जीवन में खुश कैसे रहें: 8 व्यावहारिक और सरल टिप्स - GEOGRAFIA - 2025

जीवन में खुश रहना सीखना, एक साथी के साथ या उसके बिना या आपके पास पैसा है या नहीं, यह आपके जीवन में सबसे अच्छे फैसलों में से एक है। अपने आप से खुश रहना, किसी पर निर्भर हुए बिना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बाहरी परिस्थितियां हमेशा अनियमित रूप से बदलती हैं।

बहुत से लोग जीवन में आनंद की खोज को अंतिम लक्ष्य मानते हैं, हालांकि बहुत कम लोग इसका वर्णन करना जानते हैं। सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि खुशी हमारे जीवन के साथ सामान्य संतुष्टि की भावना है, साथ ही साथ हमारे पास जो कुछ भी है उसका आनंद लेने की क्षमता है -material और आध्यात्मिक-।

खुशी के प्रकार

सेलिगमैन के बाद, एक लेखक जिन्होंने बड़े पैमाने पर खुशी की अवधारणा का अध्ययन किया है, हम 3 प्रकार पा सकते हैं:

हेदोनिस्टिक खुशी

यह किसी भी चीज को संदर्भित करता है जो आपको खुशी के साथ लाता है, जैसे कि एक अच्छा डिनर, एक दोपहर एक स्पा, दिन

समुद्र तट, आदि।

कुछ के लिए, यह एकमात्र प्रकार की खुशी है, यह सोचकर कि इसे प्राप्त करने से, वे खुश हो जाएंगे। हालांकि, यह कुछ ऐसा है, जिसका परिणाम आमतौर पर समय के साथ नहीं होता है।

यदि आप अधिक स्थायी खुशी चाहते हैं, तो आपको इसे निम्नलिखित प्रकारों के साथ जोड़ना होगा:

आपकी क्षमताओं के कारण खुशी

आपने निश्चित रूप से खुशी और कल्याण की भावना का अनुभव किया है जब किसी ने आपको अपने काम पर बधाई दी है। एक विशिष्ट क्षेत्र में सक्षम होने के नाते, और इस क्षमता को व्यवहार में लाने से, आपको पिछले वाले की तुलना में अधिक स्थिर और स्थायी खुशी मिलती है।

इसे स्पष्ट करने के लिए, कुछ उदाहरण हो सकते हैं: नई तकनीकों का अच्छा कमांड होना, कई भाषाओं को जानना, खेल में अच्छा होना आदि।

खुशी जो आपके जीवन को अर्थ देने से आती है

यह प्रकार सबसे जटिल है। यह दूसरों के सुधार के उद्देश्य से आपके द्वारा दिन-प्रतिदिन किए गए बलिदानों का मूल्यांकन करके अच्छी तरह से उत्पादित किया जा रहा है।

आप इस तरह की खुशी सामाजिक कार्यों में आपकी सहायता में योगदान करके प्राप्त कर सकते हैं, एक चौकस पिता / माता होने के नाते, दूसरों के बीच, जानवरों के अधिकारों का बचाव कर सकते हैं।

खुशी किस पर निर्भर करती है?

कुछ अध्ययनों ने अनुमान लगाया है कि खुशी हमारे आनुवांशिकी पर 50% निर्भर करती है, यानी कि पूर्वनिर्धारण के समय हमारे पास जन्म लेने वाले लोग हैं जो जीवन को आशावाद या निराशावाद के साथ देखते हैं।

इसका मतलब यह है कि हम अपनी खुशी को बदलने के लिए व्यावहारिक रूप से कुछ नहीं कर सकते हैं? पूर्ण रूप से। वास्तव में, एक और बड़ा प्रतिशत - 40% - अपने आप पर निर्भर करता है, जो आप अपनी खुशी को आगे बढ़ाने के लिए करते हैं।

इसलिए हमारे पास 10% बचा है कि ये शोधकर्ता हमारे आसपास की घटनाओं का श्रेय देते हैं। इसलिए, हालांकि कई बार आप सोचते हैं कि आप खुश हैं या दुखी हैं कि आपके जीवन में क्या हुआ है, हालात केवल इस कारण नहीं हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।

खुश रहने के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

1. अपने खाली समय में सुखद गतिविधियों की योजना बनाएं

सेलिगमैन के अनुसार, ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में तत्काल खुशी लाती हैं। हर उस चीज़ को महत्व देना सीखें जो आपको अच्छा महसूस कराती है, जिससे आपको संतुष्टि मिलती है, और इन गतिविधियों को अधिक बार करें।

निश्चित रूप से, यदि आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आप सुखद गतिविधियों के अनंत उदाहरणों के बारे में सोच सकते हैं:

काम करने के लिए एक बाइक की सवारी (अप्रिय ट्रैफिक जाम को खत्म करने के बजाय), एक अच्छी किताब पढ़ने, अपने पसंदीदा भोजन को तैयार करने, खेल करने (दौड़ने, पिलेट्स, कताई, तैराकी, आदि) का आनंद लें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपकी व्यक्तिगत संतुष्टि बढ़ाने के लिए आपके पास दिन में कई विकल्प हैं।

अपने खाली समय के दौरान आपके पास मौजूद सभी अवसरों का लाभ उठाएं, क्योंकि यदि आप इसे टेलीविजन के सामने सोफे पर बैठे हुए बिताते हैं, तो आपकी संतुष्टि और खुशी बहुत कम होगी।

2. अपनी गतिविधियों को एक आदत बनाएं

यदि गतिविधियाँ करना महत्वपूर्ण है, तो उन्हें आदत बनाना और भी अधिक है। यह पर्याप्त नहीं है कि आप शारीरिक व्यायाम छिटपुट रूप से करें। वास्तव में, यह आपकी भलाई की भावना को बढ़ाने में योगदान नहीं करेगा।

हालाँकि, दिनचर्या के आधार पर किसी प्रकार की गतिविधि करना, जैसे कि एक रन के लिए जाना, पिलेट्स पर जाना या योग का अभ्यास करना, आपको कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ पहुंचाएगा।

अपने आप को उस चीज़ के लिए प्रतिबद्ध करें जो वास्तव में आपको अच्छी तरह से लाती है, उस समय आप जिस गतिविधि को कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, यहां और अब पूरी तरह से आनंद लेने के लिए ध्यान केंद्रित करें।

इसलिए, एक रन के लिए जाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको अपने परिवेश पर ध्यान देना होगा, प्रकृति का आनंद लेना होगा, महसूस करना होगा कि स्वच्छ हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है, शॉवर के बाद सुखद सनसनी आदि।

3. दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं

इससे पहले यह भी उल्लेख किया गया है कि कथित खुशी में सबसे अधिक योगदान देने वाले कारकों में से एक संतोषजनक सामाजिक संबंध है। यदि आप पिछले बिंदु में उल्लिखित किसी भी गतिविधि को दोस्तों या परिवार के साथ मिलकर करते हैं, तो आपकी संतुष्टि और भी अधिक होगी।

मनुष्य सामाजिक प्राणी है, इसलिए दूसरों की कंपनी का आनंद लेना एक बुनियादी जरूरत है। दूसरों की कंपनी का आनंद लेने में थोड़ा और समय बिताएं, खासकर आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लोग।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक अभिभावक हैं, तो आप पार्क में अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताने का प्रस्ताव कर सकते हैं, उन्हें एक बेडटाइम स्टोरी (टीवी देखने के बजाय) पढ़ें।

यदि आप एक छात्र हैं, तो कक्षा के बाद अपने सहपाठियों के साथ समय बिताएँ, जहाँ आप अपनी चिंताओं, रुचियों आदि के बारे में बात कर सकते हैं।

4. जो आप नहीं बदल सकते उसे स्वीकार करें

जीवन भर, आप हमेशा बाधाओं, कठिनाइयों और अप्रत्याशित घटनाओं का सामना करेंगे जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और जो आपके नियंत्रण से परे हैं। किसी प्रियजन की मृत्यु या आपके साथी को छोड़ना आपके लिए उन चीजों का उदाहरण है जो आप पर निर्भर नहीं हैं।

केवल एक चीज जो आप इसके बारे में कर सकते हैं वह एक अनुकूलन प्रक्रिया को अंजाम देना है, ताकि आप आगे बढ़ सकें और अपने जीवन को यथासंभव संतोषजनक बना सकें।

अपनी भावनाओं का सामना करें और उन्हें सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करना सीखें, जैसे कि लेखन के माध्यम से, अपने आस-पास के लोगों पर निर्भर रहना, आदि।

हालांकि यह तुरंत हासिल नहीं किया जा सकता है, आपको प्रतिकूल परिस्थितियों से उबरना सीखना होगा, जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है और जो आप बदल सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना।

5. खुद को जानना सीखें

अपनी क्षमताओं और दोषों को ध्यान में रखते हुए, खुद का अधिक आत्म-ज्ञान होने से आपको खुद का बेहतर संस्करण बनने में मदद मिलेगी। इसे प्राप्त करने के लिए, अपनी चिंताओं, अपने डर, अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें।

समय-समय पर उन चीजों के बारे में लिखें जिन्हें आप अपने बारे में बदलना चाहते हैं और उन बिंदुओं को इंगित करेंगे जिनसे आप संतुष्ट महसूस करते हैं। अपने आप को एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में दिखा कर कमजोर मत समझो, बल्कि एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो अपने आप को स्वीकार करे कि आप कौन हैं।

6. अपने आसपास के लोगों पर पैसा खर्च करें

एक और दिलचस्प अध्ययन जो पैसे और खुशी के बीच संबंधों का विश्लेषण करता है, यह दर्शाता है कि कभी-कभी पैसा खुशी लाता है। यह तब होता है जब, अपने आप पर पैसा खर्च करने के बजाय-आमतौर पर अनावश्यक वस्तुओं पर उपयोग किया जाता है-, आप इसे अपने आसपास के लोगों पर खर्च करते हैं।

इस प्रकार, जब एक दोस्त, रिश्तेदार या अपने साथी के लिए एक उपहार खरीदते हैं, तो आप भलाई की स्थिति प्राप्त करेंगे जो आपकी खुशी के कथित स्तर को बढ़ाएगा।

इस सलाह को अपने निकटतम लोगों में से एक को आश्चर्यचकित करके व्यवहार में लाएं, भले ही आपके पास जन्मदिन, वर्षगांठ, क्रिसमस आदि के रूप में कोई विशिष्ट कारण न हो, और यहां तक ​​कि अगर यह एक विवरण है जो बहुत महंगा नहीं है।

अपने लिए देखें कि इस तरह के एक उदार इशारे को करना कितना अच्छा लगता है।

7. अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक घंटों की नींद लें

नींद की कोई संख्या नहीं है जो सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, हालांकि सामान्य तौर पर प्रति रात लगभग 7-8 घंटे की सिफारिश की जाती है।

अपनी नींद की लय को नियमित रखने की कोशिश करें, देर से सोने या अधिक सोने से बचें, क्योंकि दोनों ही मामलों में, आपको अगले दिन कम आराम होगा, इसलिए आप दिन के छोटे सुखों की सराहना नहीं कर पाएंगे।

बेहतर नींद लेने में सक्षम होने के लिए कुछ सुझाव हैं: रात का खाना बहुत देर से न करें, भारी भोजन न करें और कमरे में ध्यान भंग न करें - टेलीविजन, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, आदि-।

8. अपने जीवन में लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो यह बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके मन में कई उद्देश्य हैं लेकिन आपको इसे पूरा करने का समय कभी नहीं मिला।

अगले सोमवार का इंतजार न करें और न ही नया साल शुरू करें। आज आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके लिए लड़ना शुरू करें।

लड़ने के लिए कुछ होने से आप प्रत्येक दिन बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित होंगे और आप रात को शांति से सो पाएंगे, यह सोचकर कि आप अपने सपनों के थोड़ा करीब पहुंच गए हैं।

बड़े लक्ष्यों को हासिल करने में समय लगेगा लेकिन वे ऐसे हैं जो वास्तव में इसके लायक हैं और आपकी भलाई और खुशी की भावना में सबसे अधिक योगदान देंगे।

अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे धूम्रपान छोड़ना, स्की सीखना, अंग्रेजी कक्षाएं शुरू करना आदि। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने व्यक्तिगत हितों के आधार पर अपने लक्ष्य निर्धारित करें।

यदि आप एक दोस्त या अपने साथी को खुश करने के लिए एक नई गतिविधि शुरू करने का प्रस्ताव करते हैं, तो प्रश्न में गतिविधि आपको कुछ भी नहीं लाएगी, इसलिए आप इसे छोड़ देंगे।

यदि यह एक कठिन लक्ष्य है, तो इसे अलग-अलग चरणों में तोड़ दें, इसलिए आपको इस बात की बेहतर समझ होगी कि आप कहां हैं और अपने व्यवहार को निर्देशित करना आसान होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने अंग्रेजी के स्तर में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको एक अच्छी अकादमी चुनने के बारे में सोचना चाहिए, फिर एक बुनियादी अंग्रेजी प्रमाणपत्र प्राप्त करने के लिए कक्षाओं में भाग लेना चाहिए, फिर एक और मध्यवर्ती और इसी तरह।

अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से आपकी निराशा बढ़ेगी, आप अभिभूत महसूस करेंगे और आप अपने लक्ष्य को छोड़ना पसंद करेंगे।

और आपको लगता है कि खुश रहने के लिए कौन से अन्य टिप्स महत्वपूर्ण हैं?

यहाँ एक वीडियो सारांश है:

संदर्भ

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   डिजिटल पत्रिका, 8 (48), 652-660।

4. गोमेज़ बया, डी। (2012)। सोनजा ह्युसोमिरस्की की पुस्तक, द साइंस ऑफ हैपीनेस: ए प्रिवेंट मेथड फॉर वेल-बीइंग।