पाचन तंत्र की देखभाल: 10 महत्वपूर्ण टिप्स - दवा - 2025

के कुछ सबसे महत्वपूर्ण पाचन तंत्र शहरों निरंतर जलयोजन कर रहे हैं, एक संतुलित आहार खाने, शर्करा से परहेज, संतृप्त वसा, और शराब, और तनाव से बचने के।

पाचन तंत्र मानव शरीर में अंगों का एक समूह है जिसका मुख्य कार्य आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संसाधित करना है और इस प्रकार आप जिन पोषक तत्वों को जीना और स्वस्थ रहना चाहते हैं उन्हें अवशोषित करने में सक्षम हो सकते हैं। इस महत्वपूर्ण कार्य को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, इसकी देखभाल करना और इसे अच्छी स्थिति में रखना आवश्यक है।

पाचन तंत्र या प्रणाली

मनुष्य को अपने पोषण गुणों को प्राप्त करने के लिए भोजन को विघटित या विखंडित करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, वे एक जटिल गिरावट की प्रक्रिया से गुजरते हैं जो मुंह में शुरू होता है और गुदा में समाप्त होता है, जब मल के माध्यम से अवशिष्ट पदार्थ को बाहर निकाल दिया जाता है।

पाचन तंत्र, इसलिए, एक जटिल उपकरण है जो कुल मिलाकर लगभग सात मीटर लंबा होता है और इसमें मानव शरीर के कई अंग शामिल होते हैं जैसे कि मुंह, ग्रसनी, घेघा, पेट और आंत, यकृत की मदद से, अग्न्याशय और पित्ताशय की थैली।

पाचन तंत्र की देखभाल कैसे करें?

अभ्यास और दिनचर्या की एक श्रृंखला है जो पूरे पाचन तंत्र को सुचारू रखने की सिफारिश की जाती है, जो कि शरीर के उचित अभिन्न कार्य को बढ़ावा देने वाले भी हैं।

यहां मुख्य सुझावों की एक सूची दी गई है:

1- पर्याप्त पानी पियें

हमारा शरीर दो तिहाई से अधिक पानी से बना है; यह सभी आंतरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, और पाचन कोई अपवाद नहीं है।

भोजन को टूटने में मदद करने के लिए पानी आवश्यक है, आंत से पोषक तत्वों को रक्तप्रवाह में पारित करने के लिए और साथ ही मल को आवश्यक नमी और स्थिरता देने के लिए ताकि इसे आसानी से निष्कासित किया जा सके।

यदि पर्याप्त पानी नहीं डाला जाता है, तो मल कठोर और अवांछित कब्ज होता है।

आदर्श प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी (छह गिलास) पीने के लिए है, लेकिन यह अन्य मापदंडों के आधार पर अलग-अलग होगा जैसे कि अन्य तरल पदार्थों की मात्रा, पसीने का स्तर और खाने की गुणवत्ता और प्रकार ।

उदाहरण के लिए, फाइबर के उच्च सेवन के लिए इसे सही तरीके से संसाधित करने में सक्षम होने के लिए पानी की अधिक खपत की आवश्यकता होगी, जबकि फलों और सब्जियों से समृद्ध आहार में प्रसंस्करण के लिए कम पानी की आवश्यकता होती है।

2- संतुलित आहार लें

पांच में से तीन लोग विभिन्न प्रकार के पाचन विकारों से पीड़ित हैं। यह काफी हद तक खराब आहार के कारण होता है।

और जब गरीब आहार की बात आती है, तो यह न केवल जंक फूड के सेवन की बात करता है, बल्कि संतुलित रूप से सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों को नहीं खाने के लिए भी।

प्रत्येक प्रकार का भोजन विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करता है जो विशिष्ट कार्यों को पूरा करते हैं। यही कारण है कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, साथ ही विटामिन, खनिज और पानी में संतुलित आहार लेना आवश्यक है।

3- खाने के समय का सम्मान करें

संतुलित तरीके से खाने के अलावा, ऐसा करने के लिए शेड्यूल का सम्मान करना महत्वपूर्ण है, ताकि पाचन की लंबी प्रक्रिया बाधित न हो।

हमेशा एक ही समय में खाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है और इसे दिन में कई बार कम मात्रा में करना बेहतर होता है, दिन में कई बार खाने की तुलना में।

लंबे समय तक पेट को निष्क्रिय रखने और फिर एक बार में बहुत अधिक भोजन खाने से पाचन धीमा हो जाता है और अवशोषण प्रक्रिया मुश्किल हो जाती है।

4- धीरे-धीरे खाएं और खूब चबाएं

यह एक और अभ्यास है जिसे खाने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए। भोजन को कई बार चबाने से पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों के काम में आसानी होती है, क्योंकि भोजन के छोटे टुकड़े प्राप्त करने से, इसे सड़ना आसान हो जाएगा।

दूसरी ओर, धीमा भोजन मस्तिष्क को खाने की क्रिया को ठीक करने और ठीक करने का कारण बनता है; यह जानते हुए कि आप खा रहे हैं, अधिक तृप्ति प्राप्त की जाती है, भूख में देरी होती है और भोजन के बारे में चिंता का स्तर कम होता है।

5- डाइट में फाइबर का सेवन शामिल करें। फाइबर पाचन तंत्र का सबसे अच्छा सहयोगी है क्योंकि यह भोजन को पचाने वाले बैक्टीरिया को खिलाता है और काफी हद तक कब्ज की समस्याओं को हल करता है।

यह वसा प्राप्त किए बिना तृप्ति की भावना भी पैदा करता है। यह ताजे फल और सब्जियों के माध्यम से निगला जा सकता है, लेकिन विशेष रूप से साबुत अनाज में।

गेहूं, चावल, मक्का और अन्य अनाज के भूसी प्राकृतिक फाइबर में बहुत समृद्ध हैं। यदि आप फाइबर में उच्च आहार शामिल करते हैं, तो अपने पानी की खपत को बढ़ाने के लिए मत भूलना ताकि आपका शरीर उन्हें सही ढंग से संसाधित कर सके।

6- अधिक शर्करा और संतृप्त वसा से बचें

अधिक मात्रा में सब कुछ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। परिष्कृत चीनी को संसाधित करना मुश्किल है और शरीर में किसी भी पोषक तत्व का योगदान नहीं करता है।

तले हुए खाद्य पदार्थों में मौजूद संतृप्त वसा के साथ भी ऐसा ही होता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि उनका दुरुपयोग न करें।

7- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें

शारीरिक व्यायाम सब कुछ के लिए अच्छा है, और यद्यपि यह विश्वास करना कठिन है, यह पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

चलना, दौड़ना या एक निश्चित तीव्रता की किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना और नियमितता के साथ आंतों को गतिमान और लगातार सक्रिय बनाए रखना, उन्हें भोजन को तोड़ने, पोषक तत्वों और फाइबर को अवशोषित करने और शौच को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, व्यायाम तनाव को कम करता है, जो पाचन तंत्र और सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है।

8- तनाव और चिंता से बचें

तनाव और पुरानी चिंता मनुष्य के मुख्य दुश्मन हैं और गंभीर बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है।

तनाव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को खराब कर देता है, क्योंकि मस्तिष्क एक स्थायी चेतावनी संकेत भेजता है जो कभी भी बंद नहीं होता है। धीरे-धीरे शरीर अराजकता के इस बारहमासी रवैये से पीड़ित है और इसकी गिरावट तेज हो जाती है।

पाचन तंत्र के विशिष्ट मामले में, तनाव क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला कार्य है कि भोजन के उचित पाचन की अनुमति देता है, हर्निया, पॉलीप्स और अल्सर जैसे विकृतियों का उत्पादन, साथ ही नाराज़गी, भाटा और कब्ज।

9- शराब, मसालेदार और चिड़चिड़े खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

पेट का गैस्ट्रिक रस मुख्य रूप से हाइड्रोक्लोरिक एसिड और पेप्सिन से बना होता है, जो एंजाइम होते हैं जो इस अम्लीय रस के साथ सक्रिय होते हैं और बलगम को तोड़ने में मदद करते हैं। इस अम्लीय वातावरण में, पाचन को ठीक से कहा जाता है।

यदि अत्यधिक चिड़चिड़े खाद्य पदार्थों को पेश किया जाता है, तो इसका परिणाम है, शाब्दिक रूप से, एक एसिड विस्फोट जो आमतौर पर गले के स्तर पर महसूस किया जाता है और आमतौर पर इसे नाराज़गी कहा जाता है।

इन सभी युक्तियों को सामान्य और दैनिक प्रथाओं के रूप में शामिल करना महत्वपूर्ण है। पाचन तंत्र मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण है और इसकी देखभाल करके, हम अप्रत्यक्ष रूप से अन्य सभी अंगों और प्रणालियों, जैसे संचार, श्वसन और न्यूरोलॉजिकल की देखभाल कर रहे हैं।

10- अच्छी स्वच्छता की आदतों को बनाए रखें

खाद्य स्वच्छता बैक्टीरिया या वायरस से बीमारियों को रोकता है जो बाद में पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करेगा।

मुंह और दांतों और जीभ सहित मुंह के पाचन तंत्र का प्रवेश द्वार है, क्योंकि मुंह के स्वास्थ्य की देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है।