रनिंग प्रेरणा: इसे बनाने के लिए 11 मुख्य टिप्स - GEOGRAFIA - 2025

दौड़ने की प्रेरणा यह खोजना मुश्किल है कि क्या आप शुरू कर रहे हैं और आप उपयोग नहीं कर रहे हैं । दौड़ने की आदत के बिना, यह एक नीरस, उबाऊ, थका देने वाली गतिविधि की तरह प्रतीत होगा जिससे आपको वजन कम करने से ज्यादा कोई दिलचस्पी नहीं है।

हालाँकि, यह सिर्फ शुरुआत है। एक बार जब आप देखते हैं कि आप अग्रिम करते हैं, तो आप अधिक पकड़ रखते हैं, जिससे आपकी शक्ति बढ़ती है और आप शारीरिक रूप से महसूस कर रहे हैं, आपकी प्रेरणा बढ़ जाती है और एक सुखद गतिविधि शुरू होती है।

समस्या यह है कि हमारे पास मौजूद सभी विकर्षणों के साथ, प्रेरणा को बनाए रखना कठिन है। इस पोस्ट में मैं आपको दिखाऊंगा कि आप अपने आप को प्रेरित करने और लगातार चलने के लिए क्या कर सकते हैं।

खुद को चलाने के लिए प्रेरित करने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

1-आदत बनाएं

यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार चलना होगा। इस तरह आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आप शारीरिक प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएंगे।

तब आपको बहुत स्थिर रहना होगा और समस्या यह है कि प्रेरणा हमेशा नहीं होती है। यह सामान्य है कि कुछ दिन आप अनकम्फर्टेबल या खराब महसूस करते हैं। हालाँकि, अगर आप दौड़ने की आदत में हैं, तो आपको दौड़ने या वजन कम करने के लिए उस प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होगी।

इसलिए, दौड़ने की आदत बनाने पर ध्यान केंद्रित करें, हमेशा प्रेरित होने के लिए भरोसा न करें, क्योंकि हर दिन प्रेरित होना असंभव है।

2-स्वास्थ्य लाभ के बारे में सोचें

सबसे पहले, किसी भी चीज़ को करने और उससे प्रेरित होने के लिए, हमें एक कारण खोजना होगा। यह हम क्यों करते है? नियमित रूप से दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचना आपको प्रेरित करेगा। ये कुछ हैं:

दिल के कार्य में सुधार करता है

जब आप दौड़ते हैं, तो वेंट्रिकल्स के अंदरूनी हिस्से का आकार 20% बढ़ जाता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, जिससे अंगों को लाभ होता है। इसके अलावा, आप खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करेंगे, जो हृदय रोग के ट्रिगर में से एक है।

फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है

यदि आप दौड़ते हैं, तो आप अपने फेफड़ों के कामकाज में सुधार करेंगे, आप बेहतर सांस लेंगे और इसलिए आप अपने जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करेंगे।

वजन कम करने में मदद करता है

ज्यादातर लोग दौड़ना शुरू कर देते हैं क्योंकि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। और आप अच्छी तरह से करते हैं यदि आप उनमें से एक हैं क्योंकि यह गतिविधि कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए सबसे कुशल में से एक है।

हर किलोमीटर और डेढ़ में आप लगभग 100 कैलोरी जलाएंगे और इसके अलावा, आप अपने चयापचय को बढ़ाएंगे, जिससे आपके चयापचय को हल्का किया जा सकेगा, जिससे आपको आराम की अवधि में अधिक कैलोरी जलानी पड़ेगी।

दूसरी ओर, यदि आप अपना वजन कम करने के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आहार के साथ दौड़ना गठबंधन करें और आप बहुत तेजी से और स्वस्थ वजन कम करेंगे।

पाचन में सुधार करता है

दौड़ने से, आपके द्वारा खाए गए पोषक तत्व अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित हो जाते हैं और भोजन को छोटी आंत से गुजरने में लगने वाला समय कम हो जाता है।

अवसाद, तनाव को कम करता है और आपको खुश करता है

अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, दौड़ना तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद का एक बड़ा रिलीवर है। एनारोबिक व्यायाम करने के बाद, सत्र समाप्त करने के बाद उत्साह, शांति और शांत की भावना विशेषता है।

इसके अतिरिक्त, अनुसंधान से पता चलता है कि जो वयस्क लगातार व्यायाम करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो अधिक गतिहीन होते हैं। इसलिए, यह एक और कारण है अगर आप ऊर्जावान और रचनात्मक महसूस करना चाहते हैं।

यौन संबंधों में सुधार करता है

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो पुरुष शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें यौन समस्याओं के विकास की संभावना 30% कम है। नियमित व्यायाम के कारण रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है जिससे स्वस्थ और अधिक जोरदार सेक्स जीवन होता है।

उम्र बढ़ने में देरी

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, बुढ़ापे को धीमा करना और दौड़ना एक सबसे अच्छा तरीका है जिसे आप चुन सकते हैं।

नींद में सुधार करें

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जो लोग व्यायाम करते हैं, उनमें अवसाद के लक्षणों के अलावा नींद की मात्रा अधिक होती है, दिन के दौरान अधिक जीवन शक्ति और कम नींद आती है।

आप पहले से ही लाभों को जानते हैं, हालांकि यह संभावना है कि इसके बावजूद आप असम्बद्ध महसूस करते हैं और सड़कों पर या पार्क या जिम में जाने और एक अच्छा समय बिताने के लिए बाहर जाने की इच्छाशक्ति नहीं है। आइए इसके लिए एक समाधान खोजने की कोशिश करें:

3-थोड़े समय के साथ शुरू करें

सिर्फ इसलिए कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या आनंद के लिए दौड़ना शुरू करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अचानक एक घंटा बिताना होगा। वास्तव में, यह केवल आपकी प्रेरणा को कम करेगा, और आपका शरीर इसके लिए तैयार नहीं होगा।

पहले दिन से एक समय निर्धारित करने की कोशिश करें और अपने तरीके से काम करें। आप 10 मिनट या यहां तक ​​कि 5 के लिए शुरू कर सकते हैं, और वहां से प्रत्येक दिन 1 मिनट बढ़ सकते हैं।

यह आपको कम लग सकता है, लेकिन यह आपको पहले डिमोनेट होने से रोक देगा क्योंकि आपको सब कुछ बहुत आसान दिखाई देगा। एक महीने में आप दिन में 30 मिनट दौड़ सकते हैं।

4-एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप चाहते हैं और उन्हें दृश्यमान बनाएं

यह बहुत महत्वपूर्ण है और यह सबसे अच्छी मदद में से एक होगा। आपको दौड़ने के बारे में सबसे अधिक क्या प्रेरित करता है? आप यह क्यों करते हैं? मैराथन दौड़ें और जीतें? दुबला - पतला होना?

यदि उदाहरण के लिए आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति माह 2 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें और अपने कमरे में एक दृश्य फोटो (जिसे आप हर सुबह देख सकते हैं और एक रन के लिए जाने से पहले) किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे आप पसंद करते हैं और व्यायाम करके प्राप्त कर सकते हैं।

इस लेख को पढ़ें यदि आप सीखना चाहते हैं कि लक्ष्यों को सही तरीके से कैसे निर्धारित किया जाए।

5-संगीत का उपयोग करें

यह एक पारंपरिक तरीका है और यह काम करता है। संगीत आपको प्रेरित करता है, विचलित करता है, शांत करता है और प्रोत्साहित करता है। संगीत का प्रकार आपकी पसंद है; साउंडट्रैक, शास्त्रीय संगीत, रॉक, पॉप…

एक अन्य विकल्प अपने पसंदीदा रेडियो शो या अंग्रेजी की रिकॉर्डिंग को चलाने के दौरान सीखने के लिए है।

6-किसी के साथ बाहर जाने का इंतजार न करें

मेरी राय में अकेले दौड़ना सकारात्मक है। यह आपकी स्वतंत्रता को बढ़ावा देगा और आप अपने लक्ष्यों का स्वायत्तता से पालन करने में सक्षम हैं। आप वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने साथ चलने के इच्छुक किसी व्यक्ति पर निर्भर नहीं रह सकते हैं, यह कुछ ऐसा है जो आपको करना है

यह भी सच है कि ऐसे लोग हैं जो साथी के साथ ऐसा करने पर चलने के लिए प्रोत्साहित होते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपने दोस्तों या परिवार से पूछें और यदि कोई आपको नहीं चाहता है, तो आप ऑनलाइन समुदायों की खोज कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि स्वतंत्र होना उन कौशलों में से एक होगा जो आपको जीवन में सबसे अधिक खुशहाल बनाएगा।

7-अपनी सफलताओं को लिखिए और खुद को पुरस्कृत कीजिए

क्या आप खुद को खुश करने या खुद को पुरस्कार देने के बिना एक उपलब्धि हासिल करने जा रहे हैं? बेहतर नहीं है, क्योंकि आपने खुद को दोहराने के लिए व्यवहार का कारण बनने का अवसर खो दिया है।

यह कैसे करना है?

प्रत्येक दिन चलने वाली दूरी और समय को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक का उपयोग करें। इससे आपको अपनी प्रगति के बारे में पता चल जाएगा और इस प्रयास का प्रतिफल होगा। अपने वजन पर भी ध्यान दें और दौड़ने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। इसलिए, सत्रों को समाप्त करने के बाद या कुछ समय बाद नोट्स बनाएं।

-अपने लिए पुरस्कार चुनें। यह भौतिक पुरस्कार नहीं है, जो भी है, लेकिन खुद के लिए तारीफ की तरह: "आप एक दरार हैं" या "आपने बहुत अच्छा किया।" यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा तब करें जब आपने वास्तव में प्रयास में लगाया हो और इसे अच्छी तरह से किया हो।

8-आत्म-पुष्टि या मंत्र का उपयोग करें

बार-बार सकारात्मक आत्म-पुष्टि या मंत्र जैसे कि "आप अच्छा कर रहे हैं", "मैं थका हुआ महसूस करता हूं, हालांकि मैं जारी रख सकता हूं" या "हार मत मानो" आपको अपना ध्यान एक सकारात्मक विचार पर केंद्रित करता है और आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ से बचता है जो इस तरह की बातें कहेंगे " मुझे थकान महसूस होती है, मैं रुकने वाला हूं "या" मैं इसे नहीं ले सकता।

आत्म-पुष्टि के उदाहरण:

"मैं जो भी कदम उठाती हूं वह मेरे शारीरिक रूप में एक और सुधार होता है।"

"जितना अधिक मैं विरोध करता हूं, उतना ही मजबूत होता है"

ये प्रेरक वाक्यांश आपकी मदद कर सकते हैं।

9-सभी से बचें या कुछ भी नहीं

कभी-कभी आपके मन में होगा कि आपको एक घंटे तक दौड़ना है और आपके पास समय नहीं है, हालांकि यह एक अनम्य विचार है।

यदि आपके पास बहुत कम समय है या आप एक ऐसे दिन पर हैं जब आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो बस उस समय को कम करें जब आप व्यायाम कर रहे होंगे या तीव्रता से ऐसा नहीं करेंगे। याद रखें कि जो वास्तव में परिणाम देता है वह व्यायाम की दृढ़ता और निरंतरता है, यह सामान्य है कि ऐसे दिन हैं जिनमें आपके पास इतना समय नहीं है या आप थके हुए हैं।

10-क्या आपको सार्वजनिक रूप से दौड़ने में शर्म आती है?

कुछ परिचितों ने मुझे बताया कि उन्हें सार्वजनिक रूप से दौड़ने में शर्म आती है। उनके पास "वे मुझे देख रहे हैं", "मैं लोगों को परेशान कर रहा हूं", "मैं मजाकिया तरीके से दौड़ता हूं और वे मुझ पर हंसते हैं" जैसे विचार हैं।

वे नकारात्मक विचार हैं, आपकी आलोचनात्मक आवाज़ से और आपको उनसे बचने के लिए जागरूक होना होगा। इसके अलावा, आप कैसे जानते हैं कि वे सच हैं? उदाहरण के लिए, हर बार जब मैं सड़क पर उतरता हूं और लोगों को भागते देखता हूं, तो मुझे लगता है कि वे कुछ लाभदायक कर रहे हैं, स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और इस प्रयास के लिए सराहनीय है।

इसलिए उन नकारात्मक विचारों को बदलें। उदाहरण के लिए: "लोगों को लोगों को चलाने के लिए उपयोग किया जाता है", "लोग देखेंगे कि मैं एक एथलीट हूं और मैं आकार में हूं"।

११-वर्तमान को जियो

लोगों के दौड़ने को रोकने का एक कारण यह है कि वे भविष्य या अन्य चीजों के बारे में सोच रहे हैं "रनिंग से ज्यादा महत्वपूर्ण।" हालाँकि, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, उससे अधिक महत्वपूर्ण क्या है?

माइंडफुलनेस पर काम करें, अभी के बारे में सोचें, दौड़ने के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाएँ।

12-अपनी तुलना न करें

अपने आप से तुलना करना ही आपको अवनत कर देगा। आप अन्य लोगों से बिलकुल अलग हैं। कुछ फिटर होंगे और अधिक भाग सकते हैं, अन्य विपरीत। किसी भी मामले में, सभी लोग मूल्यवान हैं।

अपने और अपने परिणामों पर ध्यान दें और अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करने से बचें।