हतोत्साह और उदासी को कैसे दूर करें: 7 प्रभावी तरीके - आर्टे - 2025

हतोत्साहन और उदासी मन की अवस्थाएं हैं, जो उन लोगों को पेश करने की विशेषता है जो आपत्ति और दुःख की स्थिति का सामना करते हैं जो दूसरों के साथ संबंधों में गिरावट का कारण बनते हैं, अवकाश गतिविधियों में जो पहले खुशी का कारण बनते थे और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में।

विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि दुनिया में लगभग 350 मिलियन लोग मूड विकारों से पीड़ित हैं। कुछ मामलों में, ये विकार पीड़ित की आत्महत्या से समाप्त हो जाते हैं।

दिन के अधिकांश समय के लिए उदास रहना और निम्नलिखित कुछ लक्षण मौजूद होना अवसादग्रस्तता विकार होने का संकेत हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है।

लगभग हर चीज में रुचि और आनंद में कमी

भूख कम लगना या अधिक खा जाना

कम आत्म सम्मान

थकान

अनिद्रा या हाइपरसोमनिया

एकाग्रता में कमी या निर्णय लेने में कठिनाई

निराशा महसूस करना

बेकार या अत्यधिक या अनुचित अपराधबोध महसूस करना

मृत्यु और / या आत्मघाती विचारों के बारंबार विचार

लक्षण पीड़ित व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण हस्तक्षेप करते हैं

क्लिनिकल साइकोलॉजी और साइकियाट्री के पेशेवरों को इस प्रकार के विकार का निदान करने के लिए अधिकृत किया जाता है, इसलिए आपके द्वारा दिखाए गए कुछ मानदंडों को पूरा करने के लिए एक अवसादग्रस्तता विकार का आत्म निदान करना आपके लिए गंभीर होगा।

हतोत्साह और उदासी को दूर करने के लिए 7 टिप्स

1-अपने शरीर का व्यायाम करें

अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में नियमित शारीरिक व्यायाम को शामिल करना आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक पहला कदम है।

आपकी काया को एक्सरसाइज करने के कई तरीके हैं, इसलिए आपको जो सबसे अच्छा लगता है वह केवल समय की बात है। हो सकता है कि आप जिम में एरोबिक्स क्लासेस जाना, पार्क में दौड़ना, अपने घर के पास पहाड़ पर साइकिल चलाना, अपने पसंदीदा खेल में सप्ताह में एक दो दिन लीग में शामिल होना आदि।

यदि आप निरंतर हैं, तो आप जो भी गतिविधि करते हैं, वह संतुष्टि के कई स्रोतों के लिए आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगी।

सबसे पहले, क्योंकि आप देखेंगे कि आपका प्रदर्शन दिन-प्रतिदिन कैसे सुधरता है: हर बार जब आप थके हुए बिना लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम होंगे या उदाहरण के लिए, आपके बाइक मार्ग को करने में कम समय लगेगा। इससे आपकी प्रेरणा, आपका आत्मविश्वास और आपकी संतुष्टि बढ़ेगी।

आपका अपना शरीर भी संतुष्टि का एक महत्वपूर्ण स्रोत होगा, क्योंकि इस समय आप जो भी स्तर पर हैं, खेल आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और इसके लिए धन्यवाद, उन छोटी असुविधाएं जो आपको क्षेत्रों में हो सकती हैं जैसे कि पीठ कम हो जाएगी। इसके अलावा, कौन अपनी मांसपेशियों को कसने से संतुष्टि नहीं लेता है?

मस्तिष्क स्तर पर, शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में भी परिवर्तन होते हैं जो आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। व्यायाम के लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित किया जाता है, शरीर द्वारा स्वयं उत्पन्न एक पदार्थ और जो भलाई और एक एनाल्जेसिक प्रभाव की भावना पैदा करता है।

2-अपने खानपान का ध्यान रखें

यदि आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से संतुलित आहार लेना आवश्यक है।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कुछ पदार्थों के स्राव को बढ़ावा देते हैं जो आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं, जैसे कि ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड या विभिन्न विटामिन, जो बदले में आपके शरीर में अन्य रसायनों से संबंधित होते हैं जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन या norepinephrine, आपके मूड के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है।

हालाँकि, इस लेख का उद्देश्य इस प्रकार के पदार्थों के अग्रगामी खाद्य पदार्थों का विश्लेषण करना नहीं है, बल्कि इस बात से अवगत होना है कि आपको स्वस्थ और विविध आहार खाने की कोशिश करनी चाहिए जिसमें मछली, लाल मांस, सब्जियाँ, नट और फलियाँ शामिल हैं और हम आज तक जितने भी जंक फूड से दूर हैं, उतने ही दूर हैं।

एक और कारण है कि आपको स्वस्थ आहार खाना चाहिए ताकि आपके शरीर के वजन पर नियंत्रण बना रहे। एक खराब आहार आपको वजन बढ़ा सकता है, जो आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, अगर आपको अस्वास्थ्यकर भोजन करने की आदत है, तो बाद में स्वस्थ आहार लेना अधिक कठिन होगा।

3-अपने शौक का आनंद लें

उन चीज़ों का आनंद लेने के लिए समय निकालना, जिन्हें आप पसंद करते हैं, अपने मनोदशा को सुधारने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। फिल्मों में जाएं, अपने दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताएं, अपने पसंदीदा खेल की एक प्रतियोगिता देखें, आदि।

यह सामान्य है कि, जब आप बहुत कम मूड में होते हैं, तब भी आपको जो पसंद होता है, वह ओवरएक्सर्टन बन जाता है, क्योंकि उस समय आपको कुछ भी करने का मन नहीं होता है। इस संबंध में, कई मनोवैज्ञानिक उपकरण जो लक्ष्य निर्धारण में आपकी सहायता कर सकते हैं, बिंदु संख्या 7 में विस्तार से बताया गया है।

सबसे पहले आपको अपने एक शौक के लिए समय समर्पित करने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करना पड़ सकता है, लेकिन यह जल्द ही कल्याण का एक महत्वपूर्ण स्रोत बन जाएगा।

4-मदद के लिए पूछें

बहुत से लोग जिनके पास कठिन समय होता है, वे मदद नहीं मांगने की गलती करते हैं। कभी-कभी वे इसे अपने डर, असुरक्षा या अन्य लोगों के लिए ज्ञात असुविधाओं को बनाने के डर से करते हैं; अन्य समय में, मानसिक बीमारी के संबंध में आज भी मौजूद सभी कलंक अपना काम करते हैं और इन लोगों से मदद मांगने से रोकते हैं।

यदि अभी तक आपने मदद नहीं मांगी है, तो या तो पिछले पैराग्राफ में या दूसरों के लिए दिए गए कारणों से, आपके लिए ऐसा करने का समय आ गया है। अपने किसी करीबी के साथ शुरू करना एक बहुत अच्छा कदम है, हालांकि यह केवल एक ही नहीं होगा।

आपके प्रियजन हमेशा आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे और उनके शब्द और सलाह उस दिशा में जाएंगे। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, एक योग्य पेशेवर के साथ मनोवैज्ञानिक कार्य आवश्यक होगा।

5-खुद से प्यार करें

उन लोगों के करीब रहने की कोशिश करें जिनके साथ आपका अधिक संबंध है। जिस राज्य में आप हैं, उसमें सुधार करने के लिए आपका समर्थन और सम्मान आवश्यक है।

उनके साथ आप उन शौक का आनंद लेने के लिए समय साझा कर सकते हैं जो आपके पास सामान्य हैं, आप उनकी कंपनी में एक सुखद समय बिताकर खुद को विचलित कर सकते हैं और जब आप इसकी आवश्यकता होती है तो अपनी भावनाओं और अनुभवों को आराम कर सकते हैं।

यद्यपि यह समझ में आता है कि कई क्षणों में आप जो चाहते हैं, वह अकेले होना ठीक है, हमें आपको अपना समय उन लोगों के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए जो आपसे प्यार करते हैं।

6-उन स्रोतों का सामना करें जो असुविधा पैदा करते हैं

आपको जितना संभव हो उतना दूर रहना चाहिए उन लोगों से है जो आपको बुरा महसूस कराते हैं और जो आपको कुछ भी सकारात्मक नहीं लाते हैं। आम तौर पर, वे लोग हैं जो आप लंबे समय से करीब हैं क्योंकि एक दिन उन्हें दोस्त माना जाता था, हालांकि अब यह रिश्ता बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है।

अन्य स्थितियों में, इन प्रकार के लोगों से दूर होना बहुत मुश्किल होगा, उदाहरण के लिए, बॉस होने के मामले में, जो आपको अवमानना ​​के साथ व्यवहार करता है और आपको बिना किसी के साथ या सहकर्मी से महसूस करवाता है, जिसके साथ आप ऐसा नहीं करना चाहते क्योंकि बुरा है माहौल और बहुत कम साहचर्य।

परिस्थितियों और ऐसे लोगों का सामना करना सीखना जो आपको परेशानी का कारण बनाते हैं, आपके जीवन भर बहुत फायदेमंद होंगे, क्योंकि यह एक ऐसी चीज है जिसका आप बार-बार उपयोग कर सकते हैं। आपके मनोवैज्ञानिक के साथ एक अच्छा काम इस संबंध में सफलता की गारंटी देगा।

7-लक्ष्य निर्धारित करें

अब तक हमने जिन सभी बिंदुओं को समझाया है, वे आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है कि यदि आप बुरे समय से गुजर रहे हैं तो आपका मन नहीं है कि आप खेल करें, या अपने जुनून या प्रियजनों या दूसरों को समय समर्पित करें। ऐसी गतिविधियाँ जो आपकी सहायता कर सकती हैं।

हम जानते हैं कि यह आपके सामने आने वाली मुख्य कठिनाइयों में से एक है; इसीलिए इस लेख के अंतिम बिंदु को बहुत ही संक्षिप्त तरीके से समझाया गया है कि लक्ष्य निर्धारण तकनीक क्या है।

लक्ष्य सेटिंग एक मनोवैज्ञानिक उपकरण है जो आपको प्रत्येक स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है। विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको उन चीजों को करने की प्रेरणा मिलेगी जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।

इसके अलावा, जैसे-जैसे आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे, आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाएगा और आप एक बहुत ही सकारात्मक गतिशील में प्रवेश करेंगे जिसके साथ आप बहुत अधिक प्रभावी तरीके से कार्य करना शुरू करेंगे।

किसी भी मनोवैज्ञानिक उपकरण के साथ (और जैसा कि हमने पिछले वर्गों में से एक पर प्रकाश डाला है), यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के तहत इसका उपयोग करें। हालांकि, हम आपको 6 युक्तियां छोड़ते हैं ताकि आप लक्ष्य सेटिंग के उपयोग के साथ प्रयोग करना शुरू कर सकें।

उन्हें विशिष्ट होना चाहिए

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप से पूछें कि आपका लक्ष्य क्या है, आप इसे क्यों प्राप्त करना चाहते हैं, और आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता क्या है।

उद्देश्य "मैं बेहतर होना चाहता हूं" काम नहीं करेगा, क्योंकि यह पर्याप्त विशिष्ट नहीं होगा। एक विशिष्ट लक्ष्य का एक उदाहरण जो आपके लिए काम कर सकता है "मुझे अपने आप को सप्ताह में एक से दो बार जिम जाने के लिए मजबूर करना होगा, क्योंकि हालांकि मुझे पता है कि पहले तो मैं आलसी महसूस करता हूं, बाद में मुझे बहुत अच्छा लगता है।"

उन्हें मापने योग्य होना चाहिए

यह कि आप जो उद्देश्य निर्धारित करते हैं, वह मापने योग्य हैं, क्योंकि यह वही है जो आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देता है कि वे हासिल किए गए हैं या नहीं।

उदाहरण के लिए, अपने आप को "अधिक व्यायाम करने का लक्ष्य" निर्धारित करने के बजाय (जो एक विशिष्ट लक्ष्य नहीं होगा), आपको अपने आप को "मैं सप्ताह में 3 दिन जिम जाने जा रहा हूं" (जो यह है) का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।

उन्हें प्राप्त होना चाहिए

यदि आप अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप जिस लक्ष्य की तलाश कर रहे हैं, उसे प्राप्त नहीं करने के अलावा, आप अपने आत्मविश्वास और इसे प्राप्त करने की प्रेरणा को नुकसान पहुंचाएंगे।

पिछले उदाहरण के साथ जारी रखते हुए, आपके लिए सप्ताह में 5 दिन शारीरिक व्यायाम करने पर विचार करना उचित नहीं होगा; यह आपके लिए बहुत कठिन है, या तो अपने काम के कारण, अन्य जिम्मेदारियों के कारण या क्योंकि यह आपके लिए बहुत अधिक है। प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें और, जैसा कि आप उन्हें दूर करते हैं, आप उनकी कठिनाई को बढ़ाएंगे।

उन तक पहुँचना आप पर निर्भर होना चाहिए

आपके लक्ष्यों को विशेष रूप से आप पर निर्भर होना चाहिए। यदि आप ऐसे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कम उपयोग करते हैं जो अन्य लोगों पर निर्भर करता है।

इसका एक स्पष्ट उदाहरण खेल के क्षेत्र में पाया जा सकता है, जहां कई एथलीट खुद को "शुरुआती होने" का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जब कि यह उन पर निर्भर नहीं करता है, क्योंकि यह कोच है जो निर्णय लेता है। इस मामले में, "मेरे द्वारा दिए गए सभी अभ्यासों में अपना सर्वश्रेष्ठ करने का लक्ष्य निर्धारित करना अधिक उपयुक्त होगा।"

वे आपके लिए प्रासंगिक होना चाहिए

अपने लिए निर्धारित लक्ष्य वास्तव में आपके लिए प्रासंगिक होने चाहिए। आपके लिए यह जानना पर्याप्त नहीं है कि आपको इसे अपने स्वास्थ्य के लिए प्राप्त करना चाहिए, उदाहरण के लिए, लेकिन आपको वास्तव में यह चाहिए।

इस प्रकार, यह बेकार होगा यदि आपने लिखा है "मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं क्योंकि यह आपके उद्देश्यों की सूची में मेरे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है" यदि आप स्वयं जानते हैं कि आप ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि आप धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं।

उनके पास एक समय सीमा होनी चाहिए

अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करने से आपको विज्ञापन को विलंबित नहीं करने में मदद मिलेगी। बेशक, आपको यथार्थवादी होना चाहिए और अपने लक्ष्यों को सही समय पर निर्धारित करना चाहिए: बहुत जल्दी नहीं और बहुत देर से नहीं।

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