11 बुरी आदतें जो आपके स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं - मनोविज्ञान - 2025

कर रहे हैं इस तरह के बुरी आदतों, एक आसीन जीवन, हमेशा सामाजिक नेटवर्क से जुड़े होने होने शराब पीने या बुरी तरह से सो रहा है कि जीवन का एक खराब गुणवत्ता के लिए योगदान के रूप में। आदतें वे क्रियाएं हैं जो हम स्वचालित रूप से करते हैं और हमारे जीवन में प्राप्त परिणामों के लिए बहुत योगदान करते हैं।

ये नकारात्मक आदतें आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ही नहीं बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। यद्यपि यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में बहुत कम जगह लेता है, आपका मस्तिष्क निस्संदेह इसमें सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यह छोटा, जेली जैसा द्रव्यमान आपके शारीरिक कार्यों और आपकी मानसिक स्थिति, आपके विचारों और आपकी भावनाओं दोनों को नियंत्रित करता है। इसलिए, लंबे और पूर्ण जीवन जीने के लिए इसका ध्यान रखना आवश्यक है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया के अधिकांश लोगों ने आदतों की एक श्रृंखला को अपनाया है कि मध्यम और दीर्घकालिक में सामान्य रूप से शरीर के लिए और विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए बहुत नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

नकारात्मक आदतों की सूची जो आपके जीवन को बदतर बनाती है

1- बहुत अधिक तनाव है

हम एक ऐसी आदत से शुरू करते हैं जिसके साथ आप निश्चित रूप से पहचाने जाते हैं। बड़ी संख्या में दायित्वों और जिम्मेदारियों के कारण जिन्हें हमें अपने दिन-प्रतिदिन सामना करना पड़ता है, हममें से अधिकांश खुद को तनावग्रस्त और निरंतर सतर्क स्थिति में पाते हैं। यह, हमें नकारात्मक मूड पैदा करने के अलावा, लंबे समय में हमारे मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

तनाव पर शोध से पता चलता है कि जब हम इस भावना को बहुत बार महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर हार्मोन की एक श्रृंखला जारी करता है जो सीधे हमारे तंत्रिका संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है, हमारे जीवन को छोटा कर सकता है और आम तौर पर हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ तनाव के स्तर को यथासंभव कम करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं।

सबसे पहले, यह आसान लग सकता है कहा से किया; लेकिन वास्तविकता यह है कि आप अपने तनाव को कम करने और कम करने की कोशिश कर सकते हैं। ध्यान और खेल जैसी गतिविधियाँ, या मनोवैज्ञानिक तकनीक जैसे कि माइंडफुलनेस और सकारात्मक सोच आपको एक बार और इस बुरी आदत को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

2- पर्याप्त नींद न लेना

जब हम शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर भोजन और खेल पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि शरीर और मस्तिष्क की भलाई को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है? कुछ अध्ययनों के अनुसार, कम नींद हमारे दिमाग के लिए उतनी ही बुरी हो सकती है जितनी कि धूम्रपान करना या जंक फूड खाना।

यदि आप सही तरीके से सोना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको मूल रूप से तीन काम करने होंगे। सबसे पहले, ज्यादातर लोगों को नींद के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए 8 से 9 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है। यह वास्तव में, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है जिसे आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं।

दूसरी ओर, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि जब आप सोते हैं तो आप इसे शांत वातावरण में करते हैं, पूरी तरह से अंधेरा और रात में आपको परेशान करने के लिए कुछ भी नहीं के साथ। इसके अलावा, यदि आप इस आदत से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले घंटे के दौरान स्क्रीन को देखने से बचने की कोशिश करें। इन युक्तियों के बाद बहुत कम समय में आपको एक बड़ा अंतर दिखाई देगा।

3- एक गतिहीन जीवन का नेतृत्व करें

आपने इसे बार-बार सुना है: स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण भी सबसे अच्छी आदतों में से एक है? वास्तव में, पर्याप्त खेल न करना इस अंग के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक हो सकता है।

हमारे शरीर और दिमाग को अक्सर स्थानांतरित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है। दुर्भाग्य से, यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप शायद ज्यादा समय स्क्रीन के सामने बैठकर ऐसी गतिविधियों को करने में लगाते हैं जिसमें शारीरिक मेहनत शामिल हो। यह अंततः न केवल आपकी मांसपेशियों बल्कि आपके मस्तिष्क को भी शोष देगा।

वास्तव में, यह पाया गया है कि खेल में प्रत्येक सप्ताह बिताए जाने वाले घंटों और स्मृति, बुद्धि या ध्यान जैसे कुछ महत्वपूर्ण मस्तिष्क कार्यों के रखरखाव के बीच बहुत स्पष्ट संबंध है। तो अब आप जानते हैं: यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं, तो अपने शरीर को प्रशिक्षित करना न भूलें।

4- सोशल नेटवर्क पर बहुत अधिक समय बिताना

सामाजिक नेटवर्क अद्भुत उपकरण हैं जो आपको अपने प्रियजनों के साथ संपर्क में रखने की अनुमति देते हैं, यह पता करें कि दुनिया में क्या हो रहा है और एक मजेदार और सुखद तरीके से समय बिताएं। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि वे आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सबसे बुरे दुश्मनों में से एक भी हो सकते हैं?

यद्यपि मन पर सामाजिक नेटवर्क के प्रभाव अभी तक ज्ञात नहीं हैं, हाल के वर्षों में किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला यह संकेत देती है कि सूचना और उत्तेजनाओं की अधिकता हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है। दिमाग।

वास्तव में, आज हम जानते हैं कि जो लोग दिन में बहुत समय सोशल नेटवर्क पर लगाते हैं, उनमें अक्सर ध्यान, याददाश्त और एकाग्रता की गंभीर समस्याएं होती हैं। कभी-कभी उनका उपयोग करना भी अवसाद या चिंता जैसे गंभीर विकारों से जुड़ा होता है।

5- दूसरे लोगों से बात न करें

प्रौद्योगिकी की प्रगति का एक और परिणाम यह है कि हम अधिक से अधिक समय स्क्रीन के माध्यम से बातचीत करते हैं और वास्तविक जीवन में इसे कम करते हैं। हालाँकि, ऐसा लगता है कि हमारे ऑनलाइन बातचीत उन रिश्तों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं जो हमारे सामने हैं।

मनोविज्ञान के भीतर, यह कई वर्षों से जाना जाता है कि अन्य लोगों के साथ संपर्क की कमी हमारे मूड और हमारे मस्तिष्क और यहां तक ​​कि हमारे शरीर दोनों को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए यदि आप कभी-कभी अकेला महसूस करते हैं या सोचते हैं कि आपको दूसरों के साथ अधिक समय बिताना चाहिए, नए दोस्त ढूंढना या अपने प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ना एक महान विचार हो सकता है।

यदि आप नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, तो सबसे आसान काम उन लोगों को खोजने की कोशिश करना है जिनके पास आपके समान शौक है। उदाहरण के लिए, यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, कोई वाद्ययंत्र बजाते हैं, पेंट करते हैं या पहाड़ों पर जाते हैं, तो अन्य लोगों के संपर्क में आने के लिए इंटरनेट का उपयोग करना बहुत आसान है, जो आपके शौक को आपके साथ साझा करने के लिए तैयार होंगे।

6- एक ही समय में कई काम करें

हम सभी ने सुना है कि मल्टीटास्किंग हमारे जीवन के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है। सिद्धांत रूप में, यह बहुत अच्छा लगता है: यदि हम एक ही समय में कई काम करने में सक्षम थे, तो हम अपने कार्यों को तेजी से पूरा कर सकते थे और हमारे पास वास्तव में वह करने के लिए बहुत अधिक खाली समय होगा।

हालांकि, क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि मल्टीटास्किंग वास्तव में लाभ की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा करता है? ऐसा लगता है कि यदि आप एक ही समय में कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करते हैं, तो आप वास्तव में यह प्रशिक्षण दे रहे हैं कि किसी भी चीज़ पर सही तरीके से ध्यान न दें।

इसलिए यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको ध्यान या एकाग्रता की समस्या है, तो निर्धारित समय के लिए किसी एक कार्य पर केंद्रित रहने का प्रयास करें। यदि यह आपको बहुत खर्च करता है, तो सबसे पहले आप खुद को एक सरल चुनौती दे सकते हैं, जैसे कि दस या पंद्रह मिनट। बाद में, जैसा कि आप मल्टीटास्किंग के हानिकारक प्रभावों की मरम्मत करते हैं, यह समय धीरे-धीरे बढ़ सकता है।

7- बहुत ज्यादा चीनी लें

यह मस्तिष्क-हानिकारक आदत आपको अच्छी तरह से आश्चर्यचकित कर सकती है, क्योंकि हमने हमेशा इसके विपरीत सुना है। हालांकि, नवीनतम विज्ञान के अनुसार, यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो सबसे खराब चीजों में से एक है, बहुत अधिक चीनी वाले आहार का सेवन करें।

हालांकि वसा को एक बार ज्यादातर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दोषी ठहराया गया था, आज हम जानते हैं कि यह वास्तव में चीनी है जो कैंसर या दिल के दौरे जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ाती है। हालांकि, यह भोजन न केवल शरीर पर हमला करता है, बल्कि हमारे दिमाग पर बहुत हानिकारक प्रभाव डालता है।

यह पता चला है कि चीनी की खपत के कारण इंसुलिन में बड़े स्पाइक्स हमारे न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उनके बीच संबंधों को कमजोर कर सकते हैं। यह अवसाद या अल्जाइमर जैसे विकारों का कारण बनता है, जो कुछ चिकित्सा हलकों में पहले से ही "टाइप III मधुमेह" के रूप में जाना जाता है।

8- पर्याप्त वसा न खाना

यह आदत पिछले एक के साथ निकटता से संबंधित है, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से इसके विपरीत है। पिछले कई दशकों से, खाद्य उद्योग का आधिकारिक संदेश यह रहा है कि वसा हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक थे। हालांकि, यह सच से बहुत दूर है।

आपका मस्तिष्क मोटे तौर पर वसा से बना होता है, इसलिए यह मैक्रोन्यूट्रिएंट अपने कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। आज हम जानते हैं कि इस पदार्थ को पर्याप्त मात्रा में नहीं खाने से हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर के साथ-साथ अन्य विशुद्ध रूप से मानसिक रूप से सभी प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं।

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए वसा आवश्यक है, हार्मोन जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को अवसाद और चिंता जैसे रोगों से बचाता है।

उसी समय, यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पास कम ऊर्जा है या कि आप हमेशा खराब मूड में हैं, तो चाबी में से एक यह हो सकता है कि आपको अपने आहार में वसा की कमी है।

9- घर के अंदर बहुत ज्यादा समय बिताना

यदि आप आधुनिक समाज के अधिकांश लोगों की तरह जीवन जीते हैं, तो संभावना है कि आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा चार दीवारों के भीतर, चाहे वह घर पर हो, कार्यालय में या यात्रा के दौरान व्यतीत होगा। दुर्भाग्य से, हमारा शरीर इस दिनचर्या के अनुकूल नहीं है, इसलिए इसे लंबे समय तक बनाए रखने से हम सभी प्रकार के नकारात्मक परिणाम ला सकते हैं।

आपके मस्तिष्क के उचित कार्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक विटामिन डी है, जिसे आज इसके महत्वपूर्ण महत्व के कारण एक हार्मोन माना जाता है। इस विटामिन के साथ समस्या यह है कि आपका शरीर इसे भोजन से प्राप्त करने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसे सूर्य की किरणों से अपने आप बनाना है।

विटामिन डी की कमी के प्रभाव क्या हैं? अन्य बातों के अलावा, यह आपके लिए कठिन है कि आप क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके खुशी के स्तर को कम करता है, और आपको अधिक नींद और थका देता है। एक ही समय में, यह सभी प्रकार के मानसिक विकारों की उपस्थिति को बढ़ावा दे सकता है और आपको रात में ठीक से सोने से रोक सकता है।

यद्यपि आप इस हार्मोन के पूरक ले सकते हैं यदि आपका स्तर बहुत कम है, तो सच्चाई यह है कि आपके मस्तिष्क की भलाई को बेहतर बनाने के लिए धूप में एक या दो घंटे खर्च करने के स्थान पर कुछ भी नहीं हो सकता है। तो अब आप जानते हैं: यदि आप 100% बनना चाहते हैं, तो बाहर अधिक समय बिताने की कोशिश करें और आपको तुरंत अंतर दिखाई देगा।

10- बहुत अधिक शराब पीना

बहुत से लोग शराब के बिना जीवन को नहीं समझ सकते। समय-समय पर दोस्तों या सहकर्मियों के साथ बीयर पीना कुछ के लिए सप्ताह के सबसे प्रत्याशित क्षणों में से एक हो सकता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपके मस्तिष्क को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।

आपके मनोदशा पर शराब के प्रभाव वास्तव में इस तथ्य के कारण होते हैं कि इस पदार्थ का मस्तिष्क पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा जो इसका सेवन आपको लंबे समय में पैदा कर सकता है, सच्चाई यह है कि यह मूड और मानसिक क्षमताओं के स्तर पर अप्रिय परिणाम भी देगा।

उदाहरण के लिए, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, उनमें मिजाज अधिक होता है और वे इस पदार्थ से बचने वालों की तुलना में दुखी होते हैं। इसके अतिरिक्त, इसे वर्षों तक लेने से ध्यान, स्मृति और यहां तक ​​कि बुद्धि जैसे कौशल भी ख़राब हो सकते हैं।

11- पर्याप्त पानी नहीं पीना

लेकिन, अगर आप शराब नहीं पी सकते हैं, तो आप भोजन पर क्या कर रहे हैं या जब आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हैं? इस सवाल का जवाब आपको कई अन्य बुरी आदतों को हल करने में मदद कर सकता है जो आपके मस्तिष्क को नष्ट कर देती हैं: पानी की कमी।

निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं कि मनुष्य पीने के पानी के बिना दो या तीन दिनों से अधिक नहीं जा सकते हैं; लेकिन जो बहुत से लोगों के बारे में इतना स्पष्ट नहीं है वह यह है कि शरीर में पानी की थोड़ी कमी के भी बहुत नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह आपकी थकान की भावना को बढ़ा सकता है, आपको ठीक से ध्यान केंद्रित करने से रोक सकता है, या यहां तक ​​कि आपके मूड को काफी खराब कर सकता है।

इस कारण से, विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि आप दिन भर पानी पीते रहें, भले ही एक निश्चित समय पर आप प्यासे न हों, क्योंकि आपके लिए इस तरल को कम करना बहुत आसान है, ताकि आप अपनी खपत खर्च कर सकें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई बुरी आदतें हैं जो आपके स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं जो ज्यादातर लोग हर दिन करते हैं। उनमें से कई को जितना संभव हो सके बदलना, आपके दिन को अधिक सुखद बनाने में मदद करेगा, इसके अलावा आप बेहतर मूड में रहने और सभी प्रकार की दीर्घकालिक समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।