17 विश्राम तकनीक और बच्चों के लिए खेल - अर्थशास्त्र - 2025

इस लेख में मैं आपको बच्चों के लिए 17 विश्राम तकनीक और खेल दिखाऊंगा जिन्हें आप शिक्षक या माता-पिता होने पर लागू कर सकते हैं और इससे बच्चों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ होगा। बच्चे खेल के माध्यम से दुनिया में कदम रखते हैं। वे खेलना पसंद करते हैं, वे खेल के माध्यम से विकसित होते हैं और इसके माध्यम से वे दुनिया की खोज करते हैं और इसे समझते हैं।

लेकिन बच्चों को शांत और शांत रहने के लिए आराम करने की भी आवश्यकता है। दोनों को एक साथ लाने की एक अच्छी रणनीति खेल और गतिविधियों के माध्यम से विश्राम सिखाना है।

बच्चों को प्रस्तावित वयस्क छूट थकाऊ और उबाऊ हो सकती है और दुनिया की व्याख्या और उनके विकास के तरीके से उनका कोई लेना-देना नहीं है।

खेल में विश्राम को एकीकृत करके, बच्चे विश्राम के लाभकारी प्रभावों को प्राप्त करने और अनुभव करने में सक्षम होंगे। जब बच्चों को आराम दिया जाता है, तो वे शांत महसूस करते हैं, तनाव और बेचैनी कम हो जाती है, और उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है।

छूट तकनीक क्या हैं?

बच्चे लगभग स्थायी सक्रिय अवस्था में होते हैं, क्योंकि वे विश्राम के आवश्यक क्षण होते हुए भी खेलते हैं, कूदते हैं और लगातार दौड़ते हैं। विश्राम का उद्देश्य जानबूझकर विषय द्वारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्तर पर कम सक्रियता के राज्यों का उत्पादन करना है।

जब वे अपने भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी व्यवहारों को नियंत्रित करने की बात करते हैं, तो बच्चे को आराम करने में आसानी होगी। विश्राम विभिन्न तकनीकों के माध्यम से मांसपेशियों को आराम करने पर आधारित है, जो शारीरिक और मानसिक स्तर पर नतीजों को समाप्त करता है।

जो व्यक्ति आराम करता है, इस मामले में बच्चे को तनाव कम करने और कल्याण पाने में सक्षम है। विश्राम प्राप्त करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, यह पूरे शरीर के साथ किया जा सकता है, लेकिन कुछ हिस्सों के साथ या केवल कुछ मांसपेशी समूहों के साथ भी।

विश्राम तकनीक आज के समाज में मांग में अधिक है क्योंकि तनाव और चिंता पहले से ही न केवल वयस्कों के जीवन के दिन का हिस्सा है, बल्कि अधिक से अधिक बच्चों की है।

विश्राम के क्या लाभ हैं?

आराम से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से कई फायदे हैं। जब कोई व्यक्ति आराम करने का प्रबंधन करता है तो वे शांत महसूस करते हैं, विश्राम व्यक्तिगत सामंजस्य और संतुलन की स्थिति प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।

आराम, सुनना और ग्रहणशीलता

बच्चों में, विश्राम उन्हें आराम करने, सुनने की क्षमता को बढ़ावा देने, अधिक ग्रहणशील और सहभागी होने की अनुमति देता है।

विश्वास

आराम से खुद पर अधिक भरोसा करने, एकाग्रता और याददाश्त विकसित करने और सीखने की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

सीख रहा हूँ

कई शिक्षकों का तर्क है कि छूट सीखने के लिए बहुत उपयुक्त है, क्योंकि बच्चे शारीरिक गतिविधि के बाद शांत और शांत होते हैं, इसलिए यह उनके सीखने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

उदाहरण के लिए, एक बच्चा जोरदार शारीरिक या बौद्धिक गतिविधि में शामिल होने के बाद, विश्राम उसे शांत करने और अगली गतिविधि को बेहतर प्रदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।

एक आजीवन सीखने वाला

यदि हम बच्चों को कम उम्र में आराम सिखाते हैं, तो हम उन्हें एक आदत सिखा रहे हैं और यह सीख रहे हैं कि जीवन के लिए उपयोगी और लाभदायक होगा। किशोरों और वयस्कों के रूप में, वे तनावपूर्ण परिस्थितियों में आराम करने और तनाव को कम करने में सक्षम होंगे जो रोजमर्रा की जिंदगी लाता है।

खेलों में प्रदर्शन

विश्राम, विभिन्न अध्ययनों के माध्यम से, खेल में प्रदर्शन बढ़ाने और गतिविधियों में दृढ़ता हासिल करने के लिए प्रभावी होना दिखाया गया है जब तक कि लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया जाता है।

सामाजिक कौशल

यह सामाजिक कौशल विकसित करने और कम शर्मीले होने के लिए भी फायदेमंद दिखाया गया है।

टिक्स या नर्वस आदतों वाले लोगों में, विश्राम इन सभी लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करता है। यही हाल हकलाने वालों का भी है।

बेहतर परिसंचरण

आराम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चिंता विकारों के साथ मदद करता है। अस्थमा वाले बच्चों के मामले में, विश्राम अस्थमा के हमलों को रोकने में मदद कर सकता है और जब वे हुए हैं, तो उन्हें कम करें।

अन्य लेखकों का मानना ​​है कि बच्चों में छूट उन्हें संतुलन विकसित करने और धैर्य को व्यवहार में लाने में मदद करती है।

17 विश्राम तकनीक और बच्चों के लिए खेल

1. जैकबसन की विश्राम विधि

यह दुनिया भर में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक है। यह विधि बाद में उन्हें आराम करने के लिए मांसपेशियों के संकुचन से छूट पर आधारित है।

इसके लिए, व्यायाम में मांसपेशियों को सिकोड़ना और आराम करना शामिल होता है, जिससे तंत्रिका तंत्र और शरीर की मांसपेशियों को राहत मिलती है।

इस तकनीक में मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूहों को कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित किया जाता है और फिर धीरे-धीरे उन्हें आराम दिया जाता है।

यह तकनीक मांसपेशियों में तनाव के भाग लेने के बाद तनाव के साथ अंतर को महसूस करने पर आधारित है।

ऐसा करने के लिए, बच्चे फर्श पर झूठ बोलते हैं और हम उन्हें शरीर के विभिन्न हिस्सों को तनाव और आराम करने के लिए कहेंगे। आप बड़े भागों के साथ व्यक्तिगत भागों के साथ शुरू कर सकते हैं: हाथ, हथियार, कंधे, गर्दन, जबड़े, नाक…

थोड़ा-थोड़ा करके, विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक साथ समूहीकृत किया जा सकता है। हम उन्हें तनाव महसूस करने के लिए दबाने के लिए कहेंगे और कुछ सेकंड के बाद, तनाव को महसूस करने के लिए जारी करेंगे।

2. शुल्त्स की स्वायत्त विश्राम विधि

शुल्ट्ज़ महान विश्राम सिद्धांतकारों में से एक है और उनकी विधि दुनिया में सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली विधि है।

यह एक वैश्विक विधि है जिसे ऊपरी और निचले स्तर में विभाजित किया गया है। लगभग 6 साल की उम्र से, यह बच्चों के साथ उपयोग के लिए उपयुक्त हो सकता है, जो न्यूनतम स्तर पर शुरू होता है। निचला स्तर भारीपन और गर्मी की भावनाओं पर आधारित है।

हम बच्चों को इंगित करके शुरू करेंगे कि वे बहुत शांत हैं और फिर हम शरीर को आराम देंगे और निर्देशों के साथ शुरू करेंगे।

ऐसा करने के लिए, बच्चों को शरीर के क्षेत्रों (उदाहरण के लिए, हाथ या पैर) पर ध्यान केंद्रित करने और यह महसूस करने के लिए कहा जाता है कि वे बहुत भारी हैं। उदाहरण के लिए, हम कहते हैं कि आपका हाथ कितना भारी लगता है, ऐसा लगता है कि यह बहुत भारी है या यह गर्म है, यह बहुत गर्म है।

यह भारीपन के साथ शुरू करने के बारे में है और हम इसे तब तक दोहराएंगे जब तक आप ध्यान नहीं देते कि आप मांसपेशियों के संकुचन से मुक्त हैं।

फिर, तकनीक को शरीर के बाकी हिस्सों के साथ दोहराया जाता है: निचले छोर, श्रोणि, ट्रंक, हथियार, गर्दन और सिर।

3. Rejoue के खेल के माध्यम से विश्राम विधि

यह विधि वैज्ञानिक ज्ञान पर आधारित है जो विश्राम के आसपास मौजूद है, इसे बच्चों में खेलने के माध्यम से ले जाना, जो दुनिया में होने का उनका स्वाभाविक तरीका है।

रेज़्यू विधि (रीप्ले) पूरक बलों पर आधारित है जो लेखक इंगित करता है कि जीवन है। यही है, वे प्रस्ताव करते हैं कि जीवन विपरीत जोड़े (दिन / रात, सूरज / चंद्रमा, ठंड / गर्मी) में चलता है।

इस अर्थ में, वे गतिविधियाँ जो रेज़्यू विधि के तहत प्रस्तावित हैं, इन जोड़ियों (बड़े / छोटे, ठंडे / गर्म, उत्साह / आराम) पर आधारित हैं।

रेज़्यू की विधि में प्रस्तावित खेलों में विभिन्न तकनीकों जैसे तनाव, रॉकिंग या गतिरोध शामिल हैं, उदाहरण के लिए।

विश्राम तकनीकों में से एक रॉकिंग है, जिसमें निर्मित रॉकिंग आंदोलनों की नकल करना शामिल है, उदाहरण के लिए, एक रॉकिंग कुर्सी।

ऐसा करने के लिए, उन्हें आगे और पीछे चलना शुरू करना चाहिए, या तो बग़ल में, आगे और पीछे या पीछे और फिर आगे।

शरीर के कुछ हिस्सों में से एक आराम पर है, एक जिसे काम करने के लिए चुना गया है, और हमें इसे संतुलित करने में सक्षम होने के लिए इसे ढीला, नरम और नरम छोड़ना होगा।

एक और तकनीक खींच रही है। यह तकनीक हमें तनाव और विश्राम तकनीक के समान होने के साथ ही स्ट्रेचिंग और आराम के बीच के अंतर पर भी ध्यान देने की अनुमति देती है।

ऐसा करने के लिए, हम बच्चे को शरीर के विभिन्न हिस्सों को फैलाने के लिए कहते हैं, जैसे कि हथियार (ऊपर, बाजू तक) और कुछ ही सेकंड में उस स्थिति में बने रहने के लिए।

बाद में, हम इसे कोमल तरीके से आराम करेंगे।

4. गतिविधि पंख डस्टर

डस्टर का घंटा एक ऐसी गतिविधि है जो बच्चों को शांत और भलाई की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकती है जो उन्हें बाद में ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है।

स्कूल कक्षाओं में प्रस्तावित करने के लिए यह एक अच्छी गतिविधि है जब बच्चे, उदाहरण के लिए, बहुत सक्रिय होते हैं या जब वे अवकाश से लौटते हैं।

इसके लिए, आप एक नरम और शांत संगीत चुन सकते हैं जो विश्राम को आमंत्रित करता है और आपको एक पंख डस्टर लेना चाहिए। हम बच्चों को जोड़े में डालते हैं, उनमें से एक नीचे लेट जाता है या उस पर खड़ा होता है।

जो बच्चे लेटे हुए हैं, उन्हें अपनी आंखें बंद कर लेनी चाहिए और खुद को आराम की स्थिति में रखना चाहिए। एक पंख डस्टर या किसी भी वस्तु के साथ उसका साथी, जो कारसेवकों को संगीत के बाद अनुमति देता है, अपने साथियों को आराम देता है।

बाद में शिफ्ट बदल दी जाती है और दूसरा साथी भी यही गतिविधि करता है।

5. गतिविधि गुब्बारा

हमें बच्चों को गुब्बारे बनने के लिए आमंत्रित करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन्हें फुलाया और अपवित्र दोनों करना होगा, क्योंकि यही गुब्बारे करते हैं।

जब हम उन्हें संकेत देते हैं (जो हम सभी एक साथ सहमत होंगे, उदाहरण के लिए वयस्क अपने हाथ खोलता है और बंद करता है), तो उन्हें गुब्बारा फुलाया जाना चाहिए, अर्थात्, उन्हें पेट फुलाकर अपने फेफड़ों को हवा से भरना होगा।

ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे को अपने पेट पर हाथ रखने के लिए कहना चाहिए ताकि वह यह नोटिस कर सके कि जब वह हवा में घूमता है तो उसे कैसी सूजन आती है। जब वयस्क एक और इशारा करता है, तो उसे पेट को नीचे की ओर देखते हुए सांस लेना चाहिए।

इस गतिविधि को दोनों खड़े होकर, दृश्य इशारों के साथ, और लेट कर किया जा सकता है। बच्चे अपनी आँखें और सुराग बंद कर सकते हैं जो हवा में ले जाने और इसे बाहर निकालने के लिए चिह्नित करते हैं, ध्वनियां हो सकती हैं।

6. कोप्पेन विश्राम विधि

कोप्पेन की विश्राम विधि बहुत कुछ जैकबसन के समान है, क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव और खिंचाव पर आधारित है, लेकिन अभ्यास और निर्देश खेलों के माध्यम से किए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, हाथ और कलाई के लिए, यह बच्चे को समझाया जाता है कि उसे निचोड़ना चाहिए जैसे कि वह एक नींबू निचोड़ रहा था और उसे एक झटका देने के बाद छोड़ देना चाहिए।

पीठ के लिए, हमें उस बच्चे को समझाना चाहिए कि हम एक कठपुतली बन जाएं और हमारे पास तार हैं जो हमें खींचते हैं और हमारी पीठ को थोड़ा मोड़ते हैं और अचानक हमें छोड़ देते हैं।

कंधों के लिए, हम एक बिल्ली बन जाते हैं, इसलिए सभी चौकों पर हमें बिल्लियों की तरह खिंचाव करना चाहिए।

कंधों और गर्दन के लिए, हम एक कछुए में भी बदल सकते हैं, यह कल्पना करते हुए कि हम एक चट्टान के ऊपर हैं और गर्म सूरज हमें चेहरे पर मार रहा है। अचानक, हम एक खतरे को देखते हैं और हम शेल के अंदर पहुंच जाते हैं।

उंगलियों के लिए, हम एक पियानोवादक बन जाते हैं और हमें एक महान संगीतकार बनना चाहिए जो पियानो को बहुत अच्छी तरह से बजाता है।

जबड़े के लिए, हमें कल्पना करनी चाहिए कि हम एक बड़े गम चबा रहे हैं, कि यह बहुत कठिन है और यह कि हमारे लिए चबाना मुश्किल है। बाद में, हम गम को छील देते हैं और महसूस करते हैं कि वह कितना आराम कर रहा है।

चेहरे और नाक के लिए, हमें यह सोचना चाहिए कि हमारे पास एक तितली या एक मक्खी है जो हमारी नाक पर उतरा है और हमें परेशान कर रहा है।

ऐसा करने के लिए, अपनी खुद की नाक के साथ इशारों को बनाते हुए, हमें उसे वहां से जाने की कोशिश करनी चाहिए। जब हम करते हैं, हम अंतर को नोटिस करते हैं।

पेट के लिए, हम नोटिस करते हैं कि एक हाथी आ रहा है और हम नोटिस करते हैं कि यह हमारे पेट पर कदम रखना चाहता है, इसलिए हमें इसे कसना चाहिए और इसे कठोर करना चाहिए ताकि जब यह हमारे ऊपर कदम रखे, तो यह हमें चोट न पहुंचाए।

पैरों और पैरों के लिए, हमें बच्चे को यह कल्पना करने के लिए कहना चाहिए कि हम बहुत मोटी मिट्टी के साथ एक दलदल में हैं। हम चलने की कोशिश करते हैं लेकिन यह हमें बहुत महंगा पड़ता है।

7. चींटी और शेर

यह गतिविधि बच्चों को गहरी सांस लेने में मदद करती है।

ऐसा करने के लिए, हम उन्हें एक शेर की तरह साँस लेने के लिए कहेंगे, जो बड़ा है, मजबूत है और बहुत तेज़ चलता है। ऐसा करने के लिए, शेर को अधिक उत्तेजित और तेजी से साँस लेने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, हम उन्हें बाद में चींटी की तरह सांस लेने के लिए कहेंगे, जो छोटी है और इसलिए उसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है। हमें उन्हें अंत तक साँस लेने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि एक चींटी।

8. गतिविधि स्पंज

यह डस्टर के समान एक गतिविधि है, लेकिन हम इसे नरम गेंद के साथ करेंगे। ऐसा करने के लिए, हम बच्चों को जोड़े में खड़े होने के लिए कहेंगे और उनमें से एक फर्श पर आँखें बंद करके लेट जाएगा।

हम एक नरम और आराम से संगीत डालेंगे और हम पूछेंगे कि गेंद के साथ वे अपने साथी के शरीर की मालिश करते हैं, जैसे कि उसमें साबुन था।

9. अच्छी तस्वीरें देखना

इस गतिविधि को करने के लिए, हम बच्चों को फर्श पर लेटने, आँखें बंद करने और शांत और तनावमुक्त रहने के लिए कहते हैं।

हम शांत संगीत बजाते हैं और धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बोलते हुए उन्हें धीरे-धीरे सांस लेने के लिए कहने लगते हैं।

हम विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करते हैं, उन्हें एक मैदान या घास का मैदान चित्र बनाने के लिए कहते हैं, नरम घास के साथ, एक बढ़िया हवा और मौन। उन्हें कल्पना करें कि यह कैसे बदबू आ रही है, पक्षी कैसे गाते हैं, फूल क्या पसंद करते हैं, आदि।

एक अन्य संस्करण एक समुद्र तट की कल्पना करना है, सूरज की गर्मी, समुद्री हवा, इसके पास की गंध, आदि।

10. गिनती या सीढ़ी

इस गतिविधि के माध्यम से हम चाहते हैं कि बच्चे शांत और शांत रहें। इसके लिए, हम आपको अपनी आँखें बंद करने, शांत और शांत रहने के लिए कहते हैं।

जब वे होते हैं, तो उन्हें 10 से 0 तक बहुत धीरे-धीरे गिनना चाहिए, शांति से अपने मन में इन संख्याओं में से प्रत्येक की कल्पना करना चाहिए। उन्हें शांत और तनावमुक्त मांसपेशियों के साथ रहना चाहिए।

एक अलग तरीका है बच्चे को सीढ़ी की कल्पना करने का निर्देश देना। वह सबसे नीचे है, और वह बिल्कुल भी शांत नहीं है। आप सीढ़ी पर चढ़ना शुरू कर देंगे, जिसके दस चरण हैं।

आपके द्वारा चढ़ाई जाने वाला प्रत्येक चरण एक बड़ा विश्राम है, और जब आप सीढ़ियों के शीर्ष पर पहुँचते हैं तो आप अपने आप को पूर्ण शांति की स्थिति में पाएंगे।

11. स्पेगेटी परीक्षण

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के माध्यम से हम चाहते हैं कि बच्चा आंतरिक स्थितियों से अवगत हो जो वह प्रस्तुत करता है, उदाहरण के लिए, यदि वह नर्वस है, अगर उसके पास तनावपूर्ण मांसपेशियां हैं, यदि वह शांत है… और इस तरह से इसे संशोधित करने में सक्षम होना चाहिए।

इसके लिए, ये अभ्यास हमारे शरीर पर एकाग्रता और मन पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

अभ्यास में से एक स्पेगेटी टेस्ट हो सकता है। ऐसा करने के लिए, हमें बच्चों को अपने शरीर के उन तंतुओं पर ध्यान देने के लिए कहना चाहिए जो कठिन स्पेगेटी की तरह हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने और इसे बहुत ही नरम और लचीली पकी हुई स्पैगेटी में बदलना है।

12. रोबोट या चीर गुड़िया

सबसे पहले, हम बच्चे को बताएंगे कि वह ऐसा काम करना चाहिए जैसे कि वह एक रोबोट था, कठोर आंदोलनों और बहुत तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ।

फिर हम आपको अपनी मांसपेशियों को रोकने के लिए एक दृश्य या श्रवण संकेत देंगे और एक चीर गुड़िया बन जाएंगे, अर्थात, आप कठोरता को छोड़ देंगे और एक नरम अवस्था में चले जाएंगे।

इस प्रक्रिया में आपको यह इंगित करने के लिए निर्देशित किया जाएगा कि आप तनावग्रस्त हैं और कब आप तनावमुक्त हैं।

13. टैक्सी-कंबल या जादू कालीन

इस गतिविधि को करने के लिए, आपको फर्श पर एक कंबल रखने की जरूरत है और बच्चे को उस पर लेटने का निर्देश दें।

आपको यह समझाना होगा कि वह टैक्सी या मैजिक कारपेट के ऊपर है। आपको यह देखना चाहिए कि संकेतों के माध्यम से बच्चे का शरीर तनावग्रस्त या तनावमुक्त है या नहीं।

आप समझाते हैं कि जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो कालीन या टैक्सी धीमी हो जाती है, लेकिन जैसे ही यह उस तनाव को खत्म करने का प्रबंधन करता है, हल्का होने के कारण, टैक्सी अधिक चलती है।

बच्चे का इरादा वाहन की गति बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को ढीला करना होगा।

14. मंडल

एक सुखद वातावरण में मंडलों को चित्रित करना एक अच्छी विश्राम गतिविधि हो सकती है। उन्हें चित्रित करके, हमारे गोलार्द्ध (दाएं और बाएं गोलार्द्ध) एक साथ काम करते हैं, और यह एक ऐसी गतिविधि है जो बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।

इसके लिए, हम नरम और आराम से संगीत खेल सकते हैं और प्रत्येक बच्चे को मंडल और पेंटिंग की पेशकश कर सकते हैं, यह दर्शाता है कि उन्हें ध्यान केंद्रित करना चाहिए और मौन में पेंट करना चाहिए, जो उन्हें शांति और कल्याण की स्थिति में ले जा सकता है।

जब वे मंडल को चित्रित कर रहे हैं तो वे बोल नहीं सकते हैं, यह लगभग 15 मिनट के लिए किया जाता है, और उन्हें बताया जाता है कि वे तब तक एक और मंडला पेंटिंग शुरू नहीं कर सकते हैं जब तक कि उनके पास एक खत्म न हो जाए।

15. कछुए की तकनीक

कछुए की तकनीक का उद्देश्य आवेग का काम करना है। ऐसा करने के लिए, हम बच्चे को बताएंगे कि हम एक कछुआ बनने जा रहे हैं।

कछुए क्या करते हैं? जब उन्हें खतरा महसूस होता है, तो वे अपने खोल के अंदर घुस जाते हैं। इसलिए, जब उसे लगता है कि वह खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो उसे एक कछुए में बदलना चाहिए और अपने खोल के अंदर जाना चाहिए।

जब आप अंदर होते हैं, तो आपको अपनी सभी मांसपेशियों को ढीला करना चाहिए, अपने हाथों को झूलने देना चाहिए, अपने पैरों को आराम देना चाहिए, अपने पेट को तनाव नहीं देना चाहिए, और बहुत धीरे और गहरी साँस लेना चाहिए।

आपको अच्छी और सुखद चीजों और अप्रिय भावनाओं के बारे में सोचने का निर्देश दिया जाता है, जैसे कि क्रोध, धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।

16. गर्म सूप या जन्मदिन का केक

गर्म सूप के माध्यम से यह इरादा किया जाता है कि बच्चा गहरी श्वास, विश्राम की स्थिति के माध्यम से पहुंचता है।

उन्हें कल्पना करना होगा कि वे गर्म सूप खा रहे हैं, लेकिन यह उन्हें जला नहीं करना चाहिए। उन्हें बताया जाना चाहिए कि उनके सामने एक कटोरा है, और यह सूप बहुत गर्म है।

हमें सावधान रहना चाहिए कि हम खुद को न जलाएं, इसलिए हम सूप को धीरे से उड़ाना शुरू कर देंगे। उड़ाते समय, हमारा शरीर बदल जाएगा: पेट धँसा रहेगा और कंधों को आराम मिलेगा।

हम उड़ाते रहेंगे क्योंकि यह अभी भी गर्म है, इसलिए इसके लिए गहरी सांसें लें।

यह भी बनाया जा सकता है जैसे कि यह एक जन्मदिन का केक था, यह नकल करते हुए कि केक कैसे उड़ाया जाएगा। ऐसा करने के लिए, हम सांस लेते हैं और फिर धीरे-धीरे छोड़ते हैं।

17. वसंत

यह गतिविधि उनके लिए मांसपेशियों के संकुचन और बाद में विकृति के माध्यम से विश्राम की स्थिति तक पहुंचने का संकेत है।

ऐसा करने के लिए, हमें बच्चों को बताना होगा कि हम सर्दियों के अंत में हैं और यह कि पहले वाला जल्द ही आएगा।

हमें उन्हें बताना चाहिए कि हम बर्फ के एक खंड हैं और उस छोटे से कम से हम पिघल रहे हैं, क्योंकि पहले आ जाएगा और हम एक सुंदर फूल या फूलों का पेड़ बन जाएंगे।

ऐसा करने के लिए, बच्चे चलना शुरू कर देंगे, और जब हम उन्हें आइस का नारा देंगे! उन्हें एक ब्लॉक बनना चाहिए और पैरों, हाथों, मुट्ठी और हाथों को कसकर निचोड़ना चाहिए। वे पूरी तरह से जमे रहेंगे।

हालांकि, जब शिक्षक वसंत कहता है!, बच्चे को अपने पूरे शरीर को ढीला करना चाहिए, क्योंकि बर्फ बहुत कम पिघल रही होगी। आखिरकार यह जमीन पर लेट जाएगा और फूल या पेड़ में बदल जाएगा।

संदर्भ

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