10 चरणों में नेल बाइटिंग को कैसे रोकें (त्वरित) - आर्टे - 2025

इस लेख में मैं समझाऊंगा कि अपने नाखूनों को काटने से कैसे रोका जाए जो मेरे लिए काम किया है, क्योंकि मैं खुद कई सालों से इस बुरे उपाध्यक्ष के साथ हूं। इसलिए, मैं सिद्धांत पर आधारित नहीं होगा, लेकिन शुद्ध अभ्यास और कार्यों पर भी जो आपकी सेवा कर सकते हैं।

आपने onychophagia को नियंत्रित करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है और परिणाम नहीं देखा है, लेकिन सही कार्यों के साथ आप अपने नाखूनों को काटने से रोक सकते हैं। प्रयास इसके लायक होगा, क्योंकि यह एक बुरी आदत है, लगभग एक लत है, जो अप्रिय परिणाम उत्पन्न कर सकती है।

यह एक आदत है जो अक्सर बचपन में, कभी-कभी किशोरावस्था में शुरू होती है, और वयस्कता में जारी रह सकती है। सेक्स के संबंध में समानता है। हालांकि महिलाएं सौंदर्य समस्या के बारे में अधिक चिंतित लगती हैं और पुरुषों की तुलना में मदद के लिए आती हैं।

कुछ सर्वेक्षणों में 45% बच्चे यौवन के दौरान, 25% कॉलेज के छात्रों और 35 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 10% वयस्कों को अनिवार्य रूप से अपने नाखून काटते हुए दिखाते हैं।

लोग अपने नाखून क्यों काटते हैं?

आदतों के साथ समस्या यह है कि आप महसूस नहीं करते हैं कि आप ऐसा कर रहे हैं क्योंकि यह नियमित है और आप शायद ही इसके बारे में जानते हैं। आप अपने नाखूनों को काट सकते हैं और इससे बचने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं। आमतौर पर यह चिंता, तनाव और ऊब है जो इस आदत का कारण बनता है।

यह चिंता दूर करने का एक तरीका है, और निराशा या अकेलापन ट्रिगर का काम कर सकता है। दूसरी ओर, यह संभव है कि आनुवंशिकी एक भूमिका निभा सकती है।

यह एक मनोवैज्ञानिक स्थिति का लक्षण भी हो सकता है जैसे कि जुनूनी बाध्यकारी विकार, और जिन बच्चों में ध्यान की कमी होती है, उनमें विकार या चिंता की संभावना अधिक होती है।

नाखून काटने का परिणाम

नाखून काटने से भावनात्मक और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। सबसे पहले, नाखून और छल्ली को काटने से आपकी उंगलियां लाल हो सकती हैं और गले में दर्द हो सकता है। नाखूनों के आसपास का क्षेत्र खून बह सकता है और संक्रमित हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, बैक्टीरिया और वायरस आपकी उंगलियों के माध्यम से आपके मुंह में जा सकते हैं और आपको संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। इससे दांत भी कमजोर या गलत हो सकते हैं।

अंत में, उपस्थिति भद्दा हो सकती है, जो बदले में अधिक चिंता और तनाव की ओर ले जाती है। किशोर और वयस्कों के लिए जो अपने नाखूनों को काटते रहते हैं, कुछ तकनीक प्रभावी साबित हुई हैं।

अपने नाखूनों को स्टेप बाय स्टेप काटें: टिप्स और उपाय

1-प्रतिबद्धता

अगर आपको इस बुरी आदत के लिए प्रयास करने में कई साल लग गए हैं, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि आपने पर्याप्त अपराध नहीं किया है।

इसलिए आपको उन्हें काटने से रोकने के लिए गंभीरता से प्रतिबद्ध होना चाहिए। कुछ युक्तियां: पोस्ट-इट पर प्रतिबद्धता को लिखें और इसे एक दृश्य स्थान पर छोड़ दें।

लोगों को अपने करीब बताएं। यह आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है; यदि आप अन्य लोगों से संवाद करते हैं कि आप उस आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो आपकी प्रतिबद्धता बढ़ेगी।

2-उत्तोलन

मैं लीवरेज को प्रतिबिंबित करने के लिए कहता हूं और उन परिणामों से अवगत हूं जो इस आदत का पालन करेंगे। क्या आपके पास अभी भी बदसूरत नाखून होंगे? अपने नाखूनों को काटते रहने के क्या नकारात्मक परिणाम होंगे?

यह कदम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महत्वपूर्ण क्षणों के लिए एक प्रेरणा के रूप में कार्य करेगा जब आपको अपनी उंगलियों को अपने मुंह में डालने का मन करता है।

3-"अलर्ट" के क्षणों की पहचान करें

अलर्ट के क्षणों से मेरा मतलब है कि आप अपने नाखूनों को काटने की शुरुआत करने की अधिक संभावना रखते हैं और आपके लिए रोकना अधिक कठिन है।

वे आमतौर पर हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियां।
• बोरियत की स्थिति।

फिर सोचें कि किन परिस्थितियों में आप इसे करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: जब आप टीवी देखने बैठते हैं, जब आप बहस करते हैं, जब आप घबरा जाते हैं…

4-वर्तमान क्षण पर ध्यान दें

यह आवश्यक है कि आपको एहसास हो कि आप अलर्ट के क्षण में हैं, क्योंकि यह संभव है कि आप एक से गुजरें, आप अपने नाखूनों को काटें और आपको इसका एहसास भी न हो।

वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना यह जानना शामिल है कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। आपको अपने हाथों को अपने मुंह पर रखने का आग्रह करना होगा, हालांकि आपको इससे बचना होगा।

इस संबंध में, मैं दिमाग लगाने की सलाह देता हूं, असंख्य लाभों के साथ एक मनोवैज्ञानिक कौशल जो आपको इस कार्य में भी मदद करेगा।

5-उन्हें खाना बंद करो

"वर्तमान क्षण" को पहचानने और अनुभव करने से आपने एक बड़ा कदम उठाया होगा, क्योंकि आप उस क्षण से अवगत होंगे जब आप अपने नाखूनों को काटने जा रहे हैं।

लेकिन अब, आपको इसे करने से बचना होगा। दरअसल, मुझे लगता है कि यहां आप अपनी रचनात्मकता का उपयोग कर सकते हैं और आपको जो मैं बताता हूं उसे समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं आपको बताऊंगा कि मैंने खुद को क्या सूचित किया है कि क्या काम करता है और मेरे लिए क्या काम किया है।

यदि आपके पास अपने नाखूनों को काटने के लिए एक और करने की आदत है, तो आप बहुत तेजी से आगे बढ़ेंगे।

मेरे मामले में, यह मेरे लिए बहुत अच्छी तरह से काम किया है कि पेट की सांस लेने की तकनीक को महत्वपूर्ण क्षणों में सीखें। इस हद तक कि यह एक आदत बन गई। मीनिंगफुल और ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास करने से मुझे पता चलता है कि मैं कैसे सांस लेता हूं।

अन्य हैं:

• यदि आप बैठे हैं, तो अपने हाथों को अपनी जांघों के नीचे रखें और शांत हो जाएं।
• उठो और किसी से बात करो। जब आम तौर पर लोग हमारे सामने होते हैं तो हमें काटने की संभावना बहुत कम होती है।
• ठीक हो जाओ। यदि आपके लिए इस आदत को तोड़ना बहुत मुश्किल है, तो सीधे अपनी उंगलियों पर रखें। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी उंगलियों को अपने दांतों में डालते हैं, तो फिक्सिंग काटने से बचने के लिए होगा।
• अपनी मुठ्ठी साफ़ करो।
• जब आप शुरू करते हैं, तो उस छवि के बारे में सोचें जो आप स्वयं के लिए चाहते हैं।
• च्यू गम।
• दौड लगाना।

महत्वपूर्ण: आपको यह महत्वपूर्ण क्षण में करना होगा, जब आपको लगता है कि आप खुद को काटना चाहते हैं।

यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आदत को दूसरे के साथ बदलने के लिए सबसे अच्छा काम क्या है। मेरा मतलब है, यह इतनी अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, आपको काटने से रोकने की कोशिश कर रहा है, लेकिन इसके बजाय पूरी तरह से अलग कुछ करना जो आपको काटने से रोकता है।

5-खुद को पुरस्कृत करें

जब आप अपने नाखूनों को काटे बिना एक दिन जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो अपने आप को उस चीज से पुरस्कृत करें, जिसका आपको मूल्य है। आप इस तरह की योजना बना सकते हैं:

-1 दिन अपने नाखूनों को काटे बिना- इनाम। उदाहरण के लिए: फिल्मों में जाना, अपना पसंदीदा भोजन, एक उपहार खाना।

-7 दिन अपने नाखून-इनाम काटे बिना।

-15 दिन अपने नाखून-इनाम काटे बिना।

-1 महीने-इनाम।

पुरस्कृत करने के अलावा कि आप अपने आप को काटे बिना कुछ समय के लिए जाने में कामयाब रहे हैं, यह अच्छा है कि आप अच्छी आदतों को पुरस्कृत करें। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने नाखूनों को काटने की तरह महसूस करने के बाद एक रन के लिए जाते हैं, तो अपने आप को एक इनाम देना अच्छा होगा ताकि यह नया व्यवहार पकड़ ले।

6-अनुस्मारक का उपयोग करें

जब भी आप प्रलोभन में पड़ने के करीब होंगे, एक अनुस्मारक आपको अपनी प्रतिबद्धता को याद रखने की अनुमति देगा।

वे कई हो सकते हैं:

• अपने नाखून पर रंग लगाएं।
• एक ब्रेसलेट।
• ठीक हो जाओ।
• एक अंगूठी।
• चिकनी मिट्टी…

7-पूर्णता के बारे में भूल जाओ

मैंने जो भी शोध किया है, और मैं अपने लिए जानता हूं, नाखून काटने को अक्सर पूर्णता की तलाश होती है; वे चाहते हैं कि नाखून पूरी तरह से संरेखित हों।

खैर, एक पूर्णतावादी होने के बारे में भूल जाओ, आपको बस अलग तरह से सोचना शुरू करना होगा। यही है, यह सोचने के लिए कि सब कुछ सही होने के लिए आवश्यक नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आपके नाखूनों को अपूर्ण देखता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को काटने लगते हैं, तो रोकें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका नाखून "अपूर्ण" है।

8-प्रगति को बनाए रखें

एक बार जब आप पहला कदम उठा चुके होते हैं और कुछ दिन बिना मोह में पड़े रहते हैं, तो आपको प्रगति को बनाए रखना होगा और हर तरह से नहीं हारना होगा।

बेशक, आपको पिछले सभी चरणों का अभ्यास करना जारी रखना होगा, हालाँकि आप अपनी प्रगति को देखने के तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं और इस प्रकार अपनी प्रेरणा को बनाए रख सकते हैं और बढ़ा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपनी प्रगति के बारे में जानने के लिए अपने नाखूनों की तस्वीरें ले सकते हैं। जब आप उन्हें देखते हैं, तो आप अधिक प्रेरित होंगे क्योंकि आप सोचेंगे कि आपका प्रयास इसके लायक है। यह आपके स्मार्टफ़ोन के साथ आपके हाथों की तस्वीरें लेने जितना ही सरल है।

9-अपने आत्मसम्मान पर काम करें और तनाव को हल करें

यदि आप इस वाइस के कुछ संभावित कारणों पर काम करते हैं तो आपके परिणाम बढ़ जाएंगे। आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए, मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं।

10-अन्य तकनीकें

उपर्युक्त के अलावा, आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपकी मदद करते हैं, दोनों पूरक और विकल्प के रूप में:

• फ़ाइलों का उपयोग करें: जब वे बहुत लंबे हों तो उन्हें ट्रिम करने के लिए अपने नाखूनों को न काटें। यह बुरी आदत में गिर जाएगा। इसके बजाय, जब आप देखते हैं कि वे लंबे हैं, तो उन्हें ट्रिम करने के लिए एक फ़ाइल का उपयोग करें।
• तरल पदार्थ / तामचीनी: फार्मेसियों में वे तरल पदार्थ बेचते हैं जो नाखूनों पर लागू होते हैं और जो उन्हें काटते समय खराब स्वाद देते हैं। मैंने इसकी कोशिश नहीं की है, हालांकि मैंने सुना है कि वे प्रभावी हैं।