वयस्कों और बच्चों के लिए 19 स्वस्थ गतिविधियाँ (उदाहरण) - आर्टे - 2025

प्रदर्शन स्वस्थ गतिविधियों है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं आप पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने के लिए अनुमति देगा। इन अभ्यासों को एक दायित्व के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए जिसके लिए आपको समय लेना है, लेकिन जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए कुछ सकारात्मक और आवश्यक है।

लेकिन आपके पास एक स्वस्थ जीवन कैसे है? क्या यह स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है? एक स्वस्थ जीवन जीने से थोड़ा अधिक इसमें शामिल है, क्योंकि शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा आपको अच्छा मानसिक स्वास्थ्य भी रखना होगा।

यह बदले में एक लाभकारी मनोवैज्ञानिक स्थिति की ओर जाता है और जीवन का एक निश्चित "दर्शन" है जो आपको सरल चीजों का आनंद लेने की अनुमति देता है। अच्छी शारीरिक स्थिति, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और सक्रिय रवैये के बीच संतुलन आपको पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देगा।

इस लेख में मैं आपको कुछ टिप्स और 19 स्वस्थ आदतें, शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन जीने के लिए, सफल और खुश रहने के लिए दूंगा। इन सुझावों के साथ आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

एक अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य के लिए 19 गतिविधियाँ

1-शारीरिक व्यायाम करें

यूनाइटेड स्टेट्स मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया के अनुसार, पर्याप्त स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए पर्याप्त व्यायाम दिनचर्या का उपयोग करना एक आवश्यक अभ्यास है।

भोजन प्रमुख कारकों में से एक है। उदाहरण के लिए धूम्रपान जैसी कुछ आदतों से बचना, एक अच्छी जीवन शैली का पूरक होना आवश्यक है।

वर्तमान में, खेल को अब एक प्रतिस्पर्धी अभ्यास के रूप में या शारीरिक गतिविधि के लिए एक आत्मीयता रखने वाले लोगों के लिए एक विशेष गतिविधि के रूप में कल्पना नहीं की जाती है।

एक स्पेनिश प्रकाशन, और एक प्रसिद्ध बैंक द्वारा प्रायोजित एक सामाजिक अध्ययन इसे बहुत विस्तार से बताता है।

किसी भी मामले में, व्यायाम को व्यक्ति की उम्र और उनकी शारीरिक स्थितियों के अनुकूल होना चाहिए।

यदि, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति पैर के जोड़ में गठिया से पीड़ित है, तो यह अनुशंसा नहीं की जा सकती है कि वे उच्च प्रभाव वाले खेल का अभ्यास करते हैं, लेकिन वे बिना समस्याओं के तैर सकते हैं।

चलना सबसे आसान गतिविधियों में से एक है। एक अच्छा चलने के लिए आपको उपयुक्त खेल के जूते चाहिए।

आदत बनाना और अपने जीवन में दिनचर्या के रूप में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना इसके लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के अलावा, पैदल चलना या अन्य शारीरिक व्यायाम कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली की अच्छी स्थिति में योगदान करते हैं। श्वसन और हृदय प्रणाली भी इसके पक्षधर हैं।

इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि शारीरिक गतिविधि अधिक मानसिक संतुलन और कुछ विकारों को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान देती है। चिंता उनमें से एक है, और यह उन लोगों में से एक है जो हाल के वर्षों में सबसे अधिक बढ़े हैं।

स्पेन में किए गए एक दिलचस्प अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि में बाधा डालने वाले लोगों ने अपने मूड को बदल दिया है।

2-ठीक से खाएं

एक खेत पर युवा आकर्षक महिला। अपने जैविक उद्यान से फल उठाती महिला किसान। कृषि: गिरने के दौरान बगीचे में पके सेबों को उठाती महिला।

निस्संदेह अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक बुनियादी कारक एक सही आहार है। संतुलित आहार का सेवन एक महत्वपूर्ण पहलू है; सभी समूहों से पर्याप्त मात्रा में खाद्य पदार्थ शामिल करें, हमेशा अधिकता से बचें।

बहुत सारा पानी पीना, जीवन का मूल, एक आहार अभ्यास है जो आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है। पर्याप्त आहार लेने से इन समय के महान वैश्विक महामारियों में से एक को रोका जा सकता है: मोटापा।

यह रोग माना जाता है और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा जारी एक आंकड़े ने संकेत दिया कि 2014 में, 18 वर्ष से अधिक उम्र के 1.9 बिलियन से अधिक लोग अधिक वजन वाले थे और उनमें से 600 मिलियन मोटापे से पीड़ित थे।

स्वस्थ भोजन एक आदत है जिसे बचपन से ही स्थापित किया जाना चाहिए, लेकिन हम हमेशा ठीक करने के लिए समय पर होते हैं। शर्करा और कार्बोहाइड्रेट का एक मध्यम खपत होना, वसा की खपत को न्यूनतम आवश्यक तक सीमित करना और फलों और सब्जियों के विभिन्न सेवन को बनाए रखना आवश्यक है।

भोजन में नमक या सीज़निंग, जैसे कि मेयोनेज़ या गर्म सॉस जोड़ने की कोशिश न करें। अधिकांश खाद्य पदार्थों में पहले से ही नमक की मात्रा होती है जो हमारे शरीर को चाहिए।

पोषण के संबंध में, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत उपयोगी हो सकता है। यह पेशेवर वह है जो आहार का निर्धारण कर सकता है जो आपकी जीवन शैली और आपकी विशेष आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा है।

प्रत्येक जीव अद्वितीय है और हम में से प्रत्येक का अपना चयापचय है।

3-शराब का सेवन न करें या इसका सेवन कम से कम करें

हममें से ज्यादातर लोग समय-समय पर एक गिलास अच्छी वाइन या ठंडी बीयर पीना पसंद करते हैं। यह तब तक बुरा नहीं है जब तक हम जानते हैं कि खपत को कैसे कम किया जाए।

अत्यधिक शराब का सेवन स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और दुर्भाग्य से, इसकी खपत बढ़ रही है।

स्पेन के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा आयोजित सम्मेलनों में से एक में, युवा स्पैनिश के बीच शराब की खपत के आंकड़े प्रस्तुत किए जाते हैं। आंकड़े चिंताजनक हैं और दुर्भाग्य से हर साल युवा कम उम्र में पीना शुरू कर देते हैं।

शराब से होने वाला नुकसान अपरिवर्तनीय हो सकता है, इसलिए यदि आप वास्तव में पूरी तरह से शराब नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो सप्ताहांत पर सिर्फ कुछ पेय पीना सबसे अच्छा है।

4-धूम्रपान नहीं

धूम्रपान उन आदतों में से एक है जो स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है और अक्सर इसे छोड़ना मुश्किल होता है; निकोटीन एक अत्यधिक नशे की लत दवा है।

जैसे, और श्वसन प्रणाली पर हानिकारक प्रभावों के अलावा, तंबाकू स्वतंत्रता को दूर ले जाता है। जब धूम्रपान करने वाला धूम्रपान नहीं कर सकता है, तो वह चिड़चिड़ा और चिंतित महसूस करता है और पल का आनंद नहीं ले सकता है।

शुरू करने के लिए, मैं कुछ पुस्तकों को पढ़ने की सलाह देता हूं जो अच्छी तरह से समझाती हैं कि धूम्रपान कैसे छोड़ें। यदि आप इसे गंभीरता से लेते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप इसे हासिल करेंगे।

5-दवाओं या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन न करें

सामान्य तौर पर हम सभी उदाहरण के लिए हेरोइन और कोकीन के हानिकारक प्रभावों को जानते हैं। वे जो लत उत्पन्न करते हैं, वह मानवता के महान खतरों में से एक है और जीवन की गुणवत्ता को हर संभव दृष्टिकोण से दूर ले जाता है।

प्रसिद्ध अवैध दवाओं के अलावा, ऐसे अन्य हैं जो कम आक्रामक लगते हैं, और उनके छिटपुट उपयोग को अक्सर एकीकृत किया जाता है।

बिल्कुल सभी दवाएं स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, साथ ही साथ कुछ प्रकार के केंद्रित उत्तेजक भी हैं।

ट्रेडमार्क दिए बिना, हम सभी कुछ ऊर्जा पेय के बारे में सोच सकते हैं जो व्यावहारिक रूप से हर सड़क के कोने पर बेचे जाते हैं।

यह उत्तेजना स्वाभाविक नहीं है और तंत्रिका तंत्र को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।

6-आत्म-औषधि न करें

यह एक हानिरहित अभ्यास की तरह लगता है, लेकिन आपको स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में जानकर आश्चर्य होगा, उदाहरण के लिए, गैर-निर्धारित एंटीबायोटिक्स या अत्यधिक मात्रा में दर्द निवारक।

जब आप आत्म-चिकित्सा करते हैं तो आप कई गलतियाँ कर सकते हैं, बस ज्ञान की कमी के कारण, और ये गलतियाँ निस्संदेह आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं।

इसलिए, बस अपने चिकित्सक से परामर्श करना और दवा से संबंधित सभी मामलों पर उनकी सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है।

7-समय-समय पर परामर्श और नैदानिक ​​विश्लेषण करें

प्रत्येक "शिक्षक के पास अपनी पुस्तक है" और प्रत्येक डॉक्टर के पास नियंत्रण के अपने पैटर्न हो सकते हैं, लेकिन इसकी परवाह किए बिना, यह जानने का एकमात्र तरीका है कि विश्लेषण और चिकित्सा समीक्षा के माध्यम से आपका शरीर कैसा है।

आपको अपने वर्तमान शारीरिक स्वास्थ्य का निर्धारण करने के लिए समय-समय पर नैदानिक ​​विश्लेषण और चिकित्सा जांच से गुजरना पड़ता है, किसी भी समस्या का जल्द पता लगाना और आवश्यकतानुसार अपनी आदतों को अनुकूलित करना।

ये नियंत्रण यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकते हैं कि आपको किस प्रकार के आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि का पालन करना चाहिए।

आप दंत पहलू को नहीं भूलना चाहिए। जीवन की गुणवत्ता के लिए अच्छा मौखिक स्वास्थ्य होना आवश्यक है। दंत चिकित्सक अन्य पेशेवर हैं जिन्हें आपको नियमित यात्राओं के लिए अपने कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए।

8-मनोरंजक गतिविधियाँ करें

यह सुनहरे नियमों में से एक है और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है; एक गतिविधि होना जो आपको एक शौक के रूप में पसंद है, जब यह अच्छा लगने की कुंजी है।

प्रसन्नता केवल गतिविधि द्वारा ही उत्पन्न नहीं होती है, बल्कि यह आपको अपने संबंधों और सामाजिक कौशल का विस्तार करने की भी अनुमति देगी, जो कि जीवन की अच्छी गुणवत्ता के लिए भी महत्वपूर्ण है।

एक गतिविधि करने का एक और प्रभाव यह है कि हम इसे आमतौर पर प्रगति के साथ जोड़ सकते हैं। मानव स्वभाव से, यह हम सभी के लिए एक महान कल्याण है कि हम कुछ में प्रगति कर रहे हैं।

9-मन को खिलाओ

"मनुष्य अकेले रोटी से नहीं जीता" और यह बहुत सच है।

एक ऐसी गतिविधि होना जिसमें एक निश्चित डिग्री की जिम्मेदारी शामिल हो, बहुत महत्वपूर्ण है। जब हम ऐसा महसूस करते हैं तो यह अभ्यास करने का मामला नहीं है, लेकिन हमें इसे एक निश्चित समय और रूप में करना चाहिए।

उन गतिविधियों के बारे में सोचना जिनमें एक चुनौती या कठिनाई का एक निश्चित स्तर शामिल है, अत्यधिक अनुशंसित है। इस तरह से आपको लगता है कि मिलने का लक्ष्य है और इसे प्राप्त करने के लिए आप उन मूल्यों और गुणों को अमल में लाएंगे जो हम सभी के पास हैं।

10-किसी भी नकारात्मक भावना को लंबे समय तक नजरअंदाज न करें

मानसिक बीमारियों या कुछ प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार आमतौर पर कड़ाई से कार्बनिक लोगों की तुलना में पता लगाने में अधिक कठिन होते हैं।

कभी-कभी उदासी की भावना छलावरण कर सकती है जो वास्तव में एक अवसाद है या एक घबराहट का दौरा एक महान भय के लिए गलत हो सकता है।

यदि आपके पास नकारात्मक संवेदनाएं हैं जो आपको उन गतिविधियों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती हैं जो आपको पहले खुशी देती थीं, अगर ये संवेदनाएं थोड़ी देर के लिए स्थापित की गई हैं और गायब नहीं होती हैं, तो पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें।

यदि आप इन युक्तियों और आदतों को व्यवहार में लाते हैं, साथ ही सभी पहलुओं में एक सकारात्मक और सक्रिय रवैया रखते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीएंगे।

11-अच्छी किताबें पढ़ें

किताबें पढ़ने से आपको प्रेरणा, ज्ञान और प्रेरणा मिलेगी। ऐसी किताबें हैं जो आपके जीवन को बदल सकती हैं, चाहे वे व्यक्तिगत विकास के बारे में हों या नहीं। कुछ वर्षों के लिए लिखा गया है और अनुभव, विचारों, मूल्यों और पाठों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो आपको जीवन भर के लिए काम आएंगे।

• यह एक आदत है जिसे शुरू करना मुश्किल है: मैं रात के खाने के बाद टीवी बंद करने की कोशिश करता हूं और बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले पढ़ता हूं। अब मैं एक रचनात्मकता पुस्तक के साथ हूं, हालांकि मैं द ग्रेट गैट्सबी के साथ समाप्त हो गया हूं।

यदि आप पढ़ने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको इसकी आदत डालने के लिए सबसे पहले एक प्रयास करना होगा। आपकी समझ और पढ़ने की गति उत्तरोत्तर बढ़ती जाएगी।

12-काम की रचनात्मकता

रचनात्मकता केवल आविष्कारों या व्यावसायिक विचारों पर लागू नहीं की जा सकती। यह एक प्रतियोगिता है जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान कर सकती है।

"यूरेका" को आराम से नहीं बनाया गया है, बल्कि यह एक प्रक्रिया है: 1) हल करने के लिए एक समस्या के बारे में सोचें और 2) आराम करें।

कई अवसरों पर समाधानों, सूचनाओं आदि की तलाश का पिछला काम एक विचार "अनायास उठता है" में परिणाम देता है। जब आर्किमिडीज ने कहा "यूरेका" वह एक आराम की स्थिति में थी - एक बाथटब - और पिछले काम का एक बहुत कुछ किया था, यह कहीं से भी नहीं निकला।

दूसरी ओर, अपनी रचनात्मकता के बारे में सोचकर, आप इसे हासिल करने के लिए क्या करते हैं और जब आपने कुछ रचनात्मक किया है तो आपको इसे बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

13-विश्राम या ध्यान की तकनीकों का अभ्यास करें

विश्राम तकनीक और ध्यान आपको दूसरों से, भय और अहंकार से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। आप अपना आत्म-नियंत्रण भी बढ़ाएंगे।

हर दिन 10-15 मिनट के लिए अभ्यास करें और आप अल्पावधि लाभ देखेंगे। यह आपके जीवन को बदल सकता है और कोशिश न करने का कोई कारण नहीं है। एक बार जब आप सीख लेते हैं, तो आप ध्यान सत्र शांत, शांत और आराम से जीते हैं।

इसका आपके दैनिक जीवन पर अहंकार कम करने और जागरूकता बढ़ाने वाला प्रभाव पड़ता है। यदि आप सुसंगत रहते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कैसे बढ़ेगी, जैसा कि आपकी बाकी इंद्रियां होंगी।

14-सहेजें और बहुत अधिक खर्च न करें

यदि आप कठिन समय आते हैं तो बचत आपको एक आर्थिक गद्दा प्रदान करेगी और आप बड़े खर्चों का भी सामना कर सकेंगे, जो उस बचत के बिना आप नहीं कर सकते: एक कार जिसकी आपको ज़रूरत है, एक घर…

यदि आप कुछ खरीदने जा रहे हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या मुझे जीने की ज़रूरत है? क्या आपने इसे खरीदने से पहले सोचा है?

ऐसी चीजें खरीदें जो आपको लंबे समय तक लाभ दें और जिनकी आपको जरूरत है या आपको भलाई दे। नवीनतम मॉडल स्मार्टफोन खरीदने से आपको कुछ भी नहीं मिलेगा यदि आपके पास पहले से पुराना मॉडल है।

15- योजना बनाना सीखें

योजना समय प्रबंधन में, उद्देश्यों को प्राप्त करने और उत्पादक होने के लिए आवश्यक है।

इस बात पर चिंतन करें कि क्या आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको उस स्थिति तक ले जाता है, जिसमें आप होना चाहते हैं। क्या आप एक ऐसी नौकरी में हैं जो आपको सही रास्ते पर ले जाती है? क्या आप एक ऐसे साथी के साथ हैं जिसके साथ आप एक भविष्य देखते हैं?

एक सरल पद्धति है:

• प्रत्येक दिन एक सूची में उन कार्यों को लिखें जिन्हें आपको अगले दिन करना है, सबसे कम से कम महत्वपूर्ण।
• जैसे-जैसे आप उन्हें पूरा करेंगे, एक-एक करके और पार करते चले जाएंगे।
• दस्तावेज़ को सुलभ होना चाहिए और उस समय को निर्दिष्ट करना चाहिए जिसमें प्रत्येक कार्य पूरा होना चाहिए।

ध्यान भंग से छुटकारा पाएं: यदि आवश्यक न हो तो ब्राउज़र बंद कर दें, फ़ोन को किसी अदृश्य स्थान पर रख दें। सोचें कि एकाग्रता की इष्टतम स्थिति तक पहुंचने के लिए लगभग 10 मिनट लगते हैं और हर बार जब आप इसे छोड़ते हैं तो यह एक शुरुआत है।

16-भाषाएँ सीखें

निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं कि अंग्रेजी बोलना जानना कितना महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट अध्ययन करना उचित है और यदि आपके पास समय नहीं है तो आप इसका लाभ उठा सकते हैं: 1) अंग्रेजी में फिल्में देखना और बेहतर है अगर वे उस भाषा में सबटाइटल्स के साथ भी हों। 2) एक्सरसाइज करते समय एमपी 3 ऑडियोज बजाना।

बोलने का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है और आज आपके पास लोगों और विषयों को खोजने के लिए इंटरनेट पर कई संसाधन हैं। कई फेसबुक समूह हैं जो भाषाओं का अभ्यास करने के लिए हैंगआउट का आयोजन करते हैं।

17-अच्छी नींद लें

अच्छी नींद सीखे गए ज्ञान को मजबूत करने और ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए आवश्यक है। दिन में 8 घंटे एक सामान्यीकरण है, प्रत्येक व्यक्ति के पास निश्चित संख्या में घंटे होते हैं। यदि 6 घंटे के साथ आप नया महसूस करते हैं, तो अधिक सोना आवश्यक नहीं है।

पर्याप्त शेड्यूल को समेकित करें, सोने से पहले बहुत ज्यादा न खाएं और बिस्तर में अध्ययन या पढ़ने से बचें ताकि आप अपने शरीर को नींद के साथ बिस्तर से जोड़ने की आदत डाल लें।

18-खुद को पेशेवर रूप से विकसित करें

यदि आप अपडेट नहीं करते हैं, तो अधिक शिक्षित लोग पीछे से आएंगे और वे आपकी नौकरी छीन लेंगे। इसके अलावा, यदि आप अपने क्षेत्र में एक संदर्भ बनना चाहते हैं या एक अच्छा काम करना चाहते हैं, तो आपको लगातार प्रशिक्षण लेना होगा।

जब आप अपनी डिग्री या मास्टर डिग्री पूरा करते हैं तो प्रशिक्षण समाप्त नहीं होता है। आपको एक प्रशिक्षण विद्यालय में एक विश्वविद्यालय में जाने या हजारों यूरो छोड़ने की ज़रूरत नहीं है; यूट्यूब पर आप कुछ विषयों पर विशेषज्ञों से बहुत अच्छे वीडियो पा सकते हैं। आपके पास मिरियाडैक्स जैसे प्लेटफार्मों पर भी पाठ्यक्रम हैं।

19-अपने सामाजिक संबंधों का विकास करें

सामाजिक कौशल आपको व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से बढ़ने में मदद करेंगे। नए लोगों से मिलने, नई चीजें करने और सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए खुद को मजबूर करें।

सक्रिय श्रवण कौशल, गैर-मौखिक भाषा, सार्वजनिक रूप से बोलना या एक उपयुक्त भाषा के साथ संवाद करना सबसे महत्वपूर्ण हैं।

और आपको क्या लगता है कि स्वास्थ्यप्रद आदतें क्या हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है। धन्यवाद!