15 आम और सस्ती खाद्य पदार्थ चिंता के लिए - GEOGRAFIA - 2025

चिंता से लड़ने के लिए अक्सर बदलती आदतों की आवश्यकता होती है, जिनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण आहार है। आप दवा के बिना इस विकार को नियंत्रित कर सकते हैं, हालांकि आपको अपने जीवन में बड़े बदलाव करने होंगे।

इस लेख में मैं चिंता कम करने के लिए 15 खाद्य पदार्थों का उल्लेख करूंगा , सस्ती और जो आप किसी भी सुपरमार्केट में पा सकते हैं। अपने आप से वे इसे ठीक नहीं करेंगे हालांकि वे उन परिवर्तनों के योग में एक महान योगदान देंगे जो आप अपने जीवन में कर सकते हैं।

शुरू करने से पहले, ध्यान रखें कि चिंता के कई उपचार हैं, जिन्हें भोजन के साथ पूरक किया जा सकता है; अभ्यास के खेल, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, विश्राम तकनीक और दवा-गंभीर मामले-।

चिंता के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ

1-नीली मछली - ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओहियो यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों को ओमेगा -3 फैटी एसिड दिया गया था, उन्हें दिए गए प्लेसीबो की तुलना में 20% कम चिंता दिखाई दी।

2-ब्लूबेरी

वे विटामिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जिनमें तनाव को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट महत्वपूर्ण होते हैं।

3-कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल का उपयोग सैकड़ों वर्षों से अपने प्राकृतिक गुणों के लिए किया जाता है, हालांकि हाल ही में इसकी रुचि को नवीनीकृत किया गया है।

2009 के एक अध्ययन में कैमोमाइल के अर्क के साथ इलाज किए गए लोगों में सामान्यीकृत चिंता में एक छोटा सा सुधार पाया गया।

4-साबुत अनाज

साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि अमरबेल, जौ या ब्राउन राइस चिंता के कई लाभ हैं:

• वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं: मैग्नीशियम की कमी चिंता का कारण बन सकती है
• इनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो क्रोध और आक्रामकता को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• वे भूख को कम करते हैं और ऊर्जा का उत्पादन करते हैं

यहाँ सेरोटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक सूची पर जाएँ।

5-शैवाल

समुद्री शैवाल उन लोगों के लिए साबुत अनाज का एक अच्छा विकल्प है जो लस के प्रति संवेदनशील हैं।

वे पोषक तत्वों में समृद्ध हैं और मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन में उच्च हैं।

6-केले

यह विटामिन बी 6, पोटेशियम और फोलिक एसिड से भरपूर भोजन है।

यह ट्रिप्टोफैन में भी समृद्ध है, अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है, एक अमीनो एसिड है जो विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देता है।

MIND नामक एक मानसिक स्वास्थ्य दान के हालिया शोध ने पुष्टि की कि केला खाने के बाद अवसाद से पीड़ित लोगों को बेहतर महसूस हुआ।

यह एनीमिया और रक्तचाप में भी सुधार करता है।

7-बादाम

विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सूखे फल अनिद्रा, चिंता या तनाव जैसी तंत्रिका समस्याओं में सुधार के लिए भी उपयोगी होते हैं।

उन्हें हड्डियों, दांतों, कैंसर की रोकथाम, रक्तचाप और कॉस्मेटिक (बादाम का तेल) के रूप में भी लाभ होता है।

8-डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट -विथआउट ने शक्कर या दूध जोड़ा- चिंता और तनाव को कम करने के लिए एक अच्छा भोजन है।

कोर्टिसोल को कम करता है, एक हार्मोन जो चिंता और तनाव के लक्षणों का कारण बनता है, और मूड में सुधार करता है।

9-प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक बैक्टीरिया जो आंतों में रहते हैं, उचित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन को बढ़ावा देते हैं।

2011 के एक अध्ययन में, चूहों को प्रोबायोटिक दही वाले खाद्य पदार्थ खिलाने से तनाव, चिंता और अवसाद से जुड़े व्यवहार को कम करने के लिए पाया गया था।

10-कस्तूरी

अन्य जिंक के स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है।

अनुसंधान ने जिंक के असंतुलन को चिंता से जोड़ा।

यह खनिज न्यूरॉन्स में उचित न्यूरोट्रांसमीटर समारोह के लिए और तनाव के अनुकूलन के लिए जिम्मेदार है।

11-सलाद पत्ता

चिंता में लेट्यूस का लाभ लैक्टुसीन के कारण होता है, एक यौगिक जिसमें शांत और आराम प्रभाव होता है, जो अनिद्रा के मामलों में भी मदद करता है।

यह पौधे के तने पर अधिक मात्रा में पाया जाता है और जब वे ताजा होते हैं।

12 अंडे

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए विटामिन बी की आवश्यकता होती है। जब आपको इसकी कमी होती है, तो आप भ्रम, चिड़चिड़ापन या चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

अंडे के अलावा, विटामिन बी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ पोर्क या बीफ हैं।

13-ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन चिंता को कम कर सकता है और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

ट्रिप्टोफैन के साथ खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं: चिकन, पनीर, सोया उत्पाद, अंडे, टोफू, टर्की, नट्स, दूध, कद्दू के बीज, मूंगफली, तिल।

14-दाल

परिपूर्णता की भावना को उत्तेजित करने के अलावा, दाल में मैग्नीशियम और कैल्शियम, खनिज होते हैं जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं।

दूसरी ओर, यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो चिंता को कम करता है और मूड और भलाई में सुधार करता है।

15-तुर्की

दुबला मांस (चिकन, टर्की, खरगोश) विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है, जिसे सेरोटोनिन में बदल दिया जाता है।

इसके अलावा, इसमें मस्तिष्क के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में सक्षम होते हैं।

16-विटामिन बी

विटामिन बी आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करके चिंता से लड़ता है।

विटामिन बी के कुछ स्रोत हैं:

• पैंटोथेनिक एसिड: अंडे, खमीर, फलियां
• बायोटिन: मूंगफली, फूलगोभी, मशरूम
• राइबोफ्लेविन: जिगर, पनीर
• फोलेट: हरी पत्तेदार सब्जियां, बीज, साइट्रस
• बी -6: अनाज अनाज, फलियां
• बी -12: सामन, अंडे, पनीर
• नियासिन: मांस, गेहूं, मशरूम।

खाने की अन्य आदतें

• ऐसा नाश्ता खाएं जिसमें प्रोटीन शामिल हो: नाश्ते के लिए प्रोटीन होने से आप अधिक समय तक भरा महसूस कर सकते हैं और दिन की शुरुआत में अपने शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रख सकते हैं।
• बहुत सारा पानी पियें: निर्जलीकरण आपके मूड को प्रभावित कर सकता है
• शराब से बचें: शराब का तत्काल प्रभाव शांत होता है, लेकिन संसाधित होने पर यह चिंता और नींद की समस्या पैदा कर सकता है
• कैफीन को सीमित करें या उससे बचें: कैफीन युक्त पेय आपको उत्तेजित या परेशान महसूस कर सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं
• अच्छी तरह से सोने के लिए हल्का डिनर लें। अधिक वसा वाले भोजन या भोजन से बचें
• दिन में 4-5 बार खाएं और संतुलित आहार लें (भूमध्य आहार ठीक है)।

अंत में, ध्यान दें कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में प्रत्येक भोजन का प्रभाव अलग होता है; जो कुछ लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं, वे आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अगर खेलकूद, आराम की तकनीक सीखने या अपनी डाइट में सुधार न करने जैसी आदतों में बदलाव के साथ आपको अपने मामले का आकलन करने के लिए किसी पेशेवर के पास जाना पड़ सकता है।

चिंता के लिए आपने किन खाद्य पदार्थों का उपयोग किया है? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है। धन्यवाद!