ब्रेकअप से कैसे उबरें: 10 टिप्स टिप्स - GEOGRAFIA - 2025

ब्रेकअप जीवन में कुछ सामान्य है; हम सभी को कभी न कभी एक से होकर गुजरना पड़ता है, क्योंकि यह एक विषैला रिश्ता था या बेवफाई के कारण। ज्यादातर मामलों में, लोग इस प्रकार की स्थिति को संभालना नहीं जानते हैं, इसलिए टकराव पैदा होता है और दोनों के बीच तनाव और पीड़ा को बढ़ाता है।

इस लेख में मैं समझाऊंगा कि कैसे एक जोड़े के ब्रेकअप को दूर किया जाए, यह एक औपचारिक या अनौपचारिक रिश्ता, एक विवाह या एक सामान्य कानून संबंध, और चाहे आपके बच्चे हों या न हों। अंत में दर्द समान है और मनोविज्ञान की मदद से आप इन बुरे क्षणों का बेहतर सामना कर सकते हैं।

लगता है कि नई तकनीकों ने एक रिश्ते को खत्म करना आसान बना दिया है: यह अनुमान है कि हर साल 28 मिलियन जोड़े फेसबुक या व्हाट्सएप जैसे सामाजिक नेटवर्क से उत्पन्न कारणों के कारण टूट जाते हैं।

एक भावुक जुदाई का सामना करना, यह मानना ​​और दिल टूटना मुश्किल है, हालांकि आपको बहुत ज्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है या इसे बहुत अधिक महत्व नहीं देना है। अधिकांश ब्रेकअप एक शोक चरण से गुजरते हैं, लेकिन समय के साथ और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने के बाद, आप इसे दूर करेंगे।

"द टेलीग्राफ" के एक सर्वेक्षण के अनुसार, आदर्श साथी को खोजने से पहले या जिनके साथ हम सबसे अधिक समय बिताएंगे, पुरुषों और महिलाओं में औसतन दो अलगाव होते हैं या "दिल टूटता है"।

आम तौर पर, बुरे चरण से बाहर निकलने के लिए, आप अनुभव वाले दोस्तों या लोगों से मदद मांगते हैं और वे आपको आमतौर पर "समय चंगा सब कुछ" या "बाहर जाना और मज़े करना" जैसी चीजें बताते हैं और वास्तव में वे अक्सर सही होते हैं। इस सलाह के साथ कि मैं इससे सहमत नहीं हूं, "बाहर जाना और किसी और को ढूंढना" है, क्योंकि इससे निर्भरता हो सकती है या द्वंद्व को ठीक से हल नहीं किया जा सकता है।

अपने दिशानिर्देशों को और अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए, मैं उन लेखों को वैज्ञानिक रणनीतियों पर आधारित करूंगा, जिन्हें इन स्थितियों पर काबू पाने में सबसे प्रभावी दिखाया गया है। इससे पहले, मैं कुछ अवधारणाओं को भी समझाऊंगा जो आपको उस स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे जो आपको सामना करना है।

ब्रेकअप के बाद दुःख के चरण

यदि आपने एक रिश्ता खत्म कर लिया है, तो आप शायद "द्वंद्वयुद्ध" से गुजर रहे हैं। आपका पूर्व-साथी अब आपके जीवन में नहीं है और आप एक हानि प्रक्रिया से गुजरेंगे। ऐसे लोग भी हैं जो इस अवस्था से नहीं गुज़रते, हालाँकि उस स्थिति में मुझे नहीं लगता कि उन्हें मदद की ज़रूरत थी।

एक शक के बिना, इन चरणों को जानने से आपको उस प्रक्रिया को समझने में मदद मिलेगी जो आप कर रहे हैं और कुछ जटिल परिस्थितियों से बचें जो और भी अधिक दर्द का कारण बन सकती हैं।

1- इनकार

इस चरण में, आप यह स्वीकार करने से इंकार कर देंगे कि संबंध समाप्त हो गया है, आपके लिए यह विश्वास करना मुश्किल होगा कि ब्रेकअप हुआ है, आप दुखी महसूस करेंगे और शायद रोएंगे, जो कि सामान्य होने के बाद से आपको नहीं दबाना चाहिए।

2- क्रोध

यदि आप इस चरण से गुजरते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि किसी ने आपके साथ गलत व्यवहार किया है या आपके साथ विश्वासघात किया है। यदि यह दूसरा व्यक्ति था जिसने आपको छोड़ दिया, तो आप आश्चर्य करेंगे कि वह ऐसा कैसे कर सकता है और आपको आश्चर्य होगा कि यह उसे उसी तरह प्रभावित नहीं करता है जिस तरह से यह आपको प्रभावित कर रहा है। हम सभी को एक ही तरह से ब्रेक का सामना नहीं करना पड़ता, क्योंकि हर एक का अपना दृष्टिकोण होता है।

इस चरण में आमतौर पर एक गहरी उदासी होती है और आक्रामकता और चिंता हो सकती है।

3- बातचीत

इस चरण में, लोग आमतौर पर पूर्व-भागीदार के लौटने के लिए समाधान और समझौते चाहते हैं। आप आवेगपूर्ण रूप से कार्य कर सकते हैं, पाठ कर सकते हैं, कॉल कर सकते हैं या अपने पूर्व वापस पूछ सकते हैं।

लेकिन जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, वार्ता शायद ही कभी अच्छी होती है। हर ब्रेकअप में समय लगता है जहां आपको यह मान लेना होता है कि दोनों में से एक या दोनों रिश्ते को खत्म करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, दोस्तों के रूप में रहकर और उस भरोसे को न खोने से, जो आपने एक बार बनाए रखा था, एक स्वस्थ बातचीत समाप्त हो सकती है। लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि आप दोनों में से किसी के लिए यह दर्दनाक हो सकता है, क्योंकि आप अभी भी उस व्यक्ति के लिए महसूस करते हैं और ब्रेकअप को नहीं मानते हैं।

यही कारण है कि मैं कम से कम दोस्तों के रूप में समय लेने की सलाह देता हूं। यदि यह व्यवहार्य नहीं है, तो अपने आप को हमेशा के लिए दूरी देना सबसे अच्छा है।

4- निराशा और अवसाद

इस चरण में आप यह समझना शुरू कर देंगे कि रिश्ता समाप्त हो गया है और आप वापस नहीं लौटेंगे। यह तब होता है जब एक गहरी उदासी और संभव अवसाद शुरू होता है, अनिच्छा और निराशा की भावनाओं के साथ।

लक्षण जैसे कि बहुत कम खाना या बहुत कम सोना या बहुत सोना और बाहर जाना नहीं चाहते हैं। लेकिन चिंता न करें, यह चरण बीत जाएगा, लेकिन यह कितनी जल्दी होता है यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप इसे कैसे प्रबंधित करते हैं।

इस लेख में हम आपको प्यार के लिए एक अवसाद को दूर करने के लिए 10 सुझाव देते हैं।

5- स्वीकृति

इस चरण में आप स्वीकार करते हैं कि आपने अपने साथी के साथ समाप्त कर लिया है, आप अपनी ताकत ठीक कर रहे हैं और आपके पास इतने नकारात्मक विचार नहीं हैं। यद्यपि आपके पास अपने साथी की अच्छी यादें हैं, लेकिन वे आपको पहले की तरह पीड़ित नहीं करते हैं और आप अपने पिछले रिश्ते के बारे में सामान्य रूप से बात करना शुरू करते हैं।

एक प्यार ब्रेकअप को दूर करने के लिए कदम

1- स्थिति को स्वीकार करें

कुछ स्थितियों में एक सामंजस्य संभव होगा और दूसरों में यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि संबंध निश्चित रूप से समाप्त हो जाए।

गोलमाल से निपटने के लिए, आपको अपनी स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और अपने आप को यह नहीं बताना चाहिए कि यह एक बुरा गड्ढा है और एक अस्थायी अलगाव है। ऐसा नहीं है कि ब्रेकअप अच्छा है, लेकिन यह वास्तविक है।

अपने आप को व्यक्त करना और अपने आप से और दूसरों से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही आप बुरे मूड में हों या बहुत दुखी हों।

इस स्थिति से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप जो सोच और महसूस कर रहे हैं उसकी एक पत्रिका रखें । अपने विचारों को लिखना आपके मस्तिष्क के लिए जानकारी को संसाधित करना आसान बनाता है। क्योंकि आप स्थिति को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, इससे आपको इसे समझने में मदद मिलेगी और पता चल जाएगा कि सब कुछ एक झटका है।

इस पहलू में, आपको "सफेद भालू" नामक प्रभाव को ध्यान में रखना होगा। यह तब होता है जब आप एक सफेद भालू के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, आप वास्तव में इसके बारे में अधिक सोचना शुरू करते हैं।

यदि आप अपने पूर्व साथी के बारे में सोचते हैं तो भी यही सच है। अभिभूत न हों और उस विचार या स्मृति को खत्म करने की कोशिश करें, बस इसे स्वीकार करें और समझें कि यह एक सामान्य चरण है और समय में यह गुजर जाएगा।

2- गुस्से से बचें

जैसा कि आप शोक के बिंदु पर पढ़ सकते हैं, एक अलगाव के बाद कुछ सामान्य क्रोध है, जो केवल आपको बुरे परिणाम लाएगा।

जब आप इसे महसूस करें तो इसे पहचानने की कोशिश करें और इसे किसी भी कार्रवाई के साथ दिखाने से बचें। ऐसा करने के लिए, आप विश्राम अभ्यास का अभ्यास, ध्यान या अभ्यास कर सकते हैं।

इसे पहचानने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने विचारों पर ध्यान दें और उन्हें पास होने दें। आपको उन नकारात्मक विचारों को काले बादलों के रूप में देखना होगा, जो कभी-कभी आपके दिनों को बाढ़ देंगे, लेकिन आपको उन्हें पास होने देना चाहिए।

3- संपर्क में न रहें

जितना संभव हो उतनी उत्तेजनाओं या स्थितियों से बचें जो आपको अपने पूर्व-साथी की याद दिलाती हैं। आपके साथी ने आपके मस्तिष्क के लिए एक दवा की तरह काम किया; जब आप उसके साथ थे, तो आपके न्यूरॉन्स ने डोपामाइन जारी किया, अच्छी तरह से किया जा रहा न्यूरोट्रांसमीटर।

आपको ऐसा ही करना होगा जब एक ड्रग एडिक्ट अपनी लत को दूर करना चाहता है; दवा का उपयोग बंद करो। आपके मामले में यह आपके पूर्व से संपर्क करना, देखना या संबंधित को रोकना है। यदि संबंध समाप्त हो गया है, तो यह अतीत से है और यह समय और प्रयास को जारी रखने के लायक नहीं है।

फेसबुक पर जाने का प्रलोभन वह क्या कर रहा है, तस्वीरें देखें या उसे कॉल करें यह सामान्य है। लेकिन यह केवल इसे खत्म करने के लिए कठिन बना देगा, अधिक दर्द पैदा करेगा, और आपकी वसूली को लंबा करेगा।

यह भूलने के बारे में नहीं है, आखिरकार, यह कोई है जो आपके जीवन का हिस्सा है। उद्देश्य एक नया जीवन बनाना और स्थिति से उबरना है। तस्वीरों को साझा करने या देखने के लिए उपयोग किए जाने वाले स्थानों से बचने के लिए सबसे पहले यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा। समय में यह उतना दर्दनाक नहीं होगा।

अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं:

• जब आप देखते हैं कि आप "प्रलोभन में पड़ने" वाले हैं (फोटो देखें, फेसबुक पर जाएँ, कॉल करें), तुरंत कुछ और करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप उसके फेसबुक में प्रवेश करने जा रहे हैं, तो कंप्यूटर बंद करें और खेल खेलने के लिए बाहर जाएं।
• फोटो या कपड़े जैसी वस्तुओं से छुटकारा पाना आपका निर्णय होगा। मेरी राय में यह करना बेहतर है।

4- अपनी नई जिंदगी बनाएं

आपने अपने पूर्व-साथी के साथ कितना साझा किया, इसके आधार पर, आपको अपने जीवन में अधिक आदतों या कमियों को बदलना होगा।

ब्रेक को हल करने के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने नए जीवन को थोड़ा-थोड़ा करके बनाना शुरू करें। आप यह नया व्यक्तिगत संबंध बनाने, नई गतिविधियाँ करने और कुछ नकारात्मक आदतों को बदलने के द्वारा करेंगे।

"अपना नया जीवन बनाएँ" सामाजिक और व्यक्तिगत संसाधनों को बनाने पर आधारित होगा:

• दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें। ब्रेकअप के बारे में बात करना फायदेमंद होता है।
• नए दोस्त बनाओ। यह संभावना है कि आप अपने पूर्व-साथी के साथ मित्रता साझा करते हैं और कम से कम ब्रेकअप की शुरुआत में यह अच्छा हो सकता है कि यह आपको दिखाई नहीं दे रहा है। कार्यशालाओं, पाठ्यक्रम, खेल के लिए साइन अप करें…
• नई आदतें अपनाएँ: दौड़ना, जिम में अपने रूप को सुधारना, नाचना, खाना बनाना, लिखना…
• नए लक्ष्य निर्धारित करें और उत्साहित हों।
• अपने व्यक्तिगत संसाधनों पर काम करें: व्यक्तिगत संसाधन जैसे स्वतंत्रता या अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना।

5- स्वतंत्र होना सीखें

स्वतंत्र होना केवल लक्ष्यों को प्राप्त करने और जीने के लिए स्वयं की आवश्यकता के दृष्टिकोण के साथ सीखा जाता है, न कि किसी को चीजों को प्राप्त करने और जीवन का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए।

यह एक प्रतियोगिता है जो आपको पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी और बेहतर व्यक्तिगत संबंध बनाएगी। इसलिए, स्वतंत्र होना खुद को अकेला या अलग करना नहीं है, बल्कि पूरी तरह से खुश रहने के लिए खुद पर निर्भर है।

आप रातोंरात स्वतंत्र होना नहीं सीखते हैं। जैसा कि सब कुछ में, कदम से कदम जाना आवश्यक है। एक सूची बनाएं, सरल कार्यों के साथ शुरुआत करें और अधिक कठिन गतिविधियों पर जाएं। उदाहरण के लिए:

-बात अकेले।

अकेले सुपरमार्केट के लिए जाओ।

-सिर्फ सेल्फ डिफेंस क्लासेज के लिए साइन अप करें।

एक एकल यात्रा ले लो।

-एक कॉफी के लिए बाहर निकलें।

… आदि।

और अंत में, मैं सबसे महत्वपूर्ण बात मानता हूं: यह नियंत्रित करना सीखें कि आपकी खुशी आप पर निर्भर करती है। कहने का तात्पर्य यह है कि, आप केवल तभी खुश नहीं होते हैं जब कोई आपसे कहता है कि आप सुंदर हैं या आपको बुरा नहीं लगता है क्योंकि कोई आपके लिए कुछ अप्रिय कहता है। अब से, आपकी भलाई आपके नियंत्रण में होगी, भावनात्मक रूप से निर्भर होने के बारे में भूल जाएं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अकेले हो जाते हैं या प्रतिबद्धता से डरते हैं। जब आप अकेले हों तब भी यह खुद को सहज और खुश महसूस करने में सक्षम होने के बारे में है।

इसे पूरक करने के लिए, मैं इस लेख को "अपने आप को प्यार करने के लिए कैसे" पर सलाह देता हूं।

6- अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें और बदलें

जिस तरह से आप ब्रेकअप और आपकी स्थिति की व्याख्या करते हैं, वह आपके ठीक होने की गति में योगदान देगा। एक व्यक्ति जो ब्रेकअप के बाद मानता है कि वह अब मुक्त हो गया है, उसके पास अधिक खाली समय है या परिपक्व हो गया है, नकारात्मक विचारों वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक तेज़ी से ठीक हो जाएगा।

आपको यहां और अब उन नकारात्मक विचारों, भावनाओं और मनोदशाओं को बदलने के लिए अपनी धारणाओं और विचारों से अवगत होना होगा।

उदाहरण के लिए, एक ब्रेक से पहले आप सोच सकते हैं:

-अब आपको दूसरा साथी नहीं मिलने वाला है और यह गलत हो जाएगा (नकारात्मक विचार)

-यह सीखने का अवसर है और यह कि अगला रिश्ता बेहतर होगा।

तार्किक रूप से, दूसरी व्याख्या आपको स्थिति पर काबू पाने में बहुत अधिक मदद करेगी। इसलिए, अपने विचारों को देखने पर काम करें और कुछ इस तरह से सवाल करें: "मैं किसी और को नहीं ढूंढ रहा हूं जो मुझसे प्यार करता है", "मैं कुछ भी नहीं लायक हूं", "मैं अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अकेला रहूंगा।" यह आपको केवल अपना दर्द बनाए रखने में मदद करेगा।

7-रिटेनटेशन तकनीक

ब्रेकअप में कुछ सामान्य बात है कि आप इसके लिए दोषी या जिम्मेदार महसूस करते हैं।

यह तकनीक उन स्थितियों की जांच करने पर आधारित है, जो गोलमाल के कारण हुई (सब कुछ, सिर्फ हाल की बात नहीं) और तार्किक रूप से युगल के प्रत्येक सदस्य को जिम्मेदारी सौंपी।

यह अपने आप को सभी जिम्मेदारी से मुक्त करने के बारे में नहीं है, बल्कि प्रत्येक सदस्य को वह जिम्मेदारी देने के बारे में है जो वे योग्य हैं और यह सब असाइन नहीं करते हैं।

-घटनाओं के कारण क्या हुआ? क्या जिम्मेदारी का हिस्सा अपने पूर्व के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है?

आप प्रतिबिंबित कर सकते हैं और, यदि यह मदद करता है, तो नया "पुनर्वितरण" लिखें।

उदाहरण के लिए:

• उसने अपना वचन नहीं निभाया।
• वह अब विचारशील और निर्दयी नहीं था।

8- अपने आत्मसम्मान में सुधार करें

आत्मसम्मान के लाभ कई हैं; यह खुशी, लचीलापन, प्रेरणा, स्वास्थ्य और उत्पादकता से जुड़ा हुआ है।

आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने की कुंजी यह है कि आप अपने जीवन की व्याख्या करने के तरीके को बदलें, घटनाओं की आपके द्वारा की गई नकारात्मक व्याख्याओं का विश्लेषण करें और नए विचारों और लक्ष्यों का निर्माण करें जो आपके आत्म-सम्मान की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।

मैं इस लेख को सुधारना शुरू करने की सलाह देता हूं।

9- रोल मॉडल खोजें

एक रोल मॉडल वह है जो पहले से ही पूरा कर चुका है या वह कार्य करता है जो हम करना चाहते हैं।

विज्ञान ने दिखाया है कि रोल मॉडल हमें यह जानने में मदद कर सकते हैं कि किसी समस्या को कैसे हल करें और हमें प्रेरित करें।

क्या आपके पास एक मजबूत पुरुष या महिला का उदाहरण है जो बड़ी कठिनाई के बिना ब्रेकअप से गुजरा है? उसे ढूंढें और उससे / उससे सीखें। ये प्रेरक कहानियां आपकी मदद कर सकती हैं।

10- धैर्य रखें

आप दुखी हैं, हताश हैं, और नहीं जानते कि क्या करें। पहले हफ्ते या महीने सामान्य रहेंगे। वास्तव में, अजीब बात यह होगी कि एक महत्वपूर्ण ब्रेकअप के बाद आप पूरी तरह से खुश हैं और इसका आप पर कोई असर नहीं हुआ है।

तो ध्यान रखें कि वसूली एक समय लेने वाली प्रक्रिया है, हालांकि आप ऊपर बताए गए कुछ सुझावों को लागू करके "इसे थोड़ा धक्का दे सकते हैं"।

निष्कर्ष

रिश्तों में अच्छे और बुरे, दोषी और निर्दोष नहीं होते हैं, बस अच्छे और बुरे रिश्ते होते हैं।

अलगाव पर काबू पाना एक कठिन और अप्रिय प्रक्रिया है, हालांकि समय के साथ आप ठीक हो जाएंगे और आपने अगले रिश्ते में बेहतर करना भी सीख लिया होगा। कुछ तकनीकों, आदतों का उपयोग करना और कुछ व्यवहारों से बचना आपके लिए आसान होगा।

यहाँ लेख का एक वीडियो सारांश है: