एक सक्रिय और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए 9 क्रियाएँ - GEOGRAFIA - 2025

सक्रिय उम्र बढ़ने पुराने लोगों के कम जोखिम के साथ, सक्रिय रहने के लिए करने की क्षमता है गिरने शारीरिक और मानसिक गतिविधि गतिविधियों के सार्थक और उच्च स्तर में बीमार, प्रतिबद्ध रिश्ते और भागीदारी।

वर्तमान में, 60 वर्षों में जनसंख्या में वृद्धि दुनिया भर में एक महामारी विज्ञान की प्रवृत्ति है। इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे लिए सामाजिक चुनौतियां पैदा करता है जब यह स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने की बात आती है।

एजिंग वर्षों में होने वाले परिवर्तनों के लिए निरंतर आधार पर सकारात्मक अनुकूलन की एक प्रक्रिया है। अकेले उम्र किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बहुत कम संकेत देती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की अवस्था है, न कि केवल बीमारी के अभाव में। इसलिए, स्वस्थ उम्र बढ़ने में जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक जैसे विभिन्न घटक शामिल हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर्यावरण, जीवन शैली या बीमारी से अत्यधिक प्रभावित होती है।

सक्रिय उम्र बढ़ने की जीवन शैली को सुदृढ़ करना है जो व्यक्ति को स्वास्थ्य के अधिकतम स्तर का आनंद लेने की अनुमति देता है, कि व्यक्ति एक कार्यात्मक तरीके से रहता है, जीवन की गुणवत्ता और जीवन की गुणवत्ता और उनके सामाजिक संदर्भ के अनुसार।

डब्ल्यूएचओ का प्रस्ताव है कि बुजुर्ग अपने जीवन भर शारीरिक, सामाजिक और आध्यात्मिक गतिविधियों के निरंतर विकास के माध्यम से "उम्र बढ़ने" के बिना बड़े हो सकते हैं।

यदि आप एक स्वस्थ तरीके से उम्र लेते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपके पास स्वास्थ्य और एक अच्छा शारीरिक फिट है (आप अपने दम पर हैं), आपके पास अच्छा संज्ञानात्मक कार्य है, भलाई है और आप भी भाग लेते हैं और सामाजिक रूप से शामिल होते हैं।

ध्यान रखें कि व्यक्ति अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं है। एक व्यक्ति के रूप में, आप एक ऐसे समाज में हैं जो आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर काम करता है और उसे इसके समुचित विकास में भी योगदान देना होता है।

हालाँकि, यह सच है कि विभिन्न वैज्ञानिक जांचों से पता चला है कि उम्र बढ़ना भी खुद पर निर्भर करता है; सक्रिय और स्वस्थ उम्र बढ़ने और रोकने वाली बीमारी व्यक्ति के व्यवहार पर, एक निश्चित सीमा तक निर्भर करती है।

सक्रिय उम्र बढ़ने के लाभ

रोग की सुरक्षात्मक गतिविधियों में से कुछ और स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने वाले हैं: संज्ञानात्मक गतिविधि, पारस्परिक संबंध, सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण, तनाव प्रबंधन शैली, लचीलापन, नियंत्रण की धारणा और उम्र बढ़ने के लिए आत्म-प्रभावकारिता।

व्यवहार के ये सभी रूप दीर्घायु और स्वस्थ उम्र बढ़ने की अनुमानित स्थिति हैं।

मानसिक गतिविधि सक्रिय उम्र बढ़ने के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम में एक बुनियादी स्तंभ है। निश्चित रूप से आप स्पष्ट हैं कि ये दो पहलू स्वस्थ और उम्र बढ़ने के उचित तरीके का हिस्सा हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि उचित पोषण या सामाजिक भागीदारी आपके लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है।

जब हम सक्रिय और चुस्त रहने और अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को उत्तेजित करने के बारे में बात करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपको इसे प्राप्त करने के लिए उबाऊ कार्य करना होगा, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है।

अलग-अलग गतिविधियाँ हैं, जैसे कि नीचे दिखाए गए हैं, जो आपको स्वस्थ उम्र बढ़ने के भीतर शारीरिक और मानसिक चपलता प्राप्त करने में मदद करेंगे और यह वास्तव में मज़ेदार हो सकता है।

ध्यान रखें कि उम्र बढ़ने सफलतापूर्वक निर्भर करता है, एक बड़ी हद तक, रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यों पर, जो आप लागू करते हैं, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, शारीरिक और मानसिक बिगड़ने से जुड़ी बुढ़ापे की अवधारणा है, कम भाग में, अपने नियंत्रण में।

इसलिए, कुछ लेखक इस बात की पुष्टि करते हैं कि सफल उम्र बढ़ना व्यक्तिगत पसंद का विषय है।

सक्रिय उम्र बढ़ने के लिए गतिविधियाँ

1. संज्ञानात्मक अभ्यास करें

दोनों संज्ञानात्मक अभ्यास एक संज्ञानात्मक उत्तेजना कार्यक्रम के विशिष्ट अभ्यास करते हैं और शौक को मन को सक्रिय रखने और इसे सशक्त बनाने के लिए एक बहुत ही लाभदायक तरीका है।

उदाहरण के लिए, शब्द खोज ध्यान और भाषा पर काम करने के लिए एक महान गतिविधि है, और योजना या समस्या को सुलझाने के कौशल पर काम करने के लिए मज़े उपयोगी हो सकते हैं।

विभिन्न संज्ञानात्मक अभ्यासों के माध्यम से विभिन्न मानसिक क्षमताओं का उपयोग करना आवश्यक है, जो इष्टतम उत्तेजना कार्य के लिए विभिन्न पहलुओं को बढ़ाते हैं।

अन्य अभ्यास गणना से संबंधित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए सुडोकु, जहां तर्क, स्मृति, योजना, काम करने की स्मृति, धैर्य पर काम किया जाता है…

वहाँ भी वर्ग पहेली, जहां भाषा कौशल, अर्थ स्मृति, मानसिक लचीलेपन पर काम किया जाता है…

अन्य उदाहरण स्मृति के काम करने के लिए छवियों के अंतर या जोड़े की तलाश में हो सकते हैं।

ये सभी गतिविधियां ध्यान बढ़ाती हैं, धारणा में सुधार करती हैं और इंद्रियों को उत्तेजित करती हैं, साथ ही स्मृति को सक्रिय करने में मदद करती हैं।

आप अपने संज्ञानात्मक कौशल और सीखने की क्षमता को जितना अधिक सक्रिय बनाए रखेंगे, आप उतना ही बेहतर प्रदर्शन करेंगे और लंबे समय तक रहेंगे।

हर दिन अखबार, किताबें, पत्रिकाएं पढ़ने की कोशिश करें… दुनिया और आपके आसपास क्या हो रहा है, उससे अवगत रहें। यह सब आपके दिमाग को तेज रखने में आपकी मदद करेंगे।

यहां आप याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम पा सकते हैं।

2. बोर्ड गेम… कंपनी में!

डोमिनोज़, कार्ड, बिंगो… जैसे खेल न केवल उपयुक्त हैं क्योंकि उन्हें संज्ञानात्मक लाभ हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वे सामाजिक भागीदारी की सुविधा देते हैं, जो कि जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, यह सक्रिय उम्र बढ़ने का एक मूलभूत पहलू भी है।

खेल आपके लिए मज़ेदार होना चाहिए, कुछ ऐसा जो आपको सामाजिक संबंधों को बढ़ाने में मदद करते हुए अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं का उपयोग करने में मदद करता है।

उदाहरण के लिए, टेक्नोलॉजिकल इंस्टीट्यूट ऑफ टॉयज द्वारा किए गए कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बोर्ड गेम बुजुर्गों के शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में कई लाभ प्रदान करते हैं।

उदाहरण के लिए, बोर्ड गेम, मनोदशा और आत्म-प्रेरणा के माध्यम से, कथित आत्म-प्रभावकारिता और संतुष्टि में सुधार किया जाता है, संज्ञानात्मक कौशल का उपयोग किया जाता है, तनाव का सामना करने में मदद की जाती है, आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है और आत्म-सम्मान कम होता है। अकेलेपन का एहसास।

3. शारीरिक व्यायाम और विशिष्ट शारीरिक व्यायाम करें

इसके अलावा, आपके घर के करीब ये समूह गतिविधियाँ आपको प्रतिरोध, आसन नियंत्रण, लचीलापन, मुद्रा, लय में मदद करेंगी और आप दोस्तों को मज़ेदार और चंचल तरीके से बनाएंगे।

मध्यम गति और बेहतर कंपनी में 30 से 40 मिनट तक चलना भी एक अच्छा विकल्प है। संगीत से जुड़ी तमाम गतिविधियां भी कई लाभ पहुंचाती हैं। उदाहरण के लिए, बॉलरूम नृत्य।

यह देखते हुए कि उम्र बढ़ने में शरीर की शारीरिक गिरावट होती है, आप मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, सजगता, संतुलन, मांसपेशियों की शक्ति, समन्वय, आदि को बढ़ाने के उद्देश्य से कुछ गतिविधियां कर सकते हैं।

विशिष्ट क्षेत्रों पर काम करने के लिए ये विशिष्ट अभ्यास हैं। आप एक साप्ताहिक या मासिक योजना बना सकते हैं, जहाँ आप हर दिन एक विशिष्ट मांसपेशी समूह का अभ्यास करने का प्रस्ताव रखते हैं: चेहरा, घुटने, कंधे… और इसके लिए विशिष्ट गतिविधियाँ करते हैं।

आप इसे अपने दोस्तों के साथ एक समूह में भी कर सकते हैं, ताकि आप एक ही समय में समाजीकरण को बढ़ा सकें।

सिर और गर्दन (संतुलन में सुधार, चक्कर आना और गिरने से रोकना), हाथों और पैरों के लिए, इन अभ्यासों में से कुछ आराम, चेहरे (परिसंचरण और समन्वय को बेहतर बनाने और चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए) हो सकते हैं। संयुक्त कठोरता और अनुकूल समन्वय) या घुटनों के लिए (मांसपेशियों की स्वतंत्रता और गतिशीलता के पक्ष में)।

शारीरिक व्यायाम बुढ़ापे में जीवन शैली में से एक है जो स्वास्थ्य और भलाई के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने में मदद करता है, पुरानी और अपक्षयी बीमारियों की कोमोरिटी को कम करता है और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाता है।

4. ध्यान रखना!

चूँकि मैंने पहले संकेत दिया था कि स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए आपको अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को विकसित करना चाहिए, स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने के लिए कार्य, अवकाश या व्यावसायिक उत्पादकता पर्याप्त हैं।

कुछ समय के व्यवसाय को खोजने और दूसरों के लिए उपयोगी होने की कोशिश करना आपके आत्म-सम्मान के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

ऐसे लोग हैं जो अपने पोते की देखभाल करने के लिए आकर्षक लगते हैं, जबकि अन्य लोग संगीत, ड्राइंग और पेंटिंग, ड्रेसमेकिंग, थिएटर में कक्षाएं लेना पसंद करते हैं…

आज तथाकथित "बुजुर्गों के लिए विश्वविद्यालय" भी हैं, जहां आप उन विषयों पर विश्वविद्यालय की कक्षाओं में श्रोता के रूप में भाग ले सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं।

आप एक क्लब में भी शामिल हो सकते हैं जो पढ़ने, सिनेमा-मंचों, बागवानी, स्मृति उत्तेजना को प्रोत्साहित करता है… कुछ सेवानिवृत्ति के घरों में विशिष्ट कक्षाएं होती हैं। अपने घर के पास के लोगों के बारे में पूछें।

अनुसंधान बुजुर्गों के मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की संतुष्टि में योगदान करने में अवकाश गतिविधियों के लाभों को दर्शाता है।

5. अपने सामाजिक संबंधों को बनाए

प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत वृद्धि, समाज में उनके अनुकूलन और एकीकरण से भलाई की अवधारणा को जन्म मिलता है जो हमने पहले संकेत दिया था, जो स्वस्थ उम्र बढ़ने का भी हिस्सा है।

यह आवश्यक है कि स्थिर सामाजिक रिश्ते हों, दोस्त हों, उनके साथ बाहर जाएं, बातचीत करें…

सामाजिक अलगाव, समर्थन की हानि, और सामाजिक रिश्तों की कमी बीमारी और छोटे जीवन से संबंधित हैं।

6. स्वायत्त बनें

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्वायत्तता को यथासंभव विकसित करें। भलाई की अवधारणा जिसे हमने पहले उल्लेख किया था, उसमें आत्म-स्वीकृति, पर्यावरण की महारत, व्यक्तिगत विकास और स्वायत्तता शामिल है!

अपनी स्वतंत्रता, अपने अधिकार को बनाए रखने और सामाजिक दबाव का विरोध करने का प्रयास करें।

स्वतंत्र और स्वायत्त होना विकलांगता और निर्भरता को रोकता है। अपनी इच्छाओं को पूरा करने की कोशिश करें और अपने लक्ष्य निर्धारित करें और उनके करीब पहुँचें। अभी इतनी देर नहीं हुई है!

7. सकारात्मक सोचें!

स्व-स्वीकृति भलाई के मुख्य घटकों में से एक है। अपनी क्षमताओं और अपनी सीमाओं के साथ खुद को स्वीकार करना आवश्यक है।

कभी-कभी जब हम बड़े हो जाते हैं, तो हमें उन चीजों को करना बंद कर दिया जाता है जिनका हम उपयोग करते थे और यह हमारे लिए असहजता और नकारात्मक विचारों का कारण बनता है।

स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली की एक मौलिक विशेषता है।

यह दिखाया गया है कि बुढ़ापे में उदासी और अवसाद की भावनाएं बढ़ जाती हैं, खासकर जब सामाजिक अभाव की स्थिति होती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसादग्रस्तता की स्थिति को जल्दी से रोक सकें और उसका पता लगा सकें, क्योंकि यह संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा हुआ है और प्रारंभिक अवस्था में इसका एक आसान समाधान है।

डिप्रेशन एक मनो-सक्रिय विकार है जो मनोदशा में कमी का कारण बनता है और व्यक्ति के जीवन और स्वास्थ्य पर विभिन्न स्तरों पर नतीजे होते हैं।

वृद्धावस्था के दौरान अवसाद की उच्च दर होती है, जिससे व्यक्ति के जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है (शराब का दुरुपयोग, दवाओं का दुरुपयोग, आदि), इसलिए इसे समय पर संबोधित किया जाना चाहिए।

आप आराम करने के लिए दिन में कम से कम 5 मिनट बिता सकते हैं। ध्यान में शुरुआत करना या विश्राम तकनीकों में खुद को निर्देश देना आपको बहुत मदद कर सकता है। आराम से बैठें, सांस लेना और आराम करना सीखें और खुद को सकारात्मक विचारों से दूर रखें।

व्यक्तित्व परिवर्तन जैसे कि आशावाद, हास्य की भावना और सकारात्मक सोच इस चरण के दौरान जीवन में अधिक संतुष्टि के साथ जुड़े हुए हैं। यह शारीरिक और कार्यात्मक गिरावट के खिलाफ एक रक्षक है।

8. सामाजिक रूप से भाग लें

कई पुराने लोग, अपने खाली समय के कब्जे के भीतर और दूसरों की मदद करने की तलाश में, स्वयंसेवकों को सामाजिक भागीदारी के रूप में पाते हैं।

यह एक परोपकारी और सामाजिक अनुभव है, इसे प्रतिबद्धता के रूप में मानना ​​और अन्य लोगों की मदद करना। यह आत्मसम्मान को भी बढ़ावा देता है, प्रतिबद्धता को प्रोत्साहित करता है, और व्यक्ति को उपयोगी और आवश्यक महसूस करने में मदद करता है।

एजिंग मॉडल सहमत हैं कि स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने में सामाजिक भागीदारी और उत्पादकता के माध्यम से व्यक्त उच्च सामाजिक क्षमता को बनाए रखना शामिल है।

इस अर्थ में, एक वृद्ध व्यक्ति को एक उपयोगी गतिविधि के रूप में स्वयंसेवा की पेशकश की जाती है जो स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए कई विशेषताओं को पूरा करती है।

9. सुखद गतिविधियाँ करें जो आपको भलाई प्रदान करें

शरीर और मन को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी हमारे आंतरिक। लेकिन सुखद गतिविधियाँ भी आवश्यक हैं, जो कुछ भी वे हो सकते हैं, लेकिन यह सकारात्मक भावनाओं का उत्पादन करते हैं और जो हमारे लिए सार्थक हैं।

इस अर्थ में, यह भी जानना उचित है कि जीवन का आनंद लेने के लिए तनाव और चिंता को ठीक से कैसे प्रबंधित किया जाए। जैसा कि मैंने आपको पहले बताया है, आप विश्राम तकनीक पा सकते हैं या ध्यान में शुरू हो सकते हैं।

तनाव या प्रतिकूलता के प्रबंधन में शैलियों की नकल करने से बुढ़ापे के दौरान मनोचिकित्सा संबंधी स्थितियों की रोकथाम की अनुमति मिलती है।

गहन आध्यात्मिक जीवन को बुढ़ापे में अनुकूलन के एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में जोड़ा गया है।

विभिन्न अध्ययनों ने अवकाश गतिविधियों और व्यक्तिपरक कल्याण को जोड़ा है। वास्तव में, कई लेखक वृद्ध लोगों में जीवन की संतुष्टि के सर्वश्रेष्ठ भविष्यवक्ताओं के बीच अवकाश की गतिविधियों को रैंक करते हैं।

जो लोग उन्हें अधिक सक्षम महसूस करते हैं, वे अधिक आत्मविश्वास के साथ। इसे अकेलेपन की भावना में कमी, मनोदशा में वृद्धि और उम्र बढ़ने के परिवर्तनों से निपटने की क्षमता से जोड़ा गया है।

संक्षेप में, तीसरी आयु एक ऐसी अवस्था होनी चाहिए जहाँ व्यक्ति अपने वातावरण (दोस्तों, परिवार, समुदाय) से संबंधित होने के लिए, सब कुछ नया करने के लिए खुलता है, जीवन की परियोजनाएँ शुरू करता है, दूसरों के साथ पहले से ही शुरू रहता है, सीखने के कौशल में शामिल होता है और गतिविधियाँ…

अब तक मैंने आपको जो कुछ भी बताया है, उससे स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए अच्छे शारीरिक, कार्यात्मक, संज्ञानात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।

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