एक जोड़े के रूप में ईर्ष्या से कैसे उबरें: 5 मूलभूत सुझाव - GEOGRAFIA - 2025

क्या आपके लिए अपने साथी पर विश्वास करना मुश्किल है और क्या आप ईर्ष्या होने से रोकना चाहते हैं? क्या आप अक्सर ईर्ष्या करते हैं? क्या आप अपने साथी को दूसरों से बात करते देखना पसंद नहीं करते? यदि हां, तो आपके लिए यह सीखना अच्छा होगा कि ईर्ष्या को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि यह उन समस्याओं में से एक है जो रिश्तों और आपके जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकती हैं।

आगे मैं उन कुंजियों की व्याख्या करूँगा जो आपको उन्हें संभालने के लिए जानना है, उनसे बचना है और अनावश्यक संघर्षों के बिना फिर से एक स्वस्थ संबंध बनाना है। कुछ ईर्ष्या होना सामान्य है, लेकिन जुनून, साथी सतर्कता और निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार आपको और आपके साथी को बुरा लगेगा।

हमें जलन क्यों महसूस होती है?

वैज्ञानिकों के बीच अभी भी विवाद है कि क्या हम एक विशेष संस्कृति या विकास में हमारे समाजीकरण से ईर्ष्या करते हैं । हालांकि, ऐसा लगता है कि विकासवादी सिद्धांत के अधिक अनुयायी हैं और वास्तव में बहुत कुछ समझ में आता है।

विकासवादी मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ईर्ष्या एक मिलियन साल पहले विकसित होना शुरू हुई। पुरुषों को इस बात का ध्यान रखना था कि उनकी पत्नियां दूसरों के साथ न जायें ताकि वे उन्हें खोने से बचें या एक बच्चे को खाना न दें जो उनका नहीं था।

दूसरी ओर, महिलाओं को चिंता थी कि उनके पुरुष अन्य महिलाओं के साथ नहीं गए थे, क्योंकि वे उन्हें संसाधन प्रदान करती थीं। जब वे गर्भवती थीं, तब भी बहुत कम जोखिम की स्थिति थी।

सुंदरलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ता गैरी ब्रेज़ के रूप में:

इसलिए, जलन होना सामान्य है, हालांकि एक निश्चित तीव्रता और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना; जो सामान्य नहीं है वह यह है कि ईर्ष्या आपके रिश्तों में हस्तक्षेप करती है, कि आप दूसरों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं या यह आपके जीवन की गुणवत्ता और भलाई को खराब करता है ।

पैथोलॉजिकल ईर्ष्या

जब मैं ईर्ष्यालु लोगों का उल्लेख करता हूं, तो ईर्ष्या हो रही है और लेख के दौरान इससे कैसे निपटना है, मैं पैथोलॉजिकल ईर्ष्या का उल्लेख करूंगा । पैथोलॉजिकल ईर्ष्या उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो अत्याचारी, नियंत्रित या हावी होने वाले व्यवहार करते हैं और जो दूसरों पर अपने कार्यों से अनजान होते हैं।

यह वही है जिसे खगोलीय लोगों के रूप में जाना जाता है । यदि आपको लगता है कि आप इन विशेषताओं में से किसी से मिलते हैं, तो आपको इसे दूर करने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए; हम अब प्रागितिहास में नहीं हैं और हम अधिक सभ्य लोग हैं;)। दूसरी ओर, बहुत जलन होना इस बात का सबूत नहीं है कि आपका साथी आपसे प्यार करता है।

एक सक्षम और आत्मविश्वासी व्यक्ति किसी भी चीज़ में ईर्ष्या करने में असमर्थ होता है। ईर्ष्या असुरक्षा का लक्षण है।-रॉबर्ट ए। हेनलिन।

कुछ लक्षण जो आप नकारात्मक ईर्ष्या का अनुभव करते हैं:

• आप लगातार दूसरे व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं।
• जब आप अपने साथी को दूसरों से बात करते हुए देखते हैं तो आप उसे सहन नहीं कर सकते।
• आप अपने साथी पर (व्यक्ति में या अपने स्मार्टफोन पर) जासूसी करते हैं क्योंकि आपको जलन होती है कि वे किसी और के साथ हैं।
• आप अपने साथी को उसके दोस्तों के साथ बाहर जाना पसंद नहीं करते हैं और आप चाहते हैं कि वह हमेशा आपके साथ रहे ताकि आप "उसे खो न दें।"
• आप अपने साथी पर किसी भी तरह से नियंत्रण कर सकते हैं ताकि आप उसकी निगरानी कर सकें और उसे उस चीज़ को करने से रोक सकें जो आपको संदेह है।

आपको जिस लक्ष्य का पीछा करना चाहिए, वह उस ईर्ष्या से अवगत होना है और इसे न्यूनतम स्तर पर महसूस करना है। यदि आपके पास नकारात्मक विचारों की पुनरावृत्ति होती है (उदाहरण के लिए "वह कहाँ है" "क्या वह उस लड़की / उस लड़के के साथ इधर-उधर बेवकूफ बना रहा है") बस उन्हें बिना किसी प्रतिक्रिया के, बिना बुरा महसूस किए या दूसरों को चोट पहुंचाए बिना गुजर जाने दें।

ईर्ष्या से कैसे उबरें?

1-अपनी सुरक्षा, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर काम करें

ईर्ष्या की प्रतिक्रिया पैदा करने वाले मुख्य विचार अपने बारे में एक नकारात्मक छवि से आते हैं । उस कम आत्म-सम्मान और असुरक्षा को ठीक करने के लिए, लोगों के रूप में पूरी तरह से बदलना आवश्यक नहीं है, बल्कि अपने बारे में उस झूठी छवि को बदलना है।

यह पर्याप्त नहीं है कि आप अपने विचारों से अवगत हैं, लेकिन यह कि आप उनका निरीक्षण करने में सक्षम हैं, यह जानें कि वे आपकी प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रभावित करते हैं और अंत में, उन्हें बदलते हैं।

इस अर्थ में, मैं आपको यह लेख पढ़ने की सलाह देता हूं कि आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं। टिप्पणी में आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलू; अनुमोदन की तलाश न करें, आलोचनात्मक आवाज़ को शांत करें, आत्म-पुष्टि करें, स्वयं को स्वीकार करें, आदि।

2-एक सकारात्मक व्यक्तिगत छवि बनाएं

आम तौर पर हमें इस बात का बोध होता है कि हम क्या हैं और हम क्या होना चाहते हैं। स्वयं की यह छवि भावनात्मक सुरक्षा और आत्म-सम्मान से निकटता से जुड़ी है।

कम आत्मसम्मान के साथ समस्या यह है कि हम कौन हैं की धारणा बहुत नकारात्मक और अवास्तविक है। इसके अलावा, यह धारणा बहुत दूर है कि हम क्या बनना चाहते हैं। दूसरी ओर, हम जो बनना चाहते हैं उसकी छवि बहुत पूर्णतावादी है।

पेड्रो नाम के लड़के के साथ उदाहरण:

- व्यक्तिगत छवि: पेड्रो खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखता है, जो सफलता के बिना पर्याप्त मूल्यवान नहीं है, जिसे दूसरों की स्वीकृति लेनी होती है और जो अन्य उससे बेहतर हैं।

- आदर्श या आदर्श छवि: पेड्रो आदर्श व्यक्ति को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखता है जिसे दूसरों द्वारा स्वीकार किया जाता है, जिसे दूसरों द्वारा अनुमोदित किया जाता है, जिस पर अन्य लोग ध्यान देते हैं, शारीरिक रूप से, आदि। यह आप के बाद की छवि है और आप क्या बनना चाहेंगे।

क्योंकि आपकी व्यक्तिगत छवि आपकी आदर्श छवि से मेल नहीं खाती है, आलोचनात्मक आवाज़ उठती है, आपको पहचानती है और परिणामस्वरूप कम आत्मसम्मान प्राप्त होता है।

ईर्ष्या से इसका क्या लेना-देना है? खैर, आदर्श छवि को फिट करने के लिए अपने साथी (और सामान्य रूप से अन्य) का ध्यान आकर्षित करने वाली महिला या पुरुष जैसी परिस्थितियां होंगी ।

अपने साथी से उस ध्यान को प्राप्त करने से, नकारात्मक आत्म-छवि से बचा जाता है और पूर्णता की छवि पूरी होती है। हालांकि, यदि साथी इस पर ध्यान नहीं देता है, तो विफलता और ईर्ष्या की नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं।

आत्म-अवधारणा / व्यक्तिगत छवि में सुधार

स्व-अवधारणा / व्यक्तिगत छवि को बेहतर बनाने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1) उन पुष्टिओं पर ध्यान दें जो महत्वपूर्ण आवाज आपको बताती है

2) उन कथनों को पहचानें जो आपकी आलोचनात्मक आवाज़ आम तौर पर कहती है

उदाहरण: "मैं बेकार हूं", "यदि आप मुझ पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप मुझे पसंद नहीं करते हैं।"

3) उस नकारात्मक आत्म-अवधारणा को सकारात्मक में बदलें।

उदाहरण: "मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं और मुझे इसे साबित करने की आवश्यकता नहीं है", "मुझे किसी के ध्यान की आवश्यकता नहीं है।"

एक अच्छी आत्म-अवधारणा के साथ एक व्यक्ति के कुछ लक्षण, स्वस्थ और अच्छे आत्मसम्मान के साथ: स्वतंत्र, स्वायत्त, अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है, खुद का सम्मान करता है, खुद को बाहरी उपलब्धियों के आधार पर महत्व नहीं देता है, हास्य की भावना रखता है, आमतौर पर क्रोध नहीं करता है दूसरों की राय के खिलाफ होने के लिए।

3-नई मान्यताओं का निर्माण करें

युवा जोड़ों के बीच एक बहुत ही आम धारणा यह है कि उनका साथी उनका है। हालांकि, दूसरा व्यक्ति स्वतंत्र है, खुद का है। आपका साथी आपसे संबंधित नहीं है, वह केवल कोई है जिसके साथ आप अपने जीवन का हिस्सा साझा करते हैं।

नई मान्यताओं के साथ आपके पास नए दृष्टिकोण होंगे और इनके साथ आपके पास नई भावनाएं और व्यवहार होंगे। जब आप किसी अन्य दृष्टिकोण से स्थितियों को देखना सीखते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं की पुनरावृत्ति से बचेंगे।

ऐसा करने के लिए, आपको विशेष रूप से पता होना चाहिए कि जब आप जलन महसूस करना शुरू करते हैं तो आप क्या सोचते हैं। जब आपके पास विचार की स्पष्टता होगी, तो आप अपनी प्रतिक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण रखेंगे।

ईर्ष्या या घृणा की उन नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करने के लिए, आपको डेटिंग संबंधों या अपने साथी के साथ विशिष्ट संबंधों के बारे में अपने मूल विश्वासों की पहचान करने की आवश्यकता होगी। इसे इस तरह समझाया जा सकता है:

केंद्रीय विश्वास ("पुरुष झूठ")> स्थितिजन्य सोच ("वह मुझसे झूठ बोल रहा है, वह अपने दोस्तों के साथ अकेले बाहर नहीं जाएगा") प्रतिक्रिया (ईर्ष्या, तर्क)।

इसलिए:

1) अपने विचारों पर ध्यान दें और उनके प्रति जागरूक रहें । जब आप जलन महसूस करते हैं तो आप क्या सोच रहे हैं? मेरा सुझाव है कि आप माइंडफुलनेस के बारे में जानें।

2) उन मूल मान्यताओं को पहचानें जो नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करती हैं।

उदाहरण के लिए:

आपको क्या विश्वास करना है कि जब आपका प्रेमी अपने दोस्तों के साथ बाहर जाता है, तो वह अन्य महिलाओं के साथ जाता है? यह हो सकता है कि आपको बुरे अनुभव हुए हों और सोचें कि "सभी पुरुष उन चीजों को करते हैं।" इस मूल विश्वास के कारण आपके विचार हो सकते हैं जैसे "वह कहता है कि वह अपने दोस्तों के साथ बाहर जा रहा है और वह वास्तव में एक महिला के साथ बाहर जा रहा है।"

3) कोर मान्यताओं और विचारों को बदलें।

एक मुख्य विश्वास को बदलने के लिए, आपको इस पर सवाल उठाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, “मुझे कैसे पता चलेगा कि सभी पुरुष महिलाओं को धोखा देते हैं?

सभी मान्यताएं केवल ऐसे बिंदु हैं, जिनसे हम वास्तविकता का प्रतिनिधित्व करते हैं और वास्तविक होना जरूरी नहीं है। इस विश्वास के साथ कि सभी महिलाएं या पुरुष विश्वासघाती हैं, यह वास्तविक हो सकता है कि सभी पुरुष या महिलाएं विश्वासयोग्य हैं।

उदाहरण के लिए:

"लोग बहुत झूठ बोलते हैं और वे दूसरों को चोट पहुंचाने की परवाह नहीं करते हैं"

आप इसे बदल सकते हैं:

"हालांकि कुछ लोगों ने मुझे चोट पहुंचाई है, ज्यादातर अच्छे लोग हैं और मैं उन पर भरोसा कर सकता हूं।"

4-अपना जीवन स्वयं बनाएं

यद्यपि आपके पास एक परियोजना आम है, आप और आपका साथी दो अलग-अलग लोग हैं; आदर्श रूप से, आपकी अपनी परियोजनाएं हैं, आपके अपने मित्र हैं, अपने दम पर करने की गतिविधियाँ हैं, आपके साथी के बिना।

यह बहुत महत्वपूर्ण है, अपनी भावनात्मक स्वतंत्रता का निर्माण करने और अपनी खुद की एक ज़िंदगी बनाने के लिए। यदि आप अपने जीवन की सभी गतिविधियों, अपने साथी के साथ सब कुछ साझा करते हैं, तो आप विलीन हो जाएंगे और यह रिश्ते की भलाई के लिए अच्छा नहीं है।

5-युगल नियमों की स्थापना करें

नियम आपके साथी को यह बताने में मदद करेंगे कि वास्तव में आपको क्या परेशान करता है और आपको क्या बुरा लगता है। तार्किक रूप से "नियम" युगल के दो सदस्यों के बीच स्थापित होते हैं।

नियमों के उदाहरण हो सकते हैं:

• जब हम भोजन कर रहे हों तो स्मार्टफोन का उपयोग न करें।
• सप्ताह में कम से कम दो बार एक साथ भोजन करें।

यह ईर्ष्या के लिए साथी के कल्याण के लिए अधिक किया जाता है। हालांकि, यह अप्रत्यक्ष रूप से ईर्ष्या की मदद भी करेगा।

बेशक, उन्हें ऐसे नियम होने चाहिए जो दूसरे व्यक्ति का सम्मान करें, जबकि आपको बेहतर महसूस करने, रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद करें। एक बुरा नियम जो दूसरे व्यक्ति का सम्मान नहीं करता है वह होगा "दोस्तों के साथ बाहर मत जाओ" या "सामाजिक नेटवर्क / व्हाट्सएप का उपयोग न करें"।