कोर्टिसोल: कार्य, संश्लेषण और क्रिया का तंत्र - तंत्रिका - 2025

कोर्टिसोल एक glucocorticoid हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा उत्पादित है। शरीर में इसके निहितार्थ कई हैं और इसका मुख्य कार्य रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाना और वसा के चयापचय में मदद करना है। इसी तरह, तनाव की स्थिति में इसकी विशेष रूप से प्रासंगिक भूमिका है, हार्मोन बन जाता है जिसे हम इन स्थितियों में सबसे अधिक जारी करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास तनाव का उच्च स्तर है, तो आप उचित उपचार कर सकते हैं, रक्त कोर्टिसोल को नियंत्रित कर सकते हैं और इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं। यदि आप इसका मुकाबला करने के लिए कार्य करते हैं, तो आप इसके नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं।

कोर्टिसोल की संरचना

इस लेख में हम बताएंगे कि कोर्टिसोल की विशेषताएं क्या हैं, शरीर के कामकाज में इसके उच्च कॉर्टिसोल की क्या भूमिका होती है, इसके क्या कारण हैं और हम इसे कम करने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए क्या कर सकते हैं।

कोर्टिसोल क्या है?

कोर्टिसोल, जिसे हाइड्रोकार्टिसोन के नाम से भी जाना जाता है, हमारे शरीर में एक हार्मोन है। विशेष रूप से, इसमें एक ग्लुकोकोर्टिकोइड हार्मोन होता है, अर्थात यह उन हार्मोनों में से एक है जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो ग्लूकोनेोजेनेसिस को बढ़ावा देते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को दबाते हैं।

विशेषताएं

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो सभी लोग स्रावित करते हैं और हमें शरीर के समुचित कार्य की आवश्यकता होती है। वास्तव में, यह हार्मोन शरीर में नियामक कार्य करता है जो महत्वपूर्ण महत्व के हैं।

ग्लूकोज चयापचय और चीनी विनियमन

विशेष रूप से, यह ग्लूकोज चयापचय और रक्त शर्करा विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जैसा कि कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में पाया जाता है, कोर्टिसोल यकृत में ग्लूकोज के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शरीर से कोशिकाओं को खिलाने के लिए विशिष्ट अमीनो एसिड को ऊतकों से यकृत में ग्लूकोज के उत्पादन में उपयोग करने के लिए स्थानांतरित करता है।

ग्लूकोज का अवशोषण रोक देता है

इसी तरह, कोर्टिसोल हार्मोन है जो ग्लूकोज के अवशोषण को रोकता है जब इसके संरक्षण की आवश्यकता जीवित रहने के लिए होती है और ऊर्जा उत्पादन के लिए कोशिकाओं में वसा के टूटने को शुरू करने में सक्षम होता है।

दूसरे शब्दों में, कोर्टिसोल का मुख्य कार्य भोजन से निकाली गई ऊर्जा को ठीक से काम करना है।

इस प्रकार, यदि कोर्टिसोल हमारे रक्त में नहीं फैलता है, तो हम ग्लूकोज का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमारे शरीर की कोशिकाओं को खिलाया नहीं जा सकता है, हमारे ऊतकों को अंतर्ग्रहण पदार्थों से कोई लाभ नहीं होगा और चाहे हम कितना भी खाएं हम खुद को पोषण नहीं करेंगे।

इसलिए, कोर्टिसोल हमारे शरीर के सही विकास में एक मौलिक भूमिका निभाता है क्योंकि यह हमें उन पोषक तत्वों को बदलने की अनुमति देता है जिन्हें हम ऊतकों के लिए भोजन में शामिल करते हैं।

रक्तचाप का नियमन

इसी तरह, कोर्टिसोल भी रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जर्नल "हाइपरटेंशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कोर्टिसोल का स्तर रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है।

इस प्रकार, हमारे शरीर में अच्छे रक्तचाप के साथ कोर्टिसोल के उच्च स्तर रक्तचाप के निम्न स्तर के साथ कोर्टिसोल के निम्न स्तर और कोर्टिसोल के इष्टतम स्तर से संबंधित होते हैं।

इस तथ्य ने कई जांचों को प्रेरित किया है जिसमें दिखाया गया है कि अत्यधिक उच्च कोर्टिसोल रिलीज आसानी से उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, इसलिए हमारे शरीर में इस हार्मोन का एक इष्टतम रिलीज शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अन्य

शरीर में कोर्टिसोल के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• यह पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के छोटे होमोस्टैसिस (छोटे पदार्थ जिसमें आयन होते हैं) में मदद करता है।
• यह ग्लूकोनेोजेनेसिस के माध्यम से रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाता है (प्रक्रिया जिसके द्वारा कोर्टिसोल ग्लूकोज को संश्लेषित करता है)।
• प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्रवाई को दबा देता है।
• हड्डियों का निर्माण कम हो जाता है।

संश्लेषण

सभी हार्मोन की तरह, कोर्टिसोल को शरीर के एक विशेष क्षेत्र में स्रावित किया जाता है, जो इसके उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। विशेष रूप से, कोर्टिसोल को जालीदार क्षेत्र द्वारा स्रावित किया जाता है और अधिवृक्क प्रांतस्था के प्रावरणीय क्षेत्र में संग्रहीत किया जाता है, जो गुर्दे में स्थित अधिवृक्क ग्रंथि का सबसे बाहरी हिस्सा है।

उसी समय, अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा कोर्टिसोल की रिहाई मानव मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र हाइपोथेलेमस द्वारा नियंत्रित होती है।

अधिवृक्क ग्रंथि और हाइपोथैलेमस के बीच यह संबंध मस्तिष्क और मानव शरीर के बीच संबंधों को ठीक से समझने के लिए महत्वपूर्ण है, दो संरचनाएं जो लगातार वापस खिलाती हैं।

इस तरह, तनावपूर्ण स्थितियों में, घबराहट के कारण हाइपोथैलेमस सक्रिय होता है और मस्तिष्क को बाहरी मांगों के अधीन किया जाता है। जब हाइपोथैलेमस सक्रिय होता है, तो यह अधिवृक्क ग्रंथि को उत्तेजित करता है, और कोर्टिसोल के स्राव को प्रोत्साहित करता है, यही कारण है कि जब हम चिंतित होते हैं तो यह अधिक मात्रा में जारी किया जाता है।

यह अजीब लग सकता है कि मस्तिष्क का एक हिस्सा किडनी के एक क्षेत्र को कैसे सक्रिय कर सकता है, जब हम तनाव की स्थिति में आते हैं।

जाहिर है, मानव जीव का कामकाज बहुत जटिल है, और मस्तिष्क और गुर्दे के बीच, हाइपोथैलेमस और अधिवृक्क ग्रंथि के बीच संबंध, सूचना के आदान-प्रदान के जादुई प्रत्यक्ष तरीके से जुड़ा नहीं है।

कारवाई की व्यवस्था

पथ "आई एम स्ट्रेस्ड" संदेश मस्तिष्क से बाहर निकलने के लिए और गुर्दे में थोड़ा और अधिक जटिल होना चाहिए।

हाइपोथैलेमस, तनावपूर्ण स्थितियों में, कोर्टिकोट्रोपिन-विमोचन हार्मोन (सीआरएच) नामक एक हार्मोन को स्रावित करता है। यह हार्मोन हमारे मस्तिष्क (हाइपोथैलेमस) में जारी किया जाता है और रक्त से हाइपोफिसिस के माध्यम से संचालित होता है, खोपड़ी के आधार पर स्थित एक अंतःस्रावी ग्रंथि।

जैसे ही कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन पिट्यूटरी तक पहुंचता है, यह तुरंत एक और हार्मोन, अधिवृक्क हार्मोन कॉर्टिकोट्रोपिन (ACTH) छोड़ता है। यह दूसरा हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि को छोड़ देता है और रक्त के माध्यम से अधिवृक्क प्रांतस्था में ले जाया जाता है।

जब यह हार्मोन किडनी तक पहुंचता है, तो ग्लूकोकार्टोइकोड्स का स्राव उत्तेजित होता है, इसलिए मस्तिष्क पहले ही गुर्दे से जुड़ने में कामयाब रहा है, ताकि यह हमारे शरीर में अधिक कोर्टिसोल जारी करे।

इस तरह, हम कोर्टिसोल के स्तर और तनाव राज्यों के बीच एक संबंध का पालन कर सकते हैं, जो हार्मोन रिलीज कैस्केड के माध्यम से होता है जो मस्तिष्क में शुरू होता है और गुर्दे में समाप्त होता है।

उच्च कोर्टिसोल

कोर्टिसोल मानव शरीर के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण कार्य करता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे शरीर में जितना अधिक कोर्टिसोल होगा, उतना ही अधिक लाभ होगा।

सभी हार्मोनों की तरह, इसकी अनुपस्थिति इसकी अनुपस्थिति जितनी ही नकारात्मक हो सकती है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण शरीर की प्रक्रियाओं के कामकाज को बदल सकती है, जैसा कि हमने अभी चर्चा की है।

इसी तरह, यदि हम कोर्टिसोल के कार्यों का विश्लेषण करते हैं तो हम देख सकते हैं कि यदि उनमें से अधिक मात्रा में किया जाता है तो उनमें से कुछ कैसे हानिकारक हो सकते हैं।

हम इस तथ्य में दिलचस्पी नहीं रखते हैं कि रक्तचाप अत्यधिक अधिक है, न ही कि प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्रवाई लगातार दबी हुई है या हड्डी का गठन लगातार कम हो रहा है।

इस तरह, कोर्टिसोल निश्चित समय पर एक पूरी तरह से आवश्यक हार्मोन है, विशेष रूप से वे जिनमें शरीर को ऊतकों को खिलाने के लिए ग्लूकोज को चयापचय करने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, शरीर को इस प्रक्रिया को लगातार करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए ऐसे समय होंगे जब कोर्टिसोल के उच्च स्तर और समय के लिए सुविधाजनक होगा जब यह उनके लिए कम करने के लिए सुविधाजनक होगा।

कोर्टिसोल और मस्तिष्क

जैसा कि हमने चर्चा की है, तनावपूर्ण स्थितियों में, अधिवृक्क ग्रंथि और हाइपोथैलेमस हार्मोन के कैस्केड द्वारा जुड़े हुए हैं। इस तरह, जब हम एक तनावपूर्ण स्थिति में रहते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हमारी किडनी को संकेत भेजता है ताकि यह कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ाए।

इसलिए, जब हम तनाव में होते हैं तो हमारे शरीर के रक्त के माध्यम से अधिक मात्रा में कोर्टिसोल का संचार होता है।

मानव शरीर इस प्रक्रिया को व्यर्थ नहीं करता है, क्योंकि कोर्टिसोल की बढ़ती रिहाई का एक अनुकूल मूल्य है, अर्थात हमारा मस्तिष्क एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ाने के लिए हमारे गुर्दे को बताने का फैसला करता है।

यह लक्ष्य तनावपूर्ण स्थितियों में मनुष्यों की प्राथमिक प्रतिक्रिया से संबंधित है, जिसके लिए चिंता और उत्तेजना में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

इस तरह, हमारा मन तनावपूर्ण स्थितियों को आपातकालीन क्षणों के रूप में मानता है जिसमें हमारे शरीर को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए अधिक सक्रिय होना पड़ता है।

उदाहरण

कुछ उदाहरण एक वास्तविक खतरे के खतरे से पहले दिखाई देने वाली चिंता है, जिसमें हमारे शरीर ने कहा कि खतरे के लिए प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक ऊर्जा होने की तैयारी करता है।

हालांकि, हमारे शरीर का यह अनुकूली कार्य चिंता के विशिष्ट क्षणों में ठीक से काम करता है, जिसमें शरीर एक निश्चित अवधि के लिए सामान्य से अधिक सक्रिय होता है, लेकिन जब खतरा गायब हो जाता है तो सामान्य स्थिति में लौट आता है।

इन स्थितियों में, कोर्टिसोल की सबसे बड़ी रिहाई तनाव की एक छोटी अवधि के दौरान होती है (जब घबराहट की स्थिति रहती है) और बहाल हो जाती है जब चिंता गायब हो जाती है।

कोर्टिसोल की निरंतर रिहाई

हालांकि, तनाव शब्द चिंता की विशिष्ट अवस्थाओं को संदर्भित नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत है। तनाव को चिंता, घबराहट और आंदोलन की एक स्थायी और लंबे समय तक स्थिति के रूप में समझा जाता है।

इसलिए, जब हम तनाव में होते हैं, तो कोर्टिसोल की रिहाई लगातार बढ़ जाती है, इसलिए इसका स्तर बढ़ता है और अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आता है।

इस तरह, जब तनाव का सामना करना पड़ता है, तो हमारा मस्तिष्क एक निरंतर खतरे के अस्तित्व की व्याख्या करता है, इसलिए अधिवृक्क ग्रंथि हर समय शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए कोर्टिसोल जारी करती है।

हालांकि, वास्तव में, तनाव के कई क्षणों में हमारे शरीर को ऊर्जा में वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि कोई वास्तविक खतरा नहीं है। इस प्रकार, शरीर बिना किसी वास्तविक शारीरिक कारण के बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करने लगता है, इसलिए हार्मोन हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है।

उच्च कोर्टिसोल के परिणाम

रक्त में अतिरिक्त कोर्टिसोल नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है जैसे कि रक्त में चीनी का अतिरंजित उत्थान, रक्तचाप में वृद्धि, ऑस्टियोपोरोसिस, अत्यधिक बालों का उत्पादन या पेट की त्वचा पर खिंचाव के निशान की उत्पत्ति।

इसी तरह, उच्च स्तर के कोर्टिसोल से पलकों में पानी की कमी, मांसपेशियों में कमजोरी, ट्रंक में वजन बढ़ना और शारीरिक थकावट हो सकती है।

इसलिए, तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि कोर्टिसोल की कार्रवाई के माध्यम से प्रत्यक्ष रूप से शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

हम कोर्टिसोल को कम कैसे कर सकते हैं?

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो हमारे शरीर की जरूरतों के अनुसार काम करता है, इसलिए इसके उत्पादन को कुछ व्यवहारों के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। जैसा कि हमने देखा है, कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण काफी शारीरिक समस्याएं होती हैं, इसलिए कम होने के लिए हमें अपने शरीर की देखभाल बढ़ानी होगी।

इस प्रकार, कुछ व्यवहार कोर्टिसोल में वृद्धि के माध्यम से स्वास्थ्य के प्रतिकूल हो सकते हैं, उसी तरह, अन्य स्वस्थ व्यवहार बन सकते हैं जो इसे कम कर देंगे।

उन कारकों के बारे में एक महान विविधता है जो कोर्टिसोल उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण लोगों को अन्य बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

तनाव से बचें

जाहिर है, जैसा कि हमने पूरे लेख में देखा है, अगर आप तनावग्रस्त हैं तो आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा, इसलिए यदि आप नहीं हैं, तो आप अपने शरीर को इस हार्मोन के बढ़ने से बचाएंगे। इसलिए, तनाव से बचने के साथ-साथ समय से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है जब यह दिखाई देने लगे।

बहुत सारी गतिविधियों के साथ अपने शेड्यूल को भरने की कोशिश करें, जिन्हें आप बिना किसी अतिदेय के स्वस्थ तरीके से कर सकते हैं, हर दिन कुछ ऐसा समय बिताएं जो आपको पसंद हो, खुद को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें, और चिंता होने पर विश्राम या ध्यान अभ्यास करें।

स्वस्थ खाओ

कोर्टिसोल भोजन के चयापचय में एक मौलिक भूमिका निभाता है, इसलिए ये इस हार्मोन के कामकाज की भविष्यवाणी करने में भी महत्वपूर्ण हैं।

उन उत्पादों का दुरुपयोग न करने की कोशिश करें जिनमें बड़ी मात्रा में कैफीन होता है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करें, सफेद रोटी, चॉकलेट या मिठाई जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करें और दिन के दौरान खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें।

व्यायाम

"द जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन" की एक जांच से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की अनुमति मिलती है। हालांकि, यह भी दिखाया गया कि अत्यधिक शारीरिक या लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम ने विपरीत प्रभाव पैदा किया और इसे बढ़ाया।

इस प्रकार, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है लेकिन बिना प्रशिक्षण के 45 मिनट से अधिक।

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