पुराने वयस्कों के लिए 19 संज्ञानात्मक उत्तेजना गतिविधियाँ - GEOGRAFIA - 2025

उत्तेजना गतिविधियों वरिष्ठ नागरिकों के लिए संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, सामान्य कल्याण को बढ़ावा देने और स्मृति, ध्यान और अन्य कार्यकारी कार्यों में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।

रोकथाम विशेष प्रासंगिकता पर ले जाती है, और उम्र बढ़ने को धीमा करने के उद्देश्य से हम में से किसी के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश की जाती है। वास्तव में, यह विशेष रूप से सिफारिश की जाती है कि वे 55 और 60 की उम्र के बीच शुरू करें, हालांकि युवा लोग भी उनका अभ्यास कर सकते हैं।

आगे, मैं उन गतिविधियों की एक श्रृंखला सूचीबद्ध करूँगा जो वृद्ध लोग संज्ञानात्मक उत्तेजना पर काम करने के लिए कर सकते हैं। उन्हें घर पर स्वायत्त रूप से किया जा सकता है, हालांकि कुछ पुराने लोगों को कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि वे इसे स्वतंत्र रूप से नहीं कर सकते हैं।

पूर्ण संज्ञानात्मक उत्तेजना को पूरा करने में सक्षम होने के लिए, उपयुक्त पेशेवर के पास जाना महत्वपूर्ण है और यह, एक आकलन के बाद, कौशल को बेहतर बनाने के लिए एक कार्य योजना बनाएगा जिसमें अधिक कार्य की आवश्यकता है।

इन सबसे ऊपर, पेशेवर का हस्तक्षेप उन मामलों में विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है जिसमें व्यक्ति किसी प्रकार के मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग से पीड़ित होता है।

वरिष्ठों के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना गतिविधियों की सूची

1- व्यापक पठन

यह केवल एक अवधि या पत्रिका नहीं पढ़ रहा है, यह जानकारी को उचित तरीके से संसाधित कर रहा है। जब आप पाठ पढ़ना समाप्त करते हैं, तो आप प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछ सकते हैं: क्या ?, कौन ?, कैसे ?, कब? और क्यों।

उन्हें लिखित रूप में या किसी को बताकर उत्तर दिया जा सकता है। इस तरह, यदि पाठ को ध्यान से पढ़ा गया है, तो यह समझ में आ जाएगा और व्यक्ति प्रश्नों का उत्तर देने में सक्षम होगा।

2- गणितीय अभ्यास

हम एक बुनियादी स्तर से शुरू कर सकते हैं, जोड़ और घटाव का प्रदर्शन कर सकते हैं या, एक उच्च स्तर जिसमें हम समीकरणों को पूरा करते हैं जिसमें विभिन्न तंत्र अज्ञात को हल करने के लिए हस्तक्षेप करते हैं। इस तरह, हम अपना ध्यान और, एकाग्रता पर भी काम करेंगे।

3- जीवन का एल्बम

रिमोट मेमोरी पर काम करने के लिए, पुरानी तस्वीरों और दस्तावेजों को बचाने और उन्हें क्रम में रखने के लिए एक बहुत अच्छी गतिविधि है। हम कहानियों और हमारी व्यक्तिगत तस्वीरों के साथ एक व्यक्तिगत एल्बम बना सकते हैं।

4- रंग भरना

इस गतिविधि के लाभकारी प्रभाव कई हैं। आदर्श आकृति को अनुकूलित करना है और उन चित्रों का उपयोग नहीं करना है जो बचकाने लगते हैं।

रंग भरने से, ठीक मोटर कौशल पर काम किया जाता है और अंत में, वे काम करने के बाद गर्व महसूस करेंगे। रंग कला चिकित्सा से निकटता से संबंधित है और इस तरह के काम करने के कई फायदे हैं क्योंकि यह हमें आराम करने में मदद करता है।

5- कहानियाँ बनाएँ

इस संसाधन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, खासकर समूहों में। समूह का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति उन शब्दों की एक सूची पेश करेगा, जो स्पष्ट रूप से एक दूसरे के लिए मायने नहीं रखते हैं।

फिर, यह जांचने के बाद कि हर कोई इसका अर्थ जानता है, पहले व्यक्ति एक शब्द के साथ एक वाक्यांश का आविष्कार करेगा और उसके बाद आने वाले व्यक्ति को प्रारंभिक वाक्यांश के साथ शुरू करना होगा और दूसरे शब्द के साथ एक नया जोड़ना होगा।

इसलिए जब तक सभी ने भाग नहीं लिया। यह अल्पकालिक स्मृति और, कल्पना से संबंधित संसाधनों पर काम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

6- शौक

हम उन्हें किसी भी समाचार पत्र या पत्रिका में पा सकते हैं और उन्हें पूरी पुस्तकों में बेचते हैं। वे दो खोजों के बीच अंतर खोजने के लिए शब्द खोज, क्रॉसवर्ड, सुडोकू पहेली या अभ्यास हो सकते हैं।

हमें उन्हें करने में बहुत कम समय लगा, लेकिन हम इसके लाभों के लिए इस प्रकार के व्यायाम करने की आदत में पड़ सकते हैं। उनमें से प्रत्येक के साथ हम एक विशिष्ट पहलू पर काम करेंगे, लेकिन स्थिर रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

7- घर के काम करो

उन लोगों के लिए जो एक निश्चित संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित हैं, इस प्रकार के कार्य विशेष रूप से प्रासंगिक हैं क्योंकि उनके ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है और कार्यकारी कार्यों को शुरू करने के अलावा, वे उन्हें उपयोगी महसूस करेंगे और इसलिए उनके आत्मसम्मान को बढ़ाएंगे।

वे फलों या आलू को छील सकते हैं, कुछ खाद्य पदार्थों को विभाजित कर सकते हैं, टेबल सेट कर सकते हैं, कपड़े तह कर सकते हैं, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि गतिविधियों में कुछ उपकरणों का उपयोग शामिल है जो उन्हें (चाकू, कैंची, आदि) या चोट पहुँचाने वाले उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं (ग्लास-सिरेमिक, ओवन) किसी अन्य व्यक्ति की देखरेख में किया जाता है।

8- पूरा नक्शा

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ हमारे दैनिक जीवन पर किसी प्रकार का प्रभाव डालती हैं। कितनी बार हमने खबर सुनी है और उन्होंने हमें किसी ऐसे देश या शहर के बारे में बताया है, जिसे हम भौगोलिक रूप से पता नहीं लगा पाए हैं?

महाद्वीपों के मानचित्रों का अध्ययन करते हुए, हम संस्कृति सीखेंगे और साथ ही, हम अपनी स्मृति और ध्यान भी काम करेंगे। फिर, यह जानने के लिए कि हमने क्या सीखा है, हम एक मूक नक्शा पूरा कर सकते हैं।

9- बोर्ड गेम

पारचेसी, डोमिनोज़, शतरंज, कार्ड या चेकर्स खेलना, अधिक लोगों के साथ खेलने की उत्तेजना का अनुभव करने के अलावा और उनके बीच उत्पन्न होने वाले मैत्री बंधन, हम अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं जैसे कि अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित कर रहे हैं और ध्यान।

इसके अलावा, ऐसी गतिविधियाँ हैं जो व्यक्तिगत रूप से की जा सकती हैं जैसे कि पहेलियाँ और कार्ड के साथ त्यागी खेलना।

10- सिलाई

एक जोड़-तोड़ गतिविधि जो बहुत लोकप्रिय हो जाती है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपनी जवानी में सिलाई करना सीख चुके हैं।

आप बहुत सरल नौकरियों से शुरू कर सकते हैं जिसमें सिलाई बहुत आसान है और क्रोकेट या क्रॉस सिलाई और यहां तक ​​कि कपड़ों के विस्तार के साथ स्तर ऊपर जाना है। फिर से, मैं उस व्यक्ति के महत्व पर जोर देता हूं जिसे इसकी आवश्यकता होती है, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हो जो काम की निगरानी करता है ताकि खुद को घायल न करें।

11- बिंगो

बिंगो एक सरल लेकिन मनोरंजक गतिविधि है, जिसे एक समूह में खेला जाता है। यह पुराने वयस्कों के बीच आम है जो सेवानिवृत्ति के घरों में हैं, हालांकि हम इसे कहीं भी खेल सकते हैं।

बिंगो खेलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह सुनने, देखने और स्पर्श की इंद्रियों को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह गतिविधि आपको सामाजिक बनाने और नए दोस्त बनाने की अनुमति देगा। जुआ की लत से बचने के लिए इसे चरम पर नहीं ले जाना महत्वपूर्ण है; एक तरह से असली पैसे जुआ नहीं है।

12- शारीरिक व्यायाम

एरोबिक्स जैसे शारीरिक व्यायाम करने से पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है। सत्रों को प्रोत्साहित करने और अधिक आनंदित करने के लिए, इन समूहों में और संगीत के साथ अभ्यास किया जा सकता है।

व्यक्ति की क्षमताओं के आधार पर, व्यायाम तीव्रता और समय में भिन्न हो सकता है। शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास से स्मृति और कार्यकारी कार्य में सुधार होता है।

13- पहेलियों

पहेलियों या शब्द का खेल हमारे मस्तिष्क के लिए एक चुनौती है; संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित और सुधारना। आप अनुमान लगाने वाले खेल खेल सकते हैं, जहां मन का अभ्यास करने के अलावा, यह मजेदार भी होगा।

इस प्रकार की गतिविधि करने के लिए परिवार या दोस्त मिल सकते हैं। प्रत्येक बैठक में पहेलियों का विषय अलग-अलग हो सकता है; उदाहरण के लिए, जानवरों, पात्रों या वस्तुओं।

14- संगीत की गतिविधियाँ

संगीत बनाना या वाद्य यंत्र बजाना सीखने से स्मृति में काफी सुधार होता है। उदाहरण के लिए, यह गिटार, बांसुरी या पियानो हो सकता है, सब कुछ व्यक्ति के स्वाद पर निर्भर करेगा।

आप गायन सबक भी ले सकते हैं या कामचलाऊ संगीत समूहों में शामिल हो सकते हैं और परिवार या समुदाय के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।

15- एक बगीचे में चुनौती

इस गतिविधि का उद्देश्य बुजुर्गों के लिए वनस्पति उद्यान में विभिन्न प्रजातियों के पौधों या फूलों की पहचान करने की चुनौती लेते हुए बाहर का आनंद लेना है।

परिवार के सदस्यों के साथ इस गतिविधि को करने से वृद्ध वयस्क को अपने प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने के दौरान उनकी याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलेगी।

16- ट्रे सेट

चुनौती में विभिन्न वस्तुओं को लेना, उन्हें एक ट्रे पर रखना, उपस्थित लोगों को उनका निरीक्षण करने और उन्हें याद करने के लिए कहना है। फिर इसे कपड़े से ढक दिया जाता है और अब सभी को तत्वों को याद रखने के लिए कहा जाता है।

जो सबसे अधिक वस्तुओं को याद करता है वह विजेता है। यह खेल अल्पकालिक स्मृति में सुधार करता है, जो उम्र से सबसे अधिक प्रभावित होता है।

17- स्वेच्छा

युवा लोगों के लिए स्वयंसेवा आरक्षित नहीं है; किसी व्यक्ति की उम्र या क्षमताएं स्वयंसेवकों के लिए एक सीमा नहीं हैं। स्वयंसेवक होने के नाते हम समाज को रेत के एक अनाज का योगदान करने की अनुमति देते हैं लेकिन इसका हमारे जीवन पर भी प्रभाव पड़ता है।

जो गतिविधियाँ की जा सकती हैं उनमें से हैं: जानवरों की देखभाल करना, भोजन और दवा एकत्र करना, कम आय वाले लोगों को पढ़ाना और समुदाय के हरित क्षेत्रों की सफाई करना।

18- एक नई भाषा सीखें

एक नई भाषा सीखने में कभी देर नहीं होती है, व्यक्ति अकादमियों में कक्षाएं ले सकता है, ऑडियोबुक के साथ या ऑनलाइन कक्षाएं ले सकता है। सीखने की प्रक्रिया हमारे दिमाग को सक्रिय रखती है और संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाती है।

19- वीडियोगेम

हालांकि यह अजीब लग सकता है, बड़े वयस्कों में भी वीडियो गेम खेलने की क्षमता होती है, यह सीखने के लिए उन्हें थोड़ा धैर्य रखना पड़ता है।

रुचि के विषय

मन को साधने वाले खेल।

स्मृति व्यायाम करने के लिए खेल।

ग्रन्थसूची

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