किसी प्रियजन से 9 चरणों में माफी कैसे मांगें - GEOGRAFIA - 2025

किसी प्रियजन से माफी मांगना सीखना, विश्वास को फिर से स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है, आपके द्वारा नाराज व्यक्ति को सुरक्षा बहाल करना और आपके रिश्ते में एक नई प्रतिबद्धता को बढ़ावा देना।

क्षमा का अपेक्षाकृत हाल ही में अध्ययन किया गया है और अधिकांश शोध ने उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित किया है, जो क्षमा करने वाले व्यक्ति को अधिक हद तक अनदेखा करता है। जो व्यक्ति क्षमा का सामना करने के लिए कहता है, पहली बार में, खुद को क्षमा करने के लिए, उसी समय होने के नाते जो अपमान करता है और वह जो खुद को क्षमा करता है।

क्षमा क्या है?

लेखकों और अनुसंधानों ने समझौता किए बिना क्षमा के निर्माण को स्पष्ट करने और परिभाषित करने की कोशिश की है। कुछ लेखक इसे सकारात्मक आयामों के तहत परिभाषित करते हैं, जैसे कि मनुष्य की सहानुभूति, सामंजस्य, समझने और भूलने की क्षमता।

दूसरी ओर, विभिन्न लेखक क्षमा को सकारात्मक से नहीं बल्कि नकारात्मक की अनुपस्थिति से परिभाषित करते हैं (कोई आक्रोश नहीं है, व्यक्ति घृणा, क्रोध और प्रतिशोध को मात देता है)।

आत्म-क्षमा को कुछ लेखकों (कोर्निश और वेड, 2015) द्वारा "एक प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है, जहां एक व्यक्ति दूसरे को नुकसान पहुंचाने की जिम्मेदारी स्वीकार करता है, पश्चाताप व्यक्त करता है, पुनर्मूल्यांकन के माध्यम से किए गए नुकसान को बहाल करने में शामिल है। और वह आत्म-सम्मान प्राप्त करता है, वह खुद को और अपने आत्म-दया को स्वीकार करता है »।

क्षमा को कुछ वर्षों के लिए अध्ययन के लिए प्रासंगिक नहीं माना गया है। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, 90 के दशक से, इस पर विचार किया जाने लगा, और यह उस दशक तक नहीं था जिसमें हम खुद को पाते हैं, कि हमारे देश में इसे ध्यान में रखा गया है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के ढांचे में, जिसने हाल के वर्षों में पलटाव किया है और जहां व्यक्तिगत ताकत पर जोर दिया गया है, माफी और इसके घटकों पर अधिक ध्यान दिया गया है।

क्षमा करना नहीं भूलना है, क्योंकि ऐसा करने के लिए अपराध की स्मृति अपरिहार्य है। इसके अलावा, अपराधी को पीड़ित व्यक्ति के साथ सामंजस्य बिठाने से ही समझ में आता है जब दोनों के बीच एक पूर्व बंधन हो चुका होता है।

क्षमा करने के लाभ

क्षमा करने से प्रभावित व्यक्ति के लिए सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं: यह उन्हें पिछले अपराध में पीड़ा और लंगर नहीं जीने की अनुमति देता है, उनके स्वास्थ्य में सुधार करता है और आंतरिक शांति को पुनर्स्थापित करता है।

माफ करने की क्षमता विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है जैसे: दोनों के बीच का पिछला इतिहास, कैसे अपराध माना गया है, किस तरह से नाराज व्यक्ति जीवन जीता है, उनकी मूल्य प्रणाली और अपराधी ने क्या रवैया अपनाया है।

जब विषय क्षमा करने में सक्षम होते हैं, तो उस व्यक्ति के प्रति सभी विचार, भावनाएं और व्यवहार अधिक सकारात्मक हो जाते हैं और उनके पारस्परिक प्रेरणाओं को बदलने में मदद करते हैं।

किसी अन्य व्यक्ति से माफी मांगने के लिए आवश्यक है कि हमने जो नुकसान किया है, उसे हमने पहचान लिया है, जिसे हमने पश्चाताप किया है, कि हम उस व्यक्ति के लिए करुणा महसूस करते हैं जिसे हमने नाराज किया है और हम इसे बांड में मरम्मत जोड़कर अनुरोध करते हैं।

क्षमा मनोवैज्ञानिक कल्याण से जुड़ा हुआ है और इसमें शामिल लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करता है।

किसी प्रियजन से 9 चरणों में माफी कैसे मांगें

1. आपने जो किया है उसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार करें

क्षमा की सुविधा के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें। कभी-कभी जब हम किसी अन्य व्यक्ति को अपमानित करते हैं, तो हम जिम्मेदारी से बचकर खुद को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं और दूसरों को दोष देते हैं कि हमने क्या किया है।

कभी-कभी हम हर चीज को हर कीमत पर सही ठहराते हैं और उन स्थितियों या लोगों से बचने की कोशिश करते हैं जो हमें याद दिलाते हैं कि हमने क्या किया है। यह सब सच्ची क्षमा को नुकसान पहुँचाएगा।

यदि हम ऐसा करते हैं, तो हमने जो किया है, उसके लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना मुश्किल बना रहा है। यह एक ऐसी रणनीति है जिसके द्वारा हम किए गए कृत्य के लिए जिम्मेदारी को बढ़ाते हैं और हमें जो अपराध लगता है उसे बेअसर कर देते हैं।

यह एक ऐसा तंत्र होगा जिसके द्वारा किए गए अपराध से इनकार किया जाता है और इस प्रकार भावना पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। किसी अन्य व्यक्ति से माफी मांगने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सोचें कि जो कुछ हुआ है, उसमें आपकी क्या जिम्मेदारी है।

2. खुद की निंदा न करें, चलते रहें!

आपके द्वारा जो कुछ भी हुआ है, उसके लिए आपने अपनी जिम्मेदारी स्वीकार कर ली है, यह आगे बढ़ने का समय है। दूसरों को दोष देना और अपनी स्वयं की जिम्मेदारी को स्वीकार करना उचित नहीं है, लेकिन दोष को आंतरिक करना और शर्म, अपराध और आत्म-दंड के साथ कार्य करना भी उचित नहीं है।

जिम्मेदारी स्वीकार करना हमें क्षमा मांगने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन अत्यधिक नकारात्मक भावनाएं हमें पंगु बना सकती हैं और उचित रूप से कार्य नहीं कर सकती हैं।

कुछ लेखक "पश्चाताप" के बीच अंतर करने की बात करते हैं जो हमें मदद करता है, क्योंकि जो कुछ हुआ, और आत्म-निंदा के सामने हमें खेद और विनम्रता महसूस करने में मदद करने के लिए यह फायदेमंद है, जो हम बात कर रहे हैं।

पश्चाताप से पैदा होने वाली क्षमा सच्ची क्षमा होगी, लेकिन शर्म से पैदा होने वाली क्षमा आत्म-निंदा को जन्म देगी।

शर्म आती है, कुछ लेखकों के अनुसार, इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि एक व्यक्ति को लगता है कि वह अयोग्य या बुरा है और इसलिए माफी के लिए तैयार नहीं है, क्योंकि वह उस वजन को पचाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो शर्म पैदा करता है।

३ । अपने को क्षमा कीजिये

कई बार, जब एक व्यक्ति दूसरे का सामना करता है, तो वे अपराधबोध का अनुभव करते हैं और जो हुआ उसके लिए पछतावा करते हैं। यह हमें उस व्यक्ति के साथ हमारे रिश्ते को बदलने और मरम्मत के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

कुछ शोध इंगित करते हैं कि पछतावा उस मूल्य को व्यक्त कर सकता है, जो व्यक्ति ने उनके साथ अपने संबंधों पर अन्य स्थानों को नाराज कर दिया है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि अतीत को पहचानें, उन भावनाओं का अनुभव करें जो हमें पछतावा करते हैं और सामना करने के लिए व्यवहार करते हैं कि क्या किया गया है।

इस पूरी प्रक्रिया के दौरान, आपको एक अच्छे व्यक्ति के रूप में खुद की छवि को पुनः प्राप्त करना चाहिए, जिसने गलती की है, और इसलिए, अपने आप से सामंजस्य स्थापित करें।

यह एक मुकाबला है जो समस्या को हल करने पर केंद्रित है और यह उस स्थिति को बदलने के लिए पैदा हुआ है जिसने सभी नकारात्मक भावनाओं का कारण बना।

कोई भी पूरी तरह से अच्छा नहीं है या पूरी तरह से सफेद है, ग्रे हैं। और हम सब गलत हैं। आपको अपनी असफलताओं और अपने दोषों के साथ सहनशील होना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि आप गलत हो सकते हैं।

4. आपके द्वारा किए गए नुकसान का विश्लेषण और स्वीकार करें

कई बार हम अपने द्वारा की गई क्षति और उस व्यक्ति की पीड़ा से अवगत नहीं होते हैं जिससे हम प्रभावित होते हैं। आपको अपनी भावनाओं, निराशा या उदासी की भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करना होगा, जो आपको व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं।

अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक हों और जब वे उठें और क्यों, यह आत्म-ज्ञान और आत्मनिरीक्षण बुद्धिमत्ता (आपकी अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता) का हिस्सा है। जागरूक होना, इसे नियंत्रित करने में सक्षम होना पहला कदम है।

किए गए नुकसान को पहचानने से तात्पर्य व्यक्ति को स्पष्टीकरण देने से है, लेकिन जैसा कि हम कहते हैं, जो किया गया है उसके लिए कोई बहाना या औचित्य नहीं है। अपनी व्याख्याओं को खुद पर केंद्रित करें और क्या गलत हुआ।

कई बार हम कहते हैं "यह है कि आपने मुझे परेशान किया है", "यह है कि आप मुझे मेरे बक्से से बाहर निकालते हैं"। इस प्रकार के वाक्यांश "आप-वाक्यांश" हैं, जहां आप अपनी गलती के लिए दूसरे व्यक्ति को दोषी मानते हैं। इसका तात्पर्य है कि आपकी क्षमा ईमानदार नहीं है।

5. पीड़ित के साथ दया और सहानुभूति

यह चरण पिछले एक से जुड़ा हुआ है। जब हम पहचानते हैं कि हमने दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुँचाया है, तो हम उनकी स्थिति के बारे में सोचते हैं और उनके दर्द को समझते और सहानुभूति देते हैं।

क्षमा करने का अर्थ केवल दूसरे व्यक्ति से माफी मांगना नहीं है, अगर वास्तव में अन्य व्यक्ति के साथ सहानुभूति और संचार की गहरी आंतरिक प्रक्रिया नहीं है।

आपको न केवल यह पहचानना चाहिए कि आपने उसे चोट पहुंचाई है, लेकिन आंतरिक रूप से जागरूक रहें, अपने आप को दूसरे व्यक्ति की जगह पर रखें और उनके दर्द को महसूस करें।

6. सोचें कि क्या आप वास्तव में क्षमा चाहते हैं और अपने व्यवहार का विश्लेषण करते हैं

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यवहार का विश्लेषण करें और क्या वास्तव में आपको दूसरे व्यक्ति को अपमानित करने के लिए प्रेरित किया। कई बार, यहां तक ​​कि वह व्यक्ति आपसे तब पूछेगा जब आप माफी मांगने के लिए संपर्क करेंगे।

उसके साथ साझा करना, जब आवश्यक हो, व्यवहार के लिए प्रेरित करने वाली प्रेरणाएं क्षमा और सामंजस्य में आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं।

आपको इसे बहाने के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए, लेकिन केवल व्यवहार विश्लेषण के रूप में, क्योंकि यह निस्संदेह आपको अगली बार चीजों को बेहतर करने के लिए प्रेरित करेगा। यदि आप जागरूक नहीं हैं, तो आप सुधार नहीं कर सकते।

7. एक कार्य योजना स्थापित करना

एक कार्य योजना की स्थापना दो मौलिक और विभिन्न मुद्दों को संबोधित करती है। पहले स्थान पर, और पिछले चरण से, यह इस प्रकार है कि, जब किसी ने अपने व्यवहार का विश्लेषण किया है, तो वह यह जानने के लिए अधिक तैयार है कि क्या गलत हुआ।

कार्य योजना से तात्पर्य यह जानना है कि किस तरह से अंतर किया जा सकता है कि हम किस तरह से कार्य कर सकते हैं ताकि व्यक्ति को अपमान न हो। यह योजना बनाने के बारे में है कि आप अगली बार कैसे कार्य कर सकते हैं।

इसे पीड़ित से माफी मांगने और सुलह की सुविधा के लिए साझा करना एक महत्वपूर्ण कदम है। उदाहरण के लिए, आप उस योजना में शामिल कर सकते हैं जो आपके या परिस्थितियों में विफल रही है और अगली बार बेहतर करने के लिए अपनी कमजोरियों को मजबूत करने का प्रयास करें।

यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा निर्धारित उद्देश्य ठोस और प्राप्त करने योग्य हों, इसलिए आपको उन्हें चालू करना होगा। हम इरादों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन उन कार्यों की योजनाओं के बारे में जो आप कर सकते हैं।

और हां, कमिट करना, नहीं तो इसका कोई फायदा नहीं होगा और यह बोरेज के पानी में होगा।

आपकी कार्य योजना यह भी बता सकती है कि आप माफी कैसे मांगेंगे। एक बार जब आप इस तथ्य को पहचान लेते हैं और पीड़ित के साथ सहानुभूति रखते हैं, तो आप यह चुन सकते हैं कि माफी माँगना कैसे उचित हो सकता है, जो कि अगला कदम होगा।

सबसे ईमानदार तरीका आमने सामने है, लेकिन ऐसे अन्य लोग हैं जो मध्यवर्ती चरणों के रूप में एक पत्र लिखने में अधिक सहज महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, जहां वे उपरोक्त सभी व्यक्त करते हैं।

यह एक अच्छा तरीका हो सकता है जब तक आप बाद में व्यक्ति की स्थिति का सामना करके और उसके बारे में उससे बात करते हैं कि क्या हुआ था।

8. स्पष्ट रूप से माफी के लिए पूछें

यद्यपि यह कदम सबसे अधिक दिखाई देता है और जहां हम दूसरे व्यक्ति से क्षमा मांगते हैं, यह उस कारण से महत्वपूर्ण नहीं है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, यह अक्सर एक ही कदम माना जाता है जब हम दूसरे व्यक्ति से माफी मांगते हैं। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है।

वास्तव में, यदि आप इसके बारे में सावधानी से सोचते हैं, तो कई बार कोई हमसे माफी मांगने के लिए आया है और हमने कहा है "आप मुझसे हमेशा एक ही चीज के लिए माफी मांग रहे हैं", या "मैं आपको माफ करता हूं, लेकिन कल आप फिर से मेरे साथ ऐसा ही करेंगे।"

वे स्पष्ट उदाहरण हैं कि पिछले चरण विफल हो गए हैं और माफी मांगने का कोई मतलब नहीं है अगर हम पिछले चरणों को ध्यान में नहीं रखते हैं।

कई बार, जब किसी ने हमसे माफी मांगी है, तो हमने सोचा है कि उनकी माफी "सच नहीं लग रही थी", और यह उसी कारण से होता है। व्यक्ति को पता चलता है कि यह माफी के लिए वास्तविक अनुरोध है या नहीं।

इस कदम में पिछले चरण शामिल होने चाहिए, जहां हम उस व्यक्ति से संवाद करते हैं जो हम महसूस करते हैं, जो हमने सोचा है कि हम क्या करने जा रहे हैं, आदि। और इसे मौखिक रूप से संप्रेषित करें।

दूसरे व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि माफी के लिए आपका अनुरोध व्यर्थ नहीं है और यह एक योजना और गहरी और प्रतिबद्ध भावनाओं द्वारा तैयार किया गया है। कई बार हमें यह कहना मुश्किल हो जाता है।

आप पहले जो कहना चाहते हैं उसका अभ्यास कर सकते हैं यदि यह आपको अधिक सहज महसूस कराता है, लेकिन यह स्पष्ट हो कि यदि क्षमा के लिए आपका अनुरोध सही मायने में पैदा हुआ है और आपने पिछले चरण किए हैं, तो आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि व्यक्ति को यह एहसास होगा कि आपका अनुरोध ईमानदार है।

माफी मांगते समय, सबसे अच्छी बात यह है कि आप अच्छी तरह से चुनते हैं, पल का चयन करते हैं, और यह कि आप धीरे-धीरे और शांति से व्यक्त करते हैं कि आपको क्या परवाह है। बहाने या संघर्ष की तलाश मत करो, यह ऐसा करने का समय नहीं है।

माफी मांगते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप जो हुआ उसके लिए माफी माँगने से शुरू करें, बाद में व्यक्त करें कि आपको खेद है, उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए जो आपने पैदा की हैं।

सहानुभूति के साथ जारी रखें, यह दर्शाता है कि उसे कैसा महसूस करना चाहिए और आप समझते हैं कि जो कुछ हुआ उसके बारे में वह नाराज है। यह एक समाधान, एक अलग रास्ते की पेशकश को समाप्त करता है।

9. प्रत्यक्ष / अप्रत्यक्ष पुनरावृत्ति व्यवहार के माध्यम से होने वाली क्षति को पुनर्स्थापित करता है

यह उस क्षति को बहाल करने के लिए आवश्यक है जो हमने व्यक्ति में उत्पन्न की है। और हम यह सब पुनरावर्ती व्यवहारों के माध्यम से कर सकते हैं। इसके अलावा, ये पुनरावर्ती व्यवहार अपराध की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अच्छी रणनीति हो सकते हैं।

अपनी मांगों के लिए दूसरे व्यक्ति के लिए उपलब्ध रहें और ध्यान रखें कि आपको विश्वास का पुनर्निर्माण करना चाहिए।

संदर्भ

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