खालित्य तंत्रिकाकोश: विशेषताएं, कारण और रोकथाम - GEOGRAFIA - 2025

तंत्रिका खालित्य बाल है कि तनाव के कारण होता है गिरने का एक प्रकार है। वास्तव में, कई विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव बालों के झड़ने का सबसे बड़ा दुश्मन है।

बालों का झड़ना एक ऐसी चीज है जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को चिंतित करती है। जब ऐसा होता है, हम बालों के झड़ने शैंपू खरीदने, गोलियां लेने या लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार की कोशिश करते हैं। सभी एक ही उद्देश्य के साथ: गिरावट को रोकने के लिए।

हमें यह ध्यान रखना होगा कि बालों का झड़ना सामान्य है, यह एक समस्या बन जाती है जब हम बालों की कमी को पा लेते हैं। हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि बाल हमारी भावनात्मक स्थितियों को भी दर्शा सकते हैं: निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि तनाव के समय में आपके बाल अधिक झड़ते हैं। जब हम तंत्रिका खालित्य के बारे में बात करते हैं तो इसका मतलब है।

खालित्य तंत्रिकाकोश के लक्षण

एलोपेसिया नर्वोसा आमतौर पर अचानक प्रकट होता है, लेकिन जिस तरह से यह करता है वह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। कुछ लोगों में यह अचानक लेकिन सामान्यीकृत तरीके से प्रकट होता है, जबकि अन्य लोगों में नुकसान केवल खोपड़ी के विशिष्ट क्षेत्रों में दिखाई देता है।

इसके अलावा, खालित्य तंत्रिकाकोश कई अवसरों पर व्यक्ति में एक दुष्चक्र पैदा करता है, क्योंकि यह व्यक्ति के शरीर की छवि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यह एक तनावपूर्ण स्थिति और नकारात्मक शरीर की छवि से उत्पन्न होती है जो व्यक्ति की चिंता को बढ़ा या बढ़ा सकती है।

कारण

बालों के झड़ने या खालित्य को समझाया जा सकता है और कई अलग-अलग कारकों, जैसे आनुवांशिकी, हार्मोनल समस्याओं या पोषण संबंधी कमियों के कारण हो सकता है। हालांकि, खालित्य तंत्रिकाकोश के मामले में, कारण वह स्थिति या परिस्थिति है जो व्यक्ति चिंता, अवसाद या तनाव का अनुभव करता है।

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि तंत्रिका खालित्य का मामला अस्थायी है। आम तौर पर, यह एक तीव्र पाठ्यक्रम के रूप में होता है, कुछ महीनों तक चलता है और जब व्यक्ति तनाव की स्थिति को समाप्त करता है तो सामान्य स्थिति में लौटता है।

तनाव के कारण बालों का झड़ना काफी आम है और कई कारण हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है, जाहिर है कि सभी व्यक्ति के शारीरिक / भावनात्मक तनाव से प्रभावित होते हैं।

तरीकों में से एक तथाकथित "टेलोजेन एफ्लुवियम" है, जो इसलिए होता है क्योंकि बालों के रोम बाहर गिरते हैं, समय से पहले मर जाना चाहिए। यह शायद सबसे आम है।

एक अन्य तरीका तथाकथित एलोपेसिया एरीटा है, जो एक बहुक्रियात्मक विकृति है जिसके बीच तनाव को एक कारक कारक के रूप में पाया जा सकता है।

अंत में, हम ट्रिकोटिलोमेनिया को संदर्भित कर सकते हैं, हालांकि यह अधिक विशिष्ट और अलग है, क्योंकि यह व्यक्ति द्वारा खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में भी किया जाता है।

खालित्य तंत्रिकाकोश के कुछ मामलों में हम एक आनुवंशिक गड़बड़ी पा सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में कारण बस मनोवैज्ञानिक हैं।

हमने बालों के रोम में कॉर्टिकोट्रोपिन रिसेप्टर्स पाए। यह हार्मोन तनावपूर्ण स्थितियों में जारी किया जाता है और रोम को कमजोर करके हमला करता है, जिससे उनका पतन होता है।

एलोपेसिया नर्वोसा को रोकने के लिए 10 टिप्स

1- अच्छी तरह से खाओ, यह महत्वपूर्ण है!

अपने बालों की देखभाल के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है। उदाहरण के लिए, ओमेगा 3 से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे तैलीय या वसायुक्त मछली खाना, इसे करने का एक अच्छा तरीका है।

अन्य उत्पाद जो आपको अपने आहार में शामिल करने चाहिए, वे हैं फोलिक एसिड (जैसे फलियां) से भरपूर खाद्य पदार्थ, लोहे के साथ (सब्जियां जैसे पालक और भी लाल मांस) या जस्ता युक्त।

एक खराब आहार, जो अक्सर तनाव के समय (जैसे कि) से जुड़ा होता है, बालों के झड़ने को बढ़ा सकता है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और संतुलित आहार खाएं, फल और सब्जियों के सेवन का ध्यान रखें। इस अर्थ में, लोहे की कमी रोम को बदल सकती है और बालों के झड़ने को बढ़ा सकती है।

आयरन को अवशोषित करने के लिए विटामिन सी भी महत्वपूर्ण है, इसलिए उन खाद्य पदार्थों को मिलाने की कोशिश करें जिनमें विटामिन सी आयरन के साथ हो, क्योंकि विटामिन सी बालों के शाफ्ट को मजबूत करके कोलेजन के साथ मदद करता है।

आप बायोटिन (विटामिन बी) से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, जिनकी कमी से बाल झड़ने और पतले हो सकते हैं।

इसके अलावा, एक स्वस्थ और संतुलित आहार जैसे कि हम जिस पर चर्चा कर रहे हैं वह सीधे आपके बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा लेकिन यह आपके शरीर पर तनाव को भी प्रभावित करेगा, जो अप्रत्यक्ष रूप से बालों को भी प्रभावित करेगा।

2- नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करना तनाव को नियंत्रित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए, यह आपके बालों के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो चिंता में कमी को बढ़ावा देता है और अधिक तनाव नियंत्रण प्राप्त होता है।

दिन में लगभग 60 मिनट और सप्ताह में 3-5 दिन, मध्यम तीव्रता, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम का शारीरिक व्यायाम करना उचित है। कुछ उदाहरण चल रहे हैं, चलना, नृत्य, या तैराकी।

परिवार के किसी सदस्य या दोस्त के साथ शारीरिक व्यायाम करने या लोगों के समूहों में शामिल होने (जिम या लंबी पैदल यात्रा करने वाले समूहों में) के साथ शारीरिक व्यायाम करने के लिए भी अत्यधिक सिफारिश की जा सकती है, जहां व्यायाम करने के अलावा, सामाजिक रिश्ते स्थापित होते हैं।

शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन एंडोर्फिन की रिहाई के कारण परिपूर्णता और कल्याण की भावना प्रदान करता है, एड्रेनालाईन के स्तर को भी कम करता है और इस प्रकार तनाव को कम करता है जो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

3- अपने आप को क्षण समर्पित करें

तनाव को रोकने के लिए खुद के साथ समय बिताना एक अच्छा तरीका है। हम जिस दुनिया में रहते हैं, हम सब कुछ तेजी से करते हैं और खुद पर खर्च करने का समय नहीं निकाल पाते हैं।

कोशिश करें कि जब आप इतने थके और थके हों तो अकेले समय न बिताएं। हर हफ्ते एक ऐसी जगह बनाने की कोशिश करें (और अगर हर दिन संभव हो), एक ऐसी गतिविधि को अंजाम देना जो सुखद और / या शांत हो।

यह टहलने के लिए जा सकता है, आपके पालतू जानवर के साथ हो सकता है, आपके परिवार के साथ समय बिता सकता है, फिल्म पढ़ सकता है या देख सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि वे सुखद गतिविधियां हैं जो अच्छा महसूस करती हैं, आपको खुश करती हैं और आपकी बैटरी को रिचार्ज करती हैं।

इसके अलावा, जब हमें समस्याएं होती हैं, तो थोड़ी देर के लिए उनसे दूर हो जाना और अन्य चीजों के बारे में सोचना, हमें उस समस्या का समाधान दे सकता है जिसे हम ढूंढ रहे हैं और हम हल नहीं कर सकते हैं। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने से बहुत मदद मिलती है।

4- विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करें

तनाव खालित्य को रोकने (और इलाज) करने के लिए, तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको आराम करने में मदद करते हैं, क्योंकि यह एकमात्र तरीका है जिससे बालों का झड़ना बंद हो जाएगा।

विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकें हैं जो आपको एक शांत पल खोजने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकती हैं। आप जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम तकनीक को आजमा सकते हैं।

इस तकनीक के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव को कम करना, सो जाना और अधिक शांति प्राप्त करना संभव है। यह मांसपेशियों के तनाव-विश्राम की एक विधि है।

आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि कल्पना करना कि आप समुद्र तट पर हैं, उदाहरण के लिए, या एक परिदृश्य में जो आपको शांति प्रदान करता है।

5- माइंडफुलनेस या योगा का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस (साथ ही योग) ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में कर सकते हैं और तनाव और इससे घबराए एलोपेसिया से बचने के लिए अपने सहयोगी बन सकते हैं।

आप अपनी ज़रूरत के समय को समर्पित कर सकते हैं: दिन में कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे से अधिक समय तक, लेकिन किसी भी मामले में आप लाभ देख सकते हैं। अलग-अलग माइंडफुलनेस एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप घर पर, काम पर और जहां भी आप कर सकते हैं, दोनों कर सकते हैं।

यह एक शांत क्षण खोजने, अपनी आँखें बंद करने और कई मिनटों तक अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। मन कहीं और जाएगा, लेकिन आप कृपया ध्यान को वापस सांस में लाएं।

पहले कुछ बार आप इसे करते हैं, यह बहुत मुश्किल होगा और आप महसूस करेंगे कि मन अकेले चला जाता है। हालांकि, यह एक प्रशिक्षण अभ्यास है, और जितना अधिक आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही आसान होगा कि आप अपनी सांस पर रोक लगा सकें।

6- आपका क्या होता है इसका विश्लेषण कीजिए

यदि आपको लगता है कि आप तनावग्रस्त हैं और आप अपने दैनिक जीवन का सामना नहीं कर सकते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बैठें और विश्लेषण करें कि आपके साथ क्या हो रहा है। कभी-कभी इसका कारण ढूंढना मुश्किल होता है और हमें नहीं पता कि हम इतने घबराए हुए क्यों हैं।

ऐसा करने के लिए, आप अपने साथ एक नोटबुक ले सकते हैं और परिप्रेक्ष्य में उनका विश्लेषण करने के लिए स्थितियों को लिख सकते हैं। अपने साथ एक नोटबुक और एक कलम लें और जब आप चिंता के लक्षण महसूस करें या ध्यान दें कि भावनाएं आप पर हावी हैं, तो एक सेकंड के लिए रुकें।

अपनी नोटबुक में एक चार्ट बनाएं और "भावना" के साथ एक कॉलम लिखें, एक और कॉलम जहां आप "स्थिति" डालते हैं, एक और कॉलम जहां आप "विचार" डालते हैं और दूसरा कॉलम जहां आप "व्यवहार, मैं क्या करता हूं" डालते हैं।

इस प्रकार, ट्रिगर भावना हो सकती है। जब आपको लगता है कि यह आप पर हावी है, उदाहरण के लिए, कि आप बहुत गुस्से में हैं, तो इसे अपनी नोटबुक में, भावना स्तंभ में लिखें। रुकें और इस बारे में सोचें कि आपने उस तरीके से गुस्सा करने के लिए क्या सोचा है और इसे लिख लें, यह भी स्थिति का संकेत है।

तब बताएं कि जब आप इस गुस्से को महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं। जब आपके पास सब कुछ लिखा है, तो स्थिति का विश्लेषण करें और देखें कि क्या आप कुछ और सोच सकते हैं या कर सकते हैं और आपकी भावना अलग होगी।

7- अपने सामाजिक रिश्तों का ख्याल रखें और अपने परिवार के साथ समय बिताएं

तनाव को रोकने के लिए सामाजिक रिश्ते बहुत महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, सामाजिक समर्थन को मनोवैज्ञानिक समस्याओं के सबसे बड़े भविष्यवाणियों में से एक के रूप में देखा गया है।

जब हमारे पास एक अच्छा सोशल नेटवर्क होता है, तो हमारे लिए महत्वपूर्ण दोस्त और एक परिवार जो हमसे प्यार करता है और हमारा समर्थन करता है, हम जीवन के तनावों के खिलाफ अधिक संरक्षित होते हैं।

सामाजिक समर्थन को मनोवैज्ञानिक सहायता संसाधनों की उपस्थिति के रूप में समझा जा सकता है जो उन लोगों से आते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं। ये लोग हमें भावनात्मक, वाद्य और सूचनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं।

इसके लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सामाजिक रिश्तों का ख्याल रखें और आप उन्हें समय समर्पित करें, क्योंकि इससे न केवल आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि आपको बहुत मज़ा भी आएगा और बहुत मज़ा आएगा।

8- अपनी दिनचर्या बदलें

कभी-कभी हम एक ऐसी दिनचर्या में डूबे रहते हैं जिससे हमें अपनी चीजों के बारे में समझ में नहीं आता है। अगर आपको लगता है कि दिनचर्या आपको संभाल सकती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप छोटे बदलाव करने की कोशिश करें।

अपने दिन-प्रतिदिन के बदलाव का परिचय देना (काम छोड़ने पर एक अलग योजना बनाना, कामचलाऊ योजनाएँ बनाना…) आपके जीवन को उज्जवल कर सकते हैं और आपको अपनी दिनचर्या के तनाव को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

9- बहुत हंसने की कोशिश करो!

हँसी के शरीर के लिए कई फायदे हैं और तनाव को छोड़ने और तनाव को रोकने (या इलाज) में आपकी मदद करेंगे। हंसी आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। वास्तव में, हँसी चिकित्सा है, जो हँसी को इसके लाभ प्राप्त करने के लिए मजबूर करती है।

हंसी का मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है और हमें बेहतर नींद में मदद करता है, एंडोर्फिन को मुक्त करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, साँस लेने में सुधार करता है… और हमें तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है, जिससे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ता है।

10- अगर चिंता आ रही है, तो एक पेशेवर के पास जाएँ!

जब आपको लगता है कि कुछ भी पर्याप्त नहीं है और तनाव (और इसके साथ, बालों के झड़ने) आता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पेशेवर मदद लें। यदि आप तनावग्रस्त हैं और चिंता करते हैं और आपको लगता है कि आप स्वयं स्थिति को संभाल नहीं सकते हैं, तो यह आपके लिए पेशेवर होने का समय है।

एक मनोवैज्ञानिक की मदद लें, जो आपको समस्या को खोजने में मदद करेगा और आपको अपने जीवन में तनाव को छोड़ने के लिए आवश्यक उपकरण देगा और आपको फिर से अच्छी तरह से ढूंढेगा।

यदि आप भी बाल खो रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएं, जो संबंधित परीक्षाओं और विश्लेषणों के बाद भी खालित्य को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।

मदद की तलाश मत करो।

मैं अन्य प्रकार के खालित्य से एलोपेसिया नर्वोसा को कैसे अलग कर सकता हूं?

अपने आप में तनाव शरीर के लिए कोई बुरी बात नहीं है। तनाव इंसान के लिए फायदेमंद और आवश्यक है, क्योंकि यह उसे जीवित रहने में मदद करता है।

बोलचाल की भाषा में हम तनाव शब्द का उपयोग हमारे लिए एक अप्रिय स्थिति, तनाव, चिड़चिड़ापन आदि का वर्णन करने के लिए करते हैं। हालाँकि, यह केवल नकारात्मक है जब इसे "संकट" कहा जाता है। एलोपेसिया के प्रकारों में अंतर करने के लिए यह अंतर महत्वपूर्ण है, क्योंकि यूस्ट्रेस (एक "सकारात्मक" या "सामान्य" प्रकार का तनाव) का एलोपेसिया से संबंधित होना आवश्यक नहीं है।

जब हम तंत्रिका खालित्य के बारे में बात करते हैं, तो हम संकट या "नकारात्मक तनाव" का उल्लेख करते हैं, जो शरीर को अलग-अलग तरीकों से नुकसान पहुंचाता है, उनमें से एक बालों का झड़ना होगा।

यदि आप अनुभव करते हैं कि आप बहुत सारे बाल खो रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप यह निर्धारित करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाएँ कि आपके बालों के झड़ने का कारण क्या है। हमेशा नहीं कि आप तनावपूर्ण स्थिति से गुजरते हैं और आपके बाल झड़ते हैं, इसका कारण यह है और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कई मामलों में खालित्य उलटा हो सकता है अगर यह मूल के साथ होता है और उचित उपचार की पेशकश की जाती है। विशेषज्ञ उचित परीक्षण और विश्लेषण करेंगे, जैसे परीक्षा और प्रासंगिक आकलन और विश्लेषण।

यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि मनो-भावनात्मक कारकों के कारण बालों का झड़ना प्रतिवर्ती है और ज्यादातर मामलों में, जब हम तनाव के स्रोत को समाप्त करते हैं जो बालों के झड़ने का कारण बनता है, तो यह समाप्त हो जाता है।

संदर्भ

1. स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन। तनाव और शारीरिक व्यायाम।
2. गैरिडो, सी। (2012)। बालों का झड़ना रोकना: क्या काम करता है और क्या एक झांसा है। एल पेस अखबार।
3. पेरेज़ बिलबाओ, जे।, मार्टीन डाज़ा, एफ। (1999)। सामाजिक समर्थन। काम पर राष्ट्रीय सुरक्षा और स्वच्छता संस्थान।