- आपको प्रति दिन कितनी बोतल पानी पीना चाहिए?
- आपकी जरूरत के पानी पर आपका प्रभाव पड़ता है
- आयु
- लिंग
- आकार
- पानी, आपका शरीर और आप
प्रति दिन पीने के लिए पानी की बोतलों की संख्या इस गाइड में चर्चा किए गए विभिन्न कारकों पर निर्भर करेगी। उनमें से कुछ आपकी उम्र और आपका लिंग हैं, लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि हम आपको नीचे क्या बताते हैं।
शरीर ज्यादातर पानी से बना होता है। यह कुछ नया नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो वे हमें स्कूल में पढ़ाते हैं क्योंकि हम बहुत छोटे हैं। इसके अलावा, हमें बताया गया है कि हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पीना चाहिए। हालांकि, हमें आमतौर पर यह नहीं बताया जाता है कि कितना पानी पीना है।
हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता को दिए गए महत्व के बावजूद, इस सरल प्रश्न का उत्तर खोजना मुश्किल है।
आपको प्रति दिन कितनी बोतल पानी पीना चाहिए?
यद्यपि प्रति दिन पीने के लिए पानी की मात्रा निर्धारित करने का कोई सटीक सूत्र नहीं है, फिर भी एक गाइड है जो बहुत मददगार हो सकता है। इस गाइड से सलाह लेते समय, विभिन्न कारकों जैसे उम्र, लिंग, आकार को ध्यान में रखना आवश्यक है…
मेयो क्लिनिक में कहा गया है कि एक आदमी, औसतन, दिन में 3 लीटर पानी से थोड़ा कम और महिलाओं को लगभग 2.2 लीटर पीना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये आंकड़े अनुमान हैं और विशेष आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं।
आम तौर पर, हम जो पानी खरीदते हैं उसकी बोतल में लगभग 500 मिलीलीटर, यानी आधा लीटर होता है।
इसलिए यदि आप एक आदमी हैं और आपको लगभग 3 लीटर की आवश्यकता है, तो आपको एक दिन में 6 बोतलें पीनी चाहिए। यदि आप एक महिला हैं और आप अगले भाग में बताई गई विशेषताओं को पूरा करती हैं, तो आपको एक दिन में 2.2 लीटर पानी की आवश्यकता होगी, यानी आपको एक दिन में चार से अधिक बोतलें पीनी चाहिए।
याद रखें कि निर्जलीकरण से आने वाली समस्याओं को रोकने के लिए आवश्यक मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यदि आप निर्जलित हैं, या तो अस्थायी रूप से या कुछ पुरानी हैं, तो आपको डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
आपका स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है और आपके द्वारा पिए जाने वाले पानी को नियंत्रित करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ हैं और आप अपने शरीर और दिमाग से सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं।
आपकी जरूरत के पानी पर आपका प्रभाव पड़ता है
हमें यह भी समझना चाहिए कि मानव शरीर में कितना पानी है। यूएसजीएस (यूनाइटेड स्टेट्स जियोलॉजिकल सर्वे) कहता है कि आपके शरीर का 60% पानी से बना है।
पानी की सांद्रता शरीर के विभिन्न भागों के अनुसार अलग-अलग होती है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क और हृदय का 73% हिस्सा पानी है। हमें इस बात का एहसास है कि शरीर उन अंगों की मरम्मत या उपयोग नहीं कर सकता है जो पानी की कमी होने पर हमें जीवित रखते हैं। इसलिए जल ही जीवन है।
प्रति दिन कितना पानी पीना है, यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि हम नहीं करते हैं तो हम अतिरिक्त या डिफ़ॉल्ट रूप से अच्छी तरह से हाइड्रेट कर सकते हैं; और इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
आयु
पानी कितना आवश्यक है, यह निर्धारित करने के लिए आयु एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। शिशुओं और बच्चों के शरीर वयस्कों की तुलना में अधिक पानी से बने होते हैं। इसलिए उन्हें ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
इसकी कमी विकास, स्मृति, सीखने और अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है, बल्कि यह कि उन्हें अपने शरीर के वजन के संबंध में अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
27 किलो वजन वाले बच्चे को 90 किलो वजन वाले वयस्क के समान पानी की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, बच्चे को वयस्क की तुलना में उसके शरीर के प्रति किलो अधिक पानी की आवश्यकता होगी।
लिंग
पीने के लिए पानी का निर्धारण करने में एक और महत्वपूर्ण कारक सेक्स है। पुरुषों को आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है, हालांकि यह हमेशा मामला नहीं होता है।
संक्रमण या गर्भावस्था जैसी शारीरिक स्थितियां कारकों का निर्धारण कर सकती हैं। हालांकि, जैसा कि पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में बड़ा होता है और उनके चयापचय को हमेशा अधिक आवश्यकता होती है, एक सामान्य नियम के रूप में, उन्हें महिलाओं की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होगी।
एक अन्य कारक दोनों की शारीरिक संरचना है। महिलाओं में वसा ऊतक का प्रतिशत अधिक होता है, जिससे शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है और इसलिए पानी की मात्रा घट जाती है जिसका उन्हें उपभोग करना चाहिए।
आकार
आकार एक और स्पष्ट कारक है कि पानी की कितनी आवश्यकता है। आपको अपनी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए एक संतुलन खोजना होगा।
एक लीटर पानी बड़े आदमी के लिए बहुत कम हो सकता है, लेकिन यह एक बच्चे या एक बच्चे के लिए बहुत कुछ होगा।
पानी, आपका शरीर और आप
पानी शरीर में मौलिक कार्य करता है और हमारे शरीर में हर कोशिका में एक आवश्यक घटक है। इसलिए पर्याप्त पानी नहीं पीने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
कोशिकाएं, पानी को शुरू करने और बाहर निकालने से, अपने कार्यों को विकसित करने, पुन: उत्पन्न करने और बाहर ले जाने के लिए आवश्यक सामग्री प्राप्त करती हैं। एक बार पानी में घुल जाने के बाद कोशिकाएं इन सामग्रियों और खनिजों का अधिग्रहण करती हैं।
इसके अलावा, कोशिकाएं अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए पानी का उपयोग करती हैं, इसलिए शरीर में विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है।
हालांकि, यह पानी का एकमात्र कार्य नहीं है, क्योंकि यह तापमान को विनियमित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब हम पसीना या साँस छोड़ते हैं, तो हम पानी को बाहर निकाल देते हैं, और यह हमारे शरीर को ठंडा करता है। पानी गर्मी का एक बड़ा संवाहक है, और यह शरीर से अतिरिक्त गर्मी को दूर करने का सबसे अच्छा साधन भी है।
वास्तव में, यह तंत्र इतना उपयोगी है कि मानव शरीर ने अन्य प्राइमेट्स के जितना ही बाल रखना बंद कर दिया है, इससे पसीने की प्रक्रिया के माध्यम से शीतलन प्रक्रिया में सुधार होता है। इसलिए पानी उन चीजों में से एक है जो इंसान को इंसान बनाता है।
अन्य महत्वपूर्ण कार्य चयापचय और पाचन की प्रक्रियाओं में प्रदान की जाने वाली सहायता है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं जो पानी का उपयोग किए बिना शरीर को नहीं तोड़ सकते हैं, इसलिए यदि आपको पाचन समस्याएं हैं, तो अधिक पानी पीने से मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, चूंकि पानी का उपयोग शरीर से अपशिष्ट को हटाने के लिए किया जाता है, इसलिए यह कब्ज और अन्य समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है जो शर्मनाक हो सकती है।
पानी आपके शरीर की रक्षा करता है। मस्तिष्क, विशेष रूप से, पानी से घिरा हुआ है जो एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है, इसलिए यदि आप निर्जलित हैं और सिर में चोट लगी है, तो यह बहुत अधिक गंभीर मामला हो सकता है।
यह सब जानने के महत्व को दर्शाता है कि प्रति दिन कितने बोतल पानी पीना है।