- सुबह की दिनचर्या क्यों महत्वपूर्ण है?
- बच्चों की गतिविधियाँ
- सकारात्मक निशान
- सादर
- विश्वास
- प्याज
- जानवरों की आवाज़
- वयस्कों के लिए गतिविधियाँ
- दिन की योजना बनाएं
- ध्यान लगाना
- बिसतर बनाओ
- स्वस्थ नाश्ता पकाएं
- ठंडा स्नान करना
- कुछ प्रेरणादायक या उपयोगी पढ़ें
- व्यायाम
- नींबू के साथ एक गिलास पानी लें
- अपने स्वरूप का ध्यान रखें
- एक पत्रिका में लिखें
- दाहिने पैर पर दिन शुरू करने का महत्व
- संदर्भ
आपके दिन की शुरुआत करने के लिए की जाने वाली गतिविधियाँ अधिकतम दिन के शोषण में आपके सबसे बड़े सहयोगियों में से एक हो सकती हैं। नवीनतम शोध के अनुसार, दाहिने पैर पर अपनी सुबह शुरू करने से आप अधिक आराम और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और अपने घंटों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
किसी क्षेत्र में लगभग सभी सफल लोग किसी न किसी तरह की सुबह की दिनचर्या का पालन करते हैं। इन गतिविधियों को उनके दिन को मन के सही फ्रेम में शुरू करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके आधार पर कोई भी उनके लिए सही है।
इसलिए, व्यावहारिक रूप से असीमित संख्या में क्रियाएं होती हैं जिन्हें आप उठने पर उठा सकते हैं, और यह आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएगा। इस लेख में आपको कुछ सबसे प्रभावी और लागू करने के लिए सरल की एक सूची मिलेगी, ताकि आप बहुत अधिक प्रयास करने के बिना अपने दिन में सुधार को नोटिस करना शुरू कर सकें।
आप समूह की गतिशीलता की इस सूची में भी रुचि ले सकते हैं।
सुबह की दिनचर्या क्यों महत्वपूर्ण है?
सुबह वह समय होता है जब अधिकांश लोग सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। समस्या यह है कि हम आम तौर पर उन कार्यों में इसका उपयोग करते हैं जो कोई फर्क नहीं करने जा रहे हैं, इसलिए हमारी ऊर्जा जल्दी से बिना किसी उपयोगी या दिलचस्प के इसका उपयोग किए बिना फीका हो जाती है।
इसलिए, दिन के पहले घंटों का लाभ उठाने के लिए डिज़ाइन की गई कुछ सुबह की गतिविधि करने से आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी, जबकि आप सुबह भर अपनी ऊर्जा और प्रेरणा के स्तर को बेहतर ढंग से संरक्षित कर सकेंगे।
दूसरी ओर, सुबह की गतिविधियाँ आपको अनुशासन विकसित करने में मदद करेंगी, जो सभी प्रकार के लक्ष्यों को प्राप्त करने की एक मौलिक विशेषता होगी।
इस अर्थ में, एक दिनचर्या जिसे आप उठते ही करते हैं, एक प्रशिक्षण के रूप में काम कर सकते हैं जब आपको अधिक जटिल चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।
बच्चों की गतिविधियाँ
सकारात्मक निशान
- उद्देश्य: सहकर्मियों के साथ छापों के आदान-प्रदान के माध्यम से स्वयं की अवधारणा को बेहतर बनाना।
- समय की आवश्यकता: लगभग 20 मिनट।
- समूह का आकार: समूह 25 लोगों से अधिक नहीं होना चाहिए।
- जगह: कमरा या बड़ी कक्षा जो सहयोगियों के बीच बातचीत की अनुमति देता है।
- आवश्यक सामग्री: कागज और कलम।
- अनुसरण करने के चरण:
- आत्म-प्रशंसा की नकारात्मक प्रकृति के बारे में क्या सामान्य है, यह बताकर सूत्रधार शुरू होगा। बाद में, वह उन्हें जोड़े में बैठने के लिए कहेगा।
- हर एक को अपने साथी को बताना चाहिए:
-आपके शरीर के ऐसे हिस्से जो आपको पसंद हैं।
-दो गुण जो आपको अपने बारे में पसंद हैं।
-एक क्षमता या अपनी विशेषज्ञता।
- पूरे समूह के साथ प्रतिबिंब के लिए एक समय है जिसमें वे विश्लेषण करते हैं कि विनिमय कैसे चला गया है, अगर वे एक सकारात्मक स्थिति में खुद के बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं, आदि।
- अन्य: नकारात्मक टिप्पणी स्वीकार नहीं की जाएगी।
सादर
- लक्ष्य:
- एक रचनात्मक अभिवादन का उत्पादन, सामान्य से अलग।
- लज्जा का भाव खोना।
- कुछ समय आराम से बिताएं।
- सहकर्मी संबंधों को प्रोत्साहित करें।
- समय की आवश्यकता: लगभग 40 मिनट।
- समूह का आकार: मध्यम, 15 से 20 लोगों के बीच।
- जगह: बड़े कमरे या कक्षा, बीच में फर्नीचर के बिना। साथ ही, इसे बाहर भी किया जा सकता है।
- आवश्यक सामग्री: कोई भी विशेष रूप से।
- अनुसरण करने के चरण:
- हर कोई एक मंडली बनाकर खड़ा है, सूत्रधार बताते हैं कि वे एक-दूसरे को बधाई देने जा रहे हैं। अभिवादन के उदाहरण सबसे पहले दिए जा सकते हैं, जैसे हिप्पी, बॉय स्काउट आदि।
- फिर वे एक-दूसरे को बधाई देने के लिए कुछ समय लेते हैं, क्योंकि वे खुश हैं, रचनात्मक हैं और दूसरों द्वारा न्याय किए जाने के डर के बिना।
- फिर, और स्थापित समय के बाद या जब सुविधाकर्ता गतिविधि का समापन करता है,
- वैकल्पिक: प्रतिभागी अपने सहपाठियों को बधाई देने के लिए एक-एक करके बाहर आते हैं और बाकी लोग सूट का पालन करते हैं।
विश्वास
- उद्देश्य: समूह के सदस्यों के बीच विश्वास बढ़ाना।
- समय की आवश्यकता: 15 से 30 मिनट के बीच।
- समूह का आकार: जोड़े बनाए जाएंगे।
- जगह: बड़ी जगह जहां प्रतिभागी जोड़े में काम कर सकते हैं।
- आवश्यक सामग्री: कोई नहीं।
- अनुसरण करने के चरण:
- समूह के सदस्य जोड़े में विभाजित होते हैं। सूत्रधार इस बात को बढ़ावा देगा कि ये एक समान भौतिक संविधान के लोगों से नहीं बने हैं, बल्कि यह है कि युगल के सदस्यों के बीच काफी मतभेद हैं।
- जोड़े एक-दूसरे का सामना करते हैं। वे हाथ पकड़ते हैं और पैरों की युक्तियाँ एक दूसरे को छूती हैं।
- जब जोड़े आवश्यक स्थिति में होते हैं, तो सुविधाकर्ता संकेत देगा और उन्हें शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, पीछे की ओर छोड़ देना चाहिए।
- वे संतुलन के एक बिंदु पर पहुंचेंगे और उस क्षण में, वे एक साथ आंदोलनों को करने की कोशिश कर सकते हैं और उनमें से कोई भी अपना संतुलन नहीं खोता है। ये आंदोलन हो सकते हैं: झुकना, उनमें से एक घुटनों को मोड़ना, आदि।
- मूल्यांकन: समूह प्रतिबिंब समय जिसमें जोड़े व्यक्त करते हैं कि उन्होंने कैसा महसूस किया है।
- भिन्नता: यह गतिशील एक बड़े समूह में किया जा सकता है, एक चक्र बना सकता है और उनके बीच हाथ पकड़ सकता है। नंबर 1 और 2 को एक स्किप तरीके से सौंपा जाएगा और सुविधाकर्ता आदेश को इंगित करेगा ताकि उनमें से प्रत्येक को आगे या पीछे फेंक दिया जाए।
प्याज
यह गतिशील एक अच्छा काम करने का माहौल बनाने और समूह को एक दूसरे को थोड़ा बेहतर जानने के लिए किया जाता है।
उद्देश्य:
समूह कनेक्शन को बढ़ावा दें, विश्वास करें और एक अच्छा काम का माहौल बनाएं।
इसका उपयोग कब करें:
जब कोई समूह गतिविधि अभी तक नहीं की गई है और समूह कनेक्शन को बढ़ावा देना आवश्यक है।
प्रक्रिया:
- एक स्वयंसेवक को उस समूह से चुना जाएगा जो किसान है, जबकि बाकी समूह प्याज होगा।
- प्याज का निर्माण करने वाले प्रतिभागियों को सभी को एकाग्र तरीके से एक साथ व्यवस्थित किया जाना चाहिए, जैसे कि प्याज की परतें और किसान को "प्याज को छीलने" के लिए उन्हें अलग करने की कोशिश करनी चाहिए।
- हर बार जब प्याज का एक समूह समूह से अलग हो जाता है, तो वे एक किसान बन जाते हैं और प्याज को छीलने में मदद करते हैं।
- जब गतिशील खत्म हो जाता है, तो समूह को यह व्यक्त करने के लिए समय दिया जाना चाहिए कि उन्हें गतिविधि के बारे में क्या पसंद है और इसे करते समय उन्हें क्या महसूस हुआ।
यदि समूह बहुत बड़ा है, तो कई प्याज बन सकते हैं।
इस गतिविधि की कुल अवधि लगभग 15 मिनट है।
अनुशंसाएँ:
गतिविधि शुरू करने से पहले यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यह हिंसक नहीं हो सकता है, जाहिर है कि शारीरिक बल का उपयोग साथियों को अलग करने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन हमेशा नुकसान न करने की कोशिश करना।
सभी वस्तुओं को हटाने की सलाह दी जाती है जो घायल हो सकती हैं (जैसे कि टेबल और कुर्सियां), कि प्रतिभागी अपने जूते को हटाने से बचने के लिए कदम उठाते हैं और खुद को चोट पहुंचाते हैं, और यदि संभव हो तो, एक चटाई पर गतिविधि करते हैं।
जानवरों की आवाज़
यह गतिशील समूह के पहले क्षणों के लिए आदर्श है, क्योंकि यह सदस्यों को एक-दूसरे को जानने और एक साथ हंसी साझा करने में मदद करेगा।
सूत्रधार इसे एक प्रस्तुति गतिशील के रूप में पेश करेगा और इसका उद्देश्य प्रत्येक के लिए अपने सहपाठियों के नाम सीखना है।
सूत्रधार अपना नाम कहने और किसी जानवर के शोर की नकल करने से शुरू होगा। उदाहरण के लिए: मेरा नाम सारा और "मौउउ" है।
फिर अगला व्यक्ति अपना परिचय देगा और अपनी पसंद के जानवर की आवाज को जोड़ देगा और अपने पिछले साथी को दोहराना होगा। इस तरह, नामों और शोरों की सूची बढ़ जाएगी।
यदि एक व्यक्ति कोई गलती करता है, तो पूरे समूह को शुरू से शुरू करना चाहिए।
मूल्यांकन: कुछ मिनटों के बाद, किसी से पूछें कि उनके सहपाठियों को क्या कहा जाता है, एक बार जब उन्होंने अपने सहपाठियों के नाम सीखे हैं, तो यह जांचने के लिए कि उन्होंने दूसरी सीट ली है या नहीं।
वयस्कों के लिए गतिविधियाँ
यदि आप एक अच्छी सुबह की दिनचर्या के महत्व के बारे में खुद को पहले ही आश्वस्त कर चुके हैं, तो आप सोच रहे होंगे: मैं एक वयस्क के रूप में सबसे प्रभावी गतिविधियां क्या कर सकता हूं? यहाँ कुछ सबसे कुशल हैं:
दिन की योजना बनाएं
हम में से अधिकांश एक दिनचर्या का पालन करते हैं जिसे हमने चुना भी नहीं है। काम पर जाने या अध्ययन करने के अलावा (ज्यादातर मामलों में अपरिहार्य कुछ), बाकी गतिविधियां जो हम एक दिन में करते हैं "ऊपर आना", बिना किसी तरह के सचेतन प्रतिबिंब के हमारे हिस्से पर।
यह हमारे लिए हमारे लक्ष्यों पर काम करने, यादगार स्थितियों को जीने या वास्तव में हमारे दिन का आनंद लेने के लिए बहुत अधिक कठिन बना देता है।
इसलिए, सुबह की एक क्रिया जो आपको सबसे अधिक लाभ पहुंचा सकती है, वह है पांच मिनट बैठना और योजना बनाना कि आप बिस्तर पर जाने तक क्या करने जा रहे हैं।
बेशक, आपको छोटी से छोटी डिटेल के बारे में बताने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, आपके लिए यह लिखना अधिक प्रभावी होगा कि आप किन गतिविधियों को पूरा करना चाहते हैं, जो आपको सबसे अधिक लाभ पहुंचाएंगे और जो आपको उस दिन किए गए कार्य को प्रतिबिंबित करने में गर्व महसूस करने की अनुमति देगा।
एक नोट: यदि आप इसके बारे में सिर्फ सोचना चाहते हैं, तो यह बहुत प्रभावी है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। इस तरह गतिविधियों की सूची कहीं न कहीं परिलक्षित होगी, जिसे आप दिन में एक बार अराजकता की स्थिति में देख सकते हैं।
ध्यान लगाना
हाल के दिनों में ध्यान बहुत फैशनेबल हो गया है। कुछ ऐसा जो कभी हिप्पी या योग शिक्षकों के लिए एक गतिविधि लगती थी, अब बड़ी संख्या में सभी प्रकार के लोगों के जीवन में प्रवेश कर गई है; और जब आप इस गतिविधि के लाभ देखेंगे, तो आप समझेंगे कि क्यों।
ध्यान करने से आपको अपने दिन को और अधिक शांति से ले जाने में मदद मिलेगी। अपने आप को उन समस्याओं में फंसते हुए देखना जो आम तौर पर आपको चिंतित करती हैं और खुद को उनके द्वारा दूर किया जाना है, आप देखेंगे कि आपका दिमाग कैसे साफ है और समाधान खोजने में सक्षम है। हालाँकि ध्यान किसी भी समय प्रभावी होता है, लेकिन उठने के बाद इसे करना आपको और भी अधिक मदद करेगा।
दूसरी ओर, ध्यान का अभ्यास करना शुरू करना बहुत सरल है और इसमें थोड़ा समय लगता है। आपको बस एक शांत जगह पर बैठना है, जहां कोई भी आपको अगले दस मिनट तक परेशान न करे। अपने मोबाइल पर या अलार्म घड़ी पर एक अलार्म सेट करें, यह बताने के लिए कि समय कब बीत चुका है।
जिस समय आप ध्यान कर रहे होते हैं, उस दौरान आपका एकमात्र काम सांसों को गिनना होगा, जिससे आप विचलित न हों। इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए आप यह लिख सकते हैं कि आपके दिमाग में किसी और चीज़ को सेट करने से पहले आप कितने तक पहुँच सकते हैं, और अगले दिन अपने रिकॉर्ड को हरा कर देखें।
बिसतर बनाओ
कभी-कभी छोटी-छोटी हरकतें हमारे जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। यह बिस्तर पर अपनी सुबह की शुरुआत करने का मामला है, कुछ ऐसा है जो हम में से कई लोग लेते हैं, लेकिन यह हमारे दिन का सामना करने के तरीके को बदल सकता है।
यदि आप उठते ही बिस्तर बनाते हैं, तो आपने अपना पहला काम पूरा करना शुरू कर दिया होगा, जो आपने खुद निर्धारित किया है। हालाँकि यह कुछ बहुत ही सरल है, यह आपको गर्व को थोड़ा बढ़ावा देगा, और यह आपको अधिक साहस के साथ दिन की अगली गतिविधि का सामना करने के लिए प्रेरित करेगा।
इसे "स्नोबॉल प्रभाव" के रूप में जाना जाता है: पूरा किया गया एक छोटा कार्य आपको एक सकारात्मक चक्र में ले जाएगा, जिससे बिस्तर पर जाने से पहले आपको उस दिन किए गए सभी अच्छे कार्यों का एहसास होगा।
स्वस्थ नाश्ता पकाएं
लोकप्रिय ज्ञान हमें बताता है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। हालांकि, कम ऊर्जा के कारण हमारे पास सुबह होती है और हम आम तौर पर जो भीड़ ले जाते हैं, हममें से अधिकांश अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपके शरीर की मदद नहीं करते हैं।
हालांकि, सुबह में पहली बार एक स्वस्थ भोजन का प्रभाव पूरे दिन महसूस किया जाएगा। पता करें कि जब आप उठते हैं और रसोई में कुछ मिनट बिताते हैं तो क्या अच्छा लगता है; आप देखेंगे कि आपके दिन के बाकी कार्यों को कैसे पूरा करना आसान है।
कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार हैं: एक फल का सलाद, बेकन के साथ तले हुए अंडे, एक वनस्पति आमलेट, लाल फलों के साथ एक दही, या एक घर का बना स्मूदी। ये सभी खाद्य पदार्थ आपके दिन को एक अच्छी शुरुआत के लिए तैयार करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
ठंडा स्नान करना
हममें से ज्यादातर लोग जागते ही बिना ऊर्जा के खुद को पाते हैं। हालांकि सुबह हमारे शरीर को सक्रिय करने के कई तरीके हैं, सबसे प्रभावी में से एक है ठंडा स्नान करना।
नवीनतम शोध से हमें पता चला है कि कम तापमान के साथ स्नान करने से हमारे स्वास्थ्य को सभी प्रकार के लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, यह मूड को विनियमित करने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
दूसरी ओर, आपके शरीर के खिलाफ गिरने वाले ठंडे पानी को नोटिस करने से आप व्यावहारिक रूप से तुरंत सक्रिय हो जाएंगे, जिससे आप अपने दिन के बाकी कार्यों का सामना बेहतर तरीके से कर पाएंगे।
कुछ प्रेरणादायक या उपयोगी पढ़ें
जब हम नाश्ता कर रहे होते हैं, हम में से कई लोग टेलीविजन में प्लग करते हैं या अपने मोबाइल पर अपने सोशल नेटवर्क की जांच करते हैं।
यह, जो विकसित समाजों में अधिकांश लोगों के लिए एक आदत बन गया है, यह हमारे दिमाग पर काफी नकारात्मक प्रभाव डालता है।
ऐसा करते हुए, आप अपनी सुबह की शुरुआत उन चीजों के बारे में कर रहे हैं, जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं और दिन-ब-दिन के सामान्य ज्ञान के साथ दूर होते जा रहे हैं। इस तरह, बाद में आपके लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा और आपका मूड बहुत खराब होगा।
आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे सकारात्मक परिवर्तनों में से एक यह है कि किसी ऐसी चीज को पढ़ने का निर्णय लिया जाए जो आपको स्क्रीन पर देखने के बजाय आपको प्रेरित करे या आपको सीखे।
पढ़ना सबसे अच्छी आदतों में से एक है जिसे सामान्य रूप से विकसित किया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे सुबह की पहली गतिविधि के रूप में भी करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके दिन बहुत बेहतर हैं।
सुबह उठते ही कुछ प्रेरणादायक पढ़ना आपको बाकी दिनों के लिए दिमाग के सकारात्मक फ्रेम में डाल देगा। यह आपको बेहतर मूड में आपकी समस्याओं का सामना करने में मदद करेगा, जिससे यह अधिक संभावना होगी कि आप अपने साथ होने वाली हर चीज को हल कर लेंगे।
आप स्वयं-सहायता पुस्तकों या अनुशंसित पुस्तकों में से एक की इस सूची में दिलचस्पी ले सकते हैं।
व्यायाम
ठंड की फुहारों के अलावा, जैसे ही आप जागते हैं, शरीर को सक्रिय करने का एक सबसे अच्छा तरीका शारीरिक व्यायाम है।
बहुत से लोग मानते हैं कि प्रशिक्षित करने के लिए उन्हें वजन उठाने या दौड़ने के लिए जिम जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि इन सबसे परे आपके शरीर को जगाने के लिए कई विकल्प हैं।
उदाहरण के लिए, किसी पार्क में टहलने के लिए जाने या दस मिनट के व्यायाम की दिनचर्या के रूप में सरल कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जो आपके पूरे दिन का विस्तार करेगा।
कभी-कभी कुछ पुश-अप्स करने से भी आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क से रक्त बहने के लिए पर्याप्त होगा।
आजकल प्री-प्रोग्राम्ड एक्सरसाइज रूटीन खोजना बहुत आसान है जिसे आप कुछ ही मिनटों में फॉलो कर सकते हैं। विचारों के लिए, आप YouTube पर वर्कआउट खोज सकते हैं या घर पर व्यायाम करने के लिए एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
नींबू के साथ एक गिलास पानी लें
स्वास्थ्य और फिटनेस की दुनिया में नवीनतम fads में से एक detox आहार है। वे भोजन के रूप हैं जो माना जाता है कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने का काम करते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य, हमारी ऊर्जा के स्तर और सामान्य रूप से हमारी भलाई में सुधार करेंगे।
हालांकि इनमें से अधिकांश बहुत जटिल हैं और इसमें संदिग्ध प्रभाव हैं, एक ऐसी कार्रवाई है जो आपको इस प्रकार के आहार के सभी लाभ ला सकती है: नाश्ते से पहले नींबू के साथ एक गिलास पानी पीएं। आपको बस एक गिलास पानी भरना है, प्राकृतिक नींबू की कुछ बूँदें जोड़ें और नाश्ते से दस से पंद्रह मिनट पहले इसे पीना चाहिए।
विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि ऐसा करने के कई लाभ हैं: यह आपको अधिक तेज़ी से सक्रिय करने में मदद करता है, आपको कई आवश्यक विटामिन प्रदान करता है, दिन भर की भूख को कम करता है और आपकी पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है। इस तरह के एक छोटे स्टॉक के लिए, परिणाम प्रभावशाली हो सकते हैं।
अपने स्वरूप का ध्यान रखें
अध्ययनों से पता चलता है कि आकर्षक महसूस करना हमारे आत्मविश्वास और कल्याण को बढ़ाने में मदद करता है। जब हम अपने आनुवांशिकी को बदलने के लिए बहुत कम कर सकते हैं, तो हम अपने और दूसरों के विचारों को प्रभावित कर सकते हैं।
अपनी आत्म-छवि को बेहतर बनाने के लिए, आप एक सुबह की दिनचर्या विकसित कर सकते हैं जिसमें आप अपनी उपस्थिति का ध्यान रखते हैं। उदाहरण के लिए, हर सुबह शेविंग करना, अपने बालों को ठीक करना, अपने द्वारा ढूंढी गई पहली चीज़ पर लगाने के बजाय समझदारी से कपड़ों का चयन करना… ये सभी क्रियाएं आपको पूरे दिन अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी।
अच्छी खबर यह है कि सकारात्मक प्रभाव को नोटिस करने के लिए आपको अपनी छवि में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, बस अपने कपड़े पहनने के तरीके या अपनी शैली के एक छोटे से पहलू में सुधार करके, आप देखेंगे कि आपका आत्म-सम्मान तुरंत कैसे बढ़ता है।
एक पत्रिका में लिखें
जिन आदतों को आप अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल कर सकते हैं उनमें से आखिरी है कि जैसे ही आप जागें, किसी पत्रिका में पांच मिनट के लिए लिखें। विचार यह नहीं है कि आप अपने जीवन को गिनें (हालाँकि आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं), लेकिन यह कि आप अपने विचारों को भौतिक माध्यम में पकड़ने की अनुमति देते हैं।
5 मिनट की पत्रिका के रूप में ज्ञात अभ्यास के समर्थकों के अनुसार, इस गतिविधि का मुख्य लाभ यह है कि यह आपके दिमाग को जुनूनी विचारों से मुक्त करने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, उन्हें लिखे जाने के बाद, आपके मस्तिष्क को उन्हें बार-बार दोहराने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।
इस तरह, लिखना उन लोगों के लिए एक तरह का ध्यान बन सकता है, जिनके पास अपनी आँखें बंद करके बीस मिनट तक बैठने का धैर्य नहीं है।
दाहिने पैर पर दिन शुरू करने का महत्व
एक प्रेरक या जागृत गतिविधि के साथ दिन की शुरुआत आपके पूरे जीवन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इस लेख में हमने आपके दिन-प्रतिदिन के कार्यों को अंजाम देने और लागू करने के लिए दस बहुत ही सरल दिनचर्या को उजागर किया है, लेकिन अगर आप उन्हें अपनी सुबह में शामिल करते हैं तो आपको सभी प्रकार के लाभ होंगे।
एक टिप: इन सभी आदतों को एक ही बार में अपनाने की कोशिश करने के बजाय, यह बेहतर है कि आप उसी को चुनें, जिसने आपका ध्यान सबसे अधिक आकर्षित किया है और इसे अपने जीवन में शामिल करके शुरू करें।
जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं और इसे किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, तो आप सूची में अगले एक को चुन सकते हैं और उस पर काम कर सकते हैं। यह आपको कुछ ही समय में सर्वश्रेष्ठ परिणाम लाएगा।
संदर्भ
- "34 डेली मॉर्निंग रूटीन हैबिट्स फॉर ए अमेजिंग स्टार्ट टू योर डे": डेवलप गुड गुड्स। 23 मई, 2018 को विकसित की गई अच्छी आदतों से: पुनः प्राप्त: developgoodhabits.com।
- "6 मॉर्निंग रूटीन जिन्हें अपनाना कठिन है, लेकिन जीवन के लिए भुगतान करना होगा": स्वतंत्र। 23 मई, 2018 को स्वतंत्र: से मुक्त हो गया।
- "द मॉर्निंग रूटीन ऑफ़ हेल्दी लिविंग ब्लॉगर्स": फोर्ब्स। 23 मई, 2018 को फोर्ब्स: फोर्ब्स डॉट कॉम से पुनः प्राप्त।
- "8 अति विश्वासपात्र लोगों की शक्तिशाली सुबह की दिनचर्या" इंक: 23 मई, 2018 को इंक: इंक.कॉम से पुनः प्राप्त।
- "17 सुबह की दिनचर्या जो आपको बदल सकती है": साइकोसुरिवल। 23 मई, 2018 को साइकोसुरिवल से लिया गया: psychosurvival.com