क्लिनोफोबिया: लक्षण, कारण और उपचार - आर्टे - 2025

Clinofobia एक असामान्य भय, अनुचित और लगातार नींद या सोने के लिए जा रहा है। डर बिस्तर पर या सामान्य रूप से झूठ बोलने, किसी भी स्थिति में गिरने के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है।

हालांकि इस समस्या को संदर्भित "सोमनीफोबिया" या "वनियोफोबिया" के संप्रदाय का पता लगाना आम है, इस स्थिति को संदर्भित करने के लिए सही शब्द क्लिनिकोफोबिया में से एक होगा। यह ग्रीक "क्लाइनिन" (बिस्तर / बिस्तर) और "फोबोस" (भय, भय) से निकला है।

भले ही क्लिनोफोबिया विशेष रूप से अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, यह दुनिया भर में सभी उम्र के महिलाओं और पुरुषों को प्रभावित करने वाला एक आश्चर्यजनक रूप से सामान्य भय है।

बाकी फोबिया की तरह, जो लोग क्लोफोबिया से पीड़ित हैं, वे ज्यादातर चिंता की चिंता या अधिकता के बारे में जानते हैं। हालांकि, वे डर के जवाब में अपने शरीर में होने वाली मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं।

यदि लंबे समय में भय और चिंता और भय प्रतिक्रियाएं बनी रहती हैं; प्रभावित व्यक्ति को अपने सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कामकाज में वास्तविक समस्याएं हो सकती हैं, जो उनके जीवन की गुणवत्ता की धारणा को कम कर सकती हैं।

क्लिनोफोबिया के कारण

अन्य आशंकाओं और भय के साथ, क्लिनोबोबिया व्यक्ति के सीखने के इतिहास में अपना मूल है। हम इतिहास को उन सभी इंटरैक्शन के रूप में समझते हैं जो एक विषय जीवन भर पर्यावरण के साथ बनाता है।

जब एक व्यक्ति अपने पर्यावरण के साथ बातचीत करता है, तो वह लगातार सीख रहा है। व्यक्ति और उनके वातावरण के बीच ये जुड़ाव या परिणाम उनके सीखने के इतिहास को जन्म देते हैं।

इस अर्थ में, क्लोफोबिया तब हो सकता है जब नींद के व्यवहार और किसी घटना या परिणाम के बीच एक नकारात्मक आरोप है, जो व्यक्ति के लिए भय और / या चिंता पैदा करता है।

उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो बिस्तर पर रहता है, वह इन अप्रिय घटनाओं और बिस्तर पर जाने और सोने जाने की क्रिया के बीच संबंध से क्लिनोफोबिया विकसित कर सकता है।

इसी तरह, एक वयस्क अन्य नींद से संबंधित समस्याओं के परिणामस्वरूप इस भय को विकसित कर सकता है। उदाहरण के लिए, बेचैन पैर सिंड्रोम, बुरे सपने आदि।

उपरोक्त सभी के बावजूद, क्लिनोफोबिया का सबसे आम कारण गंभीर अनिद्रा समस्याओं से जुड़ा हुआ है। पिछले दृष्टिकोण से समझाया गया है, संघ जो बिस्तर पर जाने और सोने में सक्षम नहीं होने के तथ्य के बीच होता है, इस मामले में उक्त व्यवहार की स्थिति में सक्रियता या चिंता की स्थिति का कारण होगा और इसलिए इसका परिहार।

लक्षण

क्लिनोफोबिया से संबंधित लक्षण आमतौर पर बिस्तर पर जाने और सोने की कोशिश करते समय होते हैं। हालांकि, कभी-कभी, यहां तक ​​कि सोने या सोने की कोशिश करने का विचार भी व्यक्ति में फोबिया के प्रभाव का कारण बन सकता है।

यद्यपि नींद के साथ डर का संबंध किसी विशेष स्थिति या घटना के लिए विशिष्ट हो सकता है, फ़ोबिया उत्तेजनाओं के चेहरे में उभर सकता है जो सिद्धांत रूप में हानिरहित हैं, लेकिन यह किसी भी तरह प्रारंभिक भय का प्रतिनिधित्व करता है।

क्लिनोफोबिया द्वारा प्रदर्शित लक्षणों का पैटर्न एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है, अक्सर यह फोबिया की गंभीरता की डिग्री पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति केवल सोने के लिए जाने से पहले घबराया हुआ, असहज या उत्तेजित महसूस कर सकता है; जबकि अधिक गंभीर मामलों वाले अन्य लोग, घबराहट और / या चिंता हमलों से पीड़ित हो सकते हैं।

हालांकि कुछ मामले हैं, कुछ लोगों ने कहा है कि संकट के दौरान न केवल अप्रिय लक्षण उत्पन्न होते हैं, बल्कि कभी-कभी उनकी इंद्रियों के बढ़ने के साथ, यहां तक ​​कि चेतना की परिवर्तित अवस्थाओं तक पहुंचने का दावा करते हैं या वास्तविकता की अधिकता होती है। ।

क्लोफ़ोबिया में होने वाले लक्षण दो अलग-अलग मार्गों से आते हैं। एक ओर, ऐसे लक्षण हैं जो सीधे भय से संबंधित हैं, भय और चिंता की भावना।

उनमें मांसपेशियों में तनाव, मतली या चक्कर आना, आंदोलन, झटके, हाइपरवेंटीलेशन, हृदय गति में वृद्धि, निस्तब्धता, शुष्क मुंह, चक्कर, अत्यधिक पसीना, बोलने में असमर्थता या स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता शामिल हो सकती है। सबसे गंभीर मामलों में, क्लिनोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को पागल होने, नियंत्रण खोने और यहां तक ​​कि नींद में मरने का डर हो सकता है।

क्लोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति डर से पीड़ित होने के साथ-साथ सीधे तौर पर पीड़ित होने के लक्षणों को प्रस्तुत नहीं करता है, बल्कि नींद की मात्रा और / या गुणवत्ता में कमी से फोबिया पैदा होता है।

इस अर्थ में, अनिद्रा की समस्या इस फोबिया का सबसे आम परिणाम है। नींद की मात्रा और / या गुणवत्ता में कमी, इन लोगों में लगातार थकान और थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी, खराब मूड, उदासीनता और सामान्य रूप से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में कमी के कारण समाप्त होती है।

इस बिंदु पर ध्यान दिया जाना चाहिए, अनिद्रा तब समस्या की उत्पत्ति और इसके परिणामस्वरूप दोनों हो सकती है।

इलाज

सिनेफोबिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें बड़ी संख्या में लक्षण होते हैं, जो भय और नींद की गुणवत्ता और / या मात्रा पर उत्पन्न होने वाले परिणाम दोनों से जुड़ा हो सकता है।

इस कारण से, दृष्टिकोण और उपचार कार्रवाई के विभिन्न क्षेत्रों को कवर करते हैं। नीचे कुछ उपकरण दिए गए हैं जो आमतौर पर क्लिनोफोबिया के उपचार में उपयोग किए जाते हैं।

psychoeducation

व्यक्ति को यह समझना आवश्यक है कि उसके साथ क्या हो रहा है। इस अर्थ में, मनोविश्लेषण रोगी को दिखा सकता है कि भय और उसकी अभिव्यक्तियों के बीच संबंध कैसे काम करता है।

रोगी यह समझने में सक्षम होगा कि समस्या की उत्पत्ति कहां है, यह कैसे विकसित हुई है, इसे क्या बनाए रखना है और इसे नियंत्रित करने और सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है। इसके लिए व्यक्ति को फोबिया, उसके कारण, लक्षण, उपचार आदि से संबंधित सभी प्रासंगिक जानकारी प्राप्त करनी होगी।

चिंता के प्रबंधन के लिए तकनीक

वर्तमान में कई विश्राम तकनीकें हैं जो चिंता के नियंत्रण में उत्कृष्ट परिणाम उत्पन्न करती हैं, जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास, स्व-निर्देशों में प्रशिक्षण या जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट।

अपने शोध में, जैकबसन ने पुष्टि की कि फ़ोबिक भय के साथ होने वाली चिंता की स्थिति एक महान मांसपेशी संकुचन पैदा करती है। इस तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों में संकुचन और बाद में विश्राम के माध्यम से सामान्य विश्राम की स्थिति प्राप्त करना है।

इस प्रकार, यह हमें प्रगतिशील मांसपेशी छूट, एक प्रतिक्रिया (विश्राम) के माध्यम से उत्पन्न करने की अनुमति देता है, जो भय के कारण सक्रियण और तनाव की स्थिति के साथ असंगत है। इस अभ्यास के माध्यम से प्राप्त होने वाली विश्राम की स्थिति न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करती है, बल्कि केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र दोनों को छूट देती है।

इस तकनीक में प्रशिक्षण से व्यक्ति को अपने स्वयं के शरीर में तनाव के संकेतों में भेदभाव करने में सक्षम होना आसान हो जाता है, ताकि बाद में उसे नियंत्रित किया जा सके।

तरीकागत विसुग्राहीकरण

सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन विशिष्ट फ़ोबिया के उपचार में उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक है, क्योंकि यह फ़ोबिया की वस्तु के लिए प्रगतिशील दृष्टिकोण के साथ विश्राम तकनीकों को जोड़ती है।

जब व्यक्ति ने अपने सक्रियण राज्यों (विश्राम तकनीकों के माध्यम से) को नियंत्रित करना सीख लिया है और यह भी जानता है कि फोबिया किस तरीके से विकसित होता है और बनाए रखता है (मनोविद्या के माध्यम से), यह तकनीक उन्हें उत्तेजनाओं की चिंता किए बिना प्रतिक्रिया करने के लिए सीखने की अनुमति देती है उन्होंने भय प्रतिक्रियाओं पर प्रकाश डाला।

विश्राम तकनीकों के उपयोग के साथ संयुक्त, व्यवस्थित desensitization का लक्ष्य फ़ोबिया की वस्तु के लिए धीरे-धीरे जोखिम है। इसलिए, यह इरादा है कि विश्राम जैसे असंगत व्यवहार का उपयोग करके डर प्रतिक्रिया कम हो जाती है।

जैसा कि एक ही समय में चिंतित और आराम करना संभव नहीं है, इस तकनीक में प्रशिक्षण व्यक्ति को धीरे-धीरे खतरनाक स्थितियों का सामना करने की अनुमति देता है। यह आपकी प्रक्रिया है:

1- चिंता पैदा करने वाली स्थितियों की एक सूची तैयार की गई है

सबसे पहले, भय से संबंधित स्थितियों की एक सूची तैयार की जाती है, जैसे कि "पजामा पर रखना" या "दांतों को ब्रश करना", "सो जाने के लिए सोफे से उठना" या "दरवाजा बंद करना"।

2- सूची के साथ एक पदानुक्रम बनाया गया है

इसके बाद, अलग-अलग व्यवहारों को श्रेणीबद्ध रूप से आदेश दिया जाता है, उस स्थिति से जो सबसे अधिक उत्पादन करने वाले को कम से कम चिंता पैदा करता है, चिंता और सक्रियता की डिग्री के अनुसार स्कोर को 0 से 10 तक असाइन करता है जो स्थिति व्यक्ति का कारण बनती है।

3- एक्सपोजर को विश्राम तकनीकों के साथ जोड़ा जाता है

एक बार जब यह हो जाता है, तो उस स्थिति से काम शुरू हो जाएगा जो कम से कम चिंता और सक्रियता पैदा करता है। उस क्षण से, चिंता की स्थिति के संपर्क में पहले से सीखी गई विश्राम तकनीकों के साथ जोड़ा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि वह स्थिति जो व्यक्ति के लिए कम से कम चिंता उत्पन्न करती है "बेडरूम से जाने के लिए सोफे से उठ रही है। सत्र सीखी गई विश्राम तकनीकों का उपयोग करना शुरू कर देगा।

जब व्यक्ति को आराम हो जाता है, तो चिकित्सक उन्हें सबसे ज्वलंत और विस्तृत तरीके से "सो जाने के लिए सोफे से उतरने" की स्थिति की कल्पना करने के लिए कहेंगे। कुछ सेकंड के बाद, रोगी को चिंता की नई डिग्री का संकेत देना चाहिए जो स्थिति 0 से 10 तक उत्पन्न होती है।

जब भी स्कोर 0 से अधिक हो, तो आराम करने और खुद को फिर से स्थिति में लाने के लिए आवश्यक होगा। जब स्थिति का आकलन दो या अधिक अवसरों पर रोगी द्वारा 0 की चिंता की डिग्री के साथ किया जाता है, तो निम्न स्थिति होती है; और इस तरह जब तक सूची पूरी नहीं हो जाती।

हमने पहले ही उल्लेख किया है कि फ़ोबिया के नियंत्रण और विलुप्त होने के लिए एक तकनीक के रूप में व्यवस्थित desensitization ने वर्तमान में खुद को सबसे अच्छे परिणामों के साथ सबसे प्रभावी उपकरण के रूप में तैनात किया है।

हालांकि, हमने यह भी पाया है कि जो लोग क्लोफ़ोबिया से पीड़ित हैं, वे भी नींद से संबंधित बड़ी संख्या में समस्याएं पेश कर सकते हैं; चूंकि फोबिया एक कारण हो सकता है, लेकिन नींद की खराब गुणवत्ता या मात्रा का परिणाम भी हो सकता है।

इस कारण से, सही नींद स्वच्छता दिशानिर्देशों के साथ क्लिनोफोबिया में किसी भी उपचार के साथ होना आवश्यक है, जो इसकी गुणवत्ता और / या मात्रा की बहाली की सुविधा देता है।

उचित नींद स्वच्छता के लिए युक्तियाँ

नीचे उचित नींद स्वच्छता स्थापित करने के लिए युक्तियों का डिकोडिंग है।

1. उठो और एक ही समय के आसपास हर दिन बिस्तर पर जाओ, या कम से कम एक घंटे से अधिक नहीं।
2. दिन के दौरान जितना संभव हो, झपकी से बचें। किसी भी मामले में, इसकी अवधि कभी भी 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. एक सुसंगत "पूर्व-नींद" दिनचर्या स्थापित करें।
4. कमरे की पर्यावरणीय स्थितियों का ध्यान रखें: प्रकाश, तापमान, वेंटिलेशन, शोर, आदि।
5. बिस्तर से पहले बड़े रात्रिभोज से बचें।
6. विशेष रूप से पिछले 4-5 घंटों में तंबाकू, कैफीन और शराब के सेवन से बचें।
7. ऐसे कार्यों से बचें जो दिन के आखिरी घंटों में सक्रिय हैं।
8. सोने के लिए बेडरूम का ही इस्तेमाल करें। बेडरूम में काम करने और खेलने से बचें।
9. कमरे में टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, मोबाइल फोन आदि के उपयोग से बचें।
10. हर दिन कुछ समय बाहर बिताएं।
11. शारीरिक रूप से सुबह या दोपहर में सक्रिय रहें, लेकिन सोने से पहले कभी भी घंटे में न जाएं।