कम शुगर (प्राकृतिक) के 20 घरेलू उपचार - पोषण - 2025

इस लेख में, मैं रक्त शर्करा को कम करने के लिए कई घरेलू और प्राकृतिक उपचार बताऊंगा । यदि आप उन्हें अपनाते हैं तो आपको अपेक्षाकृत जल्दी परिणाम दिखाई देंगे और आपके पास जीवन की बेहतर गुणवत्ता होने लगेगी।

क्या आपको उच्च रक्त शर्करा के स्तर का पता चला है और उन्हें ठीक करना चाहते हैं? क्या वे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं और क्या आप अपना ध्यान रखना शुरू करना चाहते हैं? चिंता न करें, आप अपनी जीवन शैली में आदतों को बदल सकते हैं जो आपको स्वस्थ बनाने और बेहतर महसूस करने के लिए प्रेरित करती हैं। आपका शुगर लेवल नीचे जा सकता है।

चाहे आप इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह जैसे कार्बोहाइड्रेट चयापचय विकार से पीड़ित हों या आप अपने रक्त इंसुलिन और ग्लूकोज (शर्करा) के स्तर को स्थिर रखना चाहते हैं, आपको न केवल अपने आहार बल्कि सामान्य रूप से अपनी जीवन शैली का भी ध्यान रखना चाहिए।

भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक और बढ़ जाता है (विशेषकर यदि वे आसानी से पचने वाले या प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ब्रेड, कुकीज, मिठाई आदि) से भरपूर हों और तनावपूर्ण स्थितियों में भी।

पहल करने से पहले यह आवश्यक है कि आप अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि रक्त में शर्करा के उच्च और निरंतर स्तर से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।

रक्त शर्करा को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार

1- अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें

ऐसा करने का प्रभाव लगभग तत्काल है, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा एकाग्रता के मुख्य कारणों में से एक उच्च कार्बोहाइड्रेट खपत है। इस अर्थ में, सभी कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को बढ़ाने की क्षमता रखते हैं। इसलिए, स्रोतों का चयन करने से पहले, उनकी मात्रा कम करें।

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं - जड़ सब्जियां, अनाज, चावल, और फलियां - और उनके सभी डेरिवेटिव, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, फ्रेंच फ्राइज़, मैश किए हुए आलू और यहां तक ​​कि दाल का सूप। इस तथ्य से परे कि सभी का समान प्रभाव नहीं होगा, आपको खपत कम करनी चाहिए।

पैलियो आहार एक अच्छा दृष्टिकोण है, क्योंकि यह स्टार्चयुक्त सब्जियों और फलों की छोटी मात्रा से कार्बोहाइड्रेट की खपत की अपील करता है। आप बीज और नट्स से भी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं।

दूसरी ओर, दिन के पहले घंटों में दोपहर तक कार्बोहाइड्रेट की खपत हमेशा बेहतर होती है, जब इंसुलिन संवेदनशीलता अधिक होती है। व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट की खपत के लिए एक और अनुकूल समय है।

2- कार्बोहाइड्रेट स्रोत खाद्य पदार्थों का अंश

यह भी आपको लगभग तुरंत बहुत मदद कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट का वितरण आनुपातिक होना चाहिए लेकिन समान नहीं। इसलिए, जैसा कि हमने पहले कहा, दिन के शुरुआती घंटों में सबसे अधिक खपत दर्ज की गई है।

ऐसा करने का एक व्यावहारिक तरीका नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए अनाज, पास्ता, फलियां और डेरिवेटिव से कार्बोहाइड्रेट स्रोत का उपभोग करना है। उसके बाद, नाश्ते और रात के खाने के लिए सब्जियों और फलों से आने वाले कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों को छोड़ दें, जिनमें आमतौर पर अधिक फाइबर होता है और जब तक आप उन्हें कच्चा खाते हैं, तब तक थोड़ा अधिक समय लगता है।

3- व्यायाम करें

व्यायाम अल्पावधि में मदद करता है, यदि आपका चयापचय सामान्य है और आपको चीनी का लाभ लेने में कोई समस्या नहीं है, तो ग्लूकोज एरोबिक व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यही है, यह आपको दौड़ने, तैरने, या अन्य प्रकार के व्यायाम करने में मदद करेगा।

उच्च तीव्रता और छोटी अवधि के अभ्यास से बचें, क्योंकि वे मांसपेशियों के लिए एक अन्य प्रकार के ईंधन का उपयोग करते हैं।

हल्के से मध्यम एरोबिक व्यायाम करने से आपको कुछ ही मिनटों में अपने रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलेगी। बाइक की सवारी या तेज चलने के साथ ऐसा ही होता है।

4- वजन प्रशिक्षण

रक्त शर्करा सांद्रता पर भार प्रशिक्षण का मनाया गया प्रभाव दीर्घकालिक है।

शक्ति प्रशिक्षण अस्थायी रूप से आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है, लेकिन दीर्घकालिक रूप से यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक बड़ी मदद होगी, यह ग्लूकोज से ऊर्जा को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में सक्षम है।

इस लेख में आप शरीर सौष्ठव प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को जान सकते हैं।

5- बिना पिए हुई चाय पीएं

अन्य कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि चाय के प्रकार का सेवन, रक्त शर्करा के स्तर पर चाय पीने का प्रभाव अगले 20 से 30 मिनट में हो सकता है।

काले, सफेद और हरे रंग की चाय रक्त शर्करा को कम करने में योगदान कर सकती है, खासकर जब खाने के बाद लिया जाता है। हरी चाय जो कैप्सूल में बेची जाती है, रक्त शर्करा के स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, हालांकि इसे काम करने में अधिक समय लगता है। इस संबंध में, आप हरी चाय के अर्क का उपयोग कर सकते हैं।

6- एक ग्लास रेड वाइन पिएं

मादक पेय रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं (कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण बीयर का विपरीत प्रभाव हो सकता है)।

किसी भी मामले में, अल्कोहल का सेवन दीर्घकालिक रूप से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के तरीकों में से एक के रूप में नहीं माना जा सकता है, क्योंकि यह चयापचय को बदल देता है और फैटी लीवर के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

7- दालचीनी के साथ तैयारियों का सेवन करें

स्त्रोत: सभरिस

कई अध्ययनों में क्रोमियम पिकोलिनेट को द्वितीय मधुमेह रोगियों में निम्न रक्त शर्करा के स्तर को दिखाया गया है। किसी भी पूरक को शामिल करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है। क्रोमियम पिकोलिनेट आपको लाभ पहुंचा सकता है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय में शामिल एंजाइमों के लिए आवश्यक है।

9- अपने खाने में सिरका शामिल करें

सेब साइडर सिरका को प्री-डायबिटीज और टाइप II डायबिटीज दोनों में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

आप सलाद में सिरका मिला सकते हैं जिसके साथ आप अपने भोजन में शामिल होते हैं या इंसुलिन के स्राव को प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में प्रत्येक मुख्य पकवान से पहले सलाद का उपभोग करते हैं।

ध्यान रखें कि सेब साइडर सिरका अन्य पूरक आहार की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में अधिक समय लेता है, और यह एक उपचार के रूप में निवारक उपाय के रूप में अधिक प्रभावी हो सकता है।

10- तनाव के स्तर को कम करें

तनावपूर्ण स्थिति रक्त शर्करा को बढ़ाने वाले हार्मोन जारी कर सकती है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी छूट तकनीकों को शामिल करने का प्रयास करें।

11- पर्याप्त नींद लें

यह विकल्प पिछले एक से संबंधित हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। ऐसा हो सकता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके रक्त में शर्करा का स्तर अधिक होता है।

नींद और खराब रक्त शर्करा की खराब गुणवत्ता निकटता से संबंधित है और दोनों सह-अस्तित्व में हैं।

यदि संभव हो, तो किसी भी चीज़ में कटौती करें जो आपको देर से रखता है। यह कॉफी, चाय या चॉकलेट जैसे उत्तेजक पेय के बारे में नहीं है। इसके अलावा बहुत देर से व्यायाम करने से बचें, क्योंकि आपके रक्त में अतिरिक्त कोर्टिसोल आपको एक अच्छा आराम दिलाने में मदद नहीं करेगा।

एक स्वस्थ आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मधुमेह को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा नहीं है कि जब आप अपने रक्त शर्करा को सामान्य स्तर पर रखने की बात करते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट या चीनी के सेवन से बचना चाहिए, बस इसके लिए आपको प्रोटीन / वसा के साथ संतुलन बनाना होगा और वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान देना होगा।

अपने सभी भोजन में प्रोटीन, फाइबर और वसा का एक स्वस्थ स्रोत खाने से आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब कार्बोहाइड्रेट / चीनी (जैसे आलू, फल, या साबुत अनाज जैसे स्टार्चयुक्त सब्जियां) का सेवन करते हैं। ये रक्त में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और चयापचय और पाचन के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

12- करेला

कड़वे तरबूज के रूप में भी जाना जाता है, यह अपने हाइपोग्लाइसेमिक प्रभावों के कारण मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

यह इस हार्मोन की कार्रवाई के लिए कोशिकाओं की परिधीय संवेदनशीलता को बढ़ाते हुए, अग्न्याशय में इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करने की क्षमता रखता है। इस तरह, कड़वा तरबूज या लौकी टाइप 1 और टाइप 1 मधुमेह के प्रबंधन के लिए लाभ लाता है। हालांकि, इसे इंसुलिन उपचार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

13- मेथी

स्रोत: हिंदी विकिपीडिया पर आशीष भटनागर

मेथी हाइपोग्लाइसेमिक गुणों वाला एक पौधा है जो अपनी हाइपोग्लाइसेमिक गतिविधि के कारण कार्बोहाइड्रेट चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में योगदान देता है।

यह इंसुलिन के स्राव को भी उत्तेजित करता है। फाइबर में उच्च होने के कारण, यह कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देता है।

14- भारतीय करौदा (आंवला)

भारतीय करौदा या आंवला एस्कॉर्बिक एसिड का एक बहुत ही मूल्यवान स्रोत है और इसका रस अग्न्याशय के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है।

15- काले बेर

बेर या काले जामुल, जिसे जामुन के रूप में भी जाना जाता है, रक्त में ग्लूकोज की कमी में योगदान दे सकता है क्योंकि यह टैनिन और एंथोकायनिन जैसे फाइटोकेमिकल यौगिकों में समृद्ध है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि भी होती है।

जामुल के पौधे का हर हिस्सा जैसे कि पत्तियां, जामुन और बीज खाद्य होते हैं और इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो रक्त में ग्लूकोज की उच्च सांद्रता से पीड़ित हैं। वास्तव में, शोध से पता चला है कि इस पौधे के फलों और बीजों में हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव होता है।

बीज, विशेष रूप से, ग्लाइकोसाइड जंबोलीन होते हैं, एक अल्कलॉइड जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

16- आम के पत्ते

इस फल की पत्तियों का उपयोग मधुमेह और रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि यह प्रभावी रूप से और सीधे इंसुलिन के स्तर पर कार्य करता है। वे रक्त लिपिड प्रोफाइल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं।

इनका सेवन करने के लिए, आप 10 से 15 निविदा आम के पत्तों को रात भर एक गिलास पानी में भिगो सकते हैं। सुबह में, पानी को छान लें और खाली पेट पीएं।

आप पत्तियों को छाया में सुखाकर पीस भी सकते हैं। दिन में दो बार आधा चम्मच आम पाउडर का उपयोग करें।

17- करी पत्ता

करी पत्ते मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी विकारों को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इनमें एक यौगिक होता है जो स्टार्च के क्षरण को ग्लूकोज में धीमा कर देता है।

इन गुणों का लाभ उठाने के लिए, आप दिन के शुरुआती घंटों में करी पत्ते का सेवन कर सकते हैं। यह आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा।

18- एलो वेरा

एलोवेरा में एक जेल होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। टाइप 2 मधुमेह के मामलों में संभव हाइपोग्लाइसेमिक प्रभावों के साथ फाइटोस्टेरोल शामिल हैं।

एलोवेरा जेल, बे पत्तियों और हल्दी का मिश्रण नियंत्रण और रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है।

19- अमरूद

एस्कॉर्बिक एसिड और उच्च फाइबर सामग्री के उच्च योगदान के कारण, अमरूद मुक्त कणों की पीढ़ी से बचने के अलावा, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।

मधुमेह के मामले में, त्वचा के साथ फल का सेवन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें सभी फाइबर होते हैं। हालांकि, अमरूद के अत्यधिक सेवन की सिफारिश नहीं की जाती है।

20- ओकरा

ओकरा में घटक के रूप में पॉलीफेनोलिक अणु होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

जर्नल ऑफ फार्मेसी और बायोएलाइड साइंसेज में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि छिलके से प्राप्त भिंडी के बीज और पाउडर में एंटीडायबिटिक और एंटीहाइपरलिपिडेमिक क्षमता होती है।

इन लाभों का लाभ उठाने के लिए, कुछ ओकरा के छोरों को काटने और कांटा के साथ कई स्थानों पर चुभने की सलाह दी जाती है। एक गिलास पानी में रात को भिगोएँ। सुबह में, भिंडी को त्यागें और खाली पेट पर पानी पिएं।