14 शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद न आना - GEOGRAFIA - 2025

यह सर्वविदित है कि अच्छी तरह से नींद न लेने के परिणाम मूड में बदलाव लाते हैं जो आपने खुद अनुभव किया होगा, साथ ही काम के दौरान आपके प्रदर्शन में कमी भी हो सकती है। हालाँकि, जो समस्याएं कम सोने से उत्पन्न हो सकती हैं, वे साधारण बुरे मूड से अधिक होती हैं। अक्सर बार, गरीब नींद के जोखिम कम से कम होते हैं।

हालांकि, नींद की नियमित कमी आपको गंभीर चिकित्सा स्थितियों जैसे कि हृदय की समस्याओं, मधुमेह और मोटापे के साथ-साथ गंभीर दुर्घटनाओं के लिए जोखिम में डालती है। एक अच्छी मात्रा और नींद की गुणवत्ता लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है।

नींद न आने के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव

1-आप मोटे हो सकते हैं

क्या आपने कभी सोचा है कि छोटी नींद आपको मोटा कर सकती है?

अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 30% अधिक मोटे होते हैं, जो 9 घंटे सोते हैं।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नींद से वंचित लोग (या तो मात्रा या गुणवत्ता से), लेप्टिन के निम्न स्तर (एक हार्मोन जो हमें तृप्ति की चेतावनी देते हैं) और उच्च स्तर के घ्रेलिन (उत्तेजक हार्मोन) का उत्पादन करते हैं भूख के मारे)।

यह नींद की कमी के कारण लोगों को कठिनाइयों का कारण बनता है, जब यह महसूस होता है कि वे भरे हुए हैं और इसलिए, उन्हें भोजन करना बंद कर देना चाहिए, साथ ही साथ भूख का अधिक से अधिक एहसास होना चाहिए।

तो अब आप जानते हैं, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक नींद से शुरू करें।

2-आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है

कुछ घंटों के लिए सोने या खराब गुणवत्ता वाली नींद लेने से अधिक सर्दी और सामान्य रूप से अधिक बीमारियां हो सकती हैं। लगातार नींद की कमी बचाव को कमजोर करती है, जिससे वे बाहरी एजेंटों से शरीर का बचाव करने में कम सक्षम होते हैं।

जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया और वायरस जैसे बाहरी पदार्थों से बचाव के लिए एंटीबॉडी और कोशिकाओं का उत्पादन करती है। यदि आप घंटों की नींद लेते हैं, तो शरीर के पास आपके शरीर की रक्षा के लिए एंटीबॉडी का उत्पादन करने के लिए कम समय है।

इसलिए, नींद की कमी आपको बीमारियों का और अधिक खतरा बना देती है, इससे आपको उबरने में अधिक समय लगता है और पुरानी बीमारियों का भी खतरा होता है।

3-आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

जैसा कि आपने देखा होगा, जिस दिन आप अच्छी तरह से नहीं सोए, आप चिड़चिड़े और बुरे मूड में हैं। कल्पना कीजिए कि अगर नींद की समस्या निरंतर होती तो आप कैसे होते।

यह आश्चर्यजनक नहीं है, इसलिए, नींद की कमी (या तो मात्रा या गुणवत्ता में) अवसाद या चिंता जैसे मूड विकारों की ओर ले जाती है।

जब चिंता और अवसाद वाले लोगों से पूछा गया कि वे कितने घंटे सोते हैं, तो अधिकांश ने रात में 6 घंटे से भी कम समय में जवाब दिया।

सबसे आम नींद विकार, अनिद्रा, अवसाद के साथ उच्चतम सहसंबंध है।

2007 में, 10,000 लोगों के नमूने के साथ किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा वाले लोग अवसाद के बिना अवसाद विकसित करने की तुलना में 5 गुना अधिक थे। वास्तव में, अनिद्रा अवसाद के पहले लक्षणों में से एक है।

अनिद्रा और अवसाद एक दूसरे को खिलाते हैं, एक दुष्चक्र पैदा करते हैं जिसमें नींद की कमी अवसाद और अवसाद अधिक अनिद्रा पैदा करती है।

अच्छी खबर यह है कि नींद की समस्याओं का इलाज अवसाद में मदद करता है और अवसाद का इलाज नींद की समस्याओं में मदद करता है।

4-मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाता है

शारीरिक रूप से, कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि नींद की कमी भी ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और मधुमेह या वजन बढ़ सकता है।

5-अपनी यौन भूख को कम करें

नींद विशेषज्ञ बताते हैं कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में नींद की कमी यौन कामेच्छा को कम करती है और सेक्स में रुचि कम हो जाती है।

स्लीप एपनिया वाले पुरुषों में (एक सांस लेने की समस्या जो नींद में बाधा डालती है), यह यौन भूख की कमी अधिक है।

2002 में जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि स्लीप एपनिया वाले कई पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है।

उन्होंने पाया है कि स्लीप एपनिया वाले पुरुष रात के दौरान कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, जिससे उन्हें सेक्स करने की संभावना कम हो जाती है।

6-इसका आपकी प्रजनन क्षमता पर परिणाम होता है

यह पता चला है कि एक बच्चे को गर्भ धारण करने में कठिनाई के संभावित कारणों में से एक दोनों पुरुषों और महिलाओं में नींद की कमी है।

यह समझाया गया है क्योंकि, लंबे समय तक नींद की कमी, प्रजनन हार्मोन के स्राव को कम कर देती है जिसके कारण कठिन गर्भाधान होता है।

तो अगर आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं और नहीं कर सकते हैं, तो अधिक समय सोने और देखने में खर्च करने की कोशिश करें।

7-दुर्घटनाओं की संख्या बढ़ जाती है

इतिहास में सबसे बड़ी आपदाएं नींद की कमी के कारण हुई हैं: 1979 में थ्री माइल द्वीप परमाणु दुर्घटना; एक्सॉन वाल्डेज़ ले जाने वाले टैंक से बड़े पैमाने पर तेल फैल; 1986 में चेरनोबिल आपदा, दूसरों के बीच में।

लेकिन नींद की कमी एक विनाशकारी समस्या है जो सड़कों पर हर दिन हजारों लोगों की सुरक्षा को प्रभावित करती है। नींद की कमी शराब के प्रभाव में ड्राइविंग के रूप में प्रतिक्रिया के समय को कम कर सकती है।

यूएस नेशनल ट्रैफिक एडमिनिस्ट्रेशन का अनुमान है कि थकान हर साल 100,000 कार दुर्घटनाओं और 1,550 घातक दुर्घटनाओं का कारण है। सबसे आश्चर्य की बात यह है कि 25 वर्ष से कम उम्र के लोगों में इस प्रकार की दुर्घटना अधिक होती है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे नींद की कमी, दोनों मात्रा और गुणवत्ता के मामले में, कार्य दुर्घटनाओं की एक उच्च संख्या की ओर भी ले जाती है। एक अध्ययन में, जिन श्रमिकों ने अत्यधिक दिन की नींद की शिकायत की, उनमें कार्यस्थल की दुर्घटनाओं में काफी कमी थी। दुर्घटनाओं के कारण उनके बीमार दिन भी अधिक थे।

8-सीखने की क्षमता कम हो जाती है

नींद संज्ञानात्मक और सीखने की प्रक्रियाओं में एक मौलिक भूमिका निभाता है। नींद की कमी इन प्रक्रियाओं को कई तरह से प्रभावित करती है। सबसे पहले, यह ध्यान और सतर्कता, एकाग्रता, तर्क और समस्या समाधान को प्रभावित करता है। इससे कुशलता से सीखना मुश्किल हो जाता है।

दूसरे, दिन के दौरान संसाधित जानकारी को समेकित करने में नींद के विभिन्न चरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप नींद के सभी चरणों से नहीं गुज़रते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप शायद यह नहीं याद रख पाएंगे कि आपने दिन के दौरान क्या सीखा। इस कारण से यह कहा जाता है कि एक परीक्षा से पहले आपको पूरी रात पढ़ाई करने में बिताने की तुलना में एक अच्छी नींद लेने में अधिक लाभ होगा।

9-आपकी त्वचा की उम्र

कई लोगों ने अपनी त्वचा में बदलाव का अनुभव किया है जैसे कि पफी आंखें, आंखों के चारों ओर काले बैग, और बिना नींद के कुछ रातों के बाद कमजोर त्वचा।

यदि नींद की यह कमी पुरानी है, तो यह सुस्त, सुस्त और अभिव्यक्तिहीन चेहरे की ओर जाता है।

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को गुप्त करता है। अधिक मात्रा में, कोर्टिसोल त्वचा के कोलेजन को तोड़ देता है, जो प्रोटीन है जो त्वचा को चिकना और लोचदार रखता है।

नींद की कमी से ग्रोथ हार्मोन का स्राव भी कम होता है। जब आप युवा होते हैं, तो विकास हार्मोन आपके बढ़ने और विकसित होने के लिए महत्वपूर्ण होता है। जैसा कि हम उम्र में, यह हार्मोन शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने, त्वचा और हड्डियों को मजबूत बनाने में आपकी मदद करता है।

10-आप कम मिलनसार और अधिक निराशावादी हो जाते हैं

जाहिर है, अच्छी तरह से नींद नहीं लेने या आवश्यक घंटों तक नहीं सोने से उत्पन्न थकावट के कारण चिड़चिड़ापन आपको नकारात्मकता के एक चक्र में प्रवेश करवा देता है, जिसमें आपका समाजीकरण करने का मन नहीं करता है।

उस समय के बारे में सोचें जब आप दिन के दौरान कैसे थे, आप बुरी तरह से सो चुके हैं। आप शायद बुरे मूड में थे और आप सभी चाहते थे कि जल्द से जल्द घर आ जाए और बिस्तर पर पड़ जाए।

11-अपनी रचनात्मकता और नवीनता को सीमित करें

पॉल मैकार्टनी ने अपनी नींद में बीटल्स हिट "कल" ​​लिखा। उन्होंने पूरे गाने का सपना देखा, फिर जाग गए और इसे रिकॉर्ड करने के लिए पियानो पर बजाया।

1964 में "कल" ​​संगीत के इतिहास में सबसे अधिक सुने जाने वाले गीतों में से एक बन गया।

यह सोचना आश्चर्यजनक है कि कैसे एक रात का सपना देखा गया एक विचार दशकों तक एक संस्कृति को प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​कि खुद मेकार्टनी ने भी कभी नहीं सोचा होगा कि वह उस रात बिस्तर पर जाएगा और उसके घंटों बाद वह एक गीत लिखने के लिए उठेगा जो इतिहास बना देगा। लेकिन इस सब में ज्यादा कुछ दांव पर लगा है, जो आंख से मिलता है।

सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन ने एक और अध्ययन किया जिसमें वे यह सत्यापित करने में सक्षम थे कि आरईएम चरण समस्या समाधान में रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता है।

इस अध्ययन के अनुसार, रचनात्मक क्षमता बढ़ती है क्योंकि सपने के इस चरण के दौरान नए सहयोगी नेटवर्क बनते हैं जो असंबंधित विचारों के बीच नए संबंध और संबंध स्थापित करने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार नए विचारों का निर्माण होता है। रचनात्मकता की मूल कुंजी।

यदि आप अपनी रचनात्मकता को बढ़ाना चाहते हैं, तो गहरी नींद में नाचना और पहुँचना आपको इसे हासिल करने में मदद कर सकता है। सोचें कि नींद के दौरान जीनियस क्षण आ सकते हैं।

जैसा कि केकुले ने खुद कहा था: "चलो सोना सीखो और फिर शायद हम सच्चाई को पा लेंगे।"

12-आपको मतिभ्रम हो सकता है

यदि नींद की कमी लंबे समय तक रहती है, तो आपको मतिभ्रम का अनुभव हो सकता है।

नींद की कमी की लंबाई के आधार पर, लगभग 80% सामान्य आबादी कुछ बिंदु पर मतिभ्रम का अनुभव करती है।

अधिकांश दृश्य मतिभ्रम हैं। सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों के विपरीत, जिनके पास अक्सर श्रवण मतिभ्रम होता है, अर्थात्, ऐसी चीजें सुनना जो वहां नहीं हैं। नींद की कमी भी पैरानॉयड विचार उत्पन्न कर सकती है।

इस संबंध में किए गए एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि 112 घंटे के लिए नींद की कमी के साथ 350 लोगों के नमूने का 2%, अस्थायी रूप से पागल स्किज़ोफ्रेनिया के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं।

सौभाग्य से, ये लक्षण तब हल करते हैं जब उन्हें फिर से अच्छी नींद आती है। इसलिए यदि आप कुछ ऐसा देखते हैं जो वास्तव

में नींद की कमी के दौरान नहीं है, तो बस आराम करें और यह चला जाएगा।

13-हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ाता है

नींद आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं और हृदय की मरम्मत और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी आपको क्रॉनिक हेल्थ प्रॉब्लम्स जैसे कि ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी के खतरे में डालती है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा उच्च रक्तचाप वाले लोगों के साथ किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक रात बिना पर्याप्त नींद के, उन्हें अगले दिन के दौरान रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव हुआ।

14-गर्भस्थ शिशु के विकास में समस्या

भ्रूण को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की बड़ी आपूर्ति की आवश्यकता होती है। जब नींद बाधित होती है, खासकर जब प्लेसेंटा में रक्त का प्रवाह समझौता होता है, तो महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं।

कुल नींद की कमी या गहरी नींद के विखंडन से स्रावित विकास हार्मोन की मात्रा कम हो सकती है। विकसित होने की कोशिश कर रहे भ्रूण में विकास कठिनाइयों का कारण क्या हो सकता है।

जैसा कि हम जानते हैं, मां में ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती है। जब मां के रक्त में ऑक्सीजन गिरता है, तो भ्रूण हृदय की पंपिंग दर में मंदी के साथ प्रतिक्रिया करता है।