भावनात्मक असुरक्षा: कारण, परिणाम, इसे कैसे दूर किया जाए - आर्टे - 2025

भावनात्मक असुरक्षा कम आत्म की भावना है - आत्मविश्वास और आत्म - लायक। असुरक्षा बचपन में पिछले अनुभवों से उत्पन्न हो सकती है और व्यक्ति के बढ़ने पर सुदृढ़ हो सकती है।

यद्यपि असुरक्षा का कुछ स्तर सामान्य है, उच्च स्तर की असुरक्षा वाले लोगों को दूसरों से संबंधित, काम पर और सामान्य जीवन में समस्याएं हो सकती हैं।

कारण

जब हम बच्चे होते हैं, हमें पता नहीं होता है कि हम क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। हम जीवन के बारे में भयभीत होने के बजाय, इसका पता लगाने के लिए उत्सुक दुनिया से संपर्क करते हैं।

थोड़ा-थोड़ा करके, वयस्क हम अपनी क्षमताओं में विश्वास और सुरक्षा को बढ़ा रहे हैं या सीमित कर रहे हैं और हम हीनता की भावना विकसित कर सकते हैं।

इसलिए, समाज को अपने आप में विश्वास की कमी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।

जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हम इस विचार को आत्मसात करते हैं कि हमारा कर्तव्य है कि हम अपने आस-पास के लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करें: अपने माता-पिता से उम्मीद करें कि करियर का अध्ययन करें, सफल लोग हों, कई दोस्त हों आदि।

कई अवसरों पर, हम पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, सर्वश्रेष्ठ ग्रेड प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, हमारे काम में सर्वश्रेष्ठ होते हैं, आदि। बाद में, जब हमें एहसास होता है कि हम सही नहीं हैं, तो हमारे अंदर आत्मविश्वास की कमी की भावना पैदा होती है।

असुरक्षा का परिणाम

यह एक बहुत ही अप्रिय भावना है, जो हमारे जीवन के कई क्षेत्रों में हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। अपने आप में आत्मविश्वास की कमी हमें कुछ करने में सक्षम महसूस करती है, इसलिए हम कोशिश करने से बचते हैं - ताकि हमारी नकारात्मक अपेक्षाएं पूरी हों।

उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके पास नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने की पर्याप्त क्षमता नहीं है, तो आप आदत को हासिल करने के लिए इतनी कोशिश नहीं करेंगे, इसलिए आप एक बहाना बना लेंगे कि आप इसे करने में सक्षम नहीं हैं।

इसके विपरीत, पर्याप्त आत्मविश्वास वाला व्यक्ति सीखने के लिए अधिक इच्छुक होगा, उन क्षेत्रों में सुधार करने के लिए जिनमें वह बहुत अच्छा नहीं है, लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए लड़ने के लिए, निश्चितता के साथ कि, यदि वह विफल रहता है, तो वह हमेशा बना रह सकता है फिर से शुरू करें।

यह सुरक्षा और विश्वास लोगों को काम पर, अकादमिक रूप से और उनके पारस्परिक संबंधों में अधिक कुशल बनाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई लाभ हैं जो आप प्राप्त कर सकते हैं यदि आप अपने आप में विश्वास बढ़ाने की हिम्मत करते हैं।

भावनात्मक असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए

1. इस बदलाव को एक प्रक्रिया के रूप में देखें, एक भी लक्ष्य के रूप में नहीं

जाहिर है, अपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है कि आप विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, इसके अलावा अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने की प्रक्रिया के लिए पर्याप्त समय समर्पित करने के लिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप धैर्य रखें और उन उपलब्धियों को महत्व दें जो आप कर रहे हैं, इसके बजाय अपने आप को हर उस चीज के लिए दोषी ठहराएं जो आपने अभी तक हासिल नहीं की है। उन विशिष्ट उद्देश्यों के संबंध में, जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, यह आप ही हैं, जिन्हें उन्हें स्थापित करना चाहिए और दिन-ब-दिन उनका पीछा करना चाहिए।

हर उस चीज़ के बारे में सोचें जिस पर आप सुधार करना चाहते हैं। प्रत्येक की अपनी चुनौतियां हैं, इसलिए कई प्रकार के विकल्प हैं:

• गैर-मौखिक भाषा के स्तर पर अधिक आश्वस्त रहें। उदाहरण के लिए, आप उनके चेहरे को देखने का प्रस्ताव कर सकते हैं जब कोई आपसे बोलता है।
• सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए शर्मिंदा होना। दोनों मित्रों की बैठकों में और कार्य प्रदर्शनियों में। दोनों ही मामलों में, अपने आप पर अधिक विश्वास रखना बहुत फायदेमंद होगा।
• जानिए कैसे ना कहें एक प्रस्ताव को अस्वीकार करने के लिए, एक सलाह या एक एहसान जो आपसे पूछा गया है, यह भी आवश्यक है कि आपके पास बहुत आत्मविश्वास और व्यक्तिगत सुरक्षा है।

ये केवल कुछ चुनौतियों के उदाहरण हैं जो आप खुद को स्थापित कर सकते हैं, जो आपको हर उस चीज़ का सामना करने में मदद करेगा जो आपको बुरा महसूस कराती है और अपने बारे में असुरक्षित महसूस करती है।

यदि आप अपने आप को अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक यथार्थवादी अपेक्षाएँ होंगी और साथ ही, आप अपने अप्राप्य लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने से निराश होने के बजाय, परिणामों को बहुत कम समझ पाएंगे।

2. अपनी प्रतिभा और गुणों के बारे में सोचें

निश्चित रूप से एक कारण है कि आपको लगता है कि आपका आत्मविश्वास कम है कि आप अपनी खामियों को उजागर करते हैं, इस तरह से कि वे आपके गुणों का परित्याग करते हैं। उन सभी गुणों और क्षमताओं का विश्लेषण करने के लिए एक क्षण लेना जो आपके पास हैं, आपको अपने बारे में अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण रखने में मदद करेंगे।

इस अभ्यास को कागज और पेंसिल के साथ किया जा सकता है, क्योंकि यदि आप उन्हें लिखते हैं, तो आप उन क्षेत्रों को पढ़ पाएंगे, जिनमें आप जब भी सक्षम हों, सक्षम हैं।

इसका वांछित प्रभाव होने के लिए, आपको दूसरों से अपनी तुलना करने से बचना होगा। उदाहरण के लिए, "मैं अपने सहकर्मी से बेहतर अंग्रेजी बोलता हूं" कहने के बजाय, आपको "मुझे अंग्रेजी की अच्छी आज्ञा है" लिखना चाहिए।

यदि यह अभ्यास आपके लिए कठिन है और आप उन गतिविधियों के उदाहरण नहीं खोज सकते हैं जिनमें आप सक्षम हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों से पूछ सकते हैं, निश्चित रूप से आपको कई सुखद आश्चर्य मिलेंगे।

आवश्यक समय समर्पित करने के बाद, आप उन सभी सकारात्मक गुणों और गुणों की सराहना करने में सक्षम होंगे जो आपके पास हैं, जो आपकी सुरक्षा और अपने आप में आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, अपनी पिछली सफलताओं की कल्पना करना, अपने द्वारा हासिल की गई हर चीज से अवगत होना, आपको भविष्य में अधिक आत्मविश्वास प्रदान करने में मदद करेगा।

3. आत्म-आलोचना को छोड़कर, अपनी आंतरिक भाषा बदलें

कभी-कभी, इसे साकार किए बिना, आप अपने बारे में नकारात्मक आंतरिक संदेश भेजते हैं। निश्चित रूप से कुछ अवसरों पर, आप इन संदेशों को अन्य लोगों को भी सुनाते हैं, उदाहरण के लिए "मैं कितना अनाड़ी हूं" "मैं चीजों को कभी सही नहीं करता"।

इस संचार को बदलने के लिए पहला कदम इन नकारात्मक संदेशों का पता लगाना और उन्हें सकारात्मक में बदलना सीखना है।

यह वास्तविकता को नकारने के बारे में नहीं है, बल्कि हमारे स्वयं के बनाए गए आलोचनात्मक आलोचनाओं में अधिक उद्देश्य के बारे में है। एक उदाहरण निम्नलिखित हो सकता है:

कहने के बजाय: "मैं बहुत गैर जिम्मेदार और अव्यवस्थित हूं", आप कह सकते हैं: "मैं अधिक व्यवस्थित और जिम्मेदार बनना चाहूंगा। मुझे खुद के इस पहलू को बदलने के लिए काम करना है। ”

पहले मामले में, आप देख सकते हैं कि यह स्वयं के बारे में एक नकारात्मक आत्म-आलोचना कैसे है, जो बिना किसी उद्देश्य या बदलाव के उद्देश्य के बिना वर्णन करता है। हालांकि, दूसरा मामला एक ऐसी भाषा का खुलासा करता है जो उस क्षेत्र में बदलाव को बढ़ावा देता है जिसके साथ कोई असंतुष्ट है।

इस भाषा को, थोड़ा-थोड़ा बदलकर, आप अपने बारे में अपने भयावह विचारों को संशोधित करने के लिए मिलेंगे, आप अपने लक्ष्यों को कम से कम हासिल करेंगे और इससे आपको अपने आत्मविश्वास के स्तर में वृद्धि होगी।

4. अपनी गैर-मौखिक भाषा पर ध्यान दें

गैर-मौखिक भाषा काफी हद तक हमारे व्यक्तित्व के कई पहलुओं को उजागर करती है। निश्चित रूप से एक से अधिक बार आपने अपनी गैर-मौखिक भाषा की बदौलत अन्य लोगों में भावनात्मक असुरक्षा के स्तर का पता लगाया है।

जिन लोगों के आत्मविश्वास और सुरक्षा कम होती है, उनके संकेत आमतौर पर निम्नलिखित हैं:

• दूसरे व्यक्ति से बात करते समय वे अपनी टकटकी नहीं लगाते हैं।
• उनके टकटकी को कम किया जाता है।
• बातचीत शुरू करते समय वे आमतौर पर पहल नहीं करते हैं।
• कभी-कभी वे जल्दी से बोलते हैं क्योंकि वे अपने भाषण को जल्द ही समाप्त करना चाहते हैं, इस डर से कि वे अनुचित होंगे।
• आम तौर पर, उनके पास शरीर का कूबड़ होता है।
• वे कम लहजे में और झिझकते हुए बोलते हैं।

आपको अधिक आत्मविश्वास और आत्मविश्वास व्यक्त करने के लिए, आपको गैर-मौखिक भाषा के इन पहलुओं को संशोधित करने की आवश्यकता है। यह पता लगाने से शुरू करें कि आप गैर-मौखिक भाषा के संकेत कहां हैं, जहां आप कम आत्मविश्वास की छवि प्रसारित करते हैं, धीरे-धीरे इसे संशोधित करने के लिए।

इन सभी पहलुओं को एक ही समय में संशोधित करने का प्रयास न करें, क्योंकि आप बातचीत का आनंद लेने या अपने दोस्तों के साथ बैठक की तुलना में एक अच्छी छवि देने के लिए अधिक चिंतित होंगे।

मौखिक भाषा के संबंध में, आपको शांति और सहजता से बोलने पर विचार करना चाहिए, ताकि आप सुनने वाले व्यक्ति में आत्मविश्वास का संचार कर सकें।

5. अपनी सूझ-बूझ का इस्तेमाल करें

आत्म-असुरक्षित लोगों का एक सामान्य पहलू यह है कि आलोचना उन्हें अन्य लोगों की तुलना में अधिक प्रभावित करती है।

यदि आपके पास यह समस्या है, तो जब आप खुद को मूर्ख बनाते हैं या कुछ अनुचित कहते हैं, तो आप शरमाना सुनिश्चित करते हैं - या असहज स्थिति के डर से समूह से बाहर भी रहते हैं।

इस शर्मिंदगी से निपटने के लिए, आपको अपनी समझदारी का इस्तेमाल करना चाहिए। अगर आपसे कोई गलती हो या कोई अनुचित बात कहे, तो आप खुद पर हंस सकते हैं, ताकि दूसरे आपके साथ हंस सकें - आप नहीं।

उन परिणामों को कम करें जो आपके व्यवहार में हो सकते हैं, ताकि आपको अपने आसपास के लोगों से आलोचना का अत्यधिक और तर्कहीन भय न हो।

6. लगातार माफी न मांगें

यह आपकी मौखिक और गैर-मौखिक भाषा का एक और पहलू है जिसे आपको संशोधित करना चाहिए। यदि आप एक असुरक्षित व्यक्ति हैं, तो आप अत्यधिक क्षमाप्रार्थी हो सकते हैं, इसलिए शब्द "क्षमा करें," "मुझे क्षमा करें," या "मुझे क्षमा करें" अक्सर आपकी शब्दावली में हैं।

माफी मांगने या हर चीज के लिए माफी मांगने से दूसरे लोग आपको बहुत असुरक्षित और कमजोर व्यक्ति के रूप में देखते हैं। इसके अलावा, यह आपके लिए नकारात्मक परिणाम भी है, क्योंकि आप मानते हैं कि आप अपराधी हैं या आपके आस-पास क्या होता है।

अपनी शब्दावली में कुछ सरल बदलाव करके, आप अपने व्यवहार के बारे में बुरा महसूस करने से बचते हुए दूसरों को अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएँगे।

आपके लिए इसे देखना आसान बनाने के लिए, आप यह कहने से बच सकते हैं, "मुझे खेद है कि मुझे देर हो गई," और इसे "धन्यवाद के लिए धन्यवाद" में बदल दें।

इस तरह, आप दूसरे व्यक्ति के प्रति आभारी हैं, लेकिन इस बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना कि वे आपके बारे में क्या कह सकते हैं या वे आपके लिए क्या कर सकते हैं।

इस उदाहरण में, आप ऊपर वर्णित हास्य की भावना का भी उपयोग कर सकते हैं, एक मजाकिया तरीके से यह बताते हुए कि आप समय के पाबंद क्यों नहीं थे।

7. अत्यधिक विनम्र मत बनो

अपनी सुरक्षा और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, आपको दूसरों से मिलने वाली तारीफ को स्वीकार करना सीखना चाहिए। शर्म की बात रखें कि आपको बताया गया है कि नया हेयरकट आपके लिए कितना अच्छा लगता है, या यह कि आपको अपने काम को अच्छी तरह से करने के लिए प्रशंसा की जाती है।

आपको अभिमानी या दिखावा करने की आवश्यकता नहीं है, बस दूसरों को उन सभी सकारात्मक चीजों के लिए धन्यवाद दें जो वे आपके बारे में कहते हैं, उन्हें धन्यवाद दें और अपने आप के उन सकारात्मक पहलुओं को महत्व दें।

जिन लोगों में बहुत आत्मविश्वास और आत्म-आश्वासन होता है, वे दूसरों की चापलूसी करने में भी सक्षम होते हैं - वास्तव में, वे अक्सर ऐसा करते हैं। दूसरों की तारीफ करने की इस आदत को हासिल करने की कोशिश करें और आप इसके सकारात्मक परिणामों का आनंद लेंगे - स्वीकृति, कृतज्ञता आदि।

8. अपनी शारीरिक बनावट का ख्याल रखें

हालाँकि, भौतिक सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है, यह स्पष्ट है कि आपकी सुरक्षा और आत्मविश्वास इस पर, भाग में, निर्भर करता है। प्रत्येक अवसर के लिए उपयुक्त कपड़े पहनना, बहुत ज्यादा फालतू नहीं होने के कारण, वे जो कहेंगे उसके बारे में अधिक आत्मविश्वास और कम चिंतित महसूस करने में मदद करेंगे।

दूसरी ओर, आपको अपने सिल्हूट पर भी ध्यान देना चाहिए - बिना जुनूनी बने - ताकि आप जिस व्यक्ति को दर्पण में देखते हैं वह आपको हर दिन अच्छा महसूस कराए।

ताकि आप अपनी छवि से अधिक संतुष्ट हो सकें, आप अपनी व्यक्तिगत देखभाल के लिए थोड़ा और समय समर्पित करने का प्रस्ताव कर सकते हैं - मॉइस्चराइज़र लागू करें, एक हेयर स्टाइल बनाएं जो आपके पक्ष में है, आदि-।

आपका उद्देश्य स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण बनना चाहिए, दूसरों के साथ तुलना किए बिना, अपने वर्तमान स्वरूप के लिए खुद को न्याय या दोष देने के बिना।

याद रखें कि आपकी सुरक्षा और अपने आप में विश्वास केवल आपकी शारीरिक उपस्थिति पर निर्भर नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह एक झूठी सुरक्षा होगी जो केवल आपको अस्थायी रूप से अच्छा महसूस कराती है।

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपने आप में एक सुरक्षा और विश्वास बनाने में सक्षम होंगे जो आपकी व्यक्तिगत भलाई को बढ़ाने में मदद करेगा।

और आप अधिक आत्मविश्वास वाले व्यक्ति होने के लिए क्या कर रहे हैं?

संदर्भ

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