कैफीन की गोलियाँ: क्या वे वजन कम करने, प्रशिक्षण और अध्ययन के लिए उपयोगी हैं? - पोषण - 2025

कैफीन की गोलियां (या कैप्सूल) एक सस्ता और सुविधाजनक थकान और थकान के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मदद वृद्धि ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए जिस तरह से कम हो जाता है कर रहे हैं।

उत्तरी अमेरिकी ड्रग एजेंसी (एफडीए) के अनुसार, दुनिया की 90% आबादी हर दिन एक या किसी अन्य रूप में 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करती है। इसका मतलब है दिन में एक कप कॉफी या कैफीन का एक कैप्सूल।

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो कुछ पौधों के पत्तों और बीजों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। दवा के रूप में भी परिभाषित किया गया है, क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, यह ज्यादातर लोगों में ऊर्जा, सतर्कता और बेहतर मनोदशा में अस्थायी वृद्धि की विशेषता है।

हम इसे कॉफी, चाय, शीतल पेय, दर्द निवारक और अन्य दवाओं में पा सकते हैं। यही है, इसे प्राकृतिक स्रोतों जैसे कि कॉफी या कृत्रिम रूप से कैप्सूल के रूप में प्राप्त किया जा सकता है।

कैफीन कैप्सूल क्या हैं?

कैफीन कैप्सूल शारीरिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, विचार की स्पष्टता में सुधार और थकान या थकान की भावनाओं को कम करने के लिए बाजार पर लॉन्च किया गया एक शक्तिशाली उत्तेजक है।

यदि हम बाजार पर सबसे प्रसिद्ध वाणिज्यिक ब्रांडों में से कई का विश्लेषण करते हैं, तो हम पहचानते हैं कि उनकी अधिक सामान्य रचना कैफीन, बल्किंग एजेंट (कैल्शियम कार्बोनेट, माइक्रोकिस्ट्रैलिन सेलुलोज), कोटिंग एजेंट (हाइड्रॉक्सिप्रोपेमेथाइलसेलुलोज, ग्लिसरीन), एंटी-काकिंग एजेंटों (मैग्नीशियम स्टीयरेट) से बनी है।, सिलिकॉन डाइऑक्साइड)।

कैफीन की इसकी उच्च खुराक के कारण, 24 घंटे से कम समय में दो से अधिक गोलियां नहीं लेने की सलाह दी जाती है। एक शक्तिशाली पाउडर होने के नाते, संभावित दुष्प्रभावों के सेवन से पहले खुद को सूचित करना आवश्यक है जिससे किसी को उजागर किया जा सकता है।

वजन घटाने जैसे मध्यम उच्च शारीरिक गतिविधि से पहले एक ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करने के लिए कैप्सूल को बाजार में लॉन्च किया गया था। हालांकि, इसका उपयोग परीक्षा या परियोजना की तैयारी और वजन घटाने के लिए भी फैल गया है।

क्या उनका वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है?

फिटनेस की दुनिया के भीतर, कैफीन की गोलियाँ एक आहार और वजन घटाने बूस्टर के रूप में बहुत प्रासंगिकता पर ले लिया है। सच्चाई यह है कि, एक मध्यम खपत के भीतर, ये कैप्सूल वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

कैफीन में जैविक पदार्थ होते हैं जो चयापचय को बढ़ाने के लिए एक बूस्टर के रूप में काम करते हैं और इसलिए शरीर में वसा जलने के टूटने में मदद करते हैं।

यह संभव है क्योंकि कैफीन एडेनोसिन को रोकता है, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर, जिससे डोपामाइन और नॉरपाइनफ्राइन का स्तर बढ़ रहा है। इस तरह, तंत्रिका तंत्र वसा कोशिकाओं को उनके अपघटन का आदेश देने के लिए संकेत भेजता है।

इसके अलावा, कैफीन एड्रेनालाईन (हार्मोन एपिफायरिन) के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह रक्त के माध्यम से पूरे शरीर में यात्रा करता है, उनके अपघटन के लिए वसायुक्त ऊतकों को संकेत भेजता है।

में पढ़ता है

ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कैफीन एक शक्तिशाली चयापचय त्वरक है, जो हमारे शरीर को आराम की स्थिति में कैलोरी जलाने की क्षमता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि कैफीन का सेवन करके, चयापचय दर को औसतन 3 से 11% के बीच बढ़ाया जा सकता है।

चयापचय दर पर यह प्रभाव व्यक्ति के संविधान पर बहुत कुछ निर्भर करता है, जबकि एक पतला व्यक्ति इसे 29% बढ़ा सकता है, मोटे लोगों के मामले में, यह शायद ही 10% से अधिक होगा।

हालांकि, यह चयापचय वृद्धि अल्पावधि में प्रभावी है, क्योंकि, जैसा कि हम इसकी खपत के अनुकूल हैं, शरीर कैफीन के प्रभाव को अधिक सहन करता है और वे अपनी क्षमता खो देते हैं।

कैफीन की गोलियों का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए संभावित निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारा पानी पीना आवश्यक है। यदि सलाह का पालन किया जाता है तो इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पानी के सेवन से हम शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और बदले में पेट में तृप्ति का प्रभाव पैदा करते हैं, जिसके साथ हम बड़ी मात्रा में भोजन करने से बचते हैं।

यदि कैफीन की गोलियों का उद्देश्य वजन कम करना है, तो विशेषज्ञ उन्हें सुबह सबसे पहले लेने की सलाह देते हैं, अन्यथा वे रात को नींद में खलल डाल सकते हैं, जिससे घबराहट, सांस की खराबी या अवसाद हो सकता है। इसके लंबे समय तक उपयोग और अतिभार के कारण संयमित उपयोग आवश्यक है।

क्या वे पढ़ाई के लिए अच्छे हैं?

एक किताब के सामने बैठकर एनर्जी ड्रिंक या कॉफी पी सकते हैं। यह एक अनुष्ठान है जो छात्रों के बीच बहुत आम है। वे इस लिंक का उपयोग स्मृति को केंद्रित करने और उत्तेजित करने के लिए करते हैं, लेकिन कैफीन वास्तव में एक परीक्षा का अध्ययन करने या एक परियोजना तैयार करने के लिए अच्छा है?

कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक परीक्षा की तैयारी जैसी गतिविधि का सामना करने पर उच्च एकाग्रता होती है।

बार्सिलोना विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइकोलॉजी ग्रुप और पाई आई सनयर बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट (आईडीआईबीएपीएस) द्वारा किए गए शोध के अनुसार, कैफीन कम मस्तिष्क सक्रियण की आवश्यकता होती है जब किसी कार्य का सामना करना पड़ता है जिसमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति जो कॉफी पीता है वह एक गतिविधि में अधिक से अधिक प्रदर्शन प्राप्त करेगा जो इसे नहीं लेता है।

इन निष्कर्षों को आकर्षित करने के लिए, अध्ययन के दौरान सूचना प्रसंस्करण की गति, दृश्य-स्थानिक क्षमता, मैनुअल निपुणता, तत्काल स्मृति और 18 वर्ष से कम आयु वर्ग के विश्वविद्यालय के छात्रों के समूह का ध्यान रखा गया। और 25 साल।

इसका विशेष रूप से क्या प्रभाव पड़ता है?

यह प्रदर्शन योजना, संगठन और समय प्रबंधन में स्पष्ट होगा, जैसा कि बोस्टन (यूएसए) के ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ताओं ने कहा है।

यद्यपि यह वैज्ञानिक समुदाय के बीच 'लोकप्रिय आवाज' थी कि कैफीन स्मृति सुधार के लिए एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता था, यह 2014 तक नहीं था, जब जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय (यूएसए) ने एक अध्ययन विकसित किया था जिसमें उसने इस कथन का प्रदर्शन किया था ।

साइंटिफिक जर्नल नेचर न्यूरोसाइंस में अध्ययन प्रकाशित हुआ, निष्कर्ष निकाला गया है कि कैफीन में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने की क्षमता है, जो कम से कम 24 घंटों के लिए भूलने की बीमारी को कम करने की क्षमता का पता लगाता है।

अध्ययन के समन्वयक माइकल यासा ने कहा कि एक कैफीन की खपत एक स्वस्थ दीर्घायु बनाए रखने में मदद करती है, क्योंकि यह संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ एक रक्षक के रूप में कार्य करता है।

क्या वे प्रशिक्षण के लिए अच्छे हैं?

ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो एक पदार्थ के रूप में कैफीन का समर्थन करते हैं जो खेल में प्रदर्शन को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन मांसपेशियों के ग्लूकोज स्टोर को अधिक रखने की अनुमति देता है और इसलिए एथलीट में धीमा हो जाता है।

द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन, हेल्थ एंड एजिंग में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिम में जाने से पहले कॉफ़ी के कुछ जोड़े होने से प्रदर्शन को बढ़ावा मिलेगा, पुश-अप्स, मैनुअल स्किल्स या रनिंग से संबंधित गतिविधियों को पूरा करने जैसे कार्यों में प्रदर्शन में सुधार होगा। ।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (यूएसए) में सिरदर्द प्रयोगशाला ने पिछले एक दशक में प्रदर्शित किया कि कैफीन माइग्रेन जैसे दर्द को रोकने वाला एक शक्तिशाली अवरोधक है, लेकिन इसमें कुछ और दर्द से राहत देने की क्षमता भी है। ऐंठन या खराश जैसे खेल।

यह सच है कि, हालांकि किसी को भी एथलीट में उत्तेजक लाभों पर संदेह नहीं है, लेकिन कुछ विवाद हैं कि क्या कैफीन दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

ध्यान रखें कि कैफीन एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह द्रव हानि से प्रेरित होता है। जलयोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि यदि किसी प्रतियोगिता से पहले कॉफी या कैफीन की गोलियों का सेवन किया जाता है, तो यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर को शायद मल को बाहर निकालने की आवश्यकता है। इसलिए धीरज के खेल जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना अनुशंसित नहीं है।

2002 में, डेन्स्ट बनस्टो साइक्लिंग क्लब के सात सवारों को फ्लोरेंस कोर्ट (इटली) ने एक छापे के बाद एक डोपिंग अपराध का आरोप लगाया था, जिसमें दस कैफीन की गोलियां उनके पास से मिली थीं।

वर्तमान में, खेल में कैफीन को निषिद्ध नहीं किया जाता है, जब तक कि मूत्र के प्रति मिलीलीटर 12 माइक्रोग्राम से अधिक नहीं होता है, जो लगभग 2 कैफीन की गोलियाँ या 6 कप कॉफी है।

कैफीन की गोलियां बनाम कॉफी

यदि आप कैफीन की खपत की मात्रा को नियंत्रित करने में रुचि रखते हैं, तो कैफीन की खुराक प्राकृतिक स्रोतों पर एक फायदा है। कारण यह है कि सिंथेटिक कैफीन की एक निर्धारित खुराक (सामान्य रूप से 200mg) है जबकि कॉफी में मात्रा 65 और 120mg के बीच काफी भिन्न होती है।

एक समस्या है कि नियमित रूप से कॉफी उपभोक्ताओं का सामना दांतों का पीलापन है, कुछ ऐसा है जो कॉफी की गोलियां लेने से बचा जाता है। यदि आप कॉफी का विकल्प चुनते हैं, तो आपको नियमित रूप से डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना चाहिए, स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए और पीलेपन से बचने के लिए नियमित रूप से दंत चिकित्सकों का दौरा करना चाहिए।

कॉफी में कैफीन की गोलियों का एक फायदा है, घुलनशील होने के कारण, यह एक स्वाद और सुगंध प्रदान करता है जो गोली आपको नहीं दे सकती है। तालू और गंध के लिए खुशी की बात है।

आर्थिक रूप से कैफीन की गोलियां लंबे समय में कॉफी पर लड़ाई जीत लेती हैं, क्योंकि लगभग 50 गोलियों की एक बोतल का बाजार मूल्य € 5-10 होता है।

कैफीन के साइड इफेक्ट

यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार, कैफीन के सबसे आम प्रतिकूल प्रभाव हैं:

- तेज हृदय गति

- चिंता

- डिप्रेशन

- बेचैनी

- ट्रेमर्स

- लगातार पेशाब आना

- उल्टी

- सोने में कठिनाई

- जी मिचलाना

इसके अलावा, कैफीन के सेवन को मूल रूप से छोड़ने से कुछ लक्षण हो सकते हैं जैसे:

- उनींदापन

- सिरदर्द

- चिड़चिड़ापन

- जी मिचलाना

- उल्टी

मध्यम मात्रा में और स्वस्थ आदतों के बाद, इन प्रभावों में से कोई भी दिखाई नहीं देना चाहिए। समस्याएं तब विकसित होती हैं जब एक दैनिक कैफीन अधिभार होता है।

अनुशंसित राशि के बावजूद, स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों से बचने के लिए कुछ समूहों के लोगों को कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए। इस सीमा में फिट होने वाले कुछ व्यक्ति हैं:

- छह साल से कम उम्र के बच्चे

- चिंता, तनाव या नींद की समस्या होने का खतरा

- स्तन गांठ और दर्द वाली महिलाएं

- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं और दवा का उपयोग करें

- एसिड रिफ्लक्स या गैस्ट्रिक अल्सर हो

- वे पुराने सिरदर्द से पीड़ित हैं

- कैफीन के किसी भी घटक से एलर्जी

- अनियमित हृदय ताल की समस्याएं हों

ग्रन्थसूची

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