याददाश्त (प्राकृतिक) सुधारने के लिए 14 घरेलू उपचार - आर्टे - 2025

इस लेख में हम स्मृति के लिए 14 घरेलू उपचारों पर चर्चा करेंगे; वे अध्ययन, ध्यान, एकाग्रता, तर्क में सुधार करने और आम तौर पर संज्ञानात्मक कामकाज की गुणवत्ता में वृद्धि करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

मेमोरी एक संज्ञानात्मक क्षमता है जो हमें नई जानकारी हासिल करने, हमारे दिमाग में इसे स्टोर करने, चीजों को सीखने और आवश्यकता पड़ने पर उन्हें याद रखने में सक्षम बनाती है। जीवन भर हम देख सकते हैं कि यह क्षमता कैसे घटती है और चीजों को सीखना और याद रखना हमारे लिए कठिन होता जा रहा है।

कई कारक हैं जो स्मृति में गिरावट में शामिल हो सकते हैं, जैसे कि अस्थायी मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी, उच्च तनाव की स्थिति या सिर का आघात।

हालांकि, एक स्मृति गिरावट की भविष्यवाणी करने वाला मुख्य कारक उम्र है। आज यह स्थापित करने में एक निश्चित सहमति है कि जैसे-जैसे वर्ष बीतेंगे और मस्तिष्क की उम्र, संज्ञानात्मक क्षमता और स्मृति कम हो जाएगी।

स्मृति हमारे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की एक श्रृंखला का गठन करती है, और शरीर के किसी भी क्षेत्र की तरह, हमें उनकी उम्र बढ़ने और बिगड़ने के लिए उनका ध्यान रखना चाहिए।

याददाश्त के लिए घरेलू और प्राकृतिक उपचार

1- ऋषि जलसेक पियें

ऋषि आवश्यक तेल और टैनिन से समृद्ध एक पौधा है, यही वजह है कि इसका उपयोग अक्सर सर्दी, फ्लू या गले की खराश को ठीक करने के लिए किया जाता है। वास्तव में, इस संयंत्र का उपयोग कई वर्षों से चिकित्सा प्रयोजनों के लिए किया जाता है, क्योंकि इसमें कई गुण हैं जो मानव शरीर के लिए फायदेमंद हैं।

ऋषि में एंटीस्पास्मोडिक्स है, पाचन तंत्र के लिए उत्तेजक, कीटाणुनाशक, विरोधी भड़काऊ गुण हैं और चीनी के स्तर के विनियमन को बढ़ावा देता है। इसी तरह, यह तंत्रिका तंत्र के वसा पर काम करता है, उनके ऑक्सीकरण को रोकता है। यह तथ्य संज्ञानात्मक कार्यों के बिगड़ने से बचाता है और स्मृति विफलताओं को रोकता है।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि इस पौधे में एंजाइम होते हैं जो अल्जाइमर वाले लोगों के संज्ञानात्मक बिगड़ने को धीमा करने की अनुमति देते हैं। ऋषि को एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो स्मृति विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसलिए, ऋषि के लगातार infusions लेने से संज्ञानात्मक क्षेत्रों की रक्षा और स्मृति विफलताओं को रोकने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

2-जिन्कगो बिलोबा का सेवन करें

जिन्को बाइलोबा सबसे बड़े चिकित्सीय प्रभाव वाले पौधों में से एक है जो हम आज पा सकते हैं। इसका उपयोग रक्त परिसंचरण समस्याओं, संवहनी अपर्याप्तता और स्मृति और एकाग्रता क्षमताओं में सुधार करने के लिए बहुतायत में किया जाता है।

स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य के संरक्षण और वृद्धि के लिए कई अध्ययन इस संयंत्र की प्रभावशीलता रहे हैं। विशेष रूप से, जर्नल साइकोफार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, युवा छात्रों के दो समूहों को एकाग्रता और स्मृति के परीक्षणों के अधीन किया गया था।

सबसे पहले, 52 युवाओं के परिणामों की तुलना की गई, जिनमें से आधे (26) ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन परीक्षण करने से पहले जिन्कगो बिलोबा की 120 मिलीग्राम की एक खुराक का सेवन किया और अन्य आधे (26) ने कुछ भी नहीं खाया ।

इसके बाद, एक और अध्ययन 40 और विषयों के साथ किया गया, जिनमें से आधे (20) ने 6 सप्ताह तक हर दिन 120 मिलीग्राम जिन्कगो बिलोबा प्राप्त किया और अन्य आधे (20) ने इस पौधे की किसी भी खुराक का उपभोग नहीं किया।

इन जांचों के बाद जो निष्कर्ष निकाला गया, वह यह है कि महत्वपूर्ण डेटा प्राप्त नहीं करने के बावजूद, जिन्कगो बिलोबा के प्रशासन ने एकाग्रता और स्मृति परीक्षणों में परिणामों में सुधार किया।

इसके बाद, इसी तरह के परिणामों के साथ और अधिक जांच की गई, एक तथ्य जिसने विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) को अपनी वेबसाइट पर रिपोर्ट करने के लिए प्रेरित किया है कि इस पौधे का औषधीय उपयोग मस्तिष्क संवहनी अपर्याप्तता के उपचार के लिए फायदेमंद है।

3- चॉकलेट खाएं

मेमोरी क्षमता के बारे में चॉकलेट की भूमिका में जिन्को बाइलोबा की तुलना में कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं। हालांकि, इस भोजन के विभिन्न लाभकारी गुणों का वर्णन किया गया है, जैसे कि रक्तचाप में कमी, यकृत में रक्त के प्रवाह में सुधार या त्वचा की सतहों का संरक्षण।

इसके अलावा, ब्याज हाल ही में लाभकारी प्रभाव में बढ़ रहा है जो चॉकलेट स्मृति पर हो सकता है।

एक अध्ययन में जिसमें 50 से 69 वर्ष के बीच के 37 रोगियों का विश्लेषण किया गया था जब उन्हें फ़्लेवनोल्स (कोको का एक अणु) की उच्च खुराक दी गई थी, यह दिखाया गया था कि यह पदार्थ हिप्पोकैम्पस के डेंटेट गाइरस में मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे बढ़ाता है।

हिप्पोकैम्पस एक मस्तिष्क क्षेत्र है जिसे स्मृति के उपरिकेंद्र माना जाता है। अधिकांश यादें इस मस्तिष्क क्षेत्र में संग्रहीत होती हैं और हमें सीखने की अनुमति देने के लिए इस संरचना के समुचित कार्य की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार, नियमित रूप से कोको से भरपूर चॉकलेट या अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करना हमारी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

4- प्लम खाएं

आलूबुखारा एक कम ऊर्जा मूल्य वाला फल है जिसमें कई प्रकार के विटामिन होते हैं। मल्टीविटामिन के रूप में माने जाने वाले इस भोजन में विटामिन सी, बी 6 और ई सबसे प्रमुख हैं।

आलूबुखारा शुगर लेवल को नियंत्रित करने, दिल की रक्षा करने, पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने और उत्तेजित करने और याददाश्त बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।

मेमोरी कैपेसिटी के संबंध में, इसके प्रभावों का वर्णन इस भोजन के गुणों के कारण मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए किया गया है जो संज्ञानात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

5- ग्रीन टी पिएं

हरी चाय उन चायों में से एक है जो इसकी तैयारी में पदार्थों और गुणों की एक बड़ी संख्या को शामिल करती है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, एंटीकैंसर है, प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है, और विभिन्न रोगों की शुरुआत को रोक सकता है।

संज्ञानात्मक कार्य के संबंध में, यह पदार्थ स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ चोंगकिंग (चीन) में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हरी चाय स्मृति और स्थानिक स्थान के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है

अध्ययन के विषय कृंतक थे, न कि लोग, हालांकि, वे प्राप्त परिणामों के आधार पर, यह माना जाता है कि हरी चाय मनुष्यों में भी स्मृति बढ़ा सकती है।

6- ब्रोकली खाएं

ब्रोकोली एक ऐसा भोजन हो सकता है जो स्मृति क्षमताओं के रखरखाव और विकास में योगदान देता है। इसमें फास्फोरस के उच्च स्तर हैं, एक तथ्य जो जानकारी को बनाए रखने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, उनमें विटामिन ए, सी और ई, अमीनो एसिड, जस्ता और पोटेशियम और उच्च एंटीकैंसर और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं।

7- अलसी

फ्लैक्ससीड ओमेगा 3 एसिड से भरपूर भोजन है, इसीलिए यह संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

इस पौधे के कई लाभों को विरोधी भड़काऊ और कैंसर विरोधी गुणों या मांसपेशियों के उत्थान में भागीदारी के रूप में वर्णित किया गया है।

आप इसके तेल का सेवन कर सकते हैं या पानी के साथ पहले से सक्रिय बीज ले सकते हैं।

8- जिनसेंग की छोटी खुराक

जिनसेंग एक अत्यधिक उत्तेजक पौधा है जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इसलिए, प्रदर्शन को बढ़ाता है। यह शारीरिक और मस्तिष्क दोनों स्तरों पर कार्य करता है, यही कारण है कि यह शरीर के क्षेत्रों और मस्तिष्क क्षेत्रों दोनों की सिंचाई और प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम है।

यह तथ्य दर्शाता है कि यह एक ऐसा पदार्थ हो सकता है जो मानसिक कार्यों और स्मृति को बढ़ाता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस पदार्थ की बहुत अधिक खुराक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए इसका सेवन सावधानी से किया जाना चाहिए।

9- बकोपा

बकोपा अपने गुणों के कारण आयुर्वेदिक चिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला एक पौधा है।

इस संयंत्र के अर्क को स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार दिखाया गया है, और अल्जाइमर रोग के लिए एक निवारक कारक के रूप में इसकी संभावित भूमिका का अध्ययन किया जा रहा है।

10- आहार पर नियंत्रण रखें

उन खाद्य पदार्थों से परे जो स्मृति के लिए अच्छा चिकित्सीय प्रभाव दिखाते हैं, संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

इन विटामिन सप्लीमेंट्स (या खाद्य पदार्थ) लेना लेकिन अस्वास्थ्यकर खाने की शैली का पालन करने से स्मृति पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ सकता है, बल्कि इसके विपरीत हो सकता है।

स्मृति के संबंध में आहार का महत्व इस प्रकार के कार्य के मुख्य विकारों पर किए गए शोध में निहित है। विशेष रूप से, अल्जाइमर रोग के संबंध में, यह पाया गया है कि जिन देशों में चीन में दैनिक कैलोरी की मात्रा कम है, वहाँ इन विकारों की बहुत कम घटना है।

ये आंकड़े बताते हैं कि इस तरह की बीमारी के लिए बहुत अधिक कैलोरी का सेवन जोखिम कारक हो सकता है और इसलिए, स्मृति हानि के लिए।

दूसरी ओर, यह भी दिखाया गया है कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सप्लीमेंट (विटामिन ई और सी) अल्जाइमर रोग के लिए एक उच्च न्यूरोप्रोटेक्टिव भूमिका है।

स्मृति की रक्षा और बनाए रखने के लिए, संतुलित आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त कैलोरी प्रदान नहीं करता है और इसमें आवश्यक फाइबर और विटामिन शामिल होते हैं।

यह ध्यान में रखना होगा कि मस्तिष्क शरीर का एक और हिस्सा है, उसी प्रकार शरीर के विभिन्न क्षेत्रों की देखभाल करने के लिए, संतुलित आहार लेना और मस्तिष्क संरचनाओं की रक्षा करना भी आवश्यक है।

11- बौद्धिक विकास

एक अन्य कारक जो स्मृति विफलताओं से जुड़ा हुआ है और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों की उपस्थिति शिक्षा और बौद्धिक गतिविधि है जिसे बाहर किया जाता है।

यद्यपि स्मृति समस्याएं किसी में भी दिखाई दे सकती हैं, चाहे वे बौद्धिक गतिविधि के बिना दैनिक आधार पर करते हों, उच्च शिक्षा स्तर वाले लोगों में इन समस्याओं का कम प्रसार होता है।

इसलिए, एक ऐसी जीवनशैली करना जिसमें मानसिक गतिविधियां बहुत मौजूद हों, स्मृति के मुख्य उपायों में से एक है।

12- स्मृति व्यायाम करें

मेमोरी एक्सरसाइज करना विशेष रूप से बेहद फायदेमंद है। मस्तिष्क हमारे शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह काम करता है, इसलिए यदि इसका उपयोग किया जाता है तो यह अपने अच्छे आकार को बनाए रखता है लेकिन यदि इसे विस्मृति में छोड़ दिया जाए तो यह बिगड़ना शुरू हो सकता है।

जब हम स्मृति गतिविधियाँ करते हैं तो हम मस्तिष्क के उन क्षेत्रों का प्रयोग करते हैं जो इन कार्यों को अंजाम देते हैं, इसलिए हम उन्हें आकार में रखते हैं।

मेमोरी व्यायाम केवल बच्चों या अल्जाइमर के रोगियों के लिए नहीं होना चाहिए, हम सभी को उन्हें करना चाहिए और उनके प्रभावों से लाभ उठाना चाहिए। इसके अलावा, आज इंटरनेट पर बड़ी संख्या में गेम और एप्लिकेशन हैं जो मजेदार होने के साथ-साथ हमारी मेमोरी के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

इस लेख में आप याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

13- शारीरिक गतिविधि करना

बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि केवल शरीर के विभिन्न क्षेत्रों की स्थिति में सुधार करने के लिए कार्य करती है। हालांकि, यह मामला नहीं है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि व्यायाम से मस्तिष्क संरचनाओं के लिए कई लाभ भी हैं।

शारीरिक गतिविधि से सबसे अधिक जुड़े मनोवैज्ञानिक लाभ मूड और चिंता में सुधार कर रहे हैं। हालांकि, व्यायाम से मस्तिष्क के लिए कई और लाभ होते हैं और यह याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

निम्नलिखित तालिका में हम मस्तिष्क स्तर पर सभी लाभों पर चर्चा करते हैं जो शारीरिक गतिविधि है।

14- विश्राम में निवेश का समय

मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण संज्ञानात्मक कार्यों के परिवर्तन से बचने के लिए, एक शांत और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है। आप विश्राम या ध्यान तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।

चिंता, तनाव या अवसाद मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो स्मृति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार की परिस्थितियों से निपटने के लिए नियमित रूप से आराम करने वाली गतिविधियाँ या विश्राम अभ्यास करना एक अच्छा तरीका है।

संदर्भ

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