ठंडे पानी से स्नान करने के 15 फायदे (शारीरिक और मानसिक) - आर्टे - 2025

ठंडे पानी में स्नान के फायदों को कई हैं; शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके कुछ प्रभाव मूड में सुधार, ऊर्जा बढ़ाने, सूजन को कम करने या नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए हैं।

सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में कोल्ड शॉवर्स का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। वास्तव में, जब तक कि पिछली सदी में गर्म बौछारें लेना एक लक्जरी था, जिसे अधिकांश आबादी बर्दाश्त नहीं कर सकती थी।

स्पार्टन्स अपने लकड़ी के बिस्तर से उठते थे, दो घंटे तक व्यायाम करते थे और फिर ठंडे स्नान करते थे। उन्होंने सोचा कि गर्म पानी कमजोरों के लिए था और ठंडे पानी के कारण उनके शरीर और दिमाग मजबूत, जोरदार और हमेशा लड़ाई के लिए तैयार रहते थे।

हीटिंग सिस्टम के साथ पहली बारिश एथेनियंस द्वारा विकसित की गई थी और ऐसा लगता है कि इन जैसी विलासिता ने स्पार्टन समाज के पतन की मदद की है जो आज प्रशंसित है।

दुनिया भर में कई संस्कृतियां अपने धार्मिक समारोहों के हिस्से के रूप में ठंडे पानी का उपयोग करती हैं। उदाहरण के लिए, जापानी शिंटो मिसोगी नामक एक अनुष्ठान का अभ्यास करते हैं, जिसमें अपनी आत्माओं को शुद्ध करने के लिए एक झरने के नीचे बैठना या खड़े होना शामिल है।

रूस या फिनलैंड जैसे देशों में, सर्दियों के दौरान एक लोकप्रिय शगल सौना के बीच घूम रहा है और बर्फ से घिरी हुई झीलों में कूदने के लिए बाहर जा रहा है। आधुनिक समय में, विश्व स्तरीय एथलीट रिकवरी प्रक्रिया को हल्का करने और प्रदर्शन में सुधार के लिए बर्फ के स्नान का उपयोग करते हैं।

इससे पहले कि मैं लाभों के साथ शुरू करूं: मैं आपके अनुभव को जानना चाहूंगा। क्या इन शोज़ ने आपके लिए काम किया है? आपने क्या प्रभाव देखे हैं? कोई अन्य टिप्पणी? आपकी राय जानने से हमें अधिक लोगों के आधार पर बेहतर निष्कर्ष निकालने में मदद मिलेगी।

ठंडे पानी से नहाने या नहाने के फायदे

1-अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाना

आपकी त्वचा पर ठंडे पानी का बल आपके दिल की धड़कन को तेज करता है और आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्स बनाता है। यह आपकी मांसपेशियों और महत्वपूर्ण अंगों को रक्त भेजता है। गर्म पानी त्वचा की सतह के विपरीत रक्त को घुमाता है।

शावर में गर्म और ठंडे पानी के बीच बारी-बारी से चलना और परिसंचरण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए भी काम करता है।

2-मनोवैज्ञानिक लाभ

जापान के प्राचीन समुराई अपने शरीर और आत्मा को शुद्ध करने के लिए सुबह के समय अपने सिर पर बर्फ का पानी डालते थे।

उनका मानना ​​था कि इससे उन्हें हर दिन और रोमांच को नए सिरे से शुरू करने में मदद मिली। कोल्ड शोवर्स मस्तिष्क में ऐसे रसायन छोड़ते हैं जो आपके मूड को बेहतर करते हैं, तनाव और चिंता को कम करते हैं और अवसाद से राहत दिलाते हैं।

3-अपने मूड को बेहतर बनाएं

कोल्ड शोवर्स मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन के स्राव को उत्तेजित कर सकते हैं, जो अवसाद या द्विध्रुवी विकार जैसे मूड विकारों में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।

जब ठंडा पानी आपके शरीर को छूता है, तो उत्पन्न होने वाले आघात की प्रतिक्रिया में आपकी सांस गहरी होती है। यह ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाकर आपको गर्म रखने की कोशिश करने का शरीर का तरीका है। आपकी हृदय गति भी बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर में रक्त की एक भीड़ होती है जो आपको ऊर्जावान महसूस करती है।

4-बढ़ी हुई ऊर्जा और तेजी से रिकवरी

इसके अलावा आपको जगाने के लिए ठंडे पानी जैसा कुछ नहीं है, ठंडी बौछारें आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती हैं क्योंकि आपकी त्वचा में तंत्रिका अंत सक्रिय होते हैं। आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है और आप तेजी से सांस लेने लगते हैं।

दूसरी ओर, ठंडा पानी आपको खेल खेलने के तुरंत बाद ठीक कर देता है। वास्तव में, एथलीट अक्सर ज़ोरदार अभ्यास के बाद आइसक्रीम स्नान करते हैं।

5-सूजन का उपचार

प्रशिक्षण सत्र के बाद सूजन को कम करने के लिए अक्सर एथलीटों द्वारा बर्फ के स्नान का उपयोग किया जाता है। पूरे शरीर में नसें सिकुड़ जाती हैं और खून से टॉक्सिन्स निकल जाते हैं।

6-तनाव सहिष्णुता

सामान्य तौर पर, ठंड को उजागर करने से तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता में सुधार होता है। समय के साथ, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है।

कोल्ड शोर्स का उपयोग क्रोनिक दर्द, किडनी के कार्य को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी किया जाता है।

7-लसीका आंदोलन

लसीका प्रणाली रक्त वाहिकाओं से अलग होती है और कोशिकाओं से अपशिष्ट परिवहन और रोगजनकों से लड़ने के लिए जिम्मेदार होती है। लसीका तरल पदार्थ में अपशिष्ट और सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं, जो संक्रमण से लड़ती हैं।

ठंड की बौछार पूरे शरीर को अनुबंधित करती है और यह लसीका प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि पूरे शरीर में तरल पदार्थ फैलता है। यदि लसीका प्रणाली कुशल नहीं है, तो तरल पदार्थ चरम (आमतौर पर पैर) में जमा होता है और इसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

8-अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करें

ठंडा पानी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसलिए, वे शरीर के अंदर नहीं रहते हैं, जहां वे संक्रमण पैदा कर सकते हैं।

9-नींद में सुधार

किसी कारण से यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। यह ठंडे स्नान या स्नान के साथ झटके के बाद भलाई और विश्राम की भावना के कारण हो सकता है।

10-त्वचा और बालों की बेहतर उपस्थिति

गर्म पानी आपके छिद्रों को खोलता है और ठंडा पानी उन्हें बंद कर देता है। अपने छिद्रों को साफ करने के लिए गर्म पानी का उपयोग करना और फिर उन्हें बंद करने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करना आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करेगा। यही उपचार बालों के साथ काम करता है।

11-टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि

गर्मी को शुक्राणु को मारने के लिए जाना जाता है। इसके विपरीत, ठंडे पानी के स्नान का विपरीत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि होती है और प्रजनन क्षमता में सुधार होता है।

12-सांस लेने में सुधार

जैसे ही आप कोल्ड शावर लेते हैं, आप हाइपर्वेंटिलेट की संभावना रखते हैं, जो एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालांकि, घबराहट केवल अनुभव को कुछ अधिक अप्रिय बना देगी इसलिए यह शांत और गहरी सांस लेने के लिए आपके हित में है।

13-चयापचय दर में वृद्धि

शीत वर्षा चयापचय दर में वृद्धि करती है। ठंडा तापमान आपके शरीर को उसके तापमान को लगातार विनियमित करने के लिए मजबूर करता है, जो बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करता है।

14-अपनी इच्छा शक्ति में सुधार लाना

यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो बहुत ठंडे पानी से स्नान करना सुखद नहीं है, खासकर अगर यह सर्दी है। ऐसा करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। जब आप इसे कई बार करते हैं, तो आप कठिन काम और अपनी लचीलापन बनाने के लिए उस ताकत का निर्माण करेंगे।

15-वे आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं

आत्मसम्मान में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका उन चीजों को करना है जो आपके लिए मुश्किल हैं। यदि आपको गर्म पानी से स्नान करने और ठंडे पानी को बदलने की आदत है, तो ऐसा करने से आपको कुछ हासिल होगा, जिससे आपको अधिक आत्मविश्वास रखने में मदद मिलेगी।

फायदा आदत में है

हालाँकि एक ठंडे स्नान के तत्काल लाभ हैं, आपको जागने और आपको ऊर्जावान बनाने में, दीर्घावधि में सबसे बड़ा लाभ देखा जाता है; कुछ ही हफ्तों के बाद। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि इसका उपयोग करना सबसे अधिक फायदेमंद है।

ठंड में इस्तेमाल होने से मनुष्यों में लगभग 10 दिन लगते हैं, और मुख्य परिवर्तन एक हाइपोथर्मिक प्रतिक्रिया है। ठंडी हवा या पानी के लगातार संपर्क में रहने से मनुष्य नॉरपेनेफ्रिन और थायरोक्सिन को बढ़ा और बढ़ा सकता है, जिसे "अच्छा तनाव" हार्मोन माना जाता है। यह 1 से 2 सप्ताह में फैटी एसिड जुटाने और वसा हानि का भी मार्गदर्शन करेगा।

ऐसी स्थिति जिसमें ठंडी बारिश या स्नान से बचना चाहिए

जैसा कि सब कुछ के साथ, ठंडी बारिश लेने का एक अच्छा समय है और उनसे बचने का भी समय है।

गर्भवती या मासिक धर्म वाली महिलाओं द्वारा ठंड की बारिश नहीं की जानी चाहिए क्योंकि उनका शरीर पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति में है।

बेशक, अगर आपको सर्दी है या कमजोरी महसूस हो रही है तो उन्हें लेने से भी बचें।

शुरुआत ठंडी फुहारों से हुई

अब कार्रवाई के लिए, आप ठंडे पानी से कैसे स्नान शुरू कर सकते हैं?

- स्वीकार करें कि नई आदतों में असुविधा की आवश्यकता होती है: जैसे ही आप यह पहचानते हैं कि आप जिन महान लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं और नई आदतें जिन्हें आप अपने जीवन में अपनाना चाहते हैं, उन्हें असुविधा की आवश्यकता होती है, यह आपके लिए आसान होगा।

- थोड़ा-थोड़ा या अचानक: ऐसे लोग हैं जो इसे थोड़ा कम करके अधिक सहज महसूस करते हैं और अन्य लोग इसे अचानक करना पसंद करते हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि इसे थोड़ा-थोड़ा करके आप इसे पछतावा करते हैं और आप इसे नहीं करते हैं, तो इसे अचानक करने का प्रयास करें ताकि आपके पास वापस नीचे आने का विकल्प न हो।

- दीर्घकालिक मत सोचो: यदि आप समझते हैं कि आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों में ठंडी बारिश करनी पड़ेगी, तो यह बहुत अधिक कठिन होगा।

- पहले पसीना: भले ही आप ठंडे जलवायु वाले देश में रहते हों, आप पहले व्यायाम कर सकते हैं और फिर स्नान कर सकते हैं। यह व्यायाम के लंबे सत्रों के बाद खुद को ताज़ा करने और थकान और मांसपेशियों में दर्द को रोकने का एक तरीका भी होगा।

- अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: आपको अपनी श्वास पर ध्यान रखना होगा। मेरा सुझाव है कि आप इसके बारे में अधिक जानने के लिए माइंडफुलनेस के बारे में पढ़ें।

ठंडे प्रदर्शन के साथ मेरा अनुभव

मैंने ध्यान दिया:

-अधिक हताशा के प्रतिरोध या यदि आप इसे कॉल करना चाहते हैं, तो अधिक साहस: साधारण बात यह है कि गैस चालू करें या इलेक्ट्रिक बोतल को गर्म करें और गर्म पानी का उपयोग करें। हालांकि, ठंडे पानी से स्नान करने के लिए साहस की आवश्यकता होती है क्योंकि यह एक उत्तेजना है जो विशेष रूप से पहली बार में अप्रिय है। यह पहले से चर्चा की गई तनाव सहिष्णुता से भी संबंधित है।

-अधिक वसा जलने: हालांकि मैं आमतौर पर व्यायाम करता हूं और मैं फिट हूं, मैंने अपने शरीर में वसा का कम प्रतिशत देखा है।

अच्छी तरह से स्वास्थ्य और सामान्य रूप में स्वास्थ्य की भावना।

आत्म-नियंत्रण की बेहतर समझ।

-बढ़ती प्रेरणा। इस अर्थ में, मैं आपको कई प्रेरक वाक्यांश लिखने की भी सलाह देता हूं।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि। इस बिंदु पर मेरा सुझाव है कि आप निम्न कार्य करें: जब आप ठंडे पानी से स्नान कर रहे हों, तो शांत हो जाएं और घबराएं नहीं। एक गहरी सांस लें और एक बाहरी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, यह बाथरूम की दीवार पर स्पंज या एक टाइल हो सकता है। इसी तरह, आप उस सनसनी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो पानी पैदा करता है, लेकिन यह जानते हुए कि यह आप ही हैं जो आपको उस प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। आप अपने आप को बता सकते हैं कि यह एक सुखद या अप्रिय सनसनी है, आप चुनते हैं।

विश्राम की तीव्रता: दिन के दौरान और शॉवर के अंत में दोनों।

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संदर्भ

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252