अकेले होने का डर: इसे 12 व्यावहारिक चरणों में कैसे पार किया जाए - आर्टे - 2025

जो व्यक्ति अकेले होने से डरता है (ऑटोफोबिया) असुरक्षित और खुद की देखभाल करने में असमर्थ महसूस करता है। स्वयं के साथ अकेले रहना बहुतों के लिए खुशी की बात हो सकती है या दूसरों के लिए तूफान बन सकती है, क्योंकि इससे उन्हें बहुत घबराहट होती है। यह उन्हें हर कीमत पर अकेले रहने से बचने के लिए चीजों की एक पूरी श्रृंखला की ओर ले जाता है।

आपके पास मौजूद किसी भी डर को दूर करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है खुद को जानना। मैं आपको "मेरा डर" की एक पत्रिका लिखने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि आप इसे दूर करने की प्रक्रिया में मदद कर सकें। यह एक ऐसा उपकरण है जिसे आप हमेशा हाथ में रख सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि 12 चरणों में अकेले रहने के अपने डर को कैसे दूर किया जाए। मुझे उम्मीद है यह मदद करेगा।

अकेले होने के डर को दूर करने के लिए 12 कदम

चरण 1 से 3. भय का आकलन

अपने अकेलेपन के डर को स्वीकार करें

अकेले होने के डर पर काबू पाने में पहला कदम यह स्वीकार करना और स्वीकार करना है कि आप अकेले होने से डरते हैं और आप इसे दूर करना चाहते हैं।

अकेलेपन के डर को पहचानना पहला कदम है जिससे बदलाव हो सकता है। इसलिए हर समय अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हुए, ईमानदारी से अपने अंदर तलाश करें, चाहे वे कितने भी अप्रिय क्यों न हों।

एक बार जब आप अपने डर को पहचान लेते हैं, जब आप इसका सामना करना शुरू कर सकते हैं। अकेले होने के डर के अलग-अलग डिग्री हैं जो एक निरंतरता पर कम से कम होता चला जाता है।

ऐसे लोग हैं जो एक पल के लिए भी अकेले नहीं रह सकते क्योंकि घबराहट की भावना उन पर आक्रमण करती है जो चिंता का संकट पैदा करती है।

और वे लोग जो घबराते नहीं हैं, लेकिन अकेले होने पर बहुत असुरक्षित महसूस करते हैं।

अपने डर का विश्लेषण करें

जैसा कि मैंने लेख की शुरुआत में कहा, आपके डर का सामना करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को जानते हैं, और इसलिए, कि आप अपने डर को अच्छी तरह से जानते हैं।

जब आप अपने डर को अच्छी तरह से जानते हैं, तो डरना बंद कर दें, क्योंकि यह अज्ञात होने से कुछ ऐसा है जिसे आप जानते हैं। अकेले होने के अपने डर के बारे में अधिक जानने के लिए, आपको खुद से सवाल पूछने होंगे।

विश्लेषण करें और अपनी डर की विशेषताओं को अपनी पत्रिका में लिखें: जब मुझे सबसे बड़ा डर महसूस होता है, तो मैं 0 से 10 तक कैसा चिंता स्कोर महसूस करता हूं, यह कितने समय तक चला है, मैं उस समय क्या सोच रहा था।

इस विश्लेषण के बाद, एक बुनियादी सवाल है जो आपको खुद से पूछना चाहिए: ऐसा क्या है जो मुझे अकेले होने के बारे में सबसे ज्यादा डराता है?

इस सवाल का जवाब अपनी पत्रिका में दर्ज करें। इस तरह आप अपने डर को निर्दिष्ट करने का प्रयास करते हैं।

अपने डर को चरम पर ले जाएं

आपने अपने डर को पहचान लिया है, आपने इसका विश्लेषण किया है और आपने निर्दिष्ट किया है कि आपको अकेले डराने से क्या डर लगता है। ठीक है, अब अपने आप को सबसे बुरे मामले में रखें:

मेरे लिए सबसे बुरा क्या हो सकता है?

इस प्रश्न का उत्तर अपनी पत्रिका में लिखें। फिर अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

और क्या वाकई इतना भयानक है? अगर यह मेरे साथ हुआ तो क्या मैं इसे खत्म कर सकता हूं? जवाब वापस अपनी पत्रिका में लिखें।

आपने जो कुछ भी लिखा है उसे जोर से पढ़ें। अब जब आपने इसे कागज पर अधिक परिभाषित और ठोस तरीके से लिखा है, तो क्या आप इसे एक अलग तरीके से देखते हैं?

यह प्रक्रिया आपको अकेले होने के अपने डर के परिणामों को दूर करने और उपहास करने में मदद करेगी।

4-5 कदम। आपका डर और दूसरों के साथ संबंध

विश्लेषण करें कि आप अपने दोस्तों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं

जिस डर से आपको अकेले रहना पड़ता है वह आपको दूसरों से संबंधित होने के तरीके को चिह्नित करता है।

यदि आप अकेले होने से डरते हैं, तो आप हर कीमत पर अकेले रहने से बचने के लिए एक निश्चित तरीके से कार्य करेंगे। जिसके साथ यह संभावना है कि दूसरों से संबंधित करने का आपका तरीका शरीर और आत्मा में अपने दोस्तों को देना है।

हो सकता है कि आप उन्हें अपनी जरूरत की हर चीज देने की कोशिश करें, उनका ख्याल रखें, कि वे आपकी अच्छी तरह से देखभाल करें ताकि वे आपका साथ न छोड़ें। यदि आप दूसरों से संबंधित इस तरीके से पहचाने जाते हैं, तो आपको इसका उपाय अवश्य करना चाहिए।

इस स्थिति में मेरा सुझाव है कि आप निम्नलिखित विश्लेषण करें:

• वह दोस्ती जिसके लिए आप सब कुछ देने की कोशिश करते हैं और उसकी देखभाल करते हैं, वास्तव में उसे इसकी ज़रूरत नहीं है क्योंकि वह जानता है कि उसे खुद की देखभाल कैसे करनी है।
• उपरोक्त के आधार पर, वास्तव में आप अपने आप को उस व्यक्ति को बहुत कुछ देते हैं क्योंकि उसे इसकी आवश्यकता नहीं है लेकिन क्योंकि आपको डर है कि वह आपका पक्ष छोड़ देगा।
• जिस डर से वह आपका पक्ष छोड़ेगा वह आपको उस व्यक्ति के लिए अधिक से अधिक करना चाहता है। यदि किसी भी कारण से वह व्यक्ति छोड़ना समाप्त कर देता है, तो यह तब होता है जब आप अपने लिए एक दुष्चक्र और बेतुका और दर्दनाक चक्र में प्रवेश करना शुरू करते हैं: "शायद मैंने पर्याप्त नहीं दिया है, अगर मैंने खुद को अधिक दिया होता तो मैं नहीं छोड़ता"।
• जिसके साथ, अगली दोस्ती में, आप अपने आप को और अधिक देने की कोशिश करेंगे क्योंकि आपका डर कि वह छोड़ देगा और अकेले रहना आपके पिछले अनुभव के कारण और भी अधिक होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक दुष्चक्र है क्योंकि आपके अकेले रहने का डर धीरे-धीरे खिला रहा है। इस विश्लेषण के बाद, यह तब होता है जब आपको खुद से निम्नलिखित दृष्टिकोण पूछना चाहिए:

इसका उपाय यह है कि चीजों को अकेले न छोड़ा जाए। इसका उपाय यह है कि आप अकेले रहना सीखें।

अकेले होने का डर बनाम संबंध

अब विश्लेषण करें कि यह कैसा है या आपके रिश्ते कैसे रहे हैं। निश्चित रूप से आपके अकेलेपन के डर ने आपके सबसे अंतरंग रोमांटिक रिश्तों में भी सेंध लगा दी है।

अगर आपके दोस्तों के साथ आपने खुद को 100% दिया है, तो सबसे ज्यादा संभावना है कि आपने अपने साथी के साथ खुद को 200% दिया है। आपने वास्तव में जितना दिया था, उससे कहीं अधिक आपने दिया है।

शायद आपने इतना दिया है कि आप बिना आत्मसम्मान और सुरक्षा के रह गए हैं। यह भी हो सकता है कि आपके अकेले रहने का डर आपको रिश्तों को जंजीर बना देता है।

और वे आमतौर पर बहुत ठोस रिश्ते नहीं होते हैं, जिसके साथ उनकी समाप्ति तिथि होती है; और जब वे बाहर निकलते हैं, तो आपके एक बार और अकेले होने का डर बढ़ जाता है। फिर से दुष्चक्र में प्रवेश।

इन सभी चरणों की बात यह नहीं है कि आप अपने आप को अकेले रहने के लिए इस्तीफा दें। यह है कि आप स्वतंत्र होना सीखते हैं और फिर आप दूसरों से संबंधित हो सकते हैं क्योंकि आप अपने जीवन को उनके साथ साझा करना चाहते हैं, न कि अकेले होने के डर के कारण।

चरण 6 से 8. कार्रवाई करें

ध्यान रखें कि यदि आप यह काम करना चाहते हैं तो आपको आश्वस्त होना चाहिए कि आप इसे दूर करना चाहते हैं और आपको इसे बहुत गंभीरता से लेना चाहिए।

यह एक चुनौती है और आपको इसके लिए लगातार संघर्ष करना चाहिए। वैसे तो डर से लड़ना कठिन है, लेकिन डर में जीना हमेशा कठिन होता है।

डर के मारे खड़े हो जाओ

अपने आप को समझाने की कोशिश करने के बाद कि आपको अकेले रहना सीखना चाहिए और अकेले रहने के लिए अपने फायदे और नुकसान की पत्रिका में एक सूची बनाना चाहिए।

अपने दोस्तों के साथ रिश्ते में, अपने साथी के साथ रिश्ते में और खुद के साथ रिश्ते के फायदे और नुकसान को ध्यान में रखें:

• इस बारे में सोचें कि अगर आपको लगता है कि आप इस डर को रोकेंगे तो आप अपने दोस्तों के साथ कैसा व्यवहार करेंगे।
• आपको क्या लगता है कि अगर आपने इस डर को रोका तो आप अपने साथी के साथ काम करेंगे।
• अगर आपको यह डर नहीं है तो आप अपने बारे में कैसा महसूस करेंगे? आपको क्या लगता है कि आपको लाभ होगा और आपको क्या लगता है कि आप हार जाएंगे।

उद्देश्यों को निर्दिष्ट करें

उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन 30 मिनट अकेले बिताने का लक्ष्य बना सकते हैं। आप खुद के साथ

परिभाषित करें कि आप इन 30 मिनटों को अकेले कैसे बिताने जा रहे हैं। आप अपने आप को प्रतिबिंबित करते हुए 30 मिनट बिता सकते हैं: आपका स्वाद, आपकी मान्यताएं, जीवन को देखने का तरीका, आपकी इच्छाएं आदि। ताकि आप और अधिक जान सकें।

या आप इसे अपने द्वारा कुछ मजेदार गतिविधि करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए खेल करना, खेल खेलना, पढ़ना, लिखना, ड्राइंग करना आदि। अपनी पत्रिका में इन लक्ष्यों को लिख लें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, उन्हें पार करना सुनिश्चित करें।

उन्हें स्पष्ट, ठोस और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य होने चाहिए। यदि आप बहुत मुश्किल लक्ष्य लिखते हैं, तो तौलिया में फेंकना आसान है। आपको कुछ आसान से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाना चाहिए।

अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करें

एक बार जब आप अपनी पत्रिका में अपने लक्ष्यों को परिभाषित और निर्दिष्ट कर लेते हैं, तो आपको उनमें से प्रत्येक के लिए खुद को उजागर करना होगा। (सभी एक ही दिन नहीं बल्कि उत्तरोत्तर)।

• 0 से 10 के पैमाने पर स्कोरिंग करके शुरू करें जो आपको लगता है कि आपके पास चिंता है, उदाहरण के लिए, किसी से संपर्क किए बिना 30 मिनट अकेले बिताना, व्हाट्सएप पर भी नहीं। अपनी पत्रिका में स्कोर रिकॉर्ड करें।
• लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, 0 से 10 के पैमाने पर आपके द्वारा महसूस की गई चिंता को अपनी पत्रिका में लिखें।
• यदि चिंता 0 है, तो अगले लक्ष्य पर आगे बढ़ें। यदि आपकी चिंता 0 से अधिक है, तो लक्ष्य को दोहराएं जब तक कि आपकी चिंता 0 के बराबर न हो।

आप उन संसाधनों को भी लिख सकते हैं जिनका उपयोग आपने डर को महसूस करने से बचने के लिए किया है। ये संसाधन आपके अगले लक्ष्य में आपकी मदद कर सकते हैं।

चरण 9 से 10. संस्कृति और व्यक्ति के रूप में विकसित करना

अपनी रूचि विकसित करें

आपको अकेले रहने के लिए सीखने के लिए जो कदम उठाने चाहिए, उनमें से एक स्वतंत्र होना सीखना है, और एक स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में, आपकी अपनी रुचि, इच्छाएं और विश्वास हैं।

शायद अब आप सोचते हैं कि आपको कोई शौक या रुचि नहीं है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि अब तक आप उन्हें तलाशने के लिए नहीं रुके हैं। अपने कौशल की खोज की अद्भुत ट्रेन पर जाने के लिए तैयार हैं?

अपनी पत्रिका को फिर से लें और उन चीजों को लिखें, जिन्हें आप कभी भी आजमाना चाहते हैं, उन चीजों के बारे में जिन्हें आपने कभी सोचा है कि आप अच्छे हो सकते हैं और कोशिश करना शुरू कर सकते हैं।

यह सैकड़ों चीजें हो सकती हैं: नृत्य, लेखन, फोटोग्राफी, ड्राइंग, पेंटिंग, पियानो बजाना, गिटार, घोड़े की सवारी करना, गोल्फ खेलना, चढ़ाई, इतिहास सीखना, प्रतीक, थिएटर करना आदि।

अपने आप को आज़माएं और अपने बारे में कुछ ऐसा रोमांचक खोजें जो आपको नहीं पता था। इससे आपको अपने आप में आत्मसम्मान और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

अन्य लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करें

आपके द्वारा शुरू किए गए इस व्यक्तिगत विकास के बारे में विश्वसनीय लोगों से बात करें। इस बदलाव में उनकी मदद करने के लिए कहें। कि वे आपको अधिक पहल करने, अधिक मुखर होने और दूसरों के लिए अपने अनुरोधों को व्यक्त करने में मदद करें।

उनके साथ चीजों को अधिक प्रत्यक्ष तरीके से कहने के लिए, अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए, अर्थात केवल पेशकश पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूछना सीखना सीखें।

जो लोग आपको जानते हैं वे आपको अपने पुराने तरीकों से वापस देखने पर आपकी मदद कर सकते हैं।

इस बार यह वह है जो आपको मदद के लिए पूछना चाहिए और आपको मदद करने देना चाहिए।

11 से 12 कदम। आपकी मदद करने के लिए उपकरण

सकारात्मक दृश्य बनाएं

अकेले होने पर अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, उन दृश्यों की कल्पना करना उपयोगी हो सकता है जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं।

अपनी कल्पना का उपयोग करें कि आप अपने आप से बाहर निकलना चाहते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन हमेशा सकारात्मक होना चाहिए। आपको स्थिति से खुद को विजयी होने की कल्पना करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपको केवल किसी पार्टी में जाना है, तो अपनी आँखें बंद कर लें और अपने आप को उस पार्टी में जाने की कल्पना करने की कोशिश करें, जिसमें आप खुद पर बहुत विश्वास रखते हैं। अपने आप को दृश्य में आने वाले दृश्य को दृढ़ता से नमस्कार, मुस्कुराते हुए और आत्मविश्वास के साथ कल्पना करें।

अपने आप को विज़ुअलाइज़ करना आपके लिए उस व्यक्ति के लिए आसान बना देगा जो आप बनना चाहते हैं।

पेशेवर मदद लें

अगर इन चरणों के साथ अकेले रहने के अपने डर को दूर करने की कोशिश करने के बाद, आपको लगता है कि आपका डर बना रहता है, यह मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर विचार करने का समय है। अकेले रहने के इस डर के मूल कारण हैं।

कभी-कभी यह मूल कारणों पर जाने के लिए आवश्यक नहीं है क्योंकि इन चरणों से आप भय को दूर कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब इसे कली में डुबाने के लिए समस्या के दिल में जाना आवश्यक होता है।

बेशक, मनोवैज्ञानिक मदद लेने के लिए आखिरी मिनट तक इंतजार करना जरूरी नहीं है। आप इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए एक पेशेवर के साथ इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाने के लिए चुन सकते हैं और आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है।