आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं: 11 शक्तिशाली तरीके (वे काम करते हैं) - आर्टे - 2025

स्व- सम्मान संतुष्टि की भावना है कि पहचानने और हमारे अपने लायक प्रशंसा, अपने आप को प्यार, और व्यक्तिगत रूप से बढ़ रही है से आता है। यह एक शब्द नहीं है जिसमें तुलना या प्रतियोगिता शामिल है। उच्च आत्मसम्मान के साथ हम अपने स्वयं के मूल्य को पहचानना और अनुभव करना सीखते हैं।

इस लेख में मैं आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए सीखने के लिए 10 आदतों पर चर्चा करूंगा, चाहे आप एक पुरुष, महिला, बच्चे या किशोर हों। यहां तक ​​कि अगर आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो ऐसे कई

कार्य हैं जिन्हें आप अपना जीवन बदलना शुरू कर सकते हैं।

यह मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए आवश्यक है और इसलिए इसे ठीक करने और इसे बढ़ाने के लिए कुछ आदतों और कार्यों को बदलना होगा। इसके बिना, जीवन बहुत दर्दनाक हो सकता है, सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया जाता है, और पूर्ण क्षमता पूरी नहीं होती है।

कम आत्मसम्मान क्या है?

कम आत्म-सम्मान एक नकारात्मक आत्म-अवधारणा है। प्रश्न का उत्तर दें मैं अपने बारे में कैसा महसूस करता हूं?

आत्म-सम्मान में सुधार करने की कुंजी यह है कि आप अपने जीवन की व्याख्या करने के तरीके को बदल दें: आपके द्वारा की गई नकारात्मक व्याख्याओं का विश्लेषण करें और नए विचार और लक्ष्य बनाएं जो आपके आत्म-सम्मान की वृद्धि को प्रोत्साहित करें।

ये अच्छे आत्मसम्मान होने के कुछ लाभ हैं:

• आपके पास अधिक भावनात्मक स्थिरता होगी: जब आप अपने बारे में अच्छी राय रखते हैं तो आपको दूसरों के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं होगी और आप लगातार इस बारे में नहीं सोचेंगे कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। सामान्य तौर पर, बाहरी घटनाएं आपको उतना प्रभावित नहीं करेंगी।
• आप अधिक से अधिक उपलब्धियाँ प्राप्त करेंगे: अपने आत्मसम्मान को बढ़ाकर आप कठिन लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद जाने की संभावना रखते हैं क्योंकि आप विश्वास करेंगे कि आपके पास उन्हें प्राप्त करने की क्षमता है और इसलिए आप अधिक प्रेरणा के साथ कार्य करेंगे।
• आप अधिक आकर्षक होंगे: उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग थोड़ा जरूरतमंद महसूस करते हैं और यह आकर्षक है। आपके साथ बातचीत करने वाले लोग एक सुखद अनुभव महसूस करेंगे और आप उन्हें और अधिक दे सकते हैं।
• आप खुश रहेंगे: खुशी के ठिकानों में से एक अच्छा आत्मसम्मान है। आप उन सभी शर्तों को पूरा कर सकते हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं लेकिन यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो आप खुश नहीं होंगे।
• आपके पास बेहतर व्यक्तिगत संबंध होंगे: जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप दूसरों के लिए अधिक मूल्य जोड़ेंगे, आप अधिक सुखद होंगे और आप उन्हें अपनी भलाई के साथ संक्रमित करेंगे।

एक सकारात्मक आत्म-सम्मान होने के कुछ फायदे हैं। और आप इसे कैसे बढ़ा और सुदृढ़ कर सकते हैं? यहाँ कुछ आदतें हैं जिनके लिए आपको अपने लिए प्रशंसा और प्रशंसा का निर्माण शुरू करना होगा।

स्वस्थ आत्मसम्मान के लिए आदतें

1-अपनी आलोचनात्मक आवाज को नष्ट करें

कम आत्मसम्मान के लिए मुख्य दोषी आंतरिक आवाज है जिसके साथ हम खुद को नकारात्मक बातें कहते हैं।

हां, सभी के पास नकारात्मक आलोचनात्मक आवाज है, हालांकि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक जागरूक हैं। यह वह आवाज़ है जिसके साथ आप अपने लिए विनाशकारी विचार कहते हैं, जैसे:

आत्मविश्वास रखने के लिए, इन विचारों को स्वीकार नहीं करना और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलना महत्वपूर्ण है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।

ऐसा करने के लिए, अपने विचारों में शामिल होने का प्रयास करें और यदि आप किसी भी नकारात्मक को नोटिस करते हैं, तो उस पर सवाल करें।

जब आप इसका पता लगाते हैं तो आप विनाशकारी सोच को रोकने के लिए एक शब्द भी बना सकते हैं: STOP!

संक्षेप में, यह आपकी आलोचनात्मक आवाज़ से अवगत होने और इससे प्रभावित न होने के बारे में है, उन विचारों को अधिक रचनात्मक लोगों के साथ प्रतिस्थापित करता है।

2-दूसरों से अनुमोदन न लें

दूसरों के अनुमोदन की तलाश कुछ ऐसी है, जो अगर हम जागरूक नहीं हैं, तो हम लगातार करते हैं। उदाहरण:

इसलिए, जब आप कुछ भी करने जाते हैं या कोई निर्णय लेते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप इस बारे में सोच रहे हैं कि दूसरे क्या सोचेंगे, यदि आप अभिनय कर रहे हैं ताकि वे आपके व्यवहार से संतुष्ट महसूस करें।

इस बिंदु पर काम करने का एक तरीका किसी की राय के खिलाफ जाना है। हमेशा मुखर और विनम्र।

3-स्व अभिपुष्टियों

मुहम्मद अली ने पहले ही कहा:

Affirmations आपके आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद करेगा और आपको बस दिन में उन्हें कुछ बार दोहराना होगा। आत्म-प्रतिज्ञान का उदाहरण?

-मैं अपने जैसा हूं और मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं।

-मैं दूसरों की मंजूरी नहीं मांगता।

-मैं मूल्य का व्यक्ति हूं और मुझे खुश रहने का अधिकार है।

-मैं लगातार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता हूं।

ताकि आप इस आदत को न भूलें, आप उन वाक्यांशों को लिख सकते हैं जो आपको कार्ड पर सबसे अधिक सेवा करते हैं और सुबह और सोते समय उन्हें पढ़ते हैं।

4-खेल खेलें और शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें

हां, यह एक सच्चाई है कि हमारी शारीरिक बनावट हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करती है। अच्छे रूप के साथ, आप बेहतर दिखेंगे और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

यदि आप व्यायाम करने या जिम जाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो दिन में 10-15 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आप देखेंगे कि यह एक सकारात्मक आदत बन जाएगी जिसे आप आनंद लेंगे; याद रखें कि खेल के साथ आप एंडोर्फिन (अच्छी तरह से हार्मोन) जारी करते हैं।

5-सामूहीकरण

सामाजिक समर्थन तनाव से सबसे महत्वपूर्ण बफ़र्स में से एक है। आपके आस-पास के लोग भावनात्मक सहायता के रूप में सेवा करते हैं, आपकी मदद करते हैं, मज़े करते हैं और इससे सीखते हैं। कि अगर वे मानदंड और सकारात्मक लोग हैं। नकारात्मक लोग शायद आपके आत्मसम्मान को कम कर देंगे।

6-अपनी उपलब्धियों की सूची बनाएं

यह क्रिया सबसे अच्छा काम करने वालों में से एक है। कभी-कभी हम सोचते हैं कि हम कुछ हासिल नहीं कर सकते या हमारे पास इसके लिए क्षमता नहीं है। उदाहरण के लिए:

-हम एक परीक्षा पास नहीं कर सकते।

-हम वजन कम नहीं कर सकते।

एक सूची के साथ जो आपको आपकी पिछली उपलब्धियों की याद दिलाती है, आपको याद होगा कि आपके पास वह करने की क्षमता है जिसे आप करने के लिए तैयार हैं। उन्हें चैंपियनशिप जीतने जैसी शानदार उपलब्धियां हासिल करने की जरूरत नहीं है। एक उदाहरण होगा:

-मैंने करियर / वोकेशनल ट्रेनिंग / तैयारी पास की हो।

-मैंने टेनिस खेलना सीखा है।

-मैंने अंग्रेजी पढ़ना सीख लिया है।

-मैं अपनी वर्तमान स्थिति में काम करने के लिए चुना गया था।

अपनी सूची एक दृश्य स्थान पर रखें और इसे अक्सर पढ़ें। यह आपको सकारात्मक प्रतिनिधित्व देगा और एक राज्य में प्रवेश करेगा जो आपके आत्मसम्मान को बढ़ाता है।

7-अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं

अपने सबसे उल्लेखनीय सकारात्मक गुणों को सूचीबद्ध करके खुद के साथ उदार और ईमानदार रहें। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो किसी विश्वसनीय मित्र से पूछें - कम से कम 10 गुण होने चाहिए। यह सामान्य है अगर आपको लगता है कि आपके पास सूची बनाने में कठिन समय है क्योंकि अधिकांश लोग अपने नकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सकारात्मक लोगों के बारे में भूल जाते हैं। उदाहरण:

-मैं एक कार्यकर्ता हूं।

-मुझे पता है कि कैसे सुनना है।

-मैं शिक्षित हूं।

-मेरे परिवार से अच्छे संबंध हैं।

-मैं आकार में हूँ।

-मैं आनुभविक हूं।

-मै दयालु हूं।

-मैं खुले दिमाग का हूं।

-मैं जिम्मेदार हूं।

-मैं सक्रिय हूं।

8-एक पूर्णतावादी बनना बंद करो

पूर्णतावाद सबसे विनाशकारी लक्षणों में से एक है क्योंकि इसके साथ हम कुछ अप्राप्य होना चाहते हैं और यद्यपि हम लगातार सुधार करते हैं, हम कभी खुश नहीं होते हैं।

इसके अलावा, सब कुछ सही बनाने के लिए, आप त्रुटियों को देखते हुए पंगु हो जाएंगे, आप बाद में सब कुछ छोड़ देंगे और आपको किसी भी प्रकार का परिणाम नहीं मिलेगा। यह सब आपके आत्म-सम्मान में कमी की ओर ले जाएगा।

एक पूर्णतावादी होने से कैसे रोकें?

• चीजों को खत्म करने के लिए खुद को सीमित रखें: क्योंकि कभी-कभी हम सब कुछ सही करने की कोशिश करते हैं, अंत में यह स्थगित हो जाता है और कभी समाप्त नहीं होता है। यदि आप खुद को एक समय सीमा तय करते हैं, तो आपको आगे बढ़ने और चीजों को प्राप्त करने के लिए मजबूर किया जाएगा।
• अपने मानक बदलें: पूर्णतावाद "सब कुछ बिना किसी दोष के परिपूर्ण होना चाहिए" सोच से आता है। हालाँकि, आप दूसरे तरीके से भी सोच सकते हैं जिससे अच्छे परिणाम भी मिलेंगे जैसे कि “मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने जा रहा हूँ और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा हूँ। अगर मैं गलती करता हूं तो यह सामान्य है और मैं हमेशा इससे सीख सकता हूं।

9-अपनी गैर-मौखिक भाषा का ध्यान रखें

यहाँ मेरा मतलब है आपके चेहरे के भाव और आपके शरीर के आसन दोनों। मुस्कुराहट और हंसी आपको खुशी का अनुभव कराएगी और विस्तार मुद्राएं (खुली बांहों के साथ और तंग नहीं) आपको उच्चतम आत्म-सम्मान के साथ महसूस कराएगी।

10-स्वीकार करें

अपने आप को स्वीकार करने के रूप में आप एक स्वस्थ आत्मसम्मान और खुश रहने के लिए आवश्यक हैं।

यह कहना नहीं है कि आप बदल नहीं सकते, महत्वाकांक्षी हो सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

इसका अर्थ है अपने दोषों, काया, योग्यता या योग्यता को स्वीकार करना, और वहां से सुधार करने के लिए काम करना।

किसी भी प्रकार की स्थिति जिसमें आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, इस प्रक्रिया का पालन करें:

• स्थिति से अवगत रहें: यह आवश्यक है कि जब आप बुरा महसूस करते हैं तो आप इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं।
• इसका सामना करें: उस तथ्य को स्वीकार करें जिसे आप बुरा मानते हैं, यह सामान्य है और आपके पास इसके लिए दंडित करने की आवश्यकता नहीं है।
• कार्रवाई करें: आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं?

अगर आपको कोई चीज पसंद नहीं है, तो उसे बदल दें। यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं, तो अपना रवैया बदलें -माया एंजेलो।

एक बार जब हम अपनी सीमा स्वीकार कर लेते हैं, तो हम उन्हें -एलबर्ट आइंस्टीन को पार कर लेते हैं।

11-कृतज्ञता के लिए व्यापार की उम्मीदें

अपेक्षाएँ रखने से आप केवल दुखी हो सकते हैं, यह विश्वास करने के लिए कि आप जो चाहते हैं वह प्राप्त नहीं कर सकते हैं, और अपने परिणामों के लिए लगातार दुखी हो सकते हैं।

इसके अलावा, आप वर्तमान में नहीं रहेंगे, जो कि खुश रहने के लिए आवश्यक है, अपने समय का लाभ उठाएं और अपने नकारात्मक विचारों से अवगत हो जाएं।

भविष्य या लोगों के बारे में अपेक्षाएं रखने के बजाय, आभारी रहें, आपके जीवन के लिए आभार महसूस करें, जो आपके पास है। इस तरह आप अपने जीवन और अपने आप को बहुत अधिक आनंद लेंगे।

आत्म-सम्मान के बारे में विज्ञान क्या कहता है?

मैंने आत्मसम्मान पर एक शोध खोज की है और ये सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• २०१ in में प्रकाशित इस अध्ययन के अनुसार, अवसाद से ग्रस्त आत्म-सम्मान वाले रोगियों में थेरेपी पर अधिक तेज़ी से सुधार हुआ।
• इस अध्ययन के अनुसार, व्यक्तिगत विफलताओं को स्वीकार करने से लोग व्यक्तिगत रूप से सुधार करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं। इसलिए, आत्म-करुणा आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराती है और व्यक्तिगत रूप से बढ़ने की आपकी प्रेरणा को बेहतर बनाती है।
• इस अध्ययन के अनुसार, अधिक नशा और कम आत्म-सम्मान वाले लोग सामाजिक नेटवर्क में अधिक सक्रियता दिखाते हैं और उनमें खुद को अधिक बढ़ावा देते हैं।
• इस अध्ययन के अनुसार, ऐसे छात्र जो साइबरबुलिंग का अनुभव करते हैं, वे पीड़ित या अपमान करने वाले होते हैं, उन लोगों की तुलना में आत्म-सम्मान कम होता है जिन्होंने अनुभव नहीं जीया है।
• इस अध्ययन के अनुसार, आत्म-करुणा आत्म-सम्मान से अधिक भावनात्मक लचीलापन और स्थिरता प्रदान करती है, कम आत्म-मूल्यांकन, अहंकार रक्षा और आत्म-सम्मान से आत्म-सुधार। जबकि आत्म-सम्मान में अपने आप को सकारात्मक तरीके से मूल्यांकन करना शामिल है और विशेष और औसत से ऊपर महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है, आत्म-करुणा में न तो तुलना और न ही आत्म-मूल्यांकन शामिल है। आत्म-दया अपने आप को दयालुता के साथ व्यवहार करते हैं, मानवता को स्वीकार करते हैं, और स्वयं के नकारात्मक पहलुओं पर विचार करते समय ध्यान रखें।
• इस शोध में कई दिलचस्प परिणाम मिले। 1) किशोरावस्था से मध्य आयु तक आत्मसम्मान बढ़ता है, 50 के दशक में अपने चरम पर पहुंच जाता है, और फिर बुढ़ापे तक कम हो जाता है। 2) आत्म-सम्मान जीवन परिणाम का एक कारण है, एक प्रभाव नहीं है। 3) आत्मसम्मान का अवसाद पर एक मध्यम प्रभाव है, रिश्तों और नौकरी की संतुष्टि पर एक छोटा-मध्यम प्रभाव और स्वास्थ्य पर एक छोटा प्रभाव है। साथ में, परिणाम बताते हैं कि आत्मसम्मान का वास्तविक जीवन के अनुभवों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और यह कि कम आत्मसम्मान जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में सफलता और असफलता का एपिफेनीमा नहीं है।
• यह अध्ययन बताता है कि कम आत्मसम्मान वयस्कता में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को विकसित करने के लिए एक जोखिम कारक के रूप में कार्य करता है।

आत्मसम्मान के बारे में वाक्यांश

• आप स्वयं, ब्रह्मांड के अन्य सभी लोगों की तरह, अपने स्वयं के प्यार और स्नेह-गौतम बुद्ध के लायक हैं।
• सबसे खराब अकेलापन खुद के साथ सहज नहीं है-मार्क ट्वेन।
• लोगों को आत्मसम्मान देना अब तक का सबसे महत्वपूर्ण काम है। क्योंकि तब वे -जैक वेल्च अभिनय करेंगे।
• कुछ भी नहीं उपलब्धि और थॉमस कार्लाइल की तरह आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा का निर्माण करता है।
• जो लोग अधिक अनुमोदन चाहते हैं वे कम मिलते हैं और जिन लोगों को कम स्वीकृति की आवश्यकता होती है वे अधिक-वेन डायर प्राप्त करते हैं।
• आशावाद विश्वास है जो उपलब्धि का मार्गदर्शन करता है। आशा और विश्वास के बिना कुछ भी हासिल नहीं किया जा सकता है-हेलन केलर।
• स्वास्थ्य सबसे बड़ा अधिकार है। प्रतिबद्धता सबसे बड़ा खजाना है। सबसे बड़े दोस्त पर भरोसा करें -लाओ त्ज़ु।
• किसी और के होने की कामना उस व्यक्ति को बर्बाद कर रही है जो आप हैं।
• आत्म-सम्मान हमारे कल्याण के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पैर एक मेज के लिए। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और खुशी-लुईस हार्ट के लिए आवश्यक है।
• प्रतिकूलता और दृढ़ता ऐसी चीजें हैं जो आपको आकार दे सकती हैं। वे आपको अनमोल मूल्य और आत्म-सम्मान दे सकते हैं-हैमिल्टन।

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