- ऑटोसजेशन का एक उदाहरण
- सबसे महत्वपूर्ण बात आपको ऑटोसजेशन के बारे में जानना होगा
- यदि आपको पहले ही सुझाव दिया गया था तो क्या होगा?
- कभी-कभी यह आपके नियंत्रण में है और कभी-कभी यह नहीं है
- ऑटोसजेशन का उपयोग करने के लिए ट्रिक्स
- अपने आप को चारों ओर से घेर लो जो आपको बढ़ता है
- आत्म-पुष्टि का उपयोग करें
- दृश्य का उपयोग करें
- पुनरुक्ति और निरंतरता
- वास्तविकता के करीब हो
- रोमांचक शब्दों का प्रयोग करें
- अपने मूल्यों का उपयोग करें
- वर्तमान का उपयोग करें
- इसे स्वीकार करें और विश्वास करें
- अपने आप पर काम करो!
Autosugestión प्रभाव है कि एक व्यक्ति अपने ही मानसिक जीवन पर है और इसलिए अपने व्यवहार पर करता है। यह सभी प्रकार के लक्ष्यों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है: वजन कम करना, पुरस्कार जीतना, कठिन लक्ष्य हासिल करना…
निश्चित रूप से आपने कभी महसूस किया है कि आप चीजों को खत्म करने के लिए प्रेरित या पर्याप्त ऊर्जा के साथ एक सकारात्मक स्थिति में रहना चाहते हैं। हालांकि, कभी-कभी यह असंभव लगता है। संभावित समाधानों में से एक सकारात्मक सुझाव है। इसके साथ आप यह कर सकते हैं:
- प्रेरणा बढ़ाएँ
- उन विश्वासों को अपनाएं जो आपको लाभान्वित करते हैं
- विनाशकारी मान्यताओं को खत्म करें
- कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज करें
- इसे बच्चों और किशोरों में एक शैक्षिक पद्धति के रूप में उपयोग करें
ऑटोसजेशन का एक उदाहरण
जब मैं विश्वविद्यालय में अध्ययन कर रहा था, तो मुझे एक ऐसे लड़के के मामले का सामना करना पड़ा, जिसके पास ऐसी मान्यताएं थीं जो वास्तविकता के अनुकूल नहीं थीं।
वह लड़का जो आप काफी सामान्य हैं, हालांकि, वह गहराई से मानता था कि उसके पास एक मॉडल का आकर्षण है। वास्तव में, उनकी तुलना क्रिस्टियानो रोनाल्डो जैसे 10 के शरीर के आकार वाले एथलीटों से की गई थी।
क्या अधिक है, भले ही उसकी कोई मांसपेशियां नहीं थीं और वह कुछ हद तक मोटा था, मुझे लगा कि वह बहुत मजबूत है और पेट में है।
उन्होंने खुद को इतना जरूर सुझाया था कि वे वास्तविकता बदलने आए थे।
मेरी राय में, यह बुरा नहीं है, सिवाय इसके कि ऑटोसजेशन ने माना:
- इसे बहुत अधिक मानना और समस्या को बदलने या सुधारने के लिए काम नहीं करना (यदि आपको लगता है कि आप सबसे अच्छे नृत्य हैं और प्रशिक्षित नहीं हैं, तो आप शायद सबसे अच्छे नहीं हैं)
- यह व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
सबसे महत्वपूर्ण बात आपको ऑटोसजेशन के बारे में जानना होगा
मूल रूप से, ऑटोसुगेशन में एक विचार को खुद तक पहुंचाना और उस पर विश्वास करने का प्रबंधन करना शामिल है। इसलिए, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस विचार को बनाते हैं।
वास्तव में, हमें अक्सर अन्य लोगों द्वारा सुझाया जाता है:
- नेता अक्सर अपने अनुयायियों को सुझाव देते हैं कि वे वही करें जो वे प्रस्तावित करते हैं
- हमें मीडिया द्वारा उत्पादों को खरीदने या उन विचारों या घटनाओं पर विश्वास करने का सुझाव दिया जाता है जो कभी-कभी झूठ होते हैं
- हमारे परिवार के सदस्य भी हमें सुझाव दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पिता अपने बेटे को यह विश्वास दिला सकता है कि वह दुनिया का सबसे बुद्धिमान व्यक्ति है
- किताबें भी विचारोत्तेजक होती हैं। सेल्फ-हेल्प बुक्स से, किताबों से प्यार करना या पैसा कमाना
उपरोक्त सभी मामलों में, विचारों को दिमाग में पेश किया जाता है जो व्यवहार को प्रभावित करने में सफल होते हैं, कभी-कभी अनजाने में।
यदि आपको पहले ही सुझाव दिया गया था तो क्या होगा?
हां, वास्तव में आपको पहले से ही कुछ मान्यताओं का सुझाव दिया जाता है। और आदर्श यह है कि आपको उन विश्वासों की ओर सुझाव दिया जाता है जो आपके लिए लाभ का अनुमान लगाते हैं।
- यदि आपके पास नकारात्मक अनुभव हैं, जिन्होंने आपके आत्मसम्मान को नष्ट कर दिया है, तो आपको कम मूल्य के व्यक्ति होने का सुझाव दिया जाएगा
- यदि आप एक नस्लवादी वातावरण में रहते हैं, तो आपको इस विश्वास के लिए सुझाव दिया जाएगा कि त्वचा का रंग मायने रखता है
- यदि आपके पर्यावरण ने हमेशा आपको बहुत आकर्षक माना है, चाहे आप हों या न हों, आपको उन विश्वासों द्वारा सुझाव दिया जाएगा जो आप आकर्षक हैं
- यदि आपके परिवार ने आपको बताया है कि यात्रा खतरनाक है और घर पर रहना बेहतर है, तो आप इस पर विश्वास करेंगे
कभी-कभी यह आपके नियंत्रण में है और कभी-कभी यह नहीं है
ये उन मामलों के उदाहरण हैं जिनमें आप अनजाने में सुझाव दिए जा रहे हैं (नियंत्रण से बाहर):
- आपके मित्र, साथी या परिवार नकारात्मक विश्वासों या विचारों को प्रसारित करते हैं (हालांकि बुरे इरादे के बिना)
- टीवी, नकारात्मक खबरों का एक निरंतर स्रोत, आपको निराशावादी बनाता है
ये उन मामलों के उदाहरण हैं जिनमें आप तय करते हैं कि आपको (आपके नियंत्रण में) क्या प्रभावित करता है:
- आप एक पुस्तक चुनते हैं क्योंकि आप लेखक को जानते हैं और उसके मूल्यों से सहमत हैं
- आप किसी विषय पर प्रशिक्षण के लिए एक सेमिनार में जाते हैं
सामान्य तौर पर, जब आप जानते हैं कि कोई चीज आपको बेहतर या बदतर के लिए प्रभावित कर रही है, तो यह आपके नियंत्रण में है।
जब कोई चीज आपके जीवन को प्रभावित करती है और आपको इसका एहसास नहीं होता है, तो यह आपके नियंत्रण से बाहर है और यह बिना किसी संदेह के नकारात्मक है।
इसलिए, आपका लक्ष्य यह महसूस करना चाहिए कि आपके जीवन को क्या प्रभावित कर रहा है:
- क्या विश्वास है?
- क्या प्रभाव?
- कौन सी आदतें
ऑटोसजेशन का उपयोग करने के लिए ट्रिक्स
अपने आप को चारों ओर से घेर लो जो आपको बढ़ता है
आप पहले से ही समझ चुके होंगे कि आप अपने जीवन में जो कुछ भी अपने आप को घेर रहे हैं उसके आधार पर आपके कुछ प्रभाव या अन्य होंगे।
विचार यह है कि आप इस बात से अवगत हैं कि आप पर क्या प्रभाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप, अपने आप को सकारात्मक के साथ घेर लें।
इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि आप कहाँ जाना चाहते हैं और अपने जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं।
यदि उदाहरण के लिए आप एक सकारात्मक व्यक्ति बनना चाहते हैं:
- सुधार या सकारात्मक मनोविज्ञान पर किताबें पढ़ें
- सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ें
- समाचार देखने से बचें: 95% नकारात्मक हैं और दुनिया की सकारात्मक घटनाओं की गिनती नहीं करते हैं
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको मन के सकारात्मक दायरे में लाएँ
- ऐसे लोगों का अनुसरण करें जो पहले से ही सकारात्मक हैं
आत्म-पुष्टि का उपयोग करें
आत्म-पुष्टि वाक्यांशों से ज्यादा कुछ नहीं है जो आप खुद से कहते हैं, और वे नकारात्मक या सकारात्मक हो सकते हैं।
वास्तव में, आप उन्हें लगातार अपने आप से कह रहे हैं, हालांकि आप अक्सर उनसे अनजान होते हैं और वे जिस हद तक आपको प्रभावित करते हैं।
आत्म-सुझाव के तरीकों में से एक आत्म-पुष्टि का उपयोग करके बार-बार होता है जो उस प्रभाव को प्रभावित करता है:
- अपने कौशल और प्रतिभा पर विश्वास करें
- आकर्षक लग रहा है
- जीवन को एक अवसर के रूप में देखें
- समस्याओं को स्वीकार करें और समाधान देखें
- अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस करें
- हठ
- सकारात्मक संबंध बनाएं
- खुद को स्वीकार करें और एक व्यक्ति के रूप में अपने आप को महत्व दें
उदाहरण होंगे:
- "मैं एक प्रतिभाशाली और सभ्य व्यक्ति हूँ"
- "मैं विपरीत लिंग के लोगों के लिए आकर्षक / आकर्षित हूं"
- «मैं अपने जीवन के नियंत्रण में हूं और मैं अपने फैसले खुद करता हूं»
- «मेरा जीवन आनंद लेने और खुश रहने का अवसर है»
- "अगर मैं बनी रहती हूं तो मैं वही हासिल कर सकूंगी जो मैं प्रस्तावित करती हूं"
- "मैं लगातार करीबी लोगों के साथ सकारात्मक संबंध बनाता हूं"
आत्म-पुष्टि काम करती है, हालांकि उनके अनुसार जीना और कार्य करना भी आवश्यक है।
मैं आपको उन विश्वासों के 4-5 आत्म-प्रतिज्ञान लेने की सलाह देता हूं जिन्हें आप सुबह 1-2 मिनट और दोपहर में 1-2 मिनट के लिए अपनाना चाहते हैं।
यहां कई नमूना वाक्य हैं जो आपको विचार दे सकते हैं।
दृश्य का उपयोग करें
विज़ुअलाइज़ेशन के साथ आप जिस स्थिति या स्थिति तक पहुँचना चाहते हैं, उसकी कल्पना करके आप आत्म-सुझाव भी दे सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं:
- खुश रहना और अच्छे मूड में होना
- आपको देखकर आप जिस व्यक्ति के रूप में होना चाहते हैं
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना
पुनरुक्ति और निरंतरता
ऑटोसजेशन पुनरावृत्ति और स्थिरता के साथ काम करता है।
यदि आप एक दिन इसका उपयोग करते हैं और फिर हफ्तों या महीनों के लिए इसे भूल जाते हैं, तो विज़ुअलाइज़ेशन या आत्म-पुष्टि का उपयोग करने का कोई फायदा नहीं है।
एक दिन और हर दिन थोड़े समय के लिए उनका उपयोग करना बेहतर होता है।
उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए आत्म-पुष्टि की कल्पना करें या पढ़ें।
वास्तविकता के करीब हो
यदि भविष्य में आप अपने आप को एक सफल पेशेवर के रूप में देखना चाहते हैं, तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, कुछ चर जैसे समय और अपने प्रयास का अनुपालन करना।
हालाँकि, आप अवास्तविक ऑटोसजेशन का उपयोग कर सकते हैं जैसे:
- "मैं हमेशा मुस्कुरा रहा हूं।" हमेशा खुश और मुस्कुराते रहना व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि समस्याएं सामान्य हैं। यह अधिक सही होगा: मैं खुश हूं और मैं सकारात्मकता के साथ समस्याओं को हल करता हूं।
- "मैं अपना वजन कम कर रहा हूं" (भले ही आप आहार पर नहीं हैं या व्यायाम नहीं करते हैं)
- "मैं एक मैराथन दौड़ सकता हूं।" यदि आपने प्रशिक्षण लिया है, तो इस ऑटोसजेशन का पूरी तरह से उपयोग किया जा सकता है। लेकिन अगर आपने नहीं किया है, और आप मैराथन खत्म करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी प्रेरणा स्प्रे की तरह गिर जाएगी। यह अधिक सही होगा: "यदि मैं रोजाना प्रशिक्षण लेता हूं तो मैं मैराथन समाप्त करूंगा"
- "मैं एक मॉडल के बराबर हूं।" एक यथार्थवादी ऑटोसजेशन अपने आप को एक आकर्षक व्यक्ति के रूप में देखना है
- "मैंने अपने सभी लक्ष्य प्राप्त कर लिए हैं।" एक अधिक सही ऑटोसजेशन होगा; "मैं हर दिन ऐसी चीजें कर रहा हूं जो मुझे मेरे लक्ष्य तक ले जाए"
रोमांचक शब्दों का प्रयोग करें
यदि आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, तो कंडीशनिंग बहुत तेजी से घटित होगी।
यह उन शब्दों के साथ प्राप्त किया जा सकता है जो एक भावना का सुझाव देते हैं: अद्भुत, शक्तिशाली, उदार, रोमांचक, सुंदर, जीवंत, रोमांचक…
अपने मूल्यों का उपयोग करें
मूल्य वे चीजें हैं जो आपके जीवन में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आपकी कार्रवाई के सिद्धांत हैं।
क्योंकि वे आपके जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, यदि आत्म-पुष्टि आपके मूल्यों की पुष्टि करते हैं, तो वे बहुत अधिक प्रभावी होंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपका एक मूल्य उदारता है, तो यह अधिक प्रभावी होगा:
"हर दिन मैं उदार हूं और मैं लोगों की मदद करता हूं"
यदि आपका मूल्य महत्वाकांक्षा है, तो यह अधिक प्रभावी होगा:
«मैं महत्वाकांक्षी हूं और मैं खुद को सर्वश्रेष्ठ देने की कोशिश करता हूं»
वर्तमान का उपयोग करें
जब भी संभव हो, आत्म-सुझाव के लिए वर्तमान काल का उपयोग करें, दोनों दृश्य में और आत्म-पुष्टि में।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपना आत्मविश्वास सुधारना चाहते हैं:
- «मैं मूल्य के योग्य व्यक्ति हूं, मेरे पास खुद पर शक्ति है»
- वर्तमान क्षण में अपने आप को उस तरह से कल्पना करें
जब आप उन परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जिन्हें बदलने के लिए समय की आवश्यकता है तो आपको एक और समय का उपयोग करना होगा:
"मैंने 20 किलो वजन कम किया है और मैं पतला हूँ" का उपयोग करें "मैं अपना वजन कम कर रहा हूँ, दैनिक व्यायाम कर रहा हूँ और अपना आहार देख रहा हूँ"
इसे स्वीकार करें और विश्वास करें
यदि आप किसी चीज़ या आत्म-पुष्टि की कल्पना करते हैं और आप वास्तव में इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आपके लिए उसे प्रभावित करना बहुत मुश्किल होगा।
लेकिन अगर आप इसे प्रतिदिन दोहराते हैं (उदाहरण के लिए सुबह और दोपहर) और यदि आप इसे मानते हैं, तो यह आपके जीवन और आपके व्यवहार को प्रभावित करेगा।
अपने आप पर काम करो!
"मैं एक महान गायक बन रहा हूं" जैसा आत्म-विश्वास काम कर सकता है और यदि आप इसे हर दिन दोहराते हैं और विश्वास करते हैं, तो वह दिन आएगा जब आपके पास वास्तव में यह होगा।
हालांकि, यदि आप एक महान गायक होने का अभ्यास नहीं करते हैं, तो अभ्यास और प्रशिक्षण, आप जादू से नहीं होंगे।
इसलिए, कौशल को अपनाने की आवश्यकता वाले ऑटोसुगेशन में प्रयास के लिए ऑटोसजेशन को जोड़ना आवश्यक है।