चयनात्मक ध्यान: विशेषताएँ, सिद्धांत, परीक्षण और गतिविधियाँ - मनोविज्ञान - 2025

चयनात्मक ध्यान एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसके द्वारा व्यक्ति एक या कुछ उत्तेजनाओं पर केंद्रित है, जबकि यह हर किसी की उपेक्षा करने में सक्षम है है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण मानसिक उपकरण है, क्योंकि यह हमें अपने वातावरण में डेटा को बिना अभिभूत किए संसाधित करने की अनुमति देता है।

ध्यान एक सीमित संसाधन है, इसलिए हमें हर समय हमारे हितों के आधार पर प्राप्त जानकारी को फ़िल्टर करने में मदद करने के लिए किसी प्रकार के तंत्र की आवश्यकता होती है। यह क्षमता कैसे काम करती है, इसके लिए अलग-अलग सैद्धांतिक मॉडल हैं, लेकिन लगभग सभी एक बोतल की गर्दन पर चयनात्मक ध्यान की तुलना करते हैं।

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इस प्रकार, इस क्षमता के लिए धन्यवाद हम सूचना के प्रवाह को ले सकते हैं जो हर पल हमारी इंद्रियों तक पहुंचता है, और केवल एक डेटा पर ध्यान केंद्रित करता है जब तक कि हमने इसे संसाधित नहीं किया है। इस प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के भाग को आरोही रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम (SARA) माना जाता है।

तीन मुख्य मॉडल हैं जो इस क्षमता को काम करने के तरीके को समझाने की कोशिश करते हैं: ब्रॉडबेंट, ट्रेइसमैन, और डिक्शन एंड डिक्शनरी। इस लेख में हम उनमें से प्रत्येक की जांच करेंगे, इस क्षमता की विशेषताओं, और जिस तरह से हम इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं।

विशेषताएँ

हर समय, हम अपनी इंद्रियों के माध्यम से सूचनाओं की निरंतर बमबारी प्राप्त करते हैं। लगता है, रंग, गंध, संवेदना… समस्या यह है कि हमारे मस्तिष्क की प्रसंस्करण क्षमता सीमित है, इसलिए हम एक ही समय में इन सभी उत्तेजनाओं पर ध्यान नहीं दे सकते हैं।

इस वजह से, हमारे दिमाग को हमारे पास आने वाली सूचनाओं को छानना पड़ता है कि यह हमारे लिए कितना महत्वपूर्ण है। इसे संभालने वाला तंत्र चयनात्मक ध्यान है, जिसके द्वारा हम अपने पर्यावरण के कुछ तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य सभी को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं।

चयनात्मक ध्यान के बारे में विभिन्न सिद्धांत हैं जो उस अर्थ के आधार पर भिन्न होते हैं जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं। हालांकि, हमारी सभी संवेदी क्षमताएं उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने के लिए कई समानताएं साझा करती हैं। यहाँ हम कुछ सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे।

किसी एक तत्व पर ध्यान दें

चयनात्मक ध्यान के कामकाज पर विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि हर समय हम एक एकल उत्तेजना का चयन कर रहे हैं और अन्य सभी को अनदेखा कर रहे हैं।

हमारे पास एकाग्रता की डिग्री के आधार पर, हमारे पर्यावरण के बारे में कुछ जानकारी पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जा सकती है, इस तरह से कि यह मौजूद नहीं है।

उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध बास्केटबॉल प्रयोग में, प्रतिभागियों को एक वीडियो देखने के लिए कहा गया था जिसमें दो टीमों ने विभिन्न गेंदों को एक-दूसरे को पारित किया, जबकि उनमें से एक की संख्या को गिनते हुए। हाथ। हालांकि, जांच मुश्किल थी।

और यह है कि, एक ही समय में कि टीमों ने गेंदों को पारित किया, वीडियो में आप एक आदमी को खिलाड़ियों के बीच गोरिल्ला नृत्य के रूप में कपड़े पहने हुए और सभी प्रकार के हाव-भाव देख सकते हैं।

एक दूसरे देखने पर पूरी तरह से स्पष्ट होने के बावजूद, प्रतिभागियों के विशाल बहुमत को पासिंग काउंट पर ध्यान केंद्रित किया गया था कि उन्होंने उसे नहीं देखा।

सचेत मन बनाम बेहोश

हालांकि, भले ही हमारा चेतन मन एक समय में केवल एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो, लेकिन अन्य शोधों में पाया गया है कि हमारा अवचेतन मन एक ही समय में कई और उत्तेजनाओं को संसाधित करने में सक्षम है।

उदाहरण के लिए, आज हम जानते हैं कि कुछ जानकारी जो एक सचेत स्तर पर किसी का ध्यान नहीं जाती है, अभी भी हमारी स्मृति में दर्ज है और हमारे कार्य करने के तरीके को प्रभावित करने में भी सक्षम है।

इसे प्राइमिंग या प्राइमिंग प्रभाव के रूप में जाना जाता है, और यह अचेतन संदेशों और अचेतन विज्ञापन से निकटता से संबंधित है।

साथ ही, जब हम एक चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तब भी हमारा अवचेतन मन अधिक प्रासंगिक जानकारी की तलाश में अपने परिवेश पर ध्यान देना बंद नहीं करता है।

इसीलिए, जब हम किसी कार्य में डूबे होते हैं, तब भी जोर से शोर या हमारे नाम की ध्वनि से हमारा ध्यान केंद्रित हो जाता है।

यह बदतर और बेहतर हो सकता है

इंटरनेट और अन्य सूचना प्रौद्योगिकियों के उदय ने कई विशेषज्ञों को चयनात्मक ध्यान बनाए रखने की हमारी क्षमता पर उनके प्रभाव के बारे में चिंता करने का कारण बना दिया है।

समस्या यह है कि इस क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन इसी तरह, अगर हम इसका पर्याप्त उपयोग नहीं करते हैं, तो यह कमजोर भी हो सकता है।

आज, हमें प्राप्त होने वाली सूचनाओं की निरंतर बमबारी और "मल्टीटास्क" की आवश्यकता के कारण, कई लोग पाते हैं कि उन्हें लंबे समय तक एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में बड़ी कठिनाई होती है। कोई भी उत्तेजना उन्हें इस बात से अलग करने में सक्षम है कि वे क्या कर रहे हैं और उनका ध्यान पूरी तरह से कैप्चर कर रहे हैं।

सौभाग्य से, चयनात्मक ध्यान के बारे में मौजूद विभिन्न सिद्धांतों के लिए धन्यवाद, कई तकनीकों का विकास किया गया है जो हमें इस क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

यह मानना ​​हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों के लिए मौलिक है, और इसे प्राप्त करने से हमें पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से दोनों में मदद मिलेगी।

चयनात्मक ध्यान के सिद्धांत

आज, मनोविज्ञान के क्षेत्र के भीतर कोई सर्वसम्मति नहीं है कि कैसे चयनात्मक ध्यान प्रक्रियाएं काम करती हैं।

वर्तमान में तीन मुख्य मॉडल हैं जो इस घटना को समझाने की कोशिश करते हैं: ब्रॉडबेंट, ट्रेइसमैन, और डिक्शन एंड डिक्शन। आगे हम देखेंगे कि उनमें से प्रत्येक में क्या है।

ब्रॉडबेंट मॉडल

ध्यान के बारे में पहले सिद्धांतों में से एक मनोवैज्ञानिक डोनाल्ड ब्रॉडबेंट द्वारा प्रस्तावित किया गया था। इसे 'कठोर फिल्टर मॉडल' के रूप में जाना जाता है।

मुख्य विचार यह है कि जानकारी को संसाधित करने की हमारी शारीरिक क्षमता सीमित है, और इसलिए हमारी इंद्रियों के लिए आवश्यक है कि वे हमारे मस्तिष्क तक पहुंचने वाले डेटा को फ़िल्टर करें।

जो नहीं है उससे महत्वपूर्ण क्या है इसे अलग करने के लिए, ब्रॉडबेंट ने कहा कि हम एक फिल्टर का उपयोग करके यह तय करते हैं कि किस पर ध्यान दिया जाए। इस सिद्धांत के अनुसार, सभी उत्तेजनाओं को उनके रंग, उनकी तीव्रता, जिस दिशा से वे आते हैं या उनके आकार जैसी विशेषताओं के आधार पर संसाधित किया जाएगा।

इस तरह, चौकस फिल्टर कुछ उत्तेजनाओं को हमारी चेतना तक पहुंचने की अनुमति देता है, जबकि अन्य हमारी इंद्रियों और तथाकथित «संवेदी स्मृति» द्वारा बनाई गई अड़चन को पारित नहीं कर सकते हैं।

Treisman क्षीणन मॉडल

ब्रॉडबेंट के बाद के शोधकर्ता ट्रेइसमैन ने सोचा कि ब्रॉडबेंट का दृष्टिकोण अनिवार्य रूप से सही था, लेकिन इसमें कुछ खामियां थीं, जिन्होंने इसे पूरी तरह से सही नहीं बनाया।

इस मनोवैज्ञानिक के लिए मुख्य एक यह था कि, जब एक उत्तेजना पर ध्यान नहीं दिया जा रहा है, अगर इसकी विशेषताओं में परिवर्तन होता है, तो यह हमारा ध्यान आकर्षित कर सकता है।

एक उदाहरण उस व्यक्ति का हो सकता है जो अपने परिवेश पर ध्यान दिए बिना पुस्तक पढ़ने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है; लेकिन तभी कोई व्यक्ति आता है और अपना नाम कहता है।

उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने के बावजूद केवल वह जो पढ़ रहा था उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, नाम का विशिष्ट उत्तेजना उसकी चेतना तक पहुंचने में कामयाब रहा।

इस घटना की व्याख्या करने के लिए, ट्रेइसमैन ने सुझाव दिया कि हमारी इंद्रियां एक फिल्टर के रूप में कार्य नहीं करती हैं, लेकिन केवल उन उत्तेजनाओं को ध्यान में रखती हैं जिन्हें हम ध्यान नहीं दे रहे हैं।

इसलिए, यहां तक ​​कि उन तत्वों को भी जो हम ध्यान नहीं देते हैं, हमारी चेतना में थोड़ा पंजीकरण कर सकते हैं; इसलिए विचार, उदाहरण के लिए, अचेतन विज्ञापन का।

जैसा कि उत्तेजनाओं को पूरी तरह से फ़िल्टर्ड करने के बजाय, अगर उनमें से एक तीव्रता में वृद्धि या विशेषताओं में परिवर्तन होता है, तो हमारा ध्यान उस पर जा सकता है। जब हम किसी कार्य में डूबे होते हैं तो हमारा नाम सुनने के मामले में ऐसा ही होता है।

Deutsch और Deutsch मॉडल

ब्रॉडबेंट और ट्रेइसमैन की तुलना में ध्यान कैसे काम करता है, इसके बारे में डिक्शनरी और डिक्शनरी में कुछ अलग विचार थे। इन शोधकर्ताओं की तरह, उन्होंने सोचा कि किसी प्रकार का फ़िल्टर है जो उन्हें चयन करने की अनुमति देता है कि क्या ध्यान देना है और क्या नहीं। हालांकि, उनका मानना ​​था कि यह फ़िल्टर बाद में चौकस प्रक्रिया में पाया गया था।

इस प्रकार, Deutsch और Deutsch के लिए सभी उत्तेजनाओं का हमारे दिमाग द्वारा उसी तरह से विश्लेषण किया जाएगा; और एक बार हमारा मस्तिष्क उनका अर्थ जानता है, केवल सबसे महत्वपूर्ण हमारी चेतना और हमारी सक्रिय स्मृति को पारित करेगा।

टेस्ट

चयनात्मक ध्यान एक मौलिक क्षमता है जब यह सभी प्रकार के कार्यों में सफलता प्राप्त करने और अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है। इसके अतिरिक्त, इस कौशल को बढ़ावा देना अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) जैसी समस्याओं के इलाज में बहुत मददगार हो सकता है।

इसके कारण, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में उपकरणों की एक श्रृंखला विकसित की गई है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की चयनात्मक ध्यान के लिए क्षमता का मूल्यांकन करना है।

एक बार जब उनकी बुनियादी क्षमता ज्ञात हो जाती है, तो किसी व्यक्ति को आवश्यक होने पर उनकी एकाग्रता में सुधार करने के लिए सीखने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।

यहाँ कुछ सबसे आम परीक्षण चयनात्मक ध्यान कौशल का आकलन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

स्ट्रोक टेस्ट

संभवतः नैदानिक ​​मनोविज्ञान के क्षेत्र के बाहर सबसे प्रसिद्ध चयनात्मक ध्यान परीक्षण स्ट्रोप टेस्ट है। यह एक ऐसी गतिविधि है जिसमें एक व्यक्ति को रंग नामों की एक श्रृंखला के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जिसे कागज पर एक अलग टोन में लिखा जाता है। उदाहरण के लिए, "लाल" नीले रंग में खींचा गया।

इस कार्य में निम्नलिखित शामिल हैं: व्यक्ति को सूची में सभी शब्दों की अतिसूक्ष्मता और जितनी जल्दी हो सके नाम देना है।

यह परीक्षण लगता है की तुलना में बहुत अधिक जटिल है, और इसके लिए व्यक्ति की सभी एकाग्रता क्षमता की आवश्यकता होती है। इसकी हिट की संख्या के आधार पर, इसे अधिक या कम उच्च स्कोर सौंपा गया है।

गो / नो गो

चयनात्मक ध्यान क्षमता को मापने के लिए एक और बहुत लोकप्रिय परीक्षण में व्यक्ति को उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला के साथ पेश करना शामिल है, और उन्हें एक विशिष्ट कार्रवाई करने के लिए कहना जब वे देखते हैं कि एक निश्चित विशेषता है।

उदाहरण के लिए, व्यक्ति छवियों की एक श्रृंखला देख रहा होगा, और उनका कार्य एक बटन दबाने का होगा जब उनमें से किसी में किसी प्रकार का वाहन शामिल होगा।

स्कोर की गणना इस आधार पर की जाएगी कि आपने कितनी बार बटन को नहीं छुआ है जब आपके पास होना चाहिए, और जब आपने इसे गलत तरीके से दबाया हो।

लघु ध्यान परीक्षण

इस अभ्यास में निम्नलिखित शामिल हैं: प्रतिभागी संख्याओं और अक्षरों की अधिक या कम लंबी सूची को सुनता है, और यह गिनने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है कि एक प्रकार के कितने तत्व हैं जबकि दूसरे की अनदेखी कर रहे हैं।

बाद में, कार्य उल्टा हो जाता है, ताकि यदि आपको दूसरे भाग में पहले संख्याओं को गिनना पड़े, तो आपको इसे अक्षरों के साथ करना होगा।

इस परीक्षण के लिए स्कोर की गणना इस आधार पर की जाती है कि व्यक्ति सूची में अक्षरों और संख्याओं की वास्तविक संख्या से कितनी दूर जा चुका है।

चयनात्मक ध्यान में सुधार के लिए गतिविधियाँ

एक बार यह निर्धारित किया गया है कि किसी व्यक्ति का चयनात्मक ध्यान उतना विकसित नहीं है जितना कि होना चाहिए (या यदि व्यक्ति को स्वयं पता चल जाए कि उसे इस संबंध में कोई समस्या है), तो सभी खो नहीं रहे हैं: कई क्रियाएं हैं जिन्हें लिया जा सकता है। इस क्षमता में सुधार करने के लिए बाहर ले।

इस अंतिम खंड में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जो आप अपनी एकाग्रता और चयनात्मक ध्यान को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

अपने शरीर का ख्याल रखें

जब हमारे स्वास्थ्य में सुधार आता है तो व्यायाम करना, अच्छी नींद लेना और अपने आहार का ध्यान रखना आवश्यक है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि इन तीन गतिविधियों का हमारे मस्तिष्क पर भी भारी प्रभाव पड़ता है?

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि खराब नींद लेना, असंतुलित भोजन करना या अत्यधिक गतिहीन जीवन का नेतृत्व करना हमारे ध्यान को एक काम पर केंद्रित रखने की हमारी क्षमता में बहुत हस्तक्षेप करता है। इसके विपरीत, जो लोग खुद की देखभाल करते हैं, उनके पास एक आसान समय होता है।

ध्यान

एक और गतिविधि जो एकाग्रता में सुधार करने में बहुत प्रभावी साबित हुई है वह है ध्यान। इस तथ्य के बावजूद कि इस कार्य को हजारों वर्षों से अभ्यास किया गया है, हाल ही में अनुसंधान ने हमें हमारे मस्तिष्क पर इसके लाभकारी प्रभाव को दिखाया है।

पारंपरिक ध्यान के कई प्रकार हैं: दिन में पंद्रह मिनट के लिए खुद की सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से, अपने विचारों से विचलित हुए बिना आप जो कुछ भी करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना, अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। चयनात्मक ध्यान।

संदर्भ

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