- 6 जोड़ों की चिकित्सा में अभ्यास करने के लिए व्यायाम
- अपने साथी को अपरिचित आँखों से देखें
- मैं तुम हो और तुम मैं हो
- संवाद करना सीखें
- संचार मात्रा:
- संचार गुणवत्ता:
- मजेदार चीजों की सूची बनाएं
- कोमलता के 15 मिनट
- बस उसे गले लगाओ
जोड़ों चिकित्सा मनोचिकित्सा का एक प्रकार एक रिश्ते में समस्याओं को सुलझाने पर ध्यान केंद्रित है। जब एक कपल थेरेपिस्ट के साथ काम करते हैं, तो बातचीत करने का तरीका और व्यक्तिगत और युगल व्यवहार को संबोधित किया जाता है।
इस प्रकार की चिकित्सा में, दंपति के दो सदस्य अपनी भावनाओं और समस्याओं को एक निजी वातावरण में संवाद करने के लिए बोलते हैं जिसमें वे सुरक्षित महसूस करते हैं। इसके बारे में बात करने से मरीजों को खुद को और अपने साथी को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है।
विशेष रूप से, युगल चिकित्सक को सहानुभूति और स्वीकृति के साथ सुनने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और विभिन्न प्रकार की समस्याओं के समाधान होते हैं।
जोड़ों चिकित्सा अभ्यास है कि मैं इस लेख में आप के लिए समझा जाएगा की मदद से आप एक बहुत खुश और अधिक समृद्ध जीवन है। जब आपके पास एक साथी होता है तो तर्क, गलतफहमी, ईर्ष्या और अन्य सह-अस्तित्व की समस्याएं होना सामान्य है।
यह वास्तव में असुविधाजनक समस्या बन सकती है क्योंकि इससे आपको असुविधा होती है और आप पूरी तरह से खुश नहीं होते हैं।
6 जोड़ों की चिकित्सा में अभ्यास करने के लिए व्यायाम
अपने साथी को अपरिचित आँखों से देखें
क्या आप इस दृश्य के साथ पहचाने जाते हैं?
- एलिसिया: मैं आपके पति से मिली हूं, मैं दूसरे दिन उनसे मिली, कितना अच्छा है, मुझे नहीं पता था कि वह बहुत मजाकिया थे!
- एना: हाँ, यह बहुत मज़ेदार है (एक मुस्कान के साथ)।
हालाँकि, आप वास्तव में क्या सोच रहे हैं "आप कैसे नोटिस करते हैं कि आप उसके साथ नहीं रहते हैं। अगर मैंने तुम्हे कहा…"।
जैसा कि युगल चिकित्सा में एक विशेषज्ञ एंटोनियो बोलिन्चेस बताते हैं, एक घटना जिसे वह भावनाओं के गणित को कहते हैं, युगल के रिश्ते में होता है।
भावनाओं के गणित का मतलब क्या है, अपने साथी के साथ अपने संबंधों के पहले वर्षों में, आप अन्य गुणों की एक पूरी श्रृंखला देखते हैं जो आपको लुभाती हैं: वह बहुत ही मजाकिया, कड़ी मेहनत करने वाली, आकर्षक है…
हालाँकि, 8 साल साथ रहने के बाद, आपका साथी अब मज़ेदार नहीं है, बल्कि भारी भी है, और अब वह मज़दूर नहीं है बल्कि काम करने वाला है।
यह बताता है कि विवाह के 10 वर्षों के भीतर अधिकांश अलगाव या तलाक क्यों होते हैं। दंपति उन गुणों को देखना बंद कर देता है जो पहले उन्हें चकित करते हैं, इस प्रकार उनके सबसे बड़े दोष बन जाते हैं।
इन तलाकशुदा या अलग हुए जोड़ों के सदस्य दूसरे व्यक्ति के साथ जुड़ते हैं, जिनके पास वह गुण होते हैं जो दूसरे के पास नहीं थे। हालांकि, कुछ वर्षों के बाद, भावनाओं का गणित फिर से कार्य करेगा, जिसमें एक बार फिर, गुणों को दोष के रूप में देखा जाएगा।
इसका प्रमाण यह है कि, जैसा कि बोलिंचों ने सत्यापित किया है, 50% लोग जो जोड़े से अलग होते हैं और दूसरे से शुरू करते हैं, थोड़ी देर बाद वे इसे पछताते हैं।
प्रारंभिक उदाहरण के साथ, इस घटना को मापने के लिए मैंने जो अभ्यास करने का प्रस्ताव रखा है वह यह है कि आप अपने आप को एक पल के लिए एलिसिया की आंखों में डालने की कोशिश करते हैं।
यह कल्पना में एक अभ्यास है।
ऐसे समय में जब आप अपने साथी को किसी चीज से जोड़कर देखते हैं, उदाहरण के लिए किसी से बात करते हुए सड़क पर या घर के किसी काम में व्यस्त होने के कारण, उसे देखने का अभ्यास करें जैसे कि आप उसे पहली बार देख रहे थे।
निरीक्षण करें कि यह कैसे प्रकट होता है, दूसरों के साथ बातचीत करने का तरीका, इसकी चाल, इसके हावभाव। इसे बाहरी लुक के साथ करें। क्या कोई ऐसी चीज है जो आपको मोहित करती है? आप क्या पसंद करते हैँ?
सोचें कि उस समय इसने आपको मोहित कर दिया था, लेकिन समय के साथ आपके पास केवल तर्कों, असहमति और दिनचर्या की दूषित छवि है।
अपने आप को एक अजनबी के जूते में रखने से आप अपने साथी के बारे में उन चीजों को देख सकते हैं जो दिन-प्रतिदिन छिपते रहे हैं, लेकिन वे अभी भी वहां हैं। आप बस उन पर दृष्टि खो चुके हैं।
मैं तुम हो और तुम मैं हो
अधिकांश संबंध समस्याओं का आधार और अधिकांश तर्कों का आधार दूसरे की भावनाओं के लिए सहानुभूति की कमी है।
तर्क कई कारणों से हो सकते हैं: संचार समस्या, धन, सेक्स, गृहकार्य, बच्चों की शिक्षा, आदि। हालाँकि, वे सभी आम हैं कि अगर आप बहस कर रहे हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आपका साथी आपको समझ नहीं रहा है।
अपने साथी के जूतों में खुद को डालना और उनकी भावनाओं को समझना सीखना एक सफल रिश्ते की कुंजी है।
लेकिन जीवन में सब कुछ की तरह, यह प्रयास करता है और अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसके लिए मैं एक भूमिका-साझा अभ्यास का प्रस्ताव करता हूं।
एक चर्चा के बाद जिसमें आप किसी भी समझ में नहीं आए हैं, अपने साथी को निम्नलिखित प्रस्ताव दें:
क्या हो रहा है समाप्त होता है कि यह अभ्यास आपको इस बात का परिप्रेक्ष्य देता है कि किसी की स्थिति का एक पहलू दूसरे द्वारा कैसे माना जाता है।
यदि आप हर बार अपने साथी के साथ चर्चा करते हैं, जिसमें आप किसी समझौते पर नहीं पहुंचे हैं, तो आप देखेंगे कि आप खुद को उनके जूते में रखना और उनकी भावनाओं को समझना आसान है। जिसके साथ विचार-विमर्श कम और संक्षिप्त होगा, कम लगातार और अधिक सभ्य।
संवाद करना सीखें
क्या आपको अपने साथी के साथ संवाद करने में कठिनाई होती है? एक रिश्ते में संचार मुख्य पहलुओं में से एक है।
एक जोड़े के रूप में अच्छा संचार जोड़े के भीतर स्थिरता का संकेत है। इसके विपरीत, एक संचार एक कमजोर दांपत्य संबंध का संकेत है और इसलिए संकट और असहमति के अधिक जोखिम के साथ है।
मूल्यांकन करें कि आपके साथी के साथ संचार कैसा है। मोटे तौर पर, हम दो प्रकार की संचार समस्याएँ पा सकते हैं:
संचार मात्रा:
यह हो सकता है कि संचार की कमी है, अर्थात, आपने चीजों के बारे में ज्यादा कुछ नहीं बताने के लिए गतिशील पकड़ा है।
उदाहरण के लिए, आपके लिए दिन-प्रतिदिन होने वाली चीजें, काम के पहलू या ऐसे पहलू जो आपके साथी के साथ अधिक हैं, जैसे उसे उसे बताना / उसे आपकी पसंद की चीजें और उसके बारे में पसंद न करना या अपनी भावनाओं के बारे में बात करना। ।
यह स्पष्ट है कि संचार की कमी एक बड़ी दूरी का कारण बनती है और लंबे समय में खालीपन की भावना पैदा करती है। इसके अलावा, संचार घाटा अधिक संचार घाटे का कारण बनता है। जितना कम आप गिनते हैं, उतना कम आप गिनना चाहते हैं। और इसी तरह।
इस मामले को हल करने के लिए, मैं प्रस्ताव करता हूं कि आप अपने साथी के साथ 30 मिनट अकेले संवाद करने के लिए सहमत हों, बिना किसी को परेशान किए। दिन में ये 30 मिनट बैठकर बातचीत करने के लिए होते हैं।
यह कुछ भी हो सकता है: आपका काम कैसे चला गया, आप सप्ताहांत में क्या करना चाहते हैं, यह खबर आपने अखबार में देखी थी या आप अपने साथी को और अधिक प्यार करना पसंद करेंगे।
यदि, प्रति दिन इस संचार समय का अभ्यास करते हैं, तो आप नोटिस करते हैं कि आपको संचार करने में कठिनाई है, अर्थात गुणवत्ता के मामले में, फिर नीचे दिए गए अभ्यास को जोड़ें।
संचार गुणवत्ता:
युगल में एक अन्य संचार समस्या का संचार मात्रा के साथ नहीं है, बल्कि संचार की गुणवत्ता से है।
संचार की गुणवत्ता को बोलने के लिए अपनी बारी का सम्मान करना है, यह समझने की कोशिश करना है कि आपका साथी क्या कह रहा है, एक उपयुक्त लहजे के साथ बोल रहा है, शब्दों को हथियार के रूप में उपयोग नहीं कर रहा है, आदि।
विश्लेषण करें कि गुणवत्ता के स्तर पर आपके साथी के साथ संचार कैसा है। यदि आपको लगता है कि आप संवाद करते हैं, लेकिन आप इसे पर्याप्त तरीके से नहीं करते हैं और आपको चर्चा के दौरान समझौतों और समझ तक पहुंचने में कठिनाई होती है, तो आपको अधिक प्रभावी और कार्यात्मक तरीके से संवाद करना सीखना चाहिए।
इसके लिए, मैं आपके साथी के साथ संचार की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक अभ्यास का प्रस्ताव देता हूं:
चरण 1:
व्यायाम खत्म करने के 30 मिनट के भीतर कुछ मजेदार करने की योजना बनाएं
चरण 2:
- 10 मिनट के लिए व्यक्ति की बातचीत (सभी मिनटों का उपयोग करने का अधिकार है)।
- व्यक्ति बी सक्रिय और चुपचाप सुनता है (केवल यदि आवश्यक हो तो स्पष्ट करना)। यहां तक कि अगर आप उस व्यक्ति से सहमत नहीं हैं जो ए कह रहा है, तो आपको हस्तक्षेप किए बिना उनके 10 मिनट का सम्मान करना चाहिए।
चरण 3:
- व्यक्ति बी 10 मिनट के लिए बोलता है (सभी मिनटों का उपभोग करने का अधिकार है)।
- व्यक्ति ए सक्रिय और चुपचाप सुनता है (केवल यदि आवश्यक हो तो स्पष्ट करना)। यहां तक कि अगर आप उस व्यक्ति से सहमत नहीं हैं जो ए कह रहा है, तो आपको हस्तक्षेप किए बिना उनके 10 मिनट का सम्मान करना चाहिए।
चरण 4:
- व्यक्ति बी ने 5 मिनट के लिए व्यक्त किए गए विचारों, भावनाओं और कार्यों को वापस कर दिया है, ताकि यह दिखाया जा सके कि वह समझ गया है (कोई मूल्यांकन या राय नहीं बनाई जा सकती)।
- व्यक्ति बी ने 5 मिनट के लिए व्यक्त किए गए विचारों, भावनाओं और कार्यों को वापस कर दिया है, ताकि यह दिखाया जा सके कि वह समझ गया है (कोई मूल्यांकन या राय नहीं बनाई जा सकती)।
चरण 5:
उस गतिविधि को करने के लिए एक साथ जाएं, जिसे आपने शुरू में इसके बारे में बात किए बिना प्रस्तावित किया था, बस खुद का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
यह संचार कौशल सीखने के लिए एक प्रशिक्षण है। सबसे पहले यह बहुत ही यांत्रिक और कृत्रिम होगा, लेकिन जैसा कि आप इसे करते हैं, आप देखेंगे कि आप इसे कैसे अधिक से अधिक तुम्हारा और अधिक सहज और प्राकृतिक तरीके से बनाते हैं।
यह एक ऐसा अभ्यास है जिसमें दूसरे को समझना शामिल है। दूसरे को समझने में सक्षम होना मूलभूत रूप से एक मुख्य पहलू पर आधारित है: यह जानना कि कैसे सुनना है।
जब आप अपने साथी को समझने में सक्षम होते हैं, तो आपको समाधान के साथ आने की आवश्यकता नहीं है।
मजेदार चीजों की सूची बनाएं
आपको एक साथ करने के लिए सबसे ज्यादा पसंद की जाने वाली 10 चीजें कौन सी हैं? अपने साथी के साथ भ्रम को पुनः प्राप्त करने के लिए यह एक बहुत ही उपयोगी और आसान व्यायाम है।
रूटीन अक्सर एक जोड़े के रूप में जीवन को संभालते हैं। यदि आपको लगता है कि आपने इस गतिशील में प्रवेश किया है, तो इसे जल्द से जल्द मापें। सौभाग्य से, यह एक आसान समाधान के साथ एक समस्या है। अपने रिश्ते को खराब न होने दें।
बस 10 चीजों के अपने साथी के साथ एक सूची बनाएं जो आपको पसंद है, या जो आप एक साथ करना चाहते हैं। एक बार सूची बन जाने के बाद, प्रति माह सूची से कम से कम एक वस्तु को पार करना सुनिश्चित करें।
आप यह देखने में सक्षम होंगे कि आप कितनी जल्दी चीजों को एक साथ करने और उस दिनचर्या को पीछे छोड़ने के भ्रम को फिर से शुरू करते हैं जिसमें आप थे।
यह एक आसान व्यायाम है जो आपके साथी पर बहुत जल्दी और सकारात्मक प्रभाव डालता है। क्यों न इसे एक प्रयास दें?
कोमलता के 15 मिनट
यह अभ्यास जो मैं नीचे प्रस्तावित करता हूं, आपको अपने साथी के साथ अधिक निकटता और शारीरिक संपर्क बनाने में मदद करने का इरादा है।
इसमें सोफे पर या दो कुर्सियों पर अपने साथी के साथ आराम से बैठे होने के कारण दूसरे का सामना करना पड़ता है। किसी भी सामान जैसे चश्मा, कंगन, घड़ी आदि को हटा दें।
अपने साथी के बालों को सहलाना शुरू करें। आप कोमल स्पर्श से उसके सिर की मालिश कर सकते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी आँखें बंद करें और होशपूर्वक उसके बालों और सिर के स्पर्श को महसूस करें। इसे 10 मिनट तक करें।
वह फिर उसके चेहरे को सहलाता है। और जैसे कि आप पहली बार उसे छू रहे थे, धीरे से उसके माथे, उसकी भौहें, उसकी आँखें, उसके गाल, उसके कान, उसकी नाक, उसके होंठ और आपके हाथों से उसकी ठुड्डी को देखें। इसे 5 मिनट तक करें।
स्ट्रोक प्राप्त करने वाले व्यक्ति को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वे कैसा महसूस करते हैं।
यदि किसी भी समय आपको यह पसंद नहीं है कि आपका साथी यह कैसे कर रहा है, या तो यह बहुत मजबूत या बहुत कमजोर है, तो इसे रोकना और सकारात्मक रूप से संवाद करना उचित है: "क्या आप इसे थोड़ा नरम बना सकते हैं?" इसके बजाय "आप बहुत अशिष्ट हो रहे हैं।"
15 मिनट उठने के बाद, व्यायाम के दौरान आप में से प्रत्येक ने क्या महसूस किया, इसके बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, "आपके बाल बहुत नरम हैं", "मुझे लगा कि मैं बहुत खुश हूँ", "मुझे बहुत अच्छा लगा जब आपने मेरे कानों को छुआ।"
अब भूमिकाओं को स्विच करें और अभ्यास दोहराएं। यह उसी दिन होना जरूरी नहीं है। अगली बार जब आप इसे करने जा रहे हैं तो सहमत होने पर आप कुछ दिन बिता सकते हैं।
बस उसे गले लगाओ
यह एक और व्यायाम है जो आपके साथी के करीब लाने के लिए बनाया गया है और आपके शारीरिक संपर्क के अधिक क्षण हैं जो आपको अधिक सुरक्षा, स्नेह और कोमलता प्रदान करते हैं।
यह जोड़ों की है जो शारीरिक रूप से खुद को दूर कर दिया गया के लिए और उन जोड़ों के लिए अच्छी तरह से काम जो है, आमतौर पर औरत में, का मानना है कि वह चुंबन करने के लिए सहमत नहीं करना चाहता या अपने साथी के साथ शारीरिक संपर्क है क्योंकि वह मानते हैं कि इस यौन संबंध रखने के लिए नेतृत्व करेंगे।
इस संघर्ष को हल करने का एक तरीका यह है कि बार-बार गले लगाना एक गैर-यौन दिखावा है, लेकिन स्नेह, गर्मजोशी और कोमलता।
किचन में, गैरेज में, बगीचे में, लिफ्ट में, जहां भी हो। बस महसूस करें कि आपका तनाव आपके साथी के शरीर पर कैसे पड़ता है, शरीर की गर्माहट पर ध्यान दें, बस।
कुछ मिनट के लिए गले लगाने की कोशिश करें, अपने आप को अपने साथी पर गिरने दें।
इस सरल व्यायाम के आश्चर्यजनक परिणाम हैं। यहां तक कि यह दंपति के जुनून को खारिज कर सकता है।