अपने मनोदशा में सुधार कैसे करें: 11 व्यावहारिक सुझाव - GEOGRAFIA - 2025

मूड एक भावनात्मक स्थिति एक सकारात्मक या नकारात्मक संयोजक हो सकता है है। दूसरे शब्दों में; लोग मन का सकारात्मक या नकारात्मक फ्रेम होने की बात करते हैं।

मनोदशा भावनाओं, भावनाओं से भिन्न होती है, या प्रभावित करती है कि वे कम विशिष्ट, कम तीव्र, और उत्तेजना या घटना से कम होने की संभावना रखते हैं।

इस लेख में मैंने आपके मूड को बेहतर बनाने के 11 तरीके बताए हैं, जो मुझे आशा है कि आपकी मदद करेंगे। क्या आप किसी ऐसे दौर में हैं जहां आप खुद को नीचे पाते हैं? आप बस ठीक होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है

एबीसी समाचार द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हमारी व्यक्तिगत खुशी का एक हिस्सा आनुवंशिक और परिस्थितिजन्य कारकों द्वारा पूर्व-निर्धारित है, लेकिन 40% हम इसे उन विचारों और कार्यों के आधार पर नियंत्रित कर सकते हैं जो हम दिन के दौरान करते हैं।

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए 11 टिप्स

1- अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें कि आपके साथ होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान दें

यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं और आप उदास महसूस करते हैं, तो आप एक घातक चक्र के साथ प्रतीत होता है कि मृत अंत में प्रवेश कर सकते हैं।

निश्चित रूप से आप सोचते हैं, ज्यादातर समय, आपके जीवन में आपके द्वारा की गई नकारात्मक चीजों के बारे में, जो आपके पास है और जो आपके पास नहीं है, उसके बारे में बार-बार सोचकर कि आप कितने खुश हैं और आप कितने दुखी हैं।

जब आप उदास महसूस करते हैं, तो एक घटना आपके दिमाग में काम करती है जो उस दुष्चक्र को खिलाती है जिसमें आप खुद को पाते हैं: संज्ञानात्मक असंगति।

लियोन फेस्टिंगर द्वारा तैयार यह सिद्धांत बताता है कि लोग, जब हमारे पास विश्वास या विचार होते हैं, हम इन विचारों और विश्वासों की पुष्टि और पुष्टि करना चाहते हैं।

उनकी पुष्टि करने के लिए, हम जो कुछ करते हैं, उन चीजों पर हमारा ध्यान केंद्रित करते हैं, जो उनकी पुष्टि करते हैं, उन सभी चीजों को अनदेखा करते हैं जो उनका खंडन करती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका विश्वास "लोग मेरे साथ दुर्व्यवहार करते हैं", तो आप उन स्थितियों के लिए अपनी यादों और अनुभवों को देखना शुरू कर देते हैं जिनमें लोगों ने आपके साथ दुर्व्यवहार किया है, और आप केवल इन स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आपके विश्वास को खिलाती हैं।

इस घटना के तहत, यदि दिन के दौरान, उदाहरण के लिए, काम पर एक सहकर्मी ने आपको बुरी तरह से देखा है और बाद में किसी अन्य सहयोगी ने आपको गले लगाया है, तो आपका ध्यान केवल उस सहयोगी को पंजीकृत करेगा जिसने आपकी ओर बुरी तरह से देखा है क्योंकि यह वही है जो पुष्टि करें और अपने विश्वास का पोषण करें कि "लोग मुझसे दुर्व्यवहार करते हैं।"

मन इसी तरह काम करता है। हालांकि, सौभाग्य से, मन बहुत ही प्रशिक्षित है।

यदि आपके पास उदास महसूस करने की प्रवृत्ति है, तो आप इस घटना को उलटने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं। और यह कि आप नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, मैं प्रस्ताव करता हूं कि हर रात, अपने दिन के अंत में, आप उन सभी सुखद और खूबसूरत पलों को याद करें जो दिन के दौरान आपके साथ हुए हैं और उन्हें एक पत्रिका में लिख दें।

यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप अपने लिए देखेंगे कि आपके दिमाग को कैसे नकारात्मक चीजों की अनदेखी करते हुए सकारात्मक चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना है।

2- आपकी अपनी आध्यात्मिक मुठभेड़

साहित्य की एक व्यापक सूची है जो मानसिक स्वास्थ्य पर आध्यात्मिक अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों को प्रदर्शित करती है।

अपने जीवन का एक नया संस्करण बनाएं। एक नया संस्करण जिसमें एक आध्यात्मिक अभ्यास दिनचर्या शामिल है जो आपके शरीर और दिमाग का व्यायाम करती है।

आध्यात्मिक अभ्यास के कई रूप हैं और वे सभी मान्य हैं। यह आपके बारे में है कि आप अपना निर्माण कर सकते हैं।

यह सबसे भक्ति के लिए ध्यान, योग, खेल या जंगल या पार्क के माध्यम से चलने के लिए प्रार्थना करने से हो सकता है। उन सभी का उद्देश्य समान है: खुद के साथ रहना, खुद को सुनना, खुद को महसूस करना।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे एक आदत के रूप में अपनाते हैं। यह एक नियमित अभ्यास होना चाहिए जिसे आप अपनी जीवन शैली में शामिल करते हैं।

3- कृतज्ञता ज्ञापित करें

कृतज्ञ होना खुशी का एक बड़ा स्रोत है। निश्चित रूप से, अगर आप सोचना बंद कर देते हैं, तो सबसे खुश लोग आपके मिलते हैं, जो सबसे आभारी हैं। आभारी होने का अभ्यास करें।

आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए आभारी रहें, उन लोगों के प्रति आभारी रहें, जिनके साथ आप अपना जीवन साझा करते हैं, इस दुनिया में अपने अस्तित्व के लिए आभारी रहें, पोपियों के एक क्षेत्र का निरीक्षण करने में सक्षम होने के लिए आभारी रहें, फिल्म देखने के लिए सोफे पर होने के लिए आभारी रहें, अन्य लोगों के इशारों के लिए आभारी रहें। तुम्हारे साथ…

इसे एक नियमित अभ्यास बनाने की कोशिश करें। इसे जीवन के एक तरीके के रूप में शामिल करने की कोशिश करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे कुछ इतना सरल आपको इतनी तृप्ति दिला सकता है।

4- किसी के साथ संबंध महसूस करें

खुशी के बारे में एक सर्वेक्षण में, प्रतिभागियों से पूछा गया था कि वे कौन सी चीजें हैं जो उन्हें अपने जीवन में सबसे अधिक खुशी का एहसास कराती हैं।

अधिकांश लोगों ने जवाब दिया कि उनमें से एक चीज जिसने उन्हें सबसे अधिक खुशी दी, वह किसी अन्य व्यक्ति से जुड़ा हुआ महसूस कर रही थी। और कितना सही। याद रखें कि पिछली बार आपको कैसा महसूस हुआ था जब आपका किसी के साथ संबंध था। क्या तुम जिंदा महसूस नहीं किया?

वास्तव में, जो चीज हमें लोगों के लिए अधिक खुशी देती है वह है अन्य लोगों के साथ संबंध। बाकी सब कुछ: काम, पैसा, जीवन की गुणवत्ता, आदि। यह एक ऐसा जोड़ है जो खुशियों को जोड़ता या घटाता है।

इसलिए, एक अच्छे मूड में होना और पूर्ण महसूस करना, खेती करना और सामाजिक रिश्तों का ख्याल रखना आवश्यक है। यह बिना कहे चला जाता है कि मात्रा महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन इन संबंधों की गुणवत्ता है।

यदि आप अपना मूड बढ़ाना चाहते हैं, तो किसी व्यक्ति के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करें। उस दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ रहें जिसके साथ आप एक विशेष रसायन विज्ञान महसूस करते हैं।

वह व्यक्ति जिसके साथ आप एक नज़र से समझते हैं, वह व्यक्ति जिसके पास वही हास्य की भावना है जो आपके पास है, वह व्यक्ति जिसके साथ आप बात करते हैं और दुनिया को बदलते हैं।

5- अपने फोटो एलबम खोदें

यदि आप खुद को अवसाद और उदासी की अवधि में देखते हैं, तो एक सुरंग दृष्टि के साथ जिसमें आप केवल अपने जीवन में सभी नकारात्मक चीजों को देखते हैं, खुदाई करते हैं और जब आप बच्चे थे, तब आपकी तस्वीरों और आपके शहर के त्योहारों को देख सकते हैं। चॉकलेट खाने से आपके मूड को बेहतर बनाने में अधिक प्रभावी होगा।

यह बात यूनाइटेड किंगडम की ओपन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के एक समूह ने अध्ययन की है।

इन शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि चॉकलेट खाने, मादक पेय पीने, टीवी देखने, संगीत सुनने और व्यक्तिगत फोटो एल्बम को देखने के बाद मूड में कैसे सुधार होता है।

इस अध्ययन से पता चलता है कि संगीत सुनने और चॉकलेट खाने से मूड परिवर्तन पर सबसे कम प्रभाव पड़ता है; शराब पीना और टेलीविजन देखना 1% की न्यूनतम वृद्धि है; और शीर्ष विजेता एक व्यक्तिगत फोटो एल्बम देख रहा था क्योंकि लोगों ने अपने मूड को 11% बढ़ा दिया।

अपने फोटो एल्बम के माध्यम से ब्राउज़ करने के बाद, उन तस्वीरों को चुनें जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और उन्हें एक दृश्य स्थान पर पोस्ट करते हैं ताकि आप उन्हें अक्सर देख सकें।

6- प्रकाश की ओर जाओ

प्रकाश चिकित्सा के तीन सप्ताह के बाद, अवसाद पर एक अध्ययन में 50% से अधिक प्रतिभागियों ने अपने मनोदशा में पर्याप्त सुधार की सूचना दी।

दिन में एक घंटे तेज रोशनी के संपर्क में आने से एंटीडिप्रेसेंट और साइड इफेक्ट्स के समान प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि प्रकाश चिकित्सा को खत्म करने के बाद भी मूड में सुधार जारी रहा।

प्रकाश की चमक के संपर्क में होने के क्षणों का पता लगाएं। थोड़ी देर के लिए बाहर जाना और धूप में छत पर बैठना आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत चिकित्सीय हो सकता है।

इस मामले में कि यह सर्दी है और कोई सूरज नहीं है या यह कि प्रकाश कम तीव्रता का है, आप इसे कृत्रिम प्रकाश के साथ कर सकते हैं।

फ्लोरोसेंट लाइट के साथ एक दीपक जो सूर्य के समान एक चमक का उत्सर्जन करता है, लेकिन वह एक मीटर दूर रखी पराबैंगनी प्रकाश को फिल्टर करता है, इस उद्देश्य के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

इसे आज़माएं और हमें अपने अनुभव के बारे में बताएं।

7- अपने विचारों को एकत्रित करने के लिए एक दिन निकालें

कभी-कभी आपका दिमाग अव्यवस्थित और भ्रमित विचारों और विचारों की गड़बड़ी में होता है, और आपको संतुलन हासिल करने के लिए अपने दिमाग को साफ करने की आवश्यकता होती है। अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए एक दिन लें।

अपने विचारों को परिभाषित करने और उन्हें व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए उन्हें कागज़ पर लिखना उपयोगी हो सकता है। अपने सिर के साथ-साथ उन सभी विचारों से बाहर निकलने के लिए जो अब कागज पर बने हुए हैं।

अपने विचारों को साफ़ करने के लिए खुद के साथ उस पल को रखने के बाद, अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद करने वाली गतिविधि करके अपने दिमाग को आराम दें।

8- एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं

उत्सुकता से, हम लोग भ्रम और कल्पना से बहुत जीते हैं। एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाने और उस गतिविधि तक दिनों की गिनती करने का सरल तथ्य यह है कि हमें बहुत उत्साह और खुशी देता है।

इसलिए यह एक अच्छी रणनीति है कि अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए मजेदार गतिविधियों की योजना बनाई जाए।

यदि, उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि एक महीने में आप कुछ दोस्तों के साथ सप्ताहांत में एक ग्रामीण घर में जाते हैं या आपके पास एक अच्छा भ्रमण की योजना है, तो यह जानने का सरल तथ्य है कि आपके पास कुछ योजना है जो आपको बहुत गतिशीलता, उत्साह और प्रेरणा देता है।

एक बार जब आप उस गतिविधि को अंजाम देते हैं, तो अपने एजेंडे में एक नई गतिविधि का कार्यक्रम करें, आप एक बार फिर भ्रम और गतिशीलता को महसूस करेंगे जो आपको जीवित महसूस कराएगा।

इसके अलावा, मज़ेदार गतिविधियों और महसूस करने का तथ्य यह है कि आप एक सपाट और नियमित जीवन का नेतृत्व नहीं करते हैं प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत है जो आपके जीवन में खुशी लाएगा।

इसे करें और आप देखेंगे कि आपका मूड कैसे अधिक से अधिक बेहतर होता है।

9- सहज कुछ करो

मजेदार गतिविधियों की योजना बनाने के अलावा, सहजता पर भी दांव लगाएं। दिनचर्या से बाहर निकलना, स्थापित से बाहर, उस पंक्ति से बाहर जिसे आपने खुद के लिए निर्धारित किया है, बहुत मजेदार है। यह आपको युवा, भावुक महसूस कराता है और सब कुछ बह जाता है।

शायद आज आपने काम पर जाने, खरीदारी करने और फिर महीने का बिल देने की योजना बनाई थी।

काम पर जाने के अलावा, बाकी सब कुछ टूटने योग्य है, इसलिए उस शराब मेले में काम के बाद जाएं जो आपके शहर ने आयोजित किया है या कार ले और सितारों को देखने के लिए एक दृष्टिकोण पर जाएं, जो भी हो, लेकिन इसे करें।

"लेकिन अगर मैं आज खरीदने नहीं जाऊंगा तो मैं कल क्या खाऊंगा?"

अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है? अनायास कुछ करने के बाद, विश्लेषण करें कि आप अगले दिन कैसे जागते हैं।

इस स्थिति को हर बार याद रखें जब आप फिर से कम महसूस करते हैं, और अपने आप को सहजता में वापस कूदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

10- एक नींबू को सूंघें

खट्टे सुगंध उनके तनाव विरोधी गुणों के कारण मूड में सुधार करने के लिए साबित हुए हैं। गंध की भावना हमारे विचार से बहुत अधिक शक्तिशाली अर्थ है और जिसके साथ हम अपना मूड बदल सकते हैं।

आप फल को सीधे सूंघ सकते हैं या अपनी कोहनी पर नींबू के आवश्यक तेल लगा सकते हैं और इसकी सुगंध को छोड़ सकते हैं।

11- यहां और अभी जियो

एक अच्छे मूड में होने का सबसे महत्वपूर्ण सूत्र वर्तमान में जीना सीख रहा है। और यह एक यूटोपिया नहीं है, यह वास्तविकता है।

हम अपना ध्यान लक्ष्य तक पहुँचाने में लगाते हैं: नौकरी करना, तरक्की पाना, पैसा बचाना, साथी होना, घर होना, बच्चे पैदा करना आदि। और लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम वर्तमान में जीना भूल जाते हैं, जिस क्षण हम हैं। उन लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए हमने जो रास्ता तय किया है।

अपने मूड को सुधारना और खुशी महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप संवेदनाओं के साथ जुड़ना सीखते हैं जो वर्तमान क्षण आपको प्रदान कर रहा है।

यदि, उदाहरण के लिए, आप कुछ दोस्तों के साथ एक बार में कुछ कर रहे हैं, तो यह हो सकता है कि आपको लगता है कि आप पूरी तरह से उनके साथ नहीं हैं, लेकिन आपका दिमाग इस बात के लिए भटक रहा है कि आपको या अगले दिन आपको क्या करना है।

उस क्षण आप एक महान वर्तमान को याद कर रहे हैं। जब आप अपने सिर को भटकना शुरू करते हैं, तो अपने विचारों को बहाव दें और यहां और अभी से जुड़ने की कोशिश करें।

अपने साथ अपने दोस्तों की गर्मजोशी को महसूस करें, देखें कि आप उनके साथ कैसा महसूस कर रहे हैं, एक साथ रहना, हंसी में सक्षम होना, दिलचस्प बातचीत करने में सक्षम होना…

दिन-प्रतिदिन की ये छोटी चीजें हैं जो आपको अच्छा महसूस कराएंगी, और आप मुस्कुराते हुए घर आएंगे।