंकि यह वह है जो हमें आकृतियों, रिक्त स्थान और सिल्हूट को मानसिक रूप से पुनर्निर्माण करने की अनुमति देता है।
इस प्रकार की मेमोरी पर काम करने के लिए, एक व्यायाम जो मैं सुझाता हूं, वह निम्नलिखित है:
कागज की एक खाली चादर लें और अपने आस-पड़ोस या शहर के उस शहर या कस्बे में जहाँ आप रहते हैं, जहाँ आप याद करते हैं, उस स्थान का नाम ध्यान में रखते हुए, जिस स्थान पर आप रहते हैं, उस जगह का सबसे अच्छा स्थान याद रखें। आपके दोस्त और परिवार रहते हैं और उन जगहों पर जो आप आमतौर पर जाते हैं या अच्छी तरह से जानते हैं।
लंबे समय तक स्मृति व्यायाम
दीर्घकालिक स्मृति वह है जिसमें पिछली घटनाओं के बारे में जानकारी होती है, और जो लंबे समय से हमारे ज्ञान का हिस्सा है, यह जानकारी लंबे समय तक हमारे मस्तिष्क में संग्रहीत होती है।
इन यादों को उत्तेजित करने से उन्हें मजबूत बनाया जा सकता है, और इसलिए उस जानकारी को भूलने की संभावना कम हो जाती है। उसी तरह, उत्तेजक यादें हमारे तंत्रिका नेटवर्क को बढ़ाती हैं जहां हमारे पास यह जानकारी संग्रहीत होती है, और हमारी दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करती है।
स्मृति के इस पहलू पर काम करने के लिए, एक उपयुक्त व्यायाम निम्नलिखित होगा:
याद रखें और जितना संभव हो उतना सटीक रूप से समझाएं, आपके बारे में याद रखने वाली सभी जानकारी प्रदान करें:
- 1940 के दशक की एक प्रासंगिक घटना।
- 50 के दशक की एक प्रासंगिक घटना।
- 60 के दशक की एक प्रासंगिक घटना।
- 70 के दशक की एक प्रासंगिक घटना।
- 80 के दशक की एक प्रासंगिक घटना।
- 90 के दशक की एक प्रासंगिक घटना।
- उनके व्यक्तिगत जीवन की सबसे प्रासंगिक घटना।
निरंतर ध्यान अभ्यास
ध्यान रखने में सक्षम होने के नाते एक अच्छी याददाश्त के लिए याद रखने के तरीके को जानने की तुलना में व्यावहारिक रूप से अधिक महत्वपूर्ण है। यदि हम ध्यान बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो नई जानकारी को रिकॉर्ड करना और संग्रहीत करना बहुत मुश्किल हो जाता है, और इसलिए सीखना भी।
इसलिए यदि हम स्मृति को काम करना चाहते हैं, तो हमें ध्यान भी प्रशिक्षित करना चाहिए, क्योंकि ध्यान वह है जो हमें जानकारी को रिकॉर्ड करने और इसे ठीक से संग्रहीत करने की अनुमति देता है ताकि बाद में इसे याद किया जा सके।
निरंतर ध्यान पर काम करने के लिए, हम निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:
शब्दों की इस सूची को ध्यान से देखें और उन लोगों को पहचानें जो दोहराए जाते हैं।
मौखिक प्रवाह अभ्यास
स्मृति के मुख्य कार्यों में से एक भाषा है: जब हमारे पास स्मृति हानि होती है, तो कभी-कभी हमारे पास उस शब्द को खोजने के लिए आवश्यक जानकारी तक पहुंचना मुश्किल होता है जिसे हम एक निश्चित समय पर कहना चाहते हैं।
ताकि ऐसा न हो, हमें सीधे भाषा का काम करना चाहिए। इस तरह, हमारे मौखिक प्रवाह में वृद्धि होगी और हमारी दीर्घकालिक स्मृति को भी लाभ होगा।
मौखिक तरलता पर काम करने के लिए आप एक बहुत ही सरल व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में बहुत उपयोगी है। यह इस प्रकार है:
पिछले पिछले शब्दांश द्वारा एकवचन और जंजीर में शब्द लिखें। उदाहरण के लिए:
पढ़ने की समझ के अभ्यास
हम सभी जानते हैं कि पढ़ने की समझ किसमें होती है, और शायद अब आप सोचते हैं कि इसका मेमोरी से कोई लेना-देना नहीं है।
लेकिन यह ऐसा नहीं है! जो हम पढ़ते हैं उसे समझना एक संज्ञानात्मक कार्य है, भाषा से संबंधित है, हमारी स्मृति के लिए महत्वपूर्ण महत्व का है, क्योंकि अगर हम जो पढ़ते हैं, उसकी बुरी समझ नहीं है, तो उस जानकारी को संग्रहीत करना असंभव होगा, और इसलिए वह जानकारी कभी नहीं बनेगी।
हमारी स्मृति का हिस्सा है।
-इस समारोह में काम करने के लिए मैं सबसे ज्यादा सलाह देता हूं:
एक किताब लो, इसे पढ़ो, और अंत में जो कुछ पढ़ा गया है उसके बारे में एक सारांश बनाओ, और उन महत्वपूर्ण विचारों को क्या है जो पुस्तक में हैं।
रचनात्मकता अभ्यास करती है
अंत में, स्मृति प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए, मैं एक रचनात्मकता अभ्यास की सिफारिश करूंगा। हमारे दिमाग को उन गतिविधियों को करने की मांग करना, जिनके लिए हमारे स्वयं के विचारों और मूल विचारों की आवश्यकता होती है, जो विश्व स्तर पर हमारी स्मृति को उत्तेजित करने के लिए एकदम सही हैं।
-एक व्यायाम जो मुझे विशेष रूप से पसंद है वह निम्नलिखित है:
पिछले मंगलवार को मैं बहुत खुश था क्योंकि यह एक विशेष दिन था। मैं उठा और जल्दी से बाथरूम चला गया, जब अचानक…
एसोसिएशन स्मृति अभ्यास
एसोसिएशन अभ्यास हमें नई जानकारी को ठीक से संग्रहीत करने में मदद करते हैं जो हमारे सामने प्रस्तुत की जाती है, ताकि सीखने में अधिक हो, और हम इसे भूल जाने की संभावना कम हो जाती है।
एसोसिएशन अभ्यास में हमारे मस्तिष्क में पहले से संग्रहीत जानकारी को शामिल करना शामिल है और जिसे हम आसानी से याद करते हैं, नई जानकारी के साथ।
इस तरह, हमारे न्यूरॉन्स में अच्छी तरह से स्थापित जानकारी के साथ नई जानकारी को जोड़कर, इसके लिए भी अच्छी तरह से संग्रहीत किया जाना आसान होगा।
एक प्रकार का व्यायाम जो हम इस फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, वह है:
संख्याओं के तहत लिखें कुछ तथ्य, घटना या स्थिति जिसके साथ आप इसे जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- 17: मेरी सालगिरह का दिन।
- 39: स्पेनिश गृहयुद्ध का अंत।
- 45: दूसरे विश्व युद्ध का अंत।
- 65: स्पेन में सेवानिवृत्ति की आयु।
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 5 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 75 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100।
पिछली कार्रवाई को अंजाम देने के लगभग 5 मिनट के बाद, जहां आपने विभिन्न संख्याओं से संबंधित न्यूनतम 15 तथ्यों या घटनाओं को रिकॉर्ड किया होगा, आप फिर से संख्याओं की सूची ले लेंगे (बिना आपके द्वारा दर्ज किए गए) और आप प्रत्येक नंबर के तहत लिखेंगे कि क्या याद है।
फिट भेड़
अगले गेम में आप अल्पकालिक मेमोरी पर काम कर सकते हैं। आपको प्रत्येक सिल्हूट के साथ प्रत्येक प्रकार की भेड़ का मिलान करना होगा।
संदर्भ
- फ्रीरी, एल (2010)। महत्वपूर्ण समीक्षा: मनोभ्रंश वाले व्यक्तियों के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना चिकित्सा समूहों की प्रभावशीलता। पश्चिमी ओंटारियो विश्वविद्यालय: संचार विज्ञान और विकार स्कूल।
- मारोतो, एम।, ए मेमोरी, उत्तेजना कार्यक्रम और congitive रखरखाव। जन स्वास्थ्य संस्थान। मैड्रिड।