थकान और नींद के लिए 7 सबसे अच्छा विटामिन - पोषण - 2025

इस लेख में आप जानेंगे कि शारीरिक और मानसिक थकान, नींद, तनाव या थकावट के लिए 7 मुख्य प्राकृतिक विटामिन क्या हैं । वे उस महत्वपूर्ण ऊर्जा को प्राप्त करने में सक्षम हैं जो आपके पास पहले थी, आपके शरीर में वापस आ गई।

इतनी सारी दैनिक गतिविधियों और जिम्मेदारियों के साथ, आप लगभग हर दिन थका हुआ महसूस करते हैं और चाहते हैं कि आपके दैनिक जीवन की मांगों का सामना करने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा हो। जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, दैनिक तनाव के अलावा, आपको अपना भोजन ठीक से तैयार करने का समय नहीं मिलता है और आपका शरीर इसे महसूस करता है।

आमतौर पर, यदि आप संतुलित आहार खाते हैं, तो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ, आपको विटामिन से भरपूर पोषक तत्वों की खुराक नहीं लेनी चाहिए, हालांकि शारीरिक विकार के कारण आपको विटामिन की कमी हो सकती है।

भोजन की खुराक के रूप में विटामिन लेने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक सामान्य चिकित्सक के पास जाएं। संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए आपको परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है।

मुख्य विटामिन जो थकान से लड़ते हैं

विटामिन सी

इसका कार्य मुख्य रूप से एंटीऑक्सिडेंट है। यह मुक्त कणों को बेअसर करता है और ऊतकों की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकता है। इसके अलावा, यह विटामिन आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को प्रोत्साहित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसलिए, यदि आप अपने आहार में प्रतिदिन विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, क्योंकि आप तनाव के कुछ नकारात्मक परिणामों से बच रहे होंगे।

खट्टे फल सबसे अधिक विटामिन सी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में से हैं। याद रखें कि ताजे फलों में विटामिन की उच्चतम मात्रा होती है।

खाद्य जो संसाधित या पकाया गया है, उसके गुणों को खो दिया है।

विटामिन सी से भरपूर अजमोद, करंट और काली मिर्च भी हैं। अच्छे योगदान के लिए उन्हें ताजा सलाद में शामिल करें।

विटामिन बी 1

चयापचय के इष्टतम कामकाज के लिए बी कॉम्प्लेक्स विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं।

अधिक विशेष रूप से, विटामिन बी 1, जिसे थायमिन भी कहा जाता है, जो आपके सभी ऊतकों के लिए कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के स्रोत में बदलने में मदद करेगा।

यदि आप विटामिन बी 1 की अच्छी आपूर्ति सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो अपने आहार में रोजाना साबुत अनाज, लीन मीट, पास्ता, मछली, बीन्स और मटर को शामिल करें।

इस विटामिन की कमी से कमजोरी, थकावट और तंत्रिका तंत्र को नुकसान हो सकता है।

विटामिन बी 9 आपकी जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए

"फोलिक एसिड" के नाम से भी जाना जाता है, यह विटामिन जो बी कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है, आपके तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज में मदद करता है (आपको थकान महसूस करने से रोकता है), अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के बीच।

पर्याप्त विटामिन बी 9 प्राप्त करने के लिए, अपने दैनिक भोजन में ताजा, पूरे या रस वाले खट्टे फल, पालक, गोभी और बीन्स शामिल करना सबसे अच्छा है। आप चिकन, पोर्क, सीफूड, या लिवर खाकर भी अच्छा योगदान दे सकते हैं।

हमेशा ध्यान रखें कि भोजन या भोजन जितना कम विस्तृत और संसाधित होता है, उतना अधिक विटामिन वे प्रदान करते हैं।

विटामिन बी 2 आपके चयापचय को उत्तेजित करता है

यह पोषक तत्व कार्बनिक विकास, अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और कार्बोहाइड्रेट में मौजूद ऊर्जा की रिहाई में भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि यह संभावना नहीं है कि आप इस विटामिन की कमी हैं, क्योंकि यह कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, फिर भी आप इसे नट्स, मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद और हरी पत्तेदार सब्जियां खाकर शामिल करना सुनिश्चित कर सकते हैं।

समग्र शक्ति के लिए विटामिन ए

ऊतकों की उचित वृद्धि और विकास में विटामिन ए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; यह अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक है और यह थकान को रोकने में भी मदद करता है।

विटामिन ए के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत यकृत, अंडे की जर्दी और दूध हैं। यह भी पाया जाता है, हालांकि कुछ हद तक, गाजर और ब्रोकोली में।

थकान से बचने के लिए विटामिन बी 12

यह चयापचय की दक्षता में और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज में एक बुनियादी भूमिका निभाता है, इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप थकान से बचना चाहते हैं तो आपका अच्छा योगदान है।

यह विटामिन अंडे, मीट, पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद और समुद्री भोजन में पाया जाता है। इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है।

बी कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए विटामिन बी 3

यह पाचन तंत्र, त्वचा और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में योगदान देता है।

यह आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा को बदलने में भी उपयोगी होगा।

आप हर दिन अपने भोजन में डेयरी उत्पादों, पोल्ट्री, रेड मीट, नट्स और अंडे को शामिल करके इस विटामिन की अच्छी आपूर्ति सुनिश्चित कर सकते हैं।

आपको आवश्यक विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है

यदि आप रोजाना ताजे फल और सब्जियों की तीन सर्विंग्स खाते हैं, तो प्रोटीन की एक दो सर्विंग्स (दुबला लाल मांस या सफेद मांस) और डेयरी की सेवा के साथ, आपके विटामिन का सेवन कवर किया जाएगा।

थकान से बचने के लिए आपको जिन विटामिनों की आवश्यकता है, उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ भोजन है।

विटामिन की खुराक का मिथक

यह बहुत सच है कि आपको अपने काम या अध्ययन में पर्याप्त प्रदर्शन करने के लिए अपने शरीर को ठीक से काम करने और अच्छा महसूस करने के लिए इन सभी विटामिनों की आवश्यकता है।

लेकिन यह भी सच है कि आवश्यक मात्राएं छोटी होती हैं, ताकि कोई भी स्वस्थ व्यक्ति जिसके पास संतुलित आहार हो, उन सभी का अच्छा योगदान होगा।

चिकित्सा संकेत द्वारा केवल तीन स्थितियों में विटामिन अनुपूरक इंगित किया जाता है, और वे निम्नलिखित हैं:

गर्भावस्था और स्तनपान। गर्भावस्था के पहले हफ्तों और दुद्ध निकालना के दौरान विटामिन और खनिजों के पोषण संबंधी पूरक की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इन मामलों में पोषण की आवश्यकता आम तौर पर योगदान से अधिक होती है।

अयोग्य किशोर । यदि वे अपने चरम विकास के मौसम में हैं और पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो उन्हें अपने आहार के पूरक की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह शरीर के समुचित विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व होंगे।

वरिष्ठों । उन्हें अक्सर चबाने या निगलने में समस्या होती है, या वे उन सभी को खाने में सक्षम नहीं होते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। इन मामलों में, बहु-विटामिन पूरक के साथ आहार को पूरक करना भी आवश्यक हो सकता है।

इन तीन स्थितियों के अलावा, और अगर कोई अंतर्निहित बीमारी नहीं है, तो आहार को विटामिन पूरक के साथ पूरक करना आवश्यक नहीं है।

यदि पर्याप्त ताजे फल और सब्जियां, मीट और डेयरी उत्पाद खाने के बावजूद, आप अभी भी थका हुआ महसूस करते हैं या ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। आपको एनीमिया, एक हार्मोनल विकार या अन्य विकृति हो सकती है।