धूम्रपान छोड़ने के 10 परिणाम - आर्टे - 2025

धूम्रपान छोड़ने के परिणामों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकता है: बुरा मूड, चिंता, अवसाद, गरीब एकाग्रता, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, सिर दर्द, वजन, नींद गड़बड़ी, थकान और सुस्ती। हालांकि, ये प्रभाव केवल अस्थायी हैं और तंबाकू की हानिकारकता से बचने के लिए उनके माध्यम से जाना आवश्यक है।

धूम्रपान छोड़ने के कई दुष्प्रभाव हैं जो आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकते हैं। यह अनुमान है कि धूम्रपान छोड़ने वाले लगभग 85% लोगों में ये द्वितीयक लक्षण होते हैं। वे धूम्रपान छोड़ने के लिए इस तरह की एक कठिन प्रक्रिया और रिलेप्स का कारण भी हैं।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो इन लक्षणों को जानने से आपको तैयार होने और उनके प्रकट होने पर उनसे निपटने में मदद मिल सकती है। ये प्रभाव कभी-कभी बहुत अप्रिय हो सकते हैं लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि मुख्य उद्देश्य की दृष्टि न खोएं, और यह ध्यान रखें कि धूम्रपान छोड़ना सभी स्तरों पर, स्वयं के लिए और हमारे आसपास के लोगों के लिए सबसे फायदेमंद विकल्प है।

यह भी ध्यान रखें कि ये दुष्प्रभाव अस्थायी हैं। व्यक्ति के आधार पर, वे अधिक तीव्रता के साथ कुछ दिनों या कुछ हफ्तों तक रह सकते हैं, लेकिन वे समय बीतने के साथ पूरी तरह से गायब हो जाएंगे। पहले दो सप्ताह ऐसे होते हैं जिन्हें सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, और विशेष रूप से धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले 48 या 72 घंटे।

इस क्षेत्र में किए गए अध्ययनों के अनुसार, ये अप्रिय अनुभूतियां आमतौर पर व्यक्ति के आधार पर औसतन 12 सप्ताह तक चलती हैं। इस अवधि के बाद, व्यक्ति को धूम्रपान करने के लिए आग्रह करना जारी रखना आम बात है, लेकिन यह एक सनसनी नहीं होगी जो बहुत असुविधा पैदा करती है और इसे नियंत्रित करना भी आसान है।

कहने का तात्पर्य यह है कि एक बार यह महत्वपूर्ण अवधि समाप्त हो जाने के बाद, व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करने लगता है, साथ ही रास्ते में आने वाली कठिनाइयों के बावजूद हासिल की गई उपलब्धि के लिए अपना आत्म-सम्मान बढ़ाता है।

आगे हम तम्बाकू के सेवन को छोड़ने और उनसे निपटने में सक्षम होने के लिए कुछ दिशानिर्देशों से प्राप्त मुख्य दुष्प्रभावों को इंगित करने जा रहे हैं। हम उन्हें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों में विभाजित करने जा रहे हैं, हम हर एक का संक्षिप्त विवरण देंगे और उनसे निपटने के लिए मुख्य सिफारिशें क्या हैं।

मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव

1- चिड़चिड़ापन और खराब मूड

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी सबसे आम नकारात्मक भावनाएं क्रोध, चिड़चिड़ापन और निराशा हैं। यह अधिक तनावपूर्ण होना आम है, हमारे आसपास के लोगों के साथ कम सहिष्णु होना और यहां तक ​​कि अधिक बहस करना। इन भावनाओं से निपटने के लिए, विभिन्न विकल्पों को व्यवहार में लाया जा सकता है:

• यह दोहराते हुए कि ये भावनाएं क्षणभंगुर हैं, वे कुछ हफ्तों तक चलेगी और फिर आप सामान्य मूड में लौट आएंगे।
• अपने आसपास के लोगों को चेतावनी दें कि आने वाले हफ्तों में मिजाज और चिड़चिड़ापन दिखाई दे सकता है। इस अवधि के दौरान यथासंभव संघर्ष से बचने की सलाह दी जाती है।
• भागने और राहत के तरीके के रूप में शारीरिक व्यायाम करें।
• विश्राम और / या ध्यान तकनीकों का उपयोग करें जो संचित तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2- धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा और तीव्र इच्छा

निकोटीन तम्बाकू में मुख्य नशीला पदार्थ है। यह पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है क्योंकि यह शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करता है, जैसे कि दूसरों के बीच मस्तिष्क।

एक व्यक्ति जो नियमित रूप से धूम्रपान करता है, शरीर में एक निश्चित स्तर के निकोटीन का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए जब वे छोड़ देते हैं तो उन स्तरों को बनाए रखने के लिए धूम्रपान करने की वास्तविक आवश्यकता महसूस करते हैं। इस चिंता से निपटने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए जा सकते हैं :

• यह दोहराते हुए कि यह असुविधा अस्थायी है। यद्यपि चिंता के लक्षण बहुत अप्रिय हैं, यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि वे केवल कुछ सप्ताह तक रहेंगे, और इसके अलावा, समय के साथ सबसे महत्वपूर्ण क्षण अधिक स्थान बन जाएंगे। हर बार जरूरत कम होगी और यह कम बार होगा।
• उन स्थितियों से बचें जो धूम्रपान से जुड़ी हुई हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के बाद एक कॉफी, या काम से छुट्टी लेने के लिए बाहर जाना। ये ऐसे क्षण होते हैं, जिसमें इसका उपयोग धूम्रपान करने के लिए किया जाता है और जो अनिवार्य रूप से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के बिना नहीं किया जा सकता है। अधिक महत्वपूर्ण संयम के उन महत्वपूर्ण हफ्तों में उन्हें करना बंद करना आवश्यक है, फिर इन आदतों को कुल सामान्यता के साथ पुनर्प्राप्त किया जा सकता है।
• सिगार का विकल्प खोजें। जब भी धूम्रपान करने की इच्छा प्रकट होती है, तो आप एक कैंडी, च्यूइंग गम, फल का एक टुकड़ा खा सकते हैं या थोड़ी देर के लिए भाप सिगरेट का उपयोग भी कर सकते हैं।

3- अवसाद

ज्यादातर लोग धूम्रपान छोड़ने पर दुखी महसूस करते हैं, लेकिन बहुत कम मामलों में यह प्रमुख अवसाद के एपिसोड में बदल जाता है।

ये मामले आमतौर पर केवल तब होते हैं जब अवसाद का इतिहास होता है। हम इसका मुकाबला करने के लिए विभिन्न रणनीतियों को लागू कर सकते हैं:

• योजनाएं बनाएं और जितना संभव हो उतना समय व्यस्त रखें। चाहे वह काम पर हो, दोस्तों के साथ योजना बनाना हो या एकल गतिविधियाँ। व्यस्त और सक्रिय रहना अवसाद के लक्षणों का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
• हमें बधाई देने और जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए छोटे पुरस्कार या पुरस्कार की तलाश करें।
• शारीरिक व्यायाम करें।
• एक पेशेवर से परामर्श करें यदि लक्षण बने रहते हैं।

4- एकाग्रता की कमी

इस क्षेत्र के अध्ययनों के अनुसार, लगभग 60% लोग जो धूम्रपान छोड़ते हैं, पहले दो हफ्तों में एकाग्रता की कमी का अनुभव करते हैं। ऐसा लगता है कि मुख्य कारण यह है कि हम अपने सभी संसाधनों और अपना ध्यान धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया पर केंद्रित करते हैं और इसलिए दूसरों की उपेक्षा करते हैं।

इस स्तर पर काम में गलतियाँ करना, ठीक से पढ़ाई न कर पाना या छोटी-मोटी भूल और भ्रम की स्थिति होना आम बात है। इन लक्षणों से निपटने के लिए कुछ संकेत हैं:

• याद रखें कि यह अस्थायी है। एकाग्रता की कमी लगभग दो सप्ताह तक रहती है, फिर आप एकाग्रता की अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे। यह याद न रखना हमें निराशा और तौलिया में फेंक सकता है, इसलिए इसे ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
• अपने आप को एक एजेंडा, नोट्स या अनुस्मारक के साथ मदद करें जिसमें उन सभी नियुक्तियों, बैठकों या महत्वपूर्ण कार्यों को लिखना है जो आपको उन दिनों करना है।

शारीरिक दुष्प्रभाव

5- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, कब्ज, दस्त और / या मतली

हालांकि वे हमेशा दिखाई नहीं देते हैं, यह जठरांत्र संबंधी समस्याओं के लिए आम है और विशेष रूप से कब्ज के लिए धूम्रपान छोड़ने के बाद दिखाई देता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि निकोटीन पाचन तंत्र का एक उत्तेजक है और जब यह पदार्थ शरीर में नहीं रहता है, तो आंत के लिए फिर से सामान्य गतिविधि के लिए अनुकूल होना आवश्यक है। इन लक्षणों को कम करने के लिए कुछ सिफारिशें हैं:

• बहुत सारे तरल पदार्थ और विशेष रूप से पानी पिएं।
• फल, सब्जियां, अनाज और निश्चित रूप से कोई भी भोजन लें जिसमें बहुत अधिक फाइबर हो।
• नियमित व्यायाम करें।

6- सिरदर्द

ये दर्द धूम्रपान छोड़ने के बाद दिखाई दे सकते हैं क्योंकि तंबाकू के साथ जुड़ा कार्बन मोनोऑक्साइड अब शरीर में नहीं है। इससे निपटने के लिए कुछ दिशानिर्देश ध्यान में रखें:

• याद रखें कि यह अवस्था अस्थायी है और धूम्रपान छोड़ने पर दर्द एक सामान्य लक्षण है।
• अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी, दिमागदार या डायाफ्रामिक सांस का उपयोग करें।
• नियमित व्यायाम करें।
• यदि दर्द बहुत लगातार और तीव्र है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कुछ मामलों में, दर्द की तीव्रता को कम करने के लिए दवा के उपयोग की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर के पर्चे के तहत।

7- वजन बढ़ना

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ज्यादातर लोग धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ाते हैं। लेकिन केवल कम प्रतिशत में ही यह एक स्वास्थ्य समस्या बन जाती है।

ज्यादातर मामलों में, यह वजन बढ़ने की वजह इस तथ्य के कारण है कि जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपकी भूख बढ़ जाती है। इसका प्रतिकार करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• जब भूख लगती है और भोजन के बीच स्नैक करने की आवश्यकता होती है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों या इनफ्यूजन का लाभ उठाएं। उन्हें शुगर-फ्री गम और कैंडी के लिए भी प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
• यदि यह आवश्यक माना जाता है, तो सही खाने की आदतों का पालन करने और स्थापित करने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करने के लिए एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

8- नींद में खलल

अलग-अलग नींद की गड़बड़ी अक्सर धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले हफ्तों में दिखाई देती है। एक ओर, यह हो सकता है कि वे आधी रात को इच्छा के साथ उठते हैं और धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं। तंबाकू या नशे की लत से संबंधित सपने भी दिखाई दे सकते हैं।

और यह भी अक्सर होता है कि अनिद्रा की समस्या दिखाई देती है और गहरी नींद में गिरने में कठिनाई होती है। ऐसा होता है कि यह सामान्य है, क्योंकि जैसा कि हमने पहले टिप्पणी की है, सभी शरीर की लय को फिर से समायोजित करना होगा और नींद उनमें से एक है। ऐसा होने पर हम कुछ सिफारिशों का पालन कर सकते हैं:

• जब हम रात में या सोने से पहले उठते हैं तो रिलैक्सिंग तकनीक और / या गहरी सांस लें।
• सोने जाने से ठीक पहले एक गर्म स्नान करें या पढ़ें जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो जितना संभव हो उतना आराम करें।
• यदि अनिद्रा या विकार बने रहते हैं, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना उचित है जो उन्हें मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

9- सामान्यीकृत थकान और कमजोरी

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, निकोटीन शरीर के उत्तेजक के रूप में काम करता है, इसलिए, धूम्रपान छोड़ने के बाद, ये लक्षण अक्सर दिखाई देते हैं।

दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों के अनुसार, शरीर के विसर्जन की प्रक्रिया जिसमें थकावट होती है, थकान और थकान की उपस्थिति के लिए भी जिम्मेदार माना जाता है। इन लक्षणों को कम करने के लिए हम कुछ दिशानिर्देश दे सकते हैं:

• पर्याप्त आराम पाने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या को सोएं। यद्यपि संख्या प्रत्येक व्यक्ति और उनकी आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न होती है, यह आमतौर पर 7 या 8 घंटे के बीच होती है।
• उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें जैसे कि कैफीन, देवदार, आदि। दोपहर या शाम को ताकि वे आराम को प्रभावित न कर सकें।
• स्वस्थ और संतुलित तरीके से खाएं। फल, सब्जियां और अनाज खूब खाएं।

10- यह संभव है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद चक्कर आना और सुस्त लग रहा हो

यह आमतौर पर आदत छोड़ने के बाद पहले दिनों में होता है और अध्ययनों के अनुसार यह कम प्रतिशत लोगों (लगभग 10%) में होता है। ऐसा लगता है कि मुख्य कारण यह है कि फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना शुरू हो जाता है जितना वे उपयोग करते हैं।

ये चक्कर आमतौर पर केवल कुछ सेकंड तक रहते हैं और आदत छोड़ने के बाद पहले कुछ दिनों में होते हैं। इस लक्षण के प्रभावों को कम करने के लिए कुछ संकेत हैं:

• उन कार्यों को न करें जिनके लिए बस कुछ ही दिनों में अतिउत्साह की आवश्यकता होती है।
• आंदोलनों को अधिक धीरे या कम अचानक करें। उदाहरण के लिए कुर्सी से धीरे-धीरे उठना, या अचानक उठने के बजाय पहले बिस्तर पर बैठना।

हालांकि बहुत से लोग बाहर की मदद के बिना धूम्रपान छोड़ने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अन्य मामलों में एक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना आवश्यक है जो हमारा मार्गदर्शन कर सके। अलग-अलग विधियां और उपचार हैं (दोनों व्यक्तिगत और समूह) जिन्होंने इस क्षेत्र में अपनी प्रभावशीलता साबित की है।

किसी भी मामले में, धूम्रपान छोड़ने के बाद आपको जो लक्षण होने वाले हैं, उन्हें जानने से हमें उनसे निपटने में मदद मिलेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी मामलों में वे अस्थायी हैं, कि असुविधा कुछ हफ्तों में गायब हो जाएगी और यह कि हम दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने जा रहे हैं जो इन अस्थायी लक्षणों को हमेशा दूर करते हैं।

ग्रंथ सूची

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