5 स्टेप्स में अपनी मेमोरी को जल्दी कैसे सुधारें - GEOGRAFIA - 2025

इस लेख में मैं समझाऊंगा कि मनोविज्ञान के आधार पर तकनीकों और ट्रिक्स से आपकी याददाश्त को जल्दी कैसे बेहतर बनाया जाए । तेज, उच्च क्षमता वाली स्मृति हमारे समाज में न केवल उपयोगी, वांछनीय और प्रशंसनीय है, बल्कि हाल के वर्षों में यह इतनी लोकप्रिय हो गई है कि यह सिर्फ एक और खेल बनने के रास्ते पर है।

आप सोच सकते हैं कि मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं, लेकिन सच्चाई यह है कि, दुनिया भर में हर साल कई मेमोरी चैंपियनशिप होती हैं, दोनों देशों और अंतरराष्ट्रीय द्वारा।

मैं आपको दो अविश्वसनीय उदाहरण दूंगा: 1-यादृच्छिक शब्दों को याद करने का विश्व रिकॉर्ड 15 मिनट में 300 है। 2-यादृच्छिक संख्याओं को याद रखने का विश्व रिकॉर्ड 15 मिनट में 1014 है।

एक ही समय में शब्दों से अधिक संख्या को क्यों याद किया जा सकता है? इस लेख में मैं आपको इसका जवाब और बहुत कुछ दूंगा। स्मृति जादू के बराबर है, क्योंकि दोनों विषयों में, चालें हैं।

• क्या एक अच्छी याददाश्त उपहार देने या "एक प्रतिभाशाली" होने की बात है? नहीं।
• क्या जादूगर होना अप्राकृतिक शक्तियों का मामला है? नहीं।

एक अच्छी मेमोरी विकसित करने के लिए दो मूलभूत कुंजी हैं:

1-जानिए यह कैसे काम करता है

उसी तरह जब हम कंप्यूटर का अच्छी तरह से उपयोग नहीं कर पाएंगे अगर हम यह नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है, तो हम अपनी मेमोरी का अच्छी तरह से उपयोग नहीं कर पाएंगे यदि हम नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है।

2-ट्रेन, ट्रेन और ट्रेन

जिस तरह यह हमें दूसरी भाषा में बोलने के लिए एक टाइटैनिक प्रयास करता है, पहली बार जब हम इसे सीखते हैं, तो बहुत सारी जानकारी को याद रखना बहुत महंगा होगा या पहली बार जब हम इसे करते हैं तो बहुत तेजी से।

हम स्पष्ट करना शुरू करेंगे कि स्मृति क्या है? "यह मस्तिष्क के सबसे पेचीदा जटिल कार्यों में से एक है, जिसमें

जानकारी को संग्रहीत करने की क्षमता शामिल होगी और इसे बहुत याद रखना होगा" ² ।

उसी सिक्के का दूसरा पहलू सीख रहा है: "वह प्रक्रिया जिसके द्वारा तंत्रिका तंत्र द्वारा नई जानकारी प्राप्त की जाती है और व्यवहार में परिवर्तन के माध्यम से एक नमूदार परिणाम में अनुवाद किया जा सकता है" ² ।

अपनी याददाश्त में सुधार के लिए 5 कदम

1-अपनी स्टार सेंसरी मोडैलिटी चुनें

उपरोक्त परिभाषाओं से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि स्मृति (संस्मरण) और सीख हमेशा हाथ से जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जबकि स्मृति की परिभाषा मस्तिष्क के बारे में बात करती है, सीखने की परिभाषा तंत्रिका तंत्र के बारे में बात करती है। अंतर क्या है?

मस्तिष्क, जैसे कई अन्य चीजों के अलावा, तंत्रिका तंत्र में परिधीय संवेदी प्रणालियां शामिल हैं: दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद और स्पर्श। सूचना की संवेदी धारणा संस्मरण और सीखने का पहला चरण है।

उन्हें याद करने के लिए सबसे अच्छा क्या है?

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि कौन सी संवेदी मात्रा है जिसके द्वारा आपके लिए प्राप्त जानकारी को याद रखना आसान और तेज़ है। दूसरी ओर, भले ही आपके पास "पसंदीदा" संवेदी तौर-तरीका हो, कुछ अवसरों पर आपको प्रस्तुत कार्य या उत्तेजना की प्रकृति के कारण दूसरे का उपयोग करना होगा।

मानव सहज रूप से लगभग सभी चीजों के लिए दृष्टि की भावना का उपयोग करता है, यह हमारे मस्तिष्क में सबसे विकसित संवेदी विधा है (यह पूरे ओसीसीपटल लोब पर कब्जा कर लेता है!)।

दृष्टि इतनी तेज और विस्तृत है कि हम नेत्रहीन रूप से 100 मिलीसेकंड से कम में उत्तेजना का अनुभव कर सकते हैं! ^३ । इसके अलावा, ग्रिल-स्पेक्टर और कनविशर के अनुसार, जैसे ही आप जानते हैं कि कुछ है, आप जानते हैं कि यह " ³ " क्या है ।

हालांकि, याद करने के लिए सबसे अच्छा संवेदी साधन है?

यद्यपि दृष्टि हमें अधिक से अधिक विस्तृत जानकारी देती है, लेकिन सुनवाई बहुत तेज है। यह एक उत्तेजना को उत्तेजित करने के लिए 15 से 30 मिली सेकेंड के बीच लेता है! ⁴

आइए चिंतन करें कि निर्णय विवादास्पद क्यों है:

किसी गीत के बोल को याद करने में कितना समय लगता है? एक लिखित कविता को याद करने में कितना समय लगता है? इन दोनों कार्यों में से किसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता है?

अन्य इंद्रियों को हाशिए पर रखना मेरा उद्देश्य नहीं है लेकिन, आइए इसका सामना करते हैं, हम उन्हें अक्सर याद करने के लिए उपयोग नहीं करेंगे क्योंकि यह बहुत ही दुर्लभ है कि

जानकारी हमें गंध, स्वाद या बनावट के रूप में प्रस्तुत की जाती है।

हालाँकि, क्या आप कभी भूल गए हैं कि इसका स्वाद कैसा है? और क्या कुछ गंध पसंद है? क्या आप कभी बनावट, तापमान आदि को भूल गए हैं। कुछ सामग्री के?

मूल्यांकन करें कि आपकी "पसंदीदा" भावना क्या है, और प्रशिक्षित करने के लिए!

यदि हम इसके बारे में और कुछ किए बिना कथित सूचना के स्तर पर बने रहते हैं, तो जानकारी "संवेदी स्मृति" में संग्रहीत की जाएगी।

यह सूचना भंडार संवेदी तौर-तरीके के लिए विशिष्ट है, इसके भंडारण के लिए सूचना के स्रोत पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, इसकी लगभग असीमित क्षमता है लेकिन केवल लगभग 500 मिलीसेकंड तक रहता है।

आइए अगले स्तर पर जाएं, हमें कथित सूचनाओं को संग्रहीत करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

2-ध्यान और प्रेरणा

कल आपने क्या खाया था? आज आप किन वेब पेजों पर गए? आखिरी बार कब बारिश हुई थी?

इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करें। निश्चित रूप से यह वह जानकारी है जिसे आप एक बार जानते थे लेकिन जल्दी भूल गए। क्यों? क्योंकि यह नियमित जानकारी है, कि आपको याद रखने की आवश्यकता नहीं है और आप थोड़ा ध्यान रखते हैं।

समान रूप से आकर्षक और महत्वपूर्ण है क्योंकि याद रखने और सीखने की हमारी क्षमता ² को भूलने की हमारी क्षमता है ।

यदि हम व्यवस्थित रूप से उन सभी अप्रासंगिक सूचनाओं को नहीं भूलते हैं जो प्राथमिकता देती हैं कि क्या महत्वपूर्ण है, तो हमारी स्मृति दुर्गम, शोर और अनुपयोगी जानकारी की अराजकता होगी।

कैसे अपने पहले चुंबन था? बेताडाइन कैसे गंध करता है? आपके पसंदीदा गीत का कोरस क्या कहता है?

इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करें। जैसा कि आप इस जानकारी को याद करते हैं, संबद्ध भावनाएं निश्चित रूप से पुनरुत्थान करेंगी।

ये भूलने की बहुत मुश्किल यादें हैं क्योंकि उन्होंने आपकी याददाश्त और उनकी महत्ता की बदौलत बहुत शक्तिशाली निशान छोड़ दिया है।

इसलिए, हम देखते हैं कि स्मृति के सिक्के का दूसरा पहलू गुमनामी है।

हमें कुछ याद रखने के लिए हमें क्या करना चाहिए? इसे पहचानें और इसे स्टोर करने का प्रयास करें जैसे कि हमारा जीवन इससे बाहर चल रहा था।

हमारे मस्तिष्क में परस्पर जुड़े हुए और परस्पर संबंधित संरचनाओं का एक समूह होता है जिसे लिम्बिक सिस्टम कहा जाता है। स्मृति के लिए दो मौलिक मस्तिष्क संरचनाएं इस प्रणाली का हिस्सा हैं: हिप्पोकैम्पस और एमिग्डाला।

इस रणनीति के संचालन की कुंजी हिप्पोकैम्पस को "मदद" करने के लिए अमिगडाला का कार्य है।

भावनात्मक स्थितियों में, एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण तरीके से ⁵ में बातचीत करते हैं । इस इंटरैक्शन के माध्यम से, amygdala में हिप्पोकैम्पस ⁵ द्वारा एन्कोडिंग और सूचना के भंडारण दोनों को संशोधित करने की शक्ति है ।

कमजोर रूप से बोलना, अगर अम्गडाला नहीं करना चाहता है, तो हिप्पोकैम्पस जानकारी संग्रहीत नहीं करेगा और इसलिए, आप इसके बारे में कुछ भी करने में सक्षम होने के बिना इसे भूल जाएंगे।

संस्मरण में आपकी भूमिका आपके अमिद्दाला को बताने के लिए है: "जो मैं अभी सीख रहा हूं वह अत्यंत महत्वपूर्ण है और मुझे इसे हर कीमत पर याद रखना होगा।"

जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम जानवर हैं और एक जानवर के लिए, जो महत्वपूर्ण है उसमें हमेशा एक भावनात्मक सामग्री होती है। क्या आपने कभी महसूस किया है कि यह

सीखना आसान है कि आपको क्या पसंद है और क्या आपको आकर्षित करता है?

एक बार जब सूचना सुरक्षा गार्ड, अमगदला के हाथों में पहुंच गई, तो हम पहले की तुलना में एक उच्च-स्तरीय गोदाम में जानकारी संग्रहीत करने वाले हैं। इसे "अल्पकालिक स्मृति" कहा जाता है।

अल्पकालिक स्मृति मनुष्यों के लिए उपलब्ध मेमोरी स्टोर्स का सबसे कार्यात्मक रूप से परिष्कृत है।

हालांकि, यह अभी तक निश्चित गोदाम नहीं है क्योंकि इसमें दो कमजोर बिंदु हैं: इसमें 7 +/- 2 आइटम की क्षमता है और केवल कुछ जानकारी (मिनट) के लिए अस्थायी रूप से उपलब्ध है।

यह इस गोदाम में है जहां सब कुछ होता है। एक बार जब अम्गदाला ने दरवाजे के माध्यम से जानकारी दी, तो बाकी सब कुछ हमारे हाथ में है।

3-संघ का महत्व

अपेक्षाकृत अर्थहीन जानकारी को याद करने की मानव क्षमता आश्चर्यजनक रूप से सीमित है (उदाहरण के लिए 7 से 9 यादृच्छिक संख्याओं की एक सूची)। यह क्षमता, हालांकि, नाटकीय रूप से ^{2 को} बढ़ाया जा सकता है ।

जैसा कि आपको याद होगा, लेख की शुरुआत में मैंने आपसे वादा किया था कि मैं स्मृति के जादुई रहस्य को प्रकट करूंगा। खैर, अब समय आ गया है। रहस्य संघ है।

मैं जिस नाटकीय वृद्धि के बारे में बात कर रहा हूं, वह 15 से 1014 यादृच्छिक संख्याओं की सूची को याद करने के लिए 7 से 9 यादृच्छिक संख्याओं की सूची को 15 मिनट (या अधिक, जो रिकॉर्ड को हराने की हिम्मत करता है?) को याद करने से हो रही है।

संघ का रहस्य सूचना को अर्थ देना है और इसके साथ समूह बनाना है। समूह और संख्याओं की जानकारी कैसे प्रदान करें?

मेरी पसंदीदा रणनीति तिथियां हैं, हालांकि निचले स्तर की रणनीति उदाहरण के लिए, उम्र हो सकती है। आप गणित संचालन का उपयोग भी कर सकते हैं।

कुछ ऐसा जो हमें कभी नहीं भूलना चाहिए और जो मैं पहले से ही बात कर रहा हूं, वह यह है कि मानव अल्पकालिक स्मृति का औसतन 5 से 9 तत्वों (जादू संख्या 7 +/- 2) का भंडार है, हालांकि प्रशिक्षण, हम 12 के आयाम तक पहुंच सकते हैं 13 तत्व।

संख्या संस्मरण का सबसे जटिल उदाहरण है जो उनकी अत्यधिक सार प्रकृति को दर्शाता है। हालांकि शब्दों के साथ यह बहुत आसान होगा।

शब्दों के साथ, कहानियों को बनाना बहुत आसान है, यह सब हमारी रचनात्मकता और कल्पना पर निर्भर करता है। मेरा सुझाव है कि आप Loci विधि या अन्य mnemonic रणनीतियों के बारे में जानें।

4-यादें स्थापित करें: पुनरावृत्ति की भूमिका

2008 में, Karpicke और Roediger के काम का वैज्ञानिक समुदाय पर बहुत प्रभाव पड़ा। उन्होंने विश्व स्तर पर दो सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली सीखने की रणनीतियों का मूल्यांकन किया: पुनर्मूल्यांकन के रूप में जानकारी की पुनरावृत्ति और इसे बार-बार याद करते हुए ⁶ ।

दोनों दोहराव के रूप हैं, लेकिन उनकी जैविक प्रकृति पूरी तरह से अलग है। परिणाम भारी थे और, सबसे अच्छा, यह समझ में आता है।

पुनरावर्तन के रूप में सूचना का पुनरावृत्ति पूरी तरह से बेकार है, जबकि स्मृति के रूप में इसका पुनरावृत्ति गुणात्मक और मात्रात्मक रूप से सीखने में सुधार करता है (गुणात्मक से मेरा मतलब है कि यह स्मृति में अधिक समय तक रहता है) ⁶ ।

क्यों?

इसे पूरी तरह से समझने के लिए मुझे निवास स्थान की अवधारणा का परिचय देना चाहिए।

क्या आपको अम्गदाला याद है? यह हमारा मित्र, अप्रासंगिक को पसंद नहीं करता है। यह एक बहुत ही वीआईपी गार्ड है जो केवल महत्वपूर्ण सूचनाओं को पारित करेगा। यदि हम एक ही जानकारी को बार-बार दोहराते हैं, तो हम अम्पीडाला से हिप्पोकैम्पस को एक ही बात को एक हजार बार बताने के लिए कह रहे हैं। क्या होगा? यह आपको प्रवेश करने से रोक देगा।

मैं बहुत रूपक हो रहा हूं, लेकिन वास्तव में यही होता है। मैं एक बहुत ही परिचित उदाहरण देने जा रहा हूं।

पहले दिन हम अपने मोबाइल (या सेल फोन) को अपनी जेब में रखते हैं, यह हमें परेशान करता है और हम हर समय जानते हैं कि यह है। दो या तीन दिनों के बाद एक ही पॉकेट में ले जाने पर हमें एहसास नहीं होगा कि हमारे पास यह है और हम लगातार आश्चर्य भी करेंगे, क्या मैंने इसे छोड़ दिया?

वही घड़ी, चश्मा, अंगूठी आदि के लिए जाता है। यह बस्ती की घटना है। अम्पीगाला हिप्पोकैम्पस को बताना बंद कर देगा कि यह महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, वह आपको विपरीत भी बता सकता है: "कोई ध्यान न दें क्योंकि यह महत्वपूर्ण नहीं है, इसे भूल जाओ।" हिप्पोकैम्पस नेत्रहीन अमिगडाला पर भरोसा करता है, इसके पास पर्याप्त काम है।

फिर प्रभावी क्या है? स्मृति के माध्यम से पुनरावृत्ति!

5-याद रखने से बहुत आगे बढ़ता है: एकाग्रता

मुझे लगता है कि आप सोच रहे हैं कि हिप्पोकैम्पस तब क्या करता है? क्या सिर्फ फैसला देने वाला अमिगडाला है?

हिप्पोकैम्पस कई अन्य आकर्षक चीजों के बीच दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (पीएलपी) और दीर्घकालिक अवसाद से संबंधित है।

इस वर्ष मुझे पीएलपी के वर्तमान विश्व नेता केनेथ मायर से मिलने की खुशी थी, जिन्होंने 1966 ⁷ में अपनी खोज के समय टेर्जे लोमो की प्रयोगशाला में ओस्लो में काम किया था । यह मेरी खुशी है कि मायर ने आपको क्या बताया।

पीएलपी वह तरीका है जिसमें स्तनधारी मस्तिष्क जानकारी संग्रहीत करता है।

यद्यपि इस चमत्कार को हासिल करने का सही तरीका और जानकारी कहां जाती है, यह अभी भी अज्ञात है, यह ज्ञात है कि हिप्पोकैम्पस अपने विद्युत पैटर्न की लयबद्धता के माध्यम से, एक क्षणिक सिंक्रनाइज़ेशन बनाने के लिए प्रबंधन करता है, जो परिवर्तित हो जाएगा, सूचना अन्तर्निहित रूप से, कुछ अविस्मरणीय में संचरित।

यह केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है, जब किसी तरह, हमारे पास आवश्यक एकाग्रता हो।

यही कारण है कि यह कहा जाता है कि याद करने के लिए आपको सक्रियता के एक मध्यम स्तर पर होना चाहिए, अर्थात्, न तो बहुत चिंतित, और न ही बहुत आराम।

फिर स्मृति की पुनरावृत्ति क्यों होती है?

यह खुले दरवाजों वाली जानकारी है। इसलिए, इसे वापस पाने के लिए प्रयास करें कि यह कहाँ से है और अपनी बेपरवाह टीमवर्क के माध्यम से एमीगडाला और हिप्पोकैम्पस को फिर से सशक्त करें।

संदर्भ

1. पर्वेस, ए। (2004)। तंत्रिका विज्ञान। तीसरा संपादन। Sinauer।
2. ग्रिल-स्पेक्टर, के और कनविशर, एन। (2005)। दृश्य मान्यता: जैसे ही आप जानते हैं कि यह वहां है, आप जानते हैं कि यह है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान।
3. क्रूस एन, किलेन पी, मैकगी टी (1994) द एमएलआर: नैदानिक ​​और सैद्धांतिक सिद्धांत। में: काट्ज़ जे (एड) क्लिनिकल ऑडियोलॉजी की हैंडबुक।
4. फेल्प्स, ई। (2004)। मानव भावना और स्मृति: एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पल की पारस्परिक क्रिया। न्यूरोबायोलॉजी में वर्तमान राय, 14; 198-202
5. कारपिके, जे और रोएडिगर, एच। (2008)। सीखने के लिए पुनर्प्राप्ति का महत्वपूर्ण महत्व। विज्ञान, खंड। 319, नहीं। 5865; पीपी। 966-968
6. लोमो, टी। (2003)। दीर्घकालिक पोटेंशिएशन की खोज। दार्शनिक लेन-देन। रॉयल सोसाइटी लंड बी बायोल 358 (1432): 617–620।