भावनात्मक निर्भरता पर कैसे काबू पाएं: 11 महत्वपूर्ण टिप्स - GEOGRAFIA - 2025

जब आप किसी अन्य व्यक्ति या साथी द्वारा आपकी खुशी का समर्थन करते हैं, या यदि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं, जो आपको अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है, तो आप भावनात्मक रूप से सहानुभूति से पीड़ित हैं, हालांकि वास्तव में यह आपकी भलाई को परेशान करता है। आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि यह स्थिति कई समस्याओं का कारण हो सकती है और यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने जीवन में हल करना है।

इसके महत्व के कारण, मैं आपको समझाऊंगा कि भावनात्मक निर्भरता को कैसे दूर किया जाए और भावनात्मक आवश्यकता को एक तरफ रखा जाए, अपनी पहल को विकसित किया जाए और एक ऐसे जीवन का नेतृत्व करना सीखा जाए जिसमें आप स्वयं खुश हों।

मेरा विश्वास करो, यदि आप इसे करते हैं और इसे शाही उपचार के रूप में लेते हैं, तो आप बहुत बेहतर, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने लगेंगे। विचार यह है कि आप अन्य लोगों के साथ खुश रहें, लेकिन उन्हें अच्छा महसूस करने की आवश्यकता के बिना।

भावनात्मक कोडपेंडेंसी और उनकी विशेषताओं के प्रकार

दो प्रकार के भावात्मक निर्भरता हो सकते हैं, प्रत्येक अलग-अलग एंटीकेडेंट्स और परिणामों के साथ:

• जब आप लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मदद मांगते हैं, तो यह निर्भर होता है। उदाहरण के लिए, कार खरीदने के लिए पैसे मांगना। इस प्रकार में, उप-लक्ष्य पैसा है और अंतिम लक्ष्य कार है।
• भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) निर्भर: अंतिम लक्ष्य दूसरों की प्रतिक्रिया है, न कि जिस तरह से आप उन तक पहुंचते हैं। बाद के प्रकार में स्नेह और एक भावनात्मक-स्नेह कोडपेंडेंसी की आवश्यकता होती है जो अन्य लोगों के स्नेहपूर्ण प्रतिक्रियाओं से संतुष्ट होती है।

आश्रित व्यक्ति में दो प्रकार होते हैं। यही है, यदि आप साधन पर निर्भर हैं, तो आप भावनात्मक भी होंगे।

बल्कि, मैंने आपको इस भेदभाव को समझाया है ताकि आप अपने व्यवहार को बेहतर ढंग से समझ सकें और उन्हें हल करने के लिए कैसे शुरू करें।

कुछ लोग दूसरों पर निर्भर क्यों हैं?

जब एक दूसरे से आश्रित व्यक्ति का ब्रेकअप या अलगाव होता है, तो एक वापसी सिंड्रोम होता है। यह चिंता, अपराध, स्थिति के बारे में जुनूनी विचारों या यहां तक ​​कि अवसाद की विशेषता है।

यदि आप आश्रित हैं, तो आपकी समस्या अपने आप से है, किसी व्यक्ति या किसी बाहरी चीज से नहीं। इसे समझना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप समस्या को दूर कर सकें। स्नेह के लिए आपकी आदतें, रीति-रिवाज़ और ज़रूरतें ऐसी हैं, जिसने किसी की ज़रूरत के लिए यह प्रवृत्ति पैदा की है।

भावनात्मक निर्भरता के साथ समस्या यह है कि दूसरों की जरूरत को मानव और स्वस्थ माना जाता है। हालांकि यह स्वस्थ नहीं है। वास्तव में यह एक पागल प्यार है; सच्चे प्यार में आपको दूसरे व्यक्ति को खुश होने की जरूरत नहीं है।

भोजन के साथ एक अच्छी तुलना है। आपको भोजन की आवश्यकता है, लेकिन हर दिन 5 किलो मांस न खाएं। वही व्यक्तिगत रिश्तों के लिए जाता है: आपको उनकी आवश्यकता होती है, लेकिन अपने आप को उनके बारे में बताने के लिए खुद को नीचे न खींचें या उनका अनादर न करें।

भावनात्मक निर्भरता पर काबू पाने के लिए 11 कुंजी

1-अधिक सही लोगों के लिए अपनी सीमित मान्यताओं को बदलें

यदि आप आश्रित हैं, तो यह संभावना है कि आपके पास विश्वासों को अधिक या कम सीमा तक सीमित करने की एक श्रृंखला है।

सबसे लगातार हैं:

• अपने आप को अनियंत्रित, अप्रभावी, शक्तिहीन और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ के रूप में अनुभव करें
• माना कि आपको एक मूल्यवान जीवन जीने के लिए एक साथी या व्यक्ति की आवश्यकता है
• यकीन मानिए आप बिना रिश्ते के नहीं कर पा रहे हैं
• यकीन मानिए अगर आप रिश्ता खत्म करते हैं तो यह जीवन में और भी बुरा होगा

ऐसी धारणा है कि यह सचेत या अचेतन हो सकता है और इससे बुरे निर्णय और संभवतः जीवन में बड़ी गलतियां हो सकती हैं। यह यह है:

"मुझे मूल्य के लिए एक साथी के साथ रहने की आवश्यकता है।"

फिर क्या होता है? खैर, आप जल्दी और बिना सोचे समझे चुन सकते हैं।

आप भाग्यशाली हो सकते हैं और मूल्य का कोई व्यक्ति आपके जीवन में आता है, हालांकि क्योंकि आप चयनात्मक नहीं हैं, तो यह संभावना है कि कोई व्यक्ति जो आपके अनुरूप नहीं है या जो कुछ भी योगदान नहीं करता है वह आपके जीवन में आ जाएगा।

ये सीमित विश्वास इस विचार को सुदृढ़ करते हैं कि आपको मार्गदर्शन करने और जीवन में खुश रहने के लिए दूसरों पर निर्भर रहने की आवश्यकता है।

2-अपनी भलाई के लिए आदर्श स्थिति का पता लगाएं

मेरी राय में, आदर्श स्थिति आपके लिए स्वतंत्र और स्वयं के लिए खुश होना है।

एक बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आप एक उपयुक्त साथी चुन सकते हैं जो वास्तव में आपके जीवन में सकारात्मक चीजें लाता है। मान लें कि यह जोड़ी आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाएगी, जो वे आपको लाएंगे।

और इसके साथ आप एक और तुलना कर सकते हैं:

मैं अपने शहर में खुश रह सकता हूं, मेरे पास क्या है और मैं कैसे हूं।

हालांकि, ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करना जो मैं करने के लिए तैयार हूं, जैसे कि एक बेहतर नौकरी प्राप्त करना, यात्रा करना या खुद को सुधारना मेरे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाएगा।

क्या एक अच्छा काम करने वाला व्यक्ति खराब भुगतान वाली नौकरी ले सकता है जहाँ उनका शोषण होता है? बेशक नहीं।

अगर आपके पास बिना किसी पर निर्भर किए खुद के द्वारा बनाई गई अच्छी जिंदगी है, तो आप सबसे अच्छे रिश्ते चुन सकते हैं।

3-सही लोगों के साथ संबंध स्थापित करें

विषाक्त लोगों के साथ संबंधों से बचें और उन लोगों के साथ संबंध बनाएं जो:

• आपका सम्मान
• वे आपको महत्व देते हैं
• आप अच्छा व्यवहार करें
• अपने जीवन में कुछ सकारात्मक लाएं

यदि आपके साथी, परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ संबंध केवल आपको नुकसान पहुंचाता है, तो यह उचित है कि आप इसे समाप्त कर दें।

4-ऐसे जीवन का निर्माण करें जिसका मूल्य हो

यह अनिश्चित है कि आपके पास एक व्यक्ति के पास एक मूल्यवान जीवन होने के लिए है। आपका जीवन इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या करते हैं, किसी के साथ होने या न होने पर नहीं।

आपके जीवन में समस्याएं, जैसे कि अच्छी नौकरी या अपने परिवार के साथ अच्छे संबंध नहीं हैं, किसी के साथ होने से तय नहीं हैं, आपको उन्हें स्वयं ठीक करना होगा।

एक मूल्यवान जीवन का निर्माण करें जो केवल अपने आप पर निर्भर करता है, न कि ऐसा कुछ जो किसी रिश्ते के समाप्त होने पर अलग हो सकता है।

उस जीवन में जितने अधिक संसाधन होंगे, आप उतने ही कठिन होंगे, जितना कि इसके लिए गिरना मुश्किल होगा। एक महल की कल्पना करें: जितने अधिक ब्लॉक होंगे और वे जितने बड़े होंगे, गिरने के लिए उतना ही मुश्किल होगा।

मूल्यवान जीवन के लिए संसाधनों का उदाहरण:

• आपके अपने दोस्त हैं
• स्वस्थ पारिवारिक रिश्ते हों
• आपको अछि नौकरी मुबारक
• आर्थिक रूप से स्वतंत्र रहें
• अपने खुद के शौक हैं।

5-अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें

अब से, आपका मूल्य आपको खुद से दिया जाने वाला है, दूसरों द्वारा नहीं। यदि आप अकेले हैं, तो आप अपने आप को मूल्य देंगे और यदि आप किसी के साथ भी हैं।

और आपके जीवन में बाकी सब चीजों के साथ भी ऐसा ही हो; यदि आपके पास कोई नौकरी नहीं है, तो आप अपने आप को महत्व देंगे, अगर आपको कुछ भी नहीं मिलता है…

अपने आत्मसम्मान का निर्माण करने के लिए, मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं।

कुछ बुनियादी सुझाव हैं:

• अनुमोदन मांगने से बचें
• अपनी "नकारात्मक आलोचनात्मक सोच" से अवगत रहें
• ऐसे काम करें जो आपको डराते हैं
• खेल करते हैं
• सामूहीकरण

6-चेहरे की जरूरत है

खड़े होकर मेरा मतलब है कि एक रवैया मुद्दा है। जब आप उस व्यक्ति के करीब जाने की आवश्यकता महसूस करते हैं जिस पर आप निर्भर थे, तो परीक्षा न होने के लिए लड़ें।

मेरा सुझाव है कि आप इसे अभी करते हैं।

मेरा मतलब है, "मैं इसे अगले महीने करूँगा" या "जब मैं बेहतर महसूस करूँगा तो इसके लिए मत गिरो।" अब निर्भरता में कटौती; वास्तव में, मैं इस प्रकार के बदलाव में बहुत विश्वास करता हूं।

यह तब होता है जब लोग इस कगार पर होते हैं कि वास्तविक और मजबूत परिवर्तन होते हैं।

वे इतने गिर गए हैं कि वे अब गिर नहीं सकते हैं और जब वे प्रतिक्रिया करते हैं।

मुझे पता है कि अगर आप आश्रित हैं तो आप शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं, हालांकि उन सीमित मान्यताओं को याद रखें, जिनका मैंने पहले उल्लेख किया था, क्योंकि यह अब बदलने की कुंजी है।

सोचें कि आपके पास अपने लिए चीजें हासिल करने की क्षमता है, कि आपके पास मूल्य है और आप अपने लिए खुश रह सकते हैं।

यह विश्वास करना शुरू कर दें कि यदि आपके पास अपने दम पर आगे बढ़ने की ताकत है।

7-जरूरतों का पालन न करना

यदि आप फिर से आश्रित होने के लालच में पड़ जाते हैं, उदाहरण के लिए, कॉल करके या अस्वस्थ रिश्तों को शुरू करके, तो आप ने स्नेह की आवश्यकता का पालन किया होगा।

यहां के लोग अक्सर कहते हैं "मैं नहीं कर सकता" यह मदद करता है। हालांकि, वे कर सकते हैं। क्या होता है कि इससे बचने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

यदि आप निर्भरता को दूर करना चाहते हैं, तो आपको उस प्रयास को महसूस करने के लिए तैयार रहना होगा। इसलिए, यह कहना अधिक सही है कि "मैंने पर्याप्त प्रयास नहीं किया है" या "मैं इससे बचना नहीं चाहता था।"

क्या अधिक है, मैं आपको यह दिखाने जा रहा हूं कि यदि आप इससे बच सकते हैं:

क्या होगा अगर एक करीबी व्यक्ति का जीवन आप पर निर्भर व्यवहारों में गिरने पर निर्भर करता है? क्या आप उन्हें करेंगे?

हरगिज नहीं। आप निश्चित रूप से असम्मान को स्वीकार करने, अस्वास्थ्यकर रिश्ते रखने या आपको नुकसान पहुंचाने वाले रिश्तों को फिर से स्थापित करने जैसी चीजों से बचेंगे।

मुख्य लक्ष्य यह है कि आपकी मानसिक भलाई और खुशी निरंतर है।

यही है, अगर रिश्ता टूट गया है, तो अत्यधिक निराश न हों, उदास हों, चिंता करें या आपका जीवन टूट जाए।

इस तरह, यदि आप किसी रिश्ते को तोड़ते हैं, तो वह नए साथी की तलाश में इसे ठीक करने की कोशिश नहीं करेगा।

इसके विपरीत, आप अपने द्वारा बनाए गए जीवन का आनंद लेते रहेंगे।

8-भावनात्मक निर्भरता के संकेतों को जानें

मैं आपको पहले ही बता चुका हूं कि आपको आवश्यकता का मुकाबला करना होगा और इसके लिए आपको स्नेह की आवश्यकता के विशिष्ट संकेतों को जानना होगा।

यदि आप आश्रित हैं, तो इनमें से कुछ संकेत और व्यवहार आपके जैसे लगेंगे:

• अस्वीकार करने के लिए उच्च संवेदनशीलता
• ब्रेकअप या रिश्ते की समस्याओं के बाद अतिरंजित प्रतिक्रियाएं
• आपको किसी के साथ मिलकर सब कुछ करना होगा
• अकेले प्रभावित न होने के उद्देश्य से, ऐसे सहयोगियों के साथ संबंध स्थापित करने की प्रवृत्ति, जो गैर-प्रभावित हैं और सहमत नहीं हैं
• दूसरों को खुश करने की जरूरत है
• आप अपने साथी से उन चीजों की पुनरावृत्ति के लिए माफी मांगते हैं जो उसने गलत किया है (आपका अपमान करते हुए, बेवफा होकर…)
• कम आत्म सम्मान
• पार्टनर के प्रति लगातार चौकस रहें भले ही वह आपके साथ बुरा व्यवहार करे
• अगर दूसरे को कुछ आकर्षित नहीं करता है तो भी लगातार रिश्ते रखें

9-खुद के लिए रिजर्व समय

आश्रित लोगों की एक विशेषता यह है कि उनके लिए अकेले रहना मुश्किल है।

हालांकि, यह आज के लिए रोटी है और कल के लिए भूख है, क्योंकि अनिवार्य रूप से आप अपने जीवन में निश्चित समय पर अकेले होंगे।

साथ ही, किसी के साथ लगातार रहना जीवन का एक संलयन है। आपका अपना कोई जीवन नहीं है।

अपने जीवन का निर्माण शुरू करने और इस आवश्यकता को पार करने के लिए, अपने लिए अलग समय निर्धारित करें: गतिविधियाँ करें, पढ़ें, अध्ययन करें, टहलने जाएँ…

कुछ भी जो आपके जीवन का निर्माण कर रहा है और जो आपको स्वतंत्र बनाता है, बिना किसी को इसकी आवश्यकता के।

10-व्यक्तिगत संबंधों के बारे में अपनी धारणा बदलें

लगभग अनजाने में, कई लोग लोगों को संसाधनों और खुशी के योगदानकर्ता के रूप में देखते हैं।

क्या होगा यदि आप अपने साथी, परिवार और दोस्तों को अपनी खुशी के पूरक के रूप में देखना शुरू करते हैं?

यही है, आप खुश हैं, चाहे आपके पास दूसरा व्यक्ति है या नहीं, और दूसरा व्यक्ति होने के नाते आपके पास आपकी खुशी का एक और पूरक है।

इसके अलावा, किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो आप उसके जीवन के पूरक हैं, जैसे कि आप उसका पूरा जीवन नहीं थे।

मेरा मानना ​​है कि यह दृष्टिकोण आपको बहुत मदद करेगा और कई व्यवहार और निर्णय बदल सकता है।

11-अकेले यात्रा करें

मैं व्यक्तिगत रूप से आपको अकेले यात्रा करने की सलाह देता हूं। आपको इसे हर समय करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह आपको कुछ समय के लिए अच्छा करेगा।

जब आप यात्रा करते हैं तो आपको अपने आप ही समस्याओं को हल करना होगा, अन्य लोगों से मिलना होगा, एक साथी, परिवार या दोस्तों की मदद के बिना, मिलनसार होना चाहिए। अंततः यह आपको स्वतंत्र होने में मदद करता है।

बस इसके बारे में सोचना आपको डरा सकता है, हालांकि आप समय के साथ इसे खत्म कर देंगे। पहली यात्रा से आप अपने नेतृत्व कौशल को विकसित करेंगे और जब आप अन्य लोगों के साथ यात्रा करेंगे तो आपके पास बहुत अधिक पहल होगी।

समाजीकरण का महत्व

आपकी निर्भरता आवश्यकताओं पर समाजीकरण का एक बड़ा प्रभाव पड़ा है।

विशेष रूप से, यौन भूमिका का समाजीकरण:

• पुरुषों को भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को व्यक्त करने से हतोत्साहित किया जाता है
• महिलाओं को अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

लिटन और रोमी (1991) की एक जांच में पाया गया कि लड़कों की तुलना में लड़कियों में आश्रित व्यवहार को अधिक बढ़ावा दिया जाता है, यह पैटर्न संस्कृतियों, उपसंस्कृति, जातीय समूहों और सामाजिक वर्गों के अनुरूप है।

यह भूमिका न केवल माता-पिता से बनती है, बल्कि शिक्षक, सहपाठी और रोल मॉडल (टीवी, सिनेमा, खेल से) भी भाग लेते हैं।

दूसरी ओर, इस प्रकार के व्यवहार के विकास में अवलोकन अधिगम मौलिक भूमिका निभाता है।

हालांकि, हालांकि पुरुषों को अपनी भावनात्मक जरूरतों को व्यक्त करने से हतोत्साहित किया जाता है, वे दूर नहीं जाते हैं।

बल्कि, उन्हें अप्रत्यक्ष रूप से व्यक्त किया जा सकता है या बिल्कुल भी व्यक्त नहीं किया जा सकता है।

भावनात्मक रूप से निर्भर रिश्ते के लक्षण और विशेषताएं

कोई भी रिश्ता जो भावनात्मक निर्भरता पर आधारित होता है, उसमें संघर्ष के कारण और युगल के प्रत्येक सदस्य को प्रतिबंधित करने की उच्च संभावना होती है।

उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, एक बॉस के साथ आपके संबंध के बारे में: आपको नौकरी की आवश्यकता है और आपका बॉस आपको आग लगा सकता है, इसलिए आप एक निर्भर रिश्ते में हैं।

जैसा कि आप समझते हैं कि आप उच्च जोखिम वाले रिश्ते में हैं, आप रिश्ते में व्यवहार को संशोधित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को अपने बॉस के अधीनस्थ के रूप में देखते हैं, तो आप शायद ही कभी आलोचना या आप वास्तव में क्या सोचते हैं, व्यक्त करेंगे।

आप कुछ भी कहने के बारे में चिंता करेंगे जो बहुत महत्वपूर्ण या नकारात्मक है, अर्थात, आप अपने बॉस से अच्छा होना चाहते हैं ताकि वे आपको आग लगा दें।

एक साथी के साथ या अन्य करीबी लोगों के साथ निर्भर रिश्तों के साथ भी ऐसा ही होता है। यह माना जाता है कि दूसरे व्यक्ति को जीने के लिए आवश्यक है, इसलिए उस रिश्ते को बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास किया जाता है।

एक रिश्ते में आपकी भूमिका दूसरे व्यक्ति को खुद के बारे में अच्छा महसूस कराने के लिए नहीं है। केवल वह / वह कर सकता है। अधिक से अधिक, आप वफादारी, सुनना, समर्थन जैसे संबंधों को सकारात्मक गुण प्रदान कर सकते हैं…

एंडलूशियन इंस्टीट्यूट ऑफ सेक्सोलॉजी एंड पिसोलॉजी के वर्तमान उप निदेशक अरुण मनसुखानी बताते हैं कि कुछ लक्षण जो बताते हैं कि भावनात्मक रूप से निर्भर हैं:

• संघर्षपूर्ण पारस्परिक संबंधों के लगातार पैटर्न के बाद, अपने विभिन्न रूपों में प्रस्तुत करने, प्रभुत्व या परिहार (वास्तविक या भावनात्मक) के पदों को अपनाना। उदाहरण के लिए: विशिष्ट जोड़े जो बुरी तरह से या कि एक बहुत शामिल हैं और दूसरा कुछ भी नहीं है, आदि। यह माना जा सकता है कि अगर कोई व्यक्ति इस प्रकार के कम से कम 3 परस्पर विरोधी संबंध रखता है तो एक पैटर्न है।
• वास्तविक या भावनात्मक दूरी-अलगाव के माध्यम से सार्थक पारस्परिक संबंधों को छोड़ दें। हर दिन अधिक लोग होते हैं, जो परस्पर विरोधी रिश्तों की एक श्रृंखला के बाद, एक साथी नहीं होने का फैसला करते हैं।
• यह महसूस करना कि आपकी ज़रूरतें दूसरों के साथ संबंधों में पूरी नहीं हो रही हैं। यह महसूस करते हुए कि ये रिश्ते आपको पुरस्कृत नहीं करते हैं।

निष्कर्ष

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने जीवन का निर्माण करते हैं: कि आप अपने लक्ष्यों और अपने लिए खुशी प्राप्त करने में सक्षम हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने सीमित विश्वासों और अपनी संभावनाओं पर विश्वास करने से बचना होगा। आवश्यकता के व्यवहार में गिरने से बचें, आपको इसे प्रयास के साथ करना होगा।